Chcete veľkú zmenu? Začnime malými krôčikmi.

Koľkokrát na Nový rok, na narodeniny alebo len tak z rozmaru, premýšľame o veľkých zmenách v našich životoch? Stanovujeme si veľké ciele ako „Tentoraz určite schudnem!“, „Odteraz budem každé ráno cvičiť !“, „Vyčistím si doma tú starú skriňu a potom sa obzriem späť.“ Ale čo sa v skutočnosti stane? Po dvoch alebo troch dňoch, možno týždni, všetko to nadšenie vyprchá a my sa jednoducho vrátime k starým spôsobom, však? Stalo sa vám to? V skutočnosti je to bežná skúsenosť mnohých z nás. Prečo sa to teda deje? Prečo si kladieme za cieľ veľký cieľ a potom zaostávame v polovici? Poďme sa o tom trochu porozprávať.

Prečo ľudia padajú, keď sa snažia vyskočiť do veľkého výšky?

Dôvod je veľmi jednoduchý. Naše mozgy sú navrhnuté tak, aby sa vyhýbali veciam, ktoré sú ťažké, zložité alebo bolestivé. Je to prirodzený mechanizmus, ktorý nám pomáha prežiť. Predstavte si, čo by sa stalo, keby ste sa zrazu rozhodli schudnúť 20 kíl, prestali jesť všetko, čo ste pili, a začali by ste cvičiť dve hodiny denne a pritom sa vypotiť? Prvé dva alebo tri dni sú pre vaše telo aj myseľ veľmi náročné. Bolí to. Je to nudné. Váš mozog si túto skúsenosť pamätá ako niečo „zlé“. Potom to už nechce zopakovať. Výsledok? Vzdáte sa tohto cieľa.

Riešením teda nie je urobiť naraz veľký skok. Namiesto toho robte malé krôčiky . Ako dieťa , ktoré začína chodiť, pomaly, krok za krokom, napredujúc vpred.

Ako zvládnete veci týmito „malými krokmi“?

Dobre, pozrime sa, ako presne táto metóda funguje. Môžete ju použiť na akýkoľvek svoj cieľ.

1. Začnite bezstarostne a šťastne

Prvý krok, ktorý urobíte, by mal byť niečo jednoduché, malé a zábavné. Nemalo by to byť pre vás bremenom.

• Príklad: Ak chcete začať cvičiť, nesnažte sa zabehnúť 5 kilometrov hneď prvý deň. Namiesto toho začnite tým, že si poviete: „Dnes sa idem 10 minút prejsť po dvore a počúvať svoje obľúbené pesničky .“ To je jednoduché, však?

2. Skráťte si cestu k úspechu.

Odložte bokom veľké, vágne ciele. Namiesto toho si stanovte veľmi konkrétny, malý cieľ, o ktorom si myslíte, že ho „určite dokážete dosiahnuť“.

• Príklad:„Schudnem 10 kíl“ je veľký, vágny cieľ. Namiesto toho si myslite: „Vypijem jeden šálku nesladeného čaju z troch šálok, ktoré denne vypijem.“ Toto je niečo, čo môžete urobiť. Ak to budete robiť niekoľko dní po sebe, budete sa cítiť dobre. Potom môžete prejsť na ďalší malý krok. Možno obmedziť množstvo ryže, ktorú jete večer.

3. Buďte si vedomí seba samého.

Všetci máme silné a slabé stránky. Musíme byť k sebe úprimní. Namiesto boja so svojimi slabosťami, využite svoje silné stránky na stanovenie cieľov .

• Príklad: Ak ste lenivý človek, vyhovovalo by vám pripojiť sa k skupine priateľov na beh o piatej ráno? Pravdepodobne nie. Namiesto toho si to naplánujte na večer, keď vám to vyhovuje a keď ste aktívni.

4. Nájdite „mikromomenty“

Premýšľajte o malých veciach, ktoré môžete počas dňa urobiť, aby ste dosiahli väčší cieľ. Aj pár sekúnd stojí za to. Nazývajú sa to „mikro momenty“.

• Príklady:
• Ak potrebujete viac cvičenia, použite v kancelárii alebo nákupnom centre schody namiesto výťahu.
• Ak chcete zlepšiť svoj vzťah s partnerom, odložte si telefón, keď hovorí, pozrite sa mu do očí a počúvajte.
• Ak chcete zvýšiť príjem vody, majte vždy na stole fľašu s vodou.

5. Buďte dôslední.

Hovorí sa, že trvá približne 3 týždne (21 dní), kým si naše telo a myseľ osvoja nový zvyk. Preto musíte byť trpezliví. Neočakávajte veľké výsledky zo dňa na deň. Zapíšte si svoje malé víťazstvá do denníka alebo poznámky v telefóne. Bude to pre vás veľkým povzbudením.

6. Darujte si darček a buďte šťastní.

Toto je najdôležitejšia vec. Sme veľmi dobrí v obviňovaní sa, keď sa nám nepodarí dosiahnuť cieľ. Ale zabúdame osláviť aj to najmenšie víťazstvo. Táto oslava je veľmi dôležitá na to, aby sme dali vášmu mozgu signál, aby si tento dobrý zvyk zopakoval.

• Príklady:
• Ak sa už niekoľko dní po sebe večer prechádzate, stiahnite si nejaké nové pesničky, ktoré sa vám páčia.
• Ak ste na týždeň obmedzili pitie kávy, doprajte si pekný nový hrnček, z ktorého si môžete vychutnať voňavý bylinkový čaj.

Pozrite si túto tabuľku , kde nájdete ďalšie vysvetlenie rozdielu medzi týmito dvoma metódami.

Takže, keď budete nabudúce uvažovať o zmene vo svojom živote, nesnažte sa zmeniť svet naraz. Začnite pomaly. Buďte k sebe láskaví. Oslavujte aj to najmenšie víťazstvo. Ak to urobíte, časom sa tieto malé kroky nahromadia a prinesú vo vašom živote veľkú zmenu, o akej ste nikdy nesnívali.