Najúžasnejším orgánom v našom tele je mozog. Len si pomyslite, krásne prekladá veci vo vašej mysli do slov, riadi každý pohyb od krájania cibule až po beh, uchováva krásne spomienky z detstva, toto všetko robí váš mozog. Ale väčšinou o hodnote tohto mozgu veľa nepremýšľame, však? Mnoho ľudí začína premýšľať o zdraví svojho mozgu , keď majú 60-70 rokov, keď sa im postupne zhoršuje pamäť a stávajú sa zábudlivými. Ale v skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si udržali zdravý mozog už od mladého veku.
Ak je srdce zdravé, je zdravý aj mozog!
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre udržanie zdravia mozgu, je starať sa o svoje kardiovaskulárne zdravie. Je dôležité pravidelne sa o tom rozprávať so svojím lekárom a nechať si poradiť. Jednoducho povedané, ak krv dobre prúdi naším srdcom a cievami, bude mať dobrý prietok krvi aj náš mozog.
Zamyslite sa nad tým, mozgové bunky získavajú živiny a kyslík, ktoré potrebujú, z krvi. Takže stavy ako vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fajčenie a cukrovka môžu narušiť prietok krvi do mozgu. To môže poškodiť mozgové bunky a zvýšiť riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení, ktoré prichádzajú s vekom.
Niekedy sa v stenách ciev hromadia tukové usadeniny a tie zhrubnú. Toto sa v medicíne nazýva „ ateroskleróza“ . Keď sa to stane, cievy sa zúžia a nedokážu priviesť do mozgu dostatok krvi. Ak sa tento stav zhorší, vo vnútri cievy sa môže vytvoriť krvná zrazenina, ktorá úplne preruší prietok krvi do časti mozgu. Toto sa nazýva „ischemická mozgová príhoda“ . Môže to spôsobiť dočasné alebo trvalé poškodenie mozgu.
Zdravý a aktívny životný štýl vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým z týchto problémov. Rozsiahla štúdia vo Švédsku zistila, že ženy, ktoré sa zdravo stravujú, pravidelne cvičia, nefajčia, obmedzujú konzumáciu alkoholu a udržiavajú si index telesnej hmotnosti (BMI) pod 25, majú oveľa nižšie riziko mozgovej príhody ako tie, ktoré to nerobia.
Dobrý spánok je pre mozog nevyhnutný.
Ďalším kľúčom k udržaniu dobrého fungovania mozgu je dobrý nočný spánok v trvaní 7 – 9 hodín. Spánok je najlepší spôsob, ako resetovať mozog, uzdraviť ho a obnoviť duševné zdravie.
Nedávny výskum zistil, že keď spíme, odstraňujeme toxíny, ako sú „beta-amyloidy“ , ktoré sa hromadia v mozgu. Tieto toxíny sú príčinou „Alzheimerovej choroby“.a iné demencie. Takže teraz pravdepodobne chápete, aké dôležité je dobre sa vyspať.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si pomôcť s dobrým spánkom.
| Čo robiť | Výhody pre mozog |
|---|---|
| Drž sa ďalej od digitálnych zariadení. Zvyknite si chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Vypnite všetky obrazovky, ako je telefón, televízor a počítač, 30 – 60 minút pred spaním. | Modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu hormónov vyvolávajúcich spánok. Tento zvyk dáva mozgu šancu relaxovať a pripraviť sa na spánok. |
| Napíšte si, čo máte na mysli. Na malý papierik si zapíšte starosti, ktoré máte v hlave, a úlohy, ktoré musíte zajtra splniť. | Naša myseľ neustále premýšľa o veciach a vytvára úzkosť. Keď si tieto veci zapíšeme, mozog dostane signál, ktorý hovorí: „Teraz sa o to nemusím starať.“ To upokojí myseľ a uľahčí zaspávanie. |
| Meditujte 5-10 minút. Jednoducho pozorujte, ako sa váš dych zrýchľuje a znižuje. Upokojte svoju myseľ. | Meditácia znižuje úzkosť, depresiu a zápal v mozgu. Tiež vám pomáha lepšie spať a zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa. |
Cvičenie je najlepšou investíciou pre mozog
Niečo ako 30-minútová chôdza denne, návšteva tanečného kurzu alebo plávanie udrží vaše telo zdravé a zlepší vaše kognitívne zdravie.
Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu . Štúdie tiež ukázali , že cvičenie môže zväčšiť hipokampus , časť mozgu zodpovednú za pamäť. Táto oblasť sa s pribúdajúcim vekom prirodzene zmenšuje.
Nová štúdia z Talianska zistila , že cvičenie s váhami je nevyhnutné pre optimálne fungovanie mozgu. Keď ho robíme, náš mozog dostáva signály na produkciu nových, zdravých buniek.
Jedlá a nápoje prospešné pre mozog
Aby ste si udržali zdravý mozog počas celého života, mali by ste dodržiavať stravu bohatú na omega-3 mastné kyseliny , s nízkym obsahom nasýtených tukov a bohatú na zelenú zeleninu (ako špenát a kel) a celozrnné obilniny.
Čo je to za dobré jedlo pre mozog?
- Ryby : Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky.
- Ovocie a zelenina: najmä bobuľové ovocie a zelená listová zelenina.
- Orechy: Arašidy, kešu oriešky, mandle atď.
- Olivový olej , avokádo
- Obmedzte červené mäso.
Túto diétu nazývame aj „stredomorská diéta“ . Ukázalo sa, že tí, ktorí dodržiavajú „MIND diétu“ (kombináciu stredomorskej a DASH diéty), ktorá je špeciálne navrhnutá na podporu zdravia mozgu, majú znížené riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
Ďalším lahodným doplnkom vášho jedálnička je horká čokoláda . Zistilo sa, že flavanoly v kakau zlepšujú pamäť a funkciu mozgu.
Dávajte si tiež pozor na množstvo kávy, ktoré denne vypijete. Káva môže zlepšiť vašu sústredenosť, ak sa konzumuje v správnom množstve. Pitie viac ako dvoch šálok kávy však môže mať nepriaznivé účinky a narušiť váš spánok v noci. Najlepšie je vypiť jednu alebo dve šálky kávy ráno a po 14:00 prejsť na nápoje bez kofeínu.
Nebuď sám, pridaj sa k priateľom.
Namiesto toho, aby ste sami pozerali televíziu a prezerali si Facebook, trávte čo najviac času so svojimi priateľmi. Prečo? Keď sa rozprávate s priateľom, počúvate, čo hovorí, premýšľate o odpovedi a odpovedáte... To všetko spôsobuje, že krv cirkuluje do rôznych častí mozgu naraz. To znamená, že spoločenský život je tiež dobrým cvičením pre mozog.
Tiež, keď ste s priateľmi, je menej pravdepodobné, že budete trpieť stavmi, ako je depresia. Depresia je niečo, čo priamo ovplyvňuje fungovanie mozgu. Ak človek trpí depresiou alebo úzkosťou, jeho mozog je neustále zaneprázdnený premýšľaním o zbytočných veciach, takže sa nemôže 100 % sústrediť na učenie sa niečoho nového.
Vyzvite svoj mozog, naučte sa nové veci
Učenie sa nových vecí počas celého života je ďalší skvelý spôsob, ako si udržať zdravý mozog. Či už ide o učenie sa variť nové jedlo, učenie sa hrať na hudobný nástroj alebo prechádzku mestom, v ktorom ste nikdy neboli.
Keď sa naučíte niečo nové, medzi mozgovými bunkami sa vytvárajú nové spojenia (neurónové obvody), ako nové cesty. Ako tieto „cesty“ rastú, mozog si vytvára akýsi „záložný systém“. Potom je mozog menej náchylný na účinky neurologických ochorení, ktoré prichádzajú s vekom.
Pamätajte, že učenie sa zručnosti z reálneho sveta je pre váš mozog oveľa lepšie ako hranie online „mozgových hier“. Pretože online hry zlepšujú iba zručnosti súvisiace s danou hrou. Ale keď sa naučíte zručnosť z reálneho sveta, stane sa užitočnou aj v každodennom živote.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vždy sa starajte o zdravie svojho srdca. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si kontrolovali krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- Doprajte si 7-9 hodín dobrého, hlbokého spánku každú noc.
- Cvičte denne. Cvičenia, pri ktorých máte pocit ťažkých nôh, ako je chôdza a beh, sú pre mozog veľmi dobré.
- Jedzte stravu bohatú na ryby, zelenú zeleninu, ovocie a orechy. Obmedzte červené mäso a spracované potraviny.
- Zbavte sa samoty a trávte čas s priateľmi. Je to dobrý stimul pre mozog.
- Nebuďte leniví, vždy sa naučte niečo nové. Môže to byť nový jazyk, hudobný nástroj alebo nový recept. Vždy precvičujte svoj mozog.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár