Mali ste niekedy pocit, že máte chrbát trochu prehnutý, alebo keď sa pozriete do zrkadla, jedno rameno sa vám zdá trochu vyššie ako druhé? Máte často bolesti chrbta alebo sa cítite unavení bezdôvodne? Príčinou môže byť stav nazývaný „ skolióza “, ktorý lekári nazývajú „skolióza“. Nebojte sa, keď budete počuť tento názov. Tento stav môže mať veľa ľudí. Dnes si o tom povieme jednoducho, spôsobom, ktorému budete rozumieť.
Jednoducho povedané, čo je skolióza?
Skolióza je abnormálne zakrivenie alebo krivosť chrbtice . Za normálnych okolností by naša chrbtica mala byť rovná. V tomto stave sa však chrbtica zakrivuje do strany ako „S“ alebo „C“.
Najčastejšie sa tento stav začína objavovať, keď dieťa chystá vstúpiť do adolescencie, teda medzi 10. a 15. rokom života. Zaujímavé je, že v 80 % prípadov skoliózy nie je presná príčina ešte známa . Niekedy ju však môžu spôsobiť aj iné zdravotné problémy, ako je detská mozgová obrna alebo svalová dystrofia.
Najlepšie je pamätať na to, že väčšina ľudí má miernu skoliózu . Nevyžaduje si veľa liečby a môžu žiť normálnym životom. U niektorých ľudí však môže byť zakrivenie závažnejšie (stredne ťažké alebo ťažké). Takýmto ľuďom môžu lekári odporučiť nosenie chrbtovej ortézy alebo v extrémnych prípadoch operáciu. Pretože ak je zakrivenie príliš veľké, môže stlačiť pľúca a spôsobiť ťažkosti s dýchaním .
Ako s tým môže pomôcť cvičenie?
Hlavným problémom mnohých ľudí so skoliózou sú bolesti chrbta a neustála únava. A tu nám na pomoc prichádza cvičenie.
Pri správnom vykonávaní nám cvičenie prináša niekoľko kľúčových výhod:
- Sila jadra: Keď sú svaly okolo brucha a chrbta silné, poskytujú dobrú oporu chrbtici.
- Zlepšené držanie tela: Cvičenie pomáha udržiavať chrbticu rovno, čo môže pomôcť kontrolovať hrbenie sa.
- Znížená bolesť a únava: Keďže svaly silnejú a sú pružnejšie, záťaž a bolesť v chrbte sa výrazne znižujú.
Pamätajte však, že cvičenie nemôže úplne vyliečiť skoliózu. Môže vám však pomôcť zvládať nepohodlie a žiť lepší život .
Vyskúšame tieto cviky, ktoré pomáhajú pri skolióze?
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma bez väčšieho vybavenia. Pred začatím ktoréhokoľvek z nich sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
| Cvičenie | Ako to urobiť? | Na čo je to dobré? |
|---|---|---|
| Panvový sklon | 1. Ľahnite si na podlahu a pokrčte kolená. 2. Napnite brušné a sedacie svaly a zatlačte chrbát k podlahe. 3. Vydržte v tejto polohe približne 5 sekúnd a potom pomaly relaxujte. 4. Robte to dvakrát denne, približne 10-krát zakaždým. | Posilňuje svaly dolnej časti chrbta. |
| Póza mačky a kravy | 1. Postavte sa na všetky štyri. Ruky si položte priamo pod ramená a kolená priamo pod boky. 2. Vydýchnite, vtiahnite brucho a prehnite chrbát (presne ako rozhnevaná mačka). 3. Nadýchnite sa, spustite chrbát a zdvihnite hlavu a zadok. 4. Urobte to pomaly asi 10-krát. | Zvyšuje flexibilitu chrbtice a znižuje bolesť. |
| Bird-Dog | 1. Zostaňte na všetkých štyroch. 2. Teraz natiahnite pravú ruku rovno dopredu a ľavú nohu rovno dozadu. 3. Snažte sa držať chrbát rovno. Nenechajte ho hrbiť sa. 4. Vydržte niekoľko sekúnd a potom prepnite na druhú stranu (ľavú ruku a pravú nohu). | Posilňuje rovnováhu tela a svaly jadra. |
| Doska | 1. Ľahnite si tvárou nadol, položte lakte a ruky na podlahu a zdvihnite telo. 2. Držte telo v priamke od hlavy po päty. Vtiahnite brucho. 3. Neprehýbajte sa ani nedvíhajte chrbát. 4. V tejto polohe zotrvajte čo najdlhšie (môžete to urobiť aj s kolenami na podlahe). | Skvelé cvičenie, ktoré posilňuje svaly celého tela, najmä brucha a chrbta. |
| Strečing s rotáciou v sede | 1. Sadnite si na podlahu. 2. Položte si pravú nohu cez ľavú nohu a pravú nohu položte na podlahu blízko ľavého kolena. 3. Podoprite sa položením pravej ruky na zem za sebou. 4. Teraz stlačte pravé koleno ľavým lakťom a otočte telo na pravú stranu. 5. Pozrite sa za seba cez pravé rameno. Pocítite dobré natiahnutie. 6. Urobte to isté pre druhú stranu. | Zvyšuje flexibilitu chrbta a znižuje bolesť. |
Cvičenie, ktoré vyžaduje vybavenie
Okrem vyššie uvedených cvikov existuje aj cvik so závažím nazývaný kettlebell . Posilňuje svaly v konvexnej časti chrbta. Je to trochu komplikované, preto sa pred vykonaním poraďte s trénerom alebo fyzioterapeutom .
Upozornenie! Majte na pamäti tieto veci
Bez ohľadu na to, aké dobré je cvičenie, existuje niekoľko vecí, na ktoré si musíte ako človek so skoliózou dávať pozor.
Najdôležitejšie je poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s niektorým z týchto cvičení. Je to nevyhnutné! Pretože v závislosti od povahy zakrivenia vášho chrbta a jeho počtu stupňov môžu existovať cviky, ktoré sú pre vás vhodné, a také, ktoré nie.
- Ak pocítite bolesť, okamžite prestaňte: Ak počas cvičenia pocítite ostrú bolesť alebo necitlivosť, netlačte na zem. Okamžite prestaňte a informujte svojho lekára.
- Nie každý je rovnaký: Cvičenie, o ktorom váš priateľ hovorí, že je dobré na skoliózu, nemusí byť dobré pre vás. Situácia každého je iná. Preto nerobte len to, čo robia ostatní.
- Začnite pomaly: Netlačte sa príliš naraz. Postupne zvyšujte množstvo cvičenia, keď sa vaše telo bude cítiť pohodlne.
Skolióza je zvládnuteľný stav. So správnou lekárskou radou a malými zmenami životného štýlu môžete zmierniť bolesť, zostať silní a cítiť sa pohodlne.
Posolstvo na odnesenie domov
- Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice. Väčšinou je mierna.
- Správne cvičenie môže posilniť svaly okolo chrbta a brucha, zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesť.
- Mimoriadne dôležité: Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na skoliózu sa určite poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Ak počas cvičenia pocítite bolesť, okamžite prestaňte a informujte svojho lekára. Je veľmi dôležité počúvať svoje telo.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár