Spí vaše dieťa dostatočne? (Spánok dieťaťa) Poďme sa o tom porozprávať!

Dnes si povieme o niečom, čo je veľmi dôležité pre každého v našej domácnosti, od najmenších až po tých starších. To je spánok. Možno si hovoríte: „Ach, spánok, na čom je taký problém?“ Ale viete, dobrý spánok je nevyhnutný pre to, aby naše deti vyrastali zdravo, učili sa a boli šťastné . V skutočnosti je spánok akoby nevyhnutnou živinou pre zdravie našich detí.

Prečo je spánok pre naše najmenšie deti taký dôležitý?

Zamyslite sa nad tým, tento spánok nie je len o zatvorení očí. Vo vnútri sa dejú veľké veci.

1. Pre rast a silu tela

Telá našich detí produkujú najviac „ rastového hormónu“, keď spia. Tento hormón je pre deti veľmi dôležitý na to, aby rástli vyššie, rozvíjali svalovú hmotu, produkovali nové bunky a hojili rany. Táto práca sa teda vykonáva správne, keď sa deti dobre vyspia.

2. Pre vývoj mozgu a učenie

Prvých pár rokov života dieťaťa je obdobím rýchleho vývoja mozgu. Nové veci, ktoré sa počas dňa učíme, vidíme a počujeme, sa ukladajú do mozgu, rovnako ako sa veci „ukladajú“ na „pevný disk“ počítača , kým spíme. Nielen to, dobrý nočný spánok nám pomáha sústrediť sa, riešiť problémy a kreatívne myslieť. To má tiež veľký vplyv na dobré výsledky v škole .

3. Ovládajte svoje emócie a zostaňte šťastní

Presvedčte sa sami, aké šťastné, pozorné a usmievavé je vaše dieťa, keď sa dobre vyspí. Ak nemá dostatok spánku , stane sa podráždeným, často plače a bude nepokojné . Dobrý nočný spánok je tiež skvelým povzbudením pre duševné zdravie dieťaťa.

4. Chráňte sa pred chorobami

Naše telo má niečo, čo sa nazýva imunitný systém . Ten nás chráni bojom proti baktériám spôsobujúcim choroby. Tento systém sa posilňuje, keď spíme. Deti, ktoré dobre spia, teda s menšou pravdepodobnosťou ochorejú, a ak áno, rýchlejšie sa zotavia.

Koľko spánku potrebujú deti podľa veku?

Pozrime sa teraz na to, koľko spánku potrebujú deti rôzneho veku za deň. Je to len približná predstava, niektoré deti môžu potrebovať trochu viac alebo menej spánku. Všeobecné odporúčania sú však nasledovné:

• Novorodenci (0-3 mesiace): Približne 14-17 hodín denne (nejde o nepretržitý, ale prerušovaný spánok).
• Bábätká 4-12 mesiacov: Približne 12-16 hodín denne (vrátane približne 2-3 zdriemnutí počas dňa).
• Batoľatá vo veku 1-2 roky: Približne 11-14 hodín denne (s jedným zdriemnutím počas dňa).
• Predškolské deti vo veku 3-5 rokov:Približne 10 – 13 hodín denne (mnoho ľudí v tomto veku obmedzuje alebo úplne prestáva spať počas dňa).
• Školské deti vo veku 6 – 12 rokov: Približne 9 – 12 hodín denne.
• Tínedžeri (13 – 18 rokov): Približne 8 – 10 hodín denne (v tomto veku majú školské povinnosti, šport a spoločenské aktivity tendenciu skracovať spánok, ale to nie je dobré).

„Najdôležitejšie je zistiť, či sa vaše dieťa ráno zobudí zdravé a svieže a či dokáže počas dňa pracovať bez únavy.“

Ako zistím, či moje dieťa nemá dostatok spánku?

Niekedy si môžeme myslieť: „Moje dieťa dobre spí.“ Existujú však určité znaky, ktoré naznačujú, že nemá dostatok spánku. Skontrolujte, či ich má aj vaše dieťa:

• Je veľmi ťažké ráno vstať a aj keď sa zobudím, stále sa cítim ospalý a lenivý .
• Cez deň sa vždy cítim unavený a bez života .
• Je ťažké sústrediť sa na školské úlohy a hru a učitelia hovoria: „Dieťa spí v triede.“
• Hnevám sa rýchlejšie ako predtým, cítim úzkosť, plačem bezdôvodne a hnevám sa kvôli maličkostiam.
• Niektoré deti sa stávajú hyperaktívnejšími , keď nemajú dostatok spánku, nedokážu zostať na jednom mieste a veľa sa vrtia.
• Napríklad cez deň, keď idem autom alebo pozerám televíziu, automaticky zaspávam .
• Často sa sťažujem na bolesti hlavy , najmä popoludní.
• Školské úlohy klesajú , známky sa zhoršujú.
• Je príliš veľa zábudlivosti .
• Často trpím menšími chorobami .

Ak jeden alebo viac z týchto príznakov pretrváva, môže to znamenať, že vaše dieťa nemá dostatok spánku.

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku?

Nedostatok spánku môže ovplyvniť nielen deň dieťaťa, ale aj jeho dlhodobé zdravie. Jednoducho povedané:

Okamžité účinky:

• Ťažkosti s učením, zhoršenie pamäti.
• Robenie zlých rozhodnutí, prudký hnev.
• Problémy so správaním, nadmerná neplecha, neposlušnosť.
• Zvýšené riziko nehôd (napr. pády, škrabance počas hry).
• Choroby ako bežná nádcha sa šíria rýchlo.

Dlhodobé účinky:

• Riziko obezity sa zvyšuje, pretože keď nemáme dostatok spánku, menia sa aj hormóny, ktoré kontrolujú našu chuť do jedla („ghrelín“, „leptín“), čo zvyšuje našu chuť na sladké a škrobové jedlá.
• V budúcnosti existuje možnosť stretnutia s ochoreniami, ako je cukrovka 2. typu .
• Srdcové choroby aMôže sa zvýšiť riziko vzniku stavov, ako je vysoký krvný tlak.
• Zvýšená náchylnosť na problémy s duševným zdravím, ako sú depresia a úzkosť .
• Zastavený rast, najmä ak máte dlhší čas málo spánku.

Čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli svojmu dieťaťu lepšie spať

Dobre, takže ako môžeme pomôcť našim deťom, aby mali tento vzácny spánok? Nebojte sa, existuje niekoľko malých vecí, ktoré môžeme robiť každý deň. Hovoríme tomu „hygiena spánku“ .

• Stanovte si pravidelný čas ukladania do postele a vstávania:
• Snažte sa ukladať dieťa spať každý deň v rovnakom čase a budiť ho ráno v rovnakom čase. Nemeňte tento čas príliš (maximálne o hodinu) počas školských dní a prázdnin . Pomôže to biologickým hodinám vášho dieťaťa správne fungovať.
• Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním. Môže to trvať približne 20 – 30 minút. Napríklad umyte si telo (najlepšie teplou vodou), umyte si zuby, oblečte sa v spálni, prečítajte si knihu (s dieťaťom), vypočujte si jemnú pesničku alebo sa porozprávajte o dobrých veciach, ktoré sa stali počas dňa.
• Pohodlné prostredie na spanie:
• Spálňa by mala byť tmavá, tichá a pomerne chladná (ale nie studená). V prípade potreby môžete použiť hrubé závesy.
• Posteľ, matrac a vankúš by mali byť pohodlné. Nerobte z postele vášho dieťaťa miesto na hranie alebo trestanie. Dajte dieťaťu pochopiť, že posteľ je určená len na spanie .
• Obmedziť čas pred obrazovkou:
• Prestaňte používať televízor, počítače, tablety a telefóny aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z týchto zariadení potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha spať. Najlepšie je uchovávať tieto elektronické zariadenia mimo spálne.
• Dávajte si pozor na jedlo a nápoje:
• Nedávajte svojmu psovi ťažké jedlá, sladkosti, čokoládu, kolu, kávu a čaj, ktoré obsahujú kofeín, tesne pred spaním. Kofeín je stimulant a môže oddialiť zaspávanie.
• Nenechajte svoje dieťa ísť spať hladné, ale nie je dobrý nápad nechať ho ísť spať sýte. Ak je to potrebné, môžete mu dať niečo ľahké, napríklad pohár mlieka, asi hodinu pred spaním.
• Dovoľte im hrať sa a dobre cvičiť počas dňa:
• Intenzívne hranie sa počas dňa a venovanie sa aktivitám vonku vám pomôže lepšie spať v noci. Vyhýbajte sa však namáhavým alebo namáhavým aktivitám 2 – 3 hodiny pred spaním. V tomto čase sú najlepšie pokojné aktivity.
• Zdriemnutia:
• Malé deti si potrebujú cez deň zdriemnuť. Ale to jeNeskoré ponocovanie môže ovplyvniť váš spánok. Ak máte predškoláka, skúste si zdriemnuť skoro ráno (napr. pred 13:00). Deti školského veku zvyčajne zdriemnutie nepotrebujú.

Zahráme si malú hru?

Pamätáte si, že sme už hovorili o tom, že dieťa vo veku 6 až 12 rokov potrebuje v priemere 9 až 12 hodín spánku. Predstavte si, že veľká mačka spí približne 12 až 16 hodín denne. Pes spí v priemere 10 až 14 hodín. Niektoré zvieratá, napríklad netopier , dokážu spať až 20 hodín denne! Takže teraz chápete, že pre rozvoj mozgu a telesnej sily našich najmenších potrebujú aj ony dobre spať ako tieto zvieratá, však? Je našou zodpovednosťou pomôcť im stať sa „hviezdami spánku“ , teda ľuďmi, ktorí si zo spánku vyťažia maximum.

Potrebujete niekedy navštíviť lekára?

Vo väčšine prípadov môžu vyššie uvedené veci pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať. Existujú však prípady, kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc. Napríklad:

• Ak ste toto všetko urobili a vaše dieťa má stále problém zaspať alebo sa v noci často budí (niekoľko dní v týždni, približne mesiac).
• Ak vaše dieťa hlasno chrápe, zdá sa, že počas spánku prestáva dýchať alebo pri dýchaní vydáva zvláštne zvuky, môže to byť príznakom stavu nazývaného spánková apnoe .
• Ak sa námesačnosť, časté nočné mory alebo nočné hrôzy vyskytujú často a sú problémom pre dieťa alebo rodinu.
• Keď už hovoríme o syndróme nepokojných nôh, čo je zvláštny pocit nepohodlia v nohách dieťaťa pri zaspávaní .
• Ak má nedostatok spánku zásadný vplyv na každodenné aktivity a školské úlohy dieťaťa .

„Ak máte akékoľvek obavy ohľadom vášho dieťaťa, je najlepšie navštíviť najbližšieho pediatra a porozprávať sa s ním. Nie je dôvod na obavy a vo väčšine prípadov existujú jednoduché riešenia alebo liečby, ak je to potrebné.“

Pripomeňme si toto...

Bolo by teda skvelé, keby ste si z toho, o čom sme sa dnes rozprávali, zapamätali niekoľko dôležitých vecí:

• Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý rast, učenie, emocionálnu reguláciu a šťastie detí. Je rovnako dôležitý ako jedlo a pitie.
• Deti rôzneho veku potrebujú rôzne množstvo spánku. Uistite sa, že vaše dieťa dostáva správne množstvo spánku vzhľadom na svoj vek.
• Pokojný večerný rituál, pohodlná spálňa a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním sú skvelé spôsoby, ako si lepšie zaspať. Zvyknutie si na to môže chvíľu trvať, ale nevzdávajte sa.
• Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky týkajúce sa spánku vášho dieťaťa, nikdy sa nebojte porozprávať s lekárom .
• „Dobrý nočný spánok je najlepší dar, aký môžeme dať našim najmenším. Dáva im silu žiť šťastný a zdravý život po celý život. Urobme teda všetci z našich detí „šampiónov spánku“!“

Detský spánok, dôležitosť spánku, tipy na dobrý spánok, problémy so spánkom, zdravie detí, hygiena spánku, detský spánok