Porozprávajme sa s tvojím „budúcim ja“ a uzdravme sa hneď teraz? (Budúca sebakontinuita)

Máte chuť obetovať svoje obľúbené jedlo, nápoj a relax pre dnešok a premýšľať o tom, čo bude o 20 alebo 30 rokov? Je to naozaj ťažké, však? Všetci radi premýšľame o dnešku. Vedeli ste však, že prekvapivo, len premýšľanie o svojom budúcom ja môže zmeniť vaše zdravotné návyky k lepšiemu už dnes? Nie je to nejaká mágia, ale veľmi zaujímavý koncept založený na psychológii. Poďme si o tom dnes porozprávať.

Prečo je pre nás také ťažké premýšľať o vlastnej budúcnosti?

Toto je veľmi zvláštna otázka. V skutočnosti naše mozgy vidia naše budúce ja, akoby to bol niekto iný. Objasnila to štúdia Hala Hershfielda, profesora na Kalifornskej univerzite. Použil špeciálne vyšetrenie („fMRI“ – funkčná magnetická rezonancia), ktoré dokáže merať mozgovú aktivitu, a požiadal ľudí, aby sa zamysleli nad svojím životom o 10 rokov.

Toto psychológia nazýva nedostatkom „budúcej kontinuity seba samého“ . Jednoducho povedané, znamená to, že sa cítite menej emocionálne spojení, menej blízko k „sebe“ v budúcnosti. Pretože toto „budúce ja“ sa cíti ako samostatná osoba, nemáme chuť obetovať svoje súčasné šťastie pre túto osobu. Zamyslite sa nad tým, dvakrát by ste si rozmysleli, či pomôžete cudzincovi, než priateľovi, však? Presne to sa tu deje.

Aké sú výhody spojenia s vaším „budúcim ja“?

Dobre, teraz už chápete, aká je výzva premýšľať o budúcnosti. Čo keby sme však dokázali prekonať túto prekážku a vybudovať si silné puto s naším budúcim ja? Výhody sú skutočne obrovské. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí premýšľajú o svojej budúcnosti a dokážu si ju jasne predstaviť, s väčšou pravdepodobnosťou robia zdravšie a múdrejšie rozhodnutia už dnes.

„Ak cítim emocionálne puto, blízkosť k svojmu budúcemu ja, nie je pre mňa veľký problém urobiť dnes veci, ktoré danej osobe v budúcnosti prospejú,“ hovorí profesor Hershfield.

Praktické výhody, ktoré tento vzťah prináša do našich životov, nájdete v tabuľke nižšie.

Táto koncepcia je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí sú nespokojní so svojím telom. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú o svoje telo obavy, ale majú dobrý vzťah so svojím budúcim ja, s väčšou pravdepodobnosťou osvoja zdravé návyky , ako je vyvážená strava a cvičenie.

Ako sa spájate so svojím „budúcim ja“?

To je dobrá správa! Váš vzťah s vaším budúcim ja nie je niečo nemenné. Je to niečo, čo môžeme rozvíjať a posilňovať. Tu sú dva jednoduché, výskumom podložené spôsoby, ktoré vám pomôžu.

1. Píšte si listy.

Možno to znie trochu zvláštne, ale je to veľmi účinná metóda. Predstavte si, že píšete list sami sebe o 20 rokov. Vaše nádeje, sny, akým človekom si myslíte, že budete vtedy, akú radu by ste dali tomu „budúcemu ja“... Toto všetko si zapíšte. Potom si predstavte seba ako „ja“ o 20 rokov a napíšte si dnes odpoveď. Môže to byť niečo ako: „Ďakujem za obete, ktoré ste dnes priniesli, preto som dnes zdravý.“

Tí, ktorí si v nasledujúcich dňoch vymieňali takéto listyJedna štúdia zistila, že mali o 43 % vyššiu pravdepodobnosť cvičenia. To znamená, že v priemere cvičili o 25 minút týždenne navyše.

2. Pozrite sa na svoju fotku v starobe.

Toto je najjednoduchšia a najpopulárnejšia metóda, aká je dnes k dispozícii. Použite aplikáciu ako `FaceApp` alebo `Oldify` v telefóne a uvidíte, ako budete vyzerať, keď budete starší. Keď sa pozriete na tú fotku, pomyslíte si: „Ach, toto som ja. Ak chce byť tento človek zdravý, musím sa o svoje zdravie začať starať už dnes.“

V jednej štúdii, keď mladým ľuďom pomocou takejto aplikácie ukázali, ako vyzerajú staršie, s väčšou pravdepodobnosťou si vybrali zdravý druh chleba (celozrnný chlieb) pred šiškou, keď mali na výber jedlo. Vizuálna podnetná ukážka, ako je táto, pomáha túto myšlienku posilniť.

Ako dlho tieto metódy vydržia? Je naozaj ťažké s istotou povedať. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o krátkodobé účinky. Ale to nie je problém. Dôležité je, že niečo také malé vám dá veľký impulz na začatie dobrého zvyku . Možno sa prihlásite do posilňovne alebo začnete chodiť na večerné prechádzky. Ten začiatok je najdôležitejší. Tieto cvičenia môžete skúšať pravidelne.

V konečnom dôsledku ide o to, ako malá zmena v našom myslení môže mať veľký pozitívny vplyv na naše životy. Takže od dnes sa trochu porozprávajte so svojím budúcim ja, premýšľajte o ňom alebo nej. Bude to veľká posila pre rozhodnutia týkajúce sa zdravia, ktoré dnes urobíte.