Máte ankylozujúcu spondylitídu? Poďme sa dozvedieť o týchto cvičeniach, ktoré posilňujú vaše boky!

Zobudili ste sa niekedy ráno so stuhnutým chrbtom alebo boľavou bolesťou? Alebo máte neustálu bolesť v bokoch a zadku? Niekedy si to predstavujeme ako bežnú bolesť tela, ale príčinou môže byť stav nazývaný ankylozujúca spondylitída . Jednoducho povedané, ide o zápalové ochorenie, ktoré sa vyskytuje vo veľkých kĺboch ​​chrbtice a bedier. Postupom času to môže spôsobiť ťažkosti s ohýbaním chrbtice a stuhnutosť kĺbov. Ale nebojte sa, tento stav sa dá dobre zvládnuť. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je robiť správne cvičenia. Dnes si povieme o niektorých cvičeniach, ktoré vám pomôžu udržať si silné boky s týmto ochorením.

Prečo sú cviky na posilňovanie bedrového kĺbu dôležité?

Pre človeka s ankylozujúcou spondylitídou je veľmi dôležité udržiavať svaly okolo bedrových kĺbov silné, pretože toto ochorenie môže ovplyvniť aj bedrový kĺb. Správne cvičenie nielen pomáha kontrolovať príznaky, ale prináša aj mnoho ďalších výhod.

Teraz sa pozrime, aké sú hlavné výhody týchto cvičení.

Pozrime sa, aké cviky môžeme teraz robiť.

Tieto cviky sa dajú ľahko robiť doma. Pamätajte však, že ak cítite bolesť, nenúťte sa cvičiť. Páni, začnite čo najpomalšie.

1. Strečing - Tlak nohami v sede

Týmto spôsobom natiahnete svaly na vnútornej strane stehien.

• Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo na podlahu.
• Priložte si chodidlá k sebe a priblížte ich čo najbližšie k oblasti slabín.
• Teraz pevne pritlačte kolená k podlahe oboma rukami. Pocítite dobré natiahnutie vo vnútorných stehnách.
• Vydržte približne 15-20 sekúnd, potom pomaly uvoľnite obe ruky a vráťte sa do normálnej polohy.

2. Gluteálny mostík

Posilníte si tým sedacie svaly, brušné svaly a spodnú časť chrbta. Keďže na kolená nie je vyvíjaný žiadny tlak, je to dobré cvičenie aj pre ľudí s problémami s kolenami.

• Ľahnite si na podlahu s podložkou.
• Pokrčte kolená a položte si chodidlá na podlahu. Chodidlá držte približne na šírku ramien. Ruky si položte na podlahu pozdĺž tela.
• Teraz, s váhou na chodidlách a ramenách, zdvihnite boky čo najvyššie. Vaše telo by malo byť v priamke.
• Keď sa zdvihnete, napnite svaly zadku a vydržte 2-3 sekundy.
• Potom sa veľmi opatrne a kontrolovane vráťte na zem rovnakým starým spôsobom.
• Robte to 10-15 krát naraz.

3. Cvičenie s mušľou

Toto cvičenie vám pomôže lepšie pochopiť, ako fungujú vaše bedrové a kolenné kĺby. Posilní svaly na bokoch vašich bedier.

• Ľahnite si na chrbát na podlahu. Položte si nohy na seba a ohnite ich v uhle približne 45 stupňov.
• Držte hlavu na predlaktí a uvoľnite sa.
• Teraz s nohami pri sebe zdvihnite iba horné koleno čo najvyššie. V tomto bode nedovoľte, aby sa vaše boky ani panva pohybovali.
• Ani len nezdvíhajte spodnú časť nohy zo zeme.
• Po zdvihnutí kolena ho vydržte 1-2 sekundy a potom ho pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
• Urobte to asi 15-krát na jednej strane a potom to isté na druhej strane.
• Ak si to chcete trochu sťažiť, môžete toto cvičenie robiť s odporovým pásom cez kolená.

4. Cvičenie s plankom

Plank je skvelý cvik, ktorý posilňuje celé telo, najmä svaly trupu. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako ho robiť.

• Bočný plank: Predkloňte sa, lakte a predlaktia držte na podlahe. Paže držte nad stehnami. Telo držte v priamke, bez toho, aby ste sa bokmi dotýkali podlahy, a vydržte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Vymeňte strany a zopakujte na druhej strane.

• Bočný plank s abdukciou: Dostaňte sa do rovnakej polohy bočného planku ako predtým. Držte telo rovno a zdvihnite hornú nohu priamo nahor. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Je to trochu náročné, preto to na začiatku robte čo najkratšie.

• Bočný plank so zdvihnutím nôh: Sadnite si do polohy bočného planku, zdvihnite hornú nohu a potom ju spustite späť. Nedovoľte, aby sa spodná noha dotýkala. Opakujte to 10-12-krát a potom vymeňte strany.

Zaraďte si tieto cvičenia do svojho denného režimu. Aj keď môžu byť spočiatku ťažké, ako ich budete robiť ďalej, všimnete si, že sa vám zvýši sila, flexibilita a rovnováha. A bolesť sa tiež výrazne zníži.