Počujete signály prichádzajúce zvnútra vášho tela? Poďme sa porozprávať o tejto interocepcii!

Nemyslíte si niekedy: „Kiežby som bol vedel, že som unavený skôr“ alebo „Ani som si neuvedomil, že som taký hladný, kým som nebol taký hladný “? Táto špeciálna schopnosť, o ktorej dnes hovoríme, je rozpoznávanie týchto malých signálov prichádzajúcich zvnútra vášho tela. Je to ako tajný jazyk v našom tele. V medicíne sa to nazýva interocepcia.

Čo je to interocepcia?

Jednoducho povedané, interocepcia je spôsob, akým váš mozog vníma, chápe a reaguje na to, čo sa deje vo vašom tele. Predstavte si ju ako „šiesty zmysel“ nášho tela. Je to to, čo nám hovorí, kedy sme hladní, smädní, vystrašení alebo sa potrebujeme zhlboka nadýchnuť.

Je to ako systém GPS v našom tele, ktorý nám pomáha udržiavať fyzickú a psychickú rovnováhu. Existuje mnoho rôznych spôsobov, akými náš mozog komunikuje so zvyškom nášho tela. Interocepcia je proces, ktorým mozog chápe, čo sa deje vo vnútri nášho tela.

Existujú dva hlavné typy interocepcie.

Rozdeľme si túto schopnosť s názvom Interocept ION na dve hlavné časti. Nie každý má rovnaké schopnosti, líšia sa od človeka k človeku.

Každý je iný. Možno dobre cítite signály svojho tela, ale máte problém pochopiť, čo znamenajú. Alebo možno máte oboje, alebo možno máte oboje.

Ako prebieha proces interocepcie?

Tento zložitý proces prebieha v troch hlavných krokoch. Predstavte si to ako pocit smädu po vode.

1. Krok 1: Vaše telo niečo cíti .

Predstavte si, že máte v ústach mierne sucho. Nervová bunka vo vašom tele túto zmenu zaznamená a odošle túto informáciu ako správu do vášho mozgu.

2. Krok 2: Váš mozog tomuto príkazu rozumie.

Talamus je časť mozgu, ktorá túto správu dekóduje, teda jej rozumie. V tomto bode vám povie, že máte smäd po vode.

3. Krok 3: Konáte podľa toho.

Vedome sa rozhodnete konať na základe tohto posolstva. Vezmete si fľašu s vodou a vypijete trochu vody.

Naše telá používajú na odosielanie týchto správ rýchle dráhy (nervy, napr. miecha , blúdivý nerv) aj pomalé dráhy (hormóny, ktoré prechádzajú krvou).

Aké sú príčiny zhoršenej interocepcie?

Náš uponáhľaný životný štýl, neustály čas strávený pred obrazovkou, vysoký stres , traumy z minulosti a chronické choroby môžu znížiť našu schopnosť rozpoznať, čo nám naše telo hovorí.

Na druhej strane, niektorí ľudia si tieto signály hyperaktívne uvedomujú. Cítia ich tak silno, že ich môžu úplne premôcť. Toto je obzvlášť bežné u ľudí s ochoreniami, ako je autizmus , úzkosť alebo depresia .

Príznaky slabej interocepcie

Ak máte pocit, že potrebujete zlepšiť svoje interocepčné schopnosti, zistite, či máte tieto vlastnosti.

• Pocit potreby močiť iba vtedy, keď ste skutočne v strese.
• Veľmi ľahké pociťovanie bolesti alebo jej necítenie, kým nie je silná.
• Zriedkavý pocit hladu alebo smädu.
• Necítite sa sýti po jedle.
• Ťažkosti s ovládaním svojich emócií.
• Neustále trpieť úzkosťou.

Vzťah medzi interocepciou a neurodivergenciou

Neurodiverzita znamená, že váš mozog funguje inak ako mozgy iných ľudí. To môže ovplyvniť váš vzťah k vášmu telu.

• Autizmus a interocepcia: Ľudia s autizmom nemusia mať plne vyvinutú alebo funkčnú interocepciu. Hoci presná príčina tohto javu ešte nie je známa, môže im to sťažiť pochopenie vlastných emócií. To môže sťažiť reguláciu ich emócií.

• ADHD a interocepcia: Ak máte ADHD (poruchu pozornosti s hyperaktivitou), môžete veľmi dobre „počuť“, čo vám hovorí vaše telo. Ale nemusíte na to vždy reagovať. Napríklad môžete vedieť, že vás bolí brucho, pretože ste dlhšie nejedli, ale možno nebudete jesť hneď.

Ako zlepšiť interocepciu?

Keď pozorne počúvate, čo vám vaše telo „hovorí“, môžete sa o seba lepšie starať.

Predstavte si, že ak rozpoznáte skoré príznaky stresu, ako je zatínanie čeľuste a ťažkosti s koncentráciou, môžete podniknúť kroky na relaxáciu skôr, ako sa situácia zhorší. Včasné rozpoznanie vecí, ako je hlad, bolesť a únava, vám tiež môže pomôcť lepšie zvládať spánok, chuť do jedla a dokonca aj chronické ochorenia.

Cvičenia interocepcie

Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je všímavosť k telu, čo je akákoľvek aktivita, ktorá sa zameriava na to, ako sa vaše telo v danom okamihu cíti.

Tu je niekoľko ďalších aktivít, ktoré pomôžu rozvíjať túto zručnosť:

• Cvičenia hlbokého dýchania
• Meditácia
• Jóga
• Taiči

Kladenie si otázok ako „Som hladný?“ a „Je moje telo napäté?“ počas dňa môže pomôcť posilniť toto prepojenie v priebehu času. Pomôcť vám môžu ergoterapeuti, ktorí absolvovali špeciálne školenie v tejto oblasti. Ak máte v tejto súvislosti obavy, poraďte sa so svojím lekárom .