Rozumiete signálom prichádzajúcim zvnútra vášho tela? Poďme sa porozprávať o interocepcii!

Dnes si povieme o signáloch, ktoré k nám prichádzajú zvnútra nášho tela. Cítite niekedy hlad, únavu alebo strach? Niekedy môžete mať pocit, že máte problémy s dýchaním alebo vám búši hrudník. Dnes si povieme o špeciálnej schopnosti, ktorá nám pomáha cítiť takéto veci, ktorá nám hovorí o vnútorných stavoch nášho tela. Je to ako keby niekto sedel v našom tele a poskytoval nám informácie.

Čo je (interocepcia)? Pochopme to jednoducho!

Jednoducho povedané, „(Interocepcia)“ je vaše vnímanie pocitov, teda malých signálov prichádzajúcich zvnútra vášho tela. Hlavne identifikuje, ako sa cítite. Funguje ako senzorický systém vo vašom tele. Tieto signály môžete cítiť vedome alebo nevedome a môžete na ne aj reagovať. Predstavte si, že váš žalúdok vydáva zvuk škvŕkania. Potom si uvedomíte: „Ach, som hladný.“ Potom idete niečo zjesť. Keď sa najete a váš hlad je preč, vaše telo sa vráti do určitého stavu rovnováhy. To znamená, že keď telo dostane to, čo potrebuje, prestane vysielať signál hladu. Tento stav rovnováhy sa nazýva „(Homeostáza)“. Ako rastieme od detstva, táto schopnosť „(Interocepcie)“ sa postupne vyvíja. Napríklad pocit močenia , pocit kakania a schopnosť vedieť, kedy ísť na toaletu, sú všetko zručnosti, ktoré sa učíme a nazývame „Interocepcia“. Táto schopnosť môže mať veľký vplyv na vaše správanie a vaše emócie. Predstavte si, že ste v tmavej miestnosti a zrazu vám srdce začne biť rýchlejšie. Potom sa môžete cítiť vystrašení. „Interocepcia“ vám umožňuje pochopiť tento pocit „strašidelnosti“. Potom sa môžete rozhodnúť, možno zapnúť svetlo. Niektorí ľudia môžu mať s rozpoznaním a pochopením týchto signálov „interocepcie“ ťažkosti ako iní. Dobrou správou však je, že túto schopnosť môžeme trénovať a rozvíjať. V prípade potreby vám s tým môže pomôcť lekár.

Aké sú príklady interocepcie?

Teraz sa pozrime na to, čo zvyčajne cítime a čo patrí do „interocepcie“:

• Pocit plného močového mechúra (čo znamená, že máte ťažký moč )
• Pocit strachu, obáv alebo tlaku (ako napríklad „úzkosť“)
• Pocit horúčavy alebo chladu
• Byť hladný
• Pocit poškriabania
• Svalové napätie (pocit bolesti)
• Pocit nevoľnosti alebo vracania („(Nevoľnosť)“)
• Smäd po vode
• Pocit bolesti niekde (napr. bolesť žalúdka, bolesť hlavy)
• Tvoje srdceCítim rytmus, rytmus

Takýmito vecami s nami naše telá „rozprávajú“.

Ako prebieha proces interocepcie?

Dobre, teraz sa pozrime, ako presne táto „interocepcia“ funguje v našom tele. Existujú tri hlavné kroky, ako v príbehu. 1. Vnímanie: Najprv máte pocit, to znamená, že niečo „cítite“. Predstavte si, že vám opäť škvŕka v žalúdku. Viete, ako sa to deje? Špeciálne senzory nazývané „interoreceptory“ ( v skutočnosti sú to malé senzorické časti „neurónu/nervovej bunky“) vo vnútorných orgánoch vášho tela rozpoznávajú signál súvisiaci s týmto zvukom žalúdka. Potom sa táto správa prenáša pozdĺž nervu určitou rýchlosťou do vášho mozgu. Presnejšie povedané, táto správa pristane v časti mozgu nazývanej „talamus“ . 2. Interpretácia: Po druhé, váš mozog chápe, čo ste cítili. Správa, ktorá ide do „talamu“, sa potom odošle do ďalšej veľmi dôležitej časti mozgu, do ostrovčeka . Táto „(Insula)“ „dekóduje“ túto zložitú správu, teda ju dekóduje a premieňa na jednoduchý jazyk, ktorému rozumiete. Napríklad „(Insula)“ vám hovorí, že váš žalúdok škrípe: „Som naozaj hladný, potrebujem jesť.“ 3. Integrácia: Posledným krokom je prečítať si túto správu v mysli a rozhodnúť sa, či s tým niečo urobiť alebo nie. Keď cítite hlad, idete si dať nejaké jedlo. Keď cítite smäd, vypijete trochu vody. To je všetko.

Existuje niekoľko spôsobov, ako váš mozog dokáže pochopiť tieto pocity, ktoré cítite:

* Benígne: To znamená, že nie je škodlivé a je normálne.

* Niečo, čo nie je úplne jasné, čo spôsobuje ambivalentnosť (Nejednoznačné): To znamená, že nie je jasné, čo sa deje, či je to dobré alebo zlé.

* Niečo, čo je potenciálne nebezpečné alebo škodlivé (hrozivé): To znamená, že by vám to mohlo spôsobiť problémy alebo bolesť.

Pre ľudí s určitými duševnými problémami, ako sú úzkostné poruchy , môžu byť aj zdanlivo neškodné, normálne pocity (ako napríklad zrýchlený srdcový tep) interpretované ako veľmi nebezpečné. To môže viesť k neustálemu strachu a úzkosti, ktoré môžu viesť k ďalším príznakom a zvýšenému stresu. Na druhej strane, pri stave, ako je depresia, sa môže stať opak. To znamená, že aj keď je pocit skutočne nebezpečný, ako napríklad bolesť z úrazu, môže byť ťažké jasne identifikovať a pochopiť jeho intenzitu.

Aké sú hlavné typy interocepcie?

Keď hovoríme o našej schopnosti „interocepcie“, môžeme sa zamerať na dva hlavné aspekty. Tie sa vzťahujú na našu schopnosť rozpoznávať signály prichádzajúce zvnútra nášho tela.

• Pozornosť: Ako často venujete pozornosť signálom prichádzajúcim z vášho tela. Niektorí ľudia si rýchlo všimnú aj tie najmenšie zmeny vo svojom tele.
• Presnosť: Ako presne rozumiete signálom prichádzajúcim z vášho tela. Napríklad schopnosť presne identifikovať, či vás bolí brucho, pretože ste hladní, alebo či je to niečo iné.

Tieto schopnosti sa môžu u jednotlivých ľudí značne líšiť. Niektorí ľudia môžu byť na tieto signály veľmi citliví, zatiaľ čo iní nemusia byť takí citliví. Lekár môže na meranie vašej funkcie „interocepcie“ použiť rôzne metódy:

• Kladenie otázok o tom, čo cítite. Napríklad: „Cítiš, ako ti práve teraz bije srdce?“
• Zadanie úlohy. Napríklad „Spočítajte, koľkokrát cítite, ako vám bije srdce za minútu“ alebo „Skúste, či vám srdce bije v rytme tejto piesne.“
• Vykonávanie úlohy pomocou zariadenia. Napríklad nosenie monitora srdcovej frekvencie a kontrola, koľkokrát za minútu cítite, ako vám bije srdce (toto môže pomôcť zabezpečiť presnosť).

Aké sú charakteristiky interocepcie?

Vaše telo sa vám snaží tieto vnútorné signály oznámiť prostredníctvom určitých znakov a symptómov. Tu sú niektoré bežné znaky súvisiace s „interocepciou“:

• Rozšírené zreničky
• Zrýchlené dýchanie
• Búšenie srdca
• Splachovanie
• Husia koža
• Potenie

Tu sú niektoré bežné príznaky súvisiace s interocepciou:

• Nepohodlie a bolesť po úraze (napr. „nociceptívna bolesť“ – to sa vzťahuje na bolesť spôsobenú poškodením tkaniva)
• Sucho v ústach
• Svalová stuhnutosť, napätie
• Nevoľnosť
• Bolesť žalúdka

Aké sú príznaky zhoršenej interocepcie?

Možno máte pocit, že vaše interocepčné schopnosti nefungujú tak dobre, ako by ste chceli, najmä ak máte tieto bežné príznaky:

• Ťažkosti s poznaním, kedy je močový mechúr plný (t. j. nevedieť presne, kedy sa má močiť )
• Ťažkosti so zvládaním emócií (rýchly hnev kvôli maličkostiam, pocit smútku alebo absencia akýchkoľvek emócií)
• Ľahko sa rozrušiť a mať strach
• Výrazne zvýšená alebo znížená schopnosť tolerovať bolesť (niektorí ľudia cítia malé zranenie, akoby to bola veľká vec, zatiaľ čo iní cítia veľké zranenie, akoby nebolo až také veľké)
• Nepociťujete hlad alebo smäd, alebo sa necítite sýti ani po jedle

Rôzne zdravotné stavy môžu ovplyvniť fungovanie „(interocepcie)“. V niektorých prípadoch sa „(interocepcia)“ nemusí úplne rozvinúť.

Aké sú podmienky, ktoré ovplyvňujú interocepciu?

Nasledujúce zdravotné stavy môžu ovplyvniť vašu schopnosť rozumieť signálom „interocepcie“ a reagovať na ne:

• „(Úzkostné poruchy)“ (Stavby súvisiace s úzkosťou)
• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• `(Porucha autistického spektra - PAS)` (Porucha autistického spektra)
• „(Depersonalizačná-derealizačná porucha)“ (ochorenie odcudzenia sa od seba a okolia)
• `(Depresia)` (Depresia)
• `(Poruchy príjmu potravy)` (Poruchy príjmu potravy)
• „(Panická porucha)“ (Panická porucha)
• `(Posttraumatická stresová porucha - PTSD)` (Posttraumatická stresová porucha)
• `(Somatická symptómová porucha)` (Somatická symptómová porucha - vznik fyzických symptómov z psychologických príčin)
• „(Porucha užívania návykových látok)“ (Poruchy súvisiace s užívaním drog)

V takýchto situáciách môže byť ťažké správne rozpoznať signály, ktoré vám vaše telo dáva, čo sťažuje vykonávanie niektorých každodenných činností.

Vzťah medzi (interocepciou) a (neurodivergenciou)

Pozrime sa teraz na vzťah medzi „(interocepciou)“ a „(neurodivergenciou)“ . „(Neurodivergencia)“ je, jednoducho povedané, spôsob, akým mozgy niektorých ľudí fungujú, spôsob, akým spracovávajú informácie, sa mierne líši od spôsobu, akým by sme to normálne očakávali u väčšiny ľudí. Nie je to choroba, ale v súčasnosti sa to považuje za mozgovú diverzitu. Takže, keď existujú takéto „(neurodivergencie)“ stavy, schopnosť rozpoznávať vnútorné signály tela, teda „(interocepcia),“ môže byť príliš ostrá alebo nemusí fungovať tak dobre, ako sa očakáva. Vezmime si ako príklady dva stavy „(neurodivergencie)“ a pozrime sa, ako ovplyvňujú „(interocepciu):

• `(Autizmus)` (Autizmus):Niektorí ľudia s autizmom môžu mať zníženú interocepciu (schopnosť presne identifikovať emócie a fyzické pocity). Napríklad môžu mať ťažkosti s ovládaním alebo vyjadrovaním svojich emócií. Môžu mať tiež ťažkosti s rozpoznávaním fyzických potrieb, ako je hlad a smäd.
• ADHD: Niektorí ľudia s ADHD môžu mať silnú interoceptívnu pozornosť (schopnosť venovať pozornosť signálom z tela), ale môžu mať ťažkosti s reakciou na tieto signály. Napríklad môžu cítiť smäd, ale majú problém rozhodnúť sa, čo piť alebo ako si niečo zaobstarať.

Ako rozvíjať interocepciu?

Dobre, teraz vás pravdepodobne zaujíma, či sa dá táto schopnosť „interocepcie“, teda schopnosť počúvať naše telo, zlepšiť. Samozrejme, že sa dá! Je to niečo, čo sa dá zlepšiť cvičením. Môžete vyskúšať tieto veci:

• Cvičenia hlbokého dýchania: Predstavte si veci ako „bráničné dýchanie“ alebo „krabicové dýchanie“ . Tieto vám pomôžu sústrediť sa na dych a pocity vo vašom tele.
• Praktizovanie všímavosti: „Všímavosť“ znamená jednoducho venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom prítomnom okamihu – vašim myšlienkam, pocitom, telesným pocitom – bez posudzovania. To zvyšuje citlivosť na to, čo sa deje vo vašom tele.
• Cvičenie jogy: Pri cvičení jogy si lepšie rozumiete a prepájate sa s pocitmi vo svojom tele, keďže zastávate rôzne pozície a ovládate svoje dýchanie.
• Meditácia: Meditácia je ďalší skvelý spôsob, ako prepojiť telo s mysľou a pomôcť vám identifikovať vnútorné pocity.
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je vysoko účinná forma terapie, ktorú môže poskytnúť špecialista, napríklad psychiater alebo poradca. Pomáha vám pochopiť vzťah medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním a pomáha vám ich lepšie zvládať. Môže byť tiež užitočná pre ľudí s poruchami interocepcie.

Poradca v oblasti duševného zdravia alebo váš lekár sa s vami môže porozprávať a pomôcť vám rozhodnúť sa, ktoré metódy sú pre vás najlepšie na dosiahnutie vašich cieľov. Tieto metódy nie sú rovnaké pre každého a môžu sa líšiť v závislosti od vašej situácie a potrieb. Napríklad v niektorých prípadoch môžu techniky elektrickej stimulácie, ako napríklad „stimulácia blúdivého nervu“, stimulovať určité časti mozgu, čím uľahčujú komunikáciu medzi vaším telom a mozgom.

Na záver, čo si treba zapamätať (Posolstvo na odnesenie)

Takže „(Interocepcia)“, o ktorej sme dnes toľko hovorili, je, jednoducho povedané, spôsob, ako sa s vami „rozpráva“ zvnútra vášho tela. Je to veľmi dôležitá schopnosť. Možno ste až do prečítania tohto článku veľa nepremýšľali o zvuku vášho tlkotu srdca alebo rytme vášho dýchania. Alebo keď ste premýšľali o tom, čo si dáte na večeru, možno ste cítili, ako vám škvŕka v žalúdku, pretože ste hladní. Toto všetko sú malé príklady fungovania „(Interocepcie)“ v našom tele. Ako sme však už spomenuli, kvôli niektorým zdravotným problémom alebo iným dôvodom možno nebudete môcť túto schopnosť „(Interocepcie)“ správne používať a rozumieť signálom, ktoré vám vaše telo dáva. Ak si aj vy chcete zlepšiť svoje zručnosti v oblasti „(Interocepcie)“, teda ak sa chcete naučiť lepšie počúvať svoje telo, nikdy sa nebojte porozprávať sa o tom s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia .

Pri učení sa nových techník, pri snahe rozvíjať tieto zručnosti, buďte k sebe trpezliví. Toto sa treba naučiť, nestane sa to každému. Chce to čas, chce to cvik. Takže to skúšajte pomaly. Keď začnete počúvať, čo vám hovorí vaše telo, budete ohromení!

---

Interocepcia , telesné pocity, vnútorné signály, rozpoznávanie emócií, duševné zdravie, sebauvedomenie, mozgové funkcie