„Zase mám znecitlivený chrbát...“ Cítite sa takto, keď vstanete po celodennom sedení na stoličke, či už v práci alebo pri domácich prácach? Túto bolesť a túžbu pochádzajúcu z dolnej časti chrbta zažíva veľa ľudí. Niekedy môže byť táto bolesť sprevádzaná brnením, ktoré sa rozprestiera po nohách, alebo pocitom, že nohy znecitlivujú. Dnes si teda povieme o bolestiach chrbta a o niektorých najjednoduchších a najlepších cvičeniach, ktoré môžete robiť doma.
Prečo toľko z nás trpí bolesťami chrbta?
Môže na to existovať niekoľko dôvodov. Pozrime sa na tie hlavné.
- Natiahnutie svalov: Nesprávne zdvíhanie ťažkého predmetu alebo náhle krútenie môže poškodiť svaly a väzy v chrbte. Toto je najčastejšia príčina.
- Zlé držanie tela : Celodenné sedenie v rovnakej polohe, najmä zhrbení a prikrčení, vytvára zbytočný tlak na chrbticu. Postupom času to môže viesť k bolesti.
- Starnutie: S pribúdajúcim vekom sa chrupavka medzi stavcami (medzistavcové platničky) opotrebováva. To môže spôsobiť bolesť, pretože stavce sa o seba trú.
Jednoducho povedané, existujú dva typy bolesti chrbta. Jedným je akútna bolesť. Je to bolesť, ktorá sa objaví náhle a po niekoľkých dňoch alebo týždňoch zmizne. Druhým je chronická bolesť . Je to bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 12 týždňov alebo tri mesiace po sebe. Obe môžu byť spôsobené rovnakými faktormi, ktoré sme spomenuli vyššie.
Ako cvičenie znižuje bolesti chrbta?
Predstavte si, že máte okolo chrbta prirodzený korzet. Týmto prirodzeným korzetom sú vaše brušné svaly , ohýbače bedrových kĺbov a sedacie svaly. Keď sú tieto svaly silné, poskytujú vášmu chrbtu dobrú oporu. Váš chrbát potom nemusí niesť váhu sám, keď stojíte, chodíte alebo sedíte.
Cvičenie je ako liek na bolesti chrbta a zároveň štít, ktorý bráni ich návratu.
Silné svaly pomáhajú korigovať držanie tela. Naťahovacie cvičenia tiež zvyšujú flexibilitu svalov a uľahčujú pohyb chrbta. Preto lekári a fyzioterapeuti odporúčajú cvičenia pri bolestiach chrbta.
Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma
TotoPredtým, ako začnete cvičiť , nezabudnite, že tieto cviky by ste mali robiť bez bolesti . Ak počas cvičenia pocítite ostrú bolesť alebo trhnutie, okamžite prestaňte. Dobre, pozrime sa, aké cviky sú to za cviky.
| Cvičenie | Hlavný cieľ | Ako to urobiť |
|---|---|---|
| Strečing od kolien k hrudníku (Pritiahnutie kolien k hrudníku) | Naťahovanie a uvoľňovanie svalov v dolnej časti chrbta. |
|
| Rotačný strečing dolnej časti chrbta (Cvičenie s rotáciou chrbtice) | Uvoľnenie chrbtových svalov a zvýšenie flexibility chrbtice. |
|
| Gluteálne mostíky (Cvičenie na zdvíhanie zadku) | Posilnite zadok a brušné svaly a zvýšte oporu chrbtice. |
|
| Strečing mačky a kravy (Póza mačky a kravy) | Uvoľňuje chrbtové svaly, znižuje tlak na chrbticu a zvyšuje flexibilitu. |
|
| Rotačný strečing v sede (Sadnite si a otočte si chrbticu) | Na zníženie stuhnutosti chrbta u tých, ktorí pracujú v sede. |
|
Myslite na tieto veci pri cvičení
Cieľom týchto cvičení je zmierniť bolesť, nie ju zvýšiť. Preto si na tieto veci dávajte veľký pozor .
- Počúvajte bolesť: Ak počas cvičenia pocítite ostrú bolesť, necitlivosť alebo bolesť v nohách, okamžite prestaňte . Nenúťte sa to robiť.
- Začnite v malom: Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz. Začnite v malom a zvyšujte frekvenciu každý deň.
- Dávajte si pozor na držanie tela: Ak zdvíhate ťažké predmety, zdvíhajte ich s pokrčenými kolenami bez ohýbania chrbta. Pri sedení držte chrbát rovno. Na podopretie chrbta v stoličke použite vankúš.
- Iné metódy: Okrem cvičenia je pre zdravie chrbta veľmi dôležitá aj kontrola telesnej hmotnosti a vyhýbanie sa fajčeniu.
A čo je najdôležitejšie: Ak je bolesť chrbta silná, po týchto cvičeniach sa nezlepšuje, máte pocit, že vám znecitlivujú nohy, alebo máte ťažkosti s ovládaním stolice/močenia, okamžite vyhľadajte lekára . Môže to byť príznakom skrytého zdravotného problému.
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesť chrbta je veľmi častá, ale dá sa zvládnuť.
- Posilňovanie svalov brucha, bokov a zadku je najlepšou ochranou pre váš chrbát.
- Keď začínate s cvičením, začnite v malom a robte trochu každý deň. Najdôležitejšia je pravidelnosť.
- Ak počas cvičenia cítite bolesť, okamžite prestaňte. Počúvajte svoje telo.
- Ak domáce lieky nezmiernia bolesť alebo ak sa objavia závažné príznaky, určite sa poraďte so svojím lekárom .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár