Máte aj vy tieto ťažkosti počas tehotenstva? (Tehotenské ťažkosti) Poďme sa o tom porozprávať!

Je normálne pociťovať nepohodlie počas tehotenstva ? Áno, mnoho matiek počas tohto obdobia pociťuje rôzne menšie ťažkosti a nepríjemnosti. Spýtajte sa kohokoľvek, kto už rodil dieťa, a ten to veľmi dobre pozná. Ako vaše dieťa vo vás rastie, dochádza k mnohým veľkým zmenám. Aby ste sa s touto novou skúsenosťou vyrovnali, je veľmi dôležité vedieť, ako sa s týmito ťažkosťami trpezlivo vysporiadať.

Aké nepríjemné pocity možno očakávať v rôznych štádiách tehotenstva?

Dobre, pozrime sa na tieto tri obdobia.

• Prvý trimester (od prvého dňa poslednej menštruácie do 13. týždňa): V tomto období sa náhle zvýši hladina hormónov vo vašom tele, ako je estrogén a progesterón , ktoré pomáhajú udržiavať tehotenstvo. Zvyšuje sa aj objem krvi. Môžete sa preto cítiť neuveriteľne unavená, mať časté zmeny nálad, bolestivé prsia, bolesti hlavy, nevoľnosť a možno budete musieť častejšie močiť .

• Druhý trimester (14. až 27. týždeň): Mnoho matiek zistí, že únava a nevoľnosť, ktoré pociťovali v prvom trimestri, počas tohto obdobia trochu ustúpia. Ako vaše dieťa rastie, rastie aj vaše telo. Takže ako sa vaše telo naťahuje a vy priberáte na váhe, môžete pociťovať nové bolesti. Vaše telo môže opúchať a môžu sa vám dokonca objaviť strie .

• Tretí trimester (27. až 40. týždeň): Pre mnohých ľudí je toto najnepríjemnejšie obdobie, pretože dieťa je teraz veľmi ťažké. Táto extra váha vyvíja tlak na kĺby, močový mechúr a črevá. Môžu sa u vás objaviť nové kŕče, pálenie záhy , zápcha alebo únik moču pri smiechu alebo kašli. Vaša maternica rastie a tlačí na hrudník, čo sťažuje dýchanie aj pri vykonávaní jednoduchých úloh.

Zmeny vo vašom tele, ktoré sú nepríjemné, trochu bolestivé a niekedy dokonca zvláštne, sú počas tehotenstva normálne. Tieto veci však nemôžete ovplyvniť. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli nepohodlie počas čakania na svoje dieťa. Vedomie toho, čo je normálne, vám tiež pomôže rozpoznať tehotenské komplikácie . Potom, ak ich potrebujete, môžete včas vyhľadať liečbu.

Aké sú najčastejšie komplikácie počas tehotenstva? Ako sa s nimi vysporiadať?

Toto sú niektoré z bežných nepríjemností, ktoré mnoho ľudí zažíva počas tehotenstva:

• Únava
• Bolesť hlavy
• Nevoľnosť a vracanie
• Zmeny v prsníkoch
• Bolesť a nepohodlie tela
• Opuch a kŕčové žily (kŕčové žily)
• Krvácanie ďasien a krvácanie z nosa
• Zmeny na koži
• Závraty
• Nepravidelné kontrakcie maternice
• Častá potreba močiť a ťažkosti s kontrolou močenia
• Vaginálny výtok
• Bolesť na hrudníku alebo tráviace ťažkosti
• Zápcha
• Hemoroidy
• Nespavosť

Teraz si o každom z nich povieme trochu podrobnejšie.

Cítite sa veľmi unavený/á? (Únava)

Počas tehotenstva sa môžete cítiť tak unavená, že nedokážete vykonávať ani svoje bežné činnosti. V skutočnosti nie je nezvyčajné cítiť sa tak unavená pri všetkej práci, ktorá sa deje vo vašom tele. Táto únava sa zvyčajne najviac prejavuje počas prvého trimestra a posledných niekoľkých mesiacov. V polovici sa môžete cítiť o niečo energickejšia.

Niekedy môže byť táto únava príznakom anémie , čo je nedostatok krvi. Anémia počas tehotenstva môže znamenať, že nedostávate dostatok železa, kyseliny listovej alebo vitamínu B12. Ak máte nízky obsah železa, môže sa u vás vyvinúť stav nazývaný pika , čo je chuť na nepoživateľné veci, ako je špina, papier alebo ľad.

Čo môžete robiť s únavou?

• Cvičte v rovnakom čase: Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase a vstávať každý deň v rovnakom čase. Zaraďte cvičenie do svojho denného režimu, ale nepreháňajte to. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom cvičebnom pláne, ktorý vám vyhovuje.
• Doprajte si dostatok odpočinku: Ak potrebujete, zdriemnite si cez deň. Ale nezdriemnite si po 15:00. Môže to sťažiť zaspávanie v noci a narušiť váš spánkový režim.
• Nechajte si urobiť krvný test: Kompletný krvný obraz (CBC) vám môže pomôcť určiť, či máte anémiu . Váš lekár vám zvyčajne vyšetrí krv na začiatku tehotenstva a na začiatku tretieho trimestra. Na základe výsledkov vám odporučí potrebnú liečbu.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy sú počas tehotenstva bežné, najmä počas prvého trimestra, kvôli dramatickým hormonálnym zmenám. Okrem toho môže bolesti hlavy spôsobiť aj zvýšený objem krvi, stres zo snahy prispôsobiť sa tehotenstvu, nedostatočné pitie vody a nedostatok odpočinku.

Čo môžete urobiť s bolesťou hlavy?

• Priložte si ľadový obklad na čelo alebo na zadnú časť krku.
• Pite aspoň 10-12 pohárov vody denne.
• Oddýchnite si, sadnite si alebo si ľahnite v tichej, slabo osvetlenej miestnosti.

Ak nič iné nezaberie alebo ak je vaša bolesť hlavy veľmi silná, určite by ste mali navštíviť lekára. Bežne predpisované lieky proti bolesti (NSAID) (napr. aspirín , ibuprofén , naproxén sodný ) nie sú počas tehotenstva vždy bezpečné. Váš lekár vám môže namiesto toho odporučiť acetaminofén (napr . Tylenol® ). Riaďte sa jeho radami.

Nevoľnosť a vracanie

„ Ranná nevoľnosť “ je pocit nevoľnosti a vracania, ktorý sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas dňa. Približne 70 % tehotných žien pociťuje tento stav počas prvého trimestra. Zvyčajne ustúpi do začiatku druhého trimestra, keď sa telo prispôsobí hormonálnym zmenám.

Ak máte silnú nevoľnosť a vracanie, ktoré je také silné, že nemôžete správne jesť ani piť, alebo ak nedostávate dostatok živín alebo tekutín, vyhľadajte lekára. Môže ísť o stav nazývaný hyperemesis gravidarum . Je oveľa závažnejší ako bežná ranná nevoľnosť a vyžaduje si špeciálnu liečbu.

Čo sa dá urobiť pri nevoľnosti a vracaní?

• Vyberajte si nevýrazné, ľahko stráviteľné jedlá: Vyskúšajte nevýrazné jedlá, ako je diéta BRAT (banány, ryža, jablkové pyré, toasty), polievky a pečené zemiaky. Vyhýbajte sa mastným a koreneným jedlám.
• Kofeínové tekutiny: Pite malé množstvá vody počas dňa, namiesto toho, aby ste naraz vypili veľké množstvá. Ak nemáte radi vodu, vyskúšajte veci ako jablkový džús, grapefruitový džús alebo zázvorový čaj. Vyhýbajte sa kofeínu, pretože môže zhoršiť žalúdočné ťažkosti.
• Naplánujte si jedlá: Na raňajky jedzte suché jedlá (napr. cereálie, hrianky, krekry), aby ste znížili ranné nevoľnosti. Jedzte malé jedlá alebo desiaty každé dve až tri hodiny namiesto troch veľkých jedál denne. Snažte sa pred spaním zjesť desiatu bohatú na bielkoviny (napr. chudé mäso, syr).
• Vitamíny a doplnky: Užívanie 25 miligramov (mg) vitamínu B6 trikrát denne a 12,5 mg doxylamínu pred spaním môže pomôcť predchádzať nevoľnosti. Môžete tiež užívať 125 – 250 mg zázvorového extraktu každých šesť hodín. (Je dôležité užívať ich pod lekárskym dohľadom.)
• Vyhýbajte sa spúšťačom: Určité pachy, teploty a prostredia môžu spôsobiť nevoľnosť. Všímajte si, čo vás spúšťa, a vyhýbajte sa im.

Ak vraciate tak silno, že nedokážete udržať jedlo alebo nápoje v sebe, vyhľadajte lekára. Dehydratácia je nebezpečná pre vás aj vaše dieťa a je potrebné ju rýchlo liečiť.

Zmeny prsníkov

Keď sa pripravujete na dojčenie novorodenca, vaše prsia sa môžu zväčšiť, byť citlivé a bolestivé. Môže sa to stať už v šiestom až ôsmom týždni tehotenstva. So zvyšujúcim sa prekrvením si môžete všimnúť modré žilky a bradavky môžu stmavnúť. Od druhého trimestra môže z prsníkov vytekať číra tekutina nazývaná kolostrum . Všetky tieto zmeny sú normálne.

Čo robiť so zmenami na prsiach?

• Doprajte svojim prsiam dobrú oporu: Počas tehotenstva očakávajte, že veľkosť vašej podprsenky sa zväčší o jednu až dve veľkosti košíčkov. Venujte čas výberu podprsenky, ktorá je pohodlná a dobre vám sedí. Vyberajte si podprsenky vyrobené z bavlny alebo prírodných vlákien a také so širokými ramienkami, ktoré sa nezarezávajú do pokožky. Je tiež dobré vybrať si tehotenské alebo dojčiace podprsenky, ktoré uľahčia dojčenie vášho dieťaťa, keď príde čas.
• Absorbujte všetku unikajúcu tekutinu: Vložte vatový tampón alebo gázový tampón do košíčka podprsenky. Dobrou voľbou sú aj vložky na dojčenie, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach alebo online.
• Pri kúpaní buďte k prsiam šetrní: Umývajte si prsia iba teplou vodou. Nepoužívajte mydlo ani iné produkty.

Bolesť a nepohodlie v tele

Počas tehotenstva hormóny uvoľňujú kĺby, aby vytvorili priestor pre rastúce dieťa. Táto flexibilita tiež umožňuje, aby sa vaše kosti počas pôrodu rozšírili. Zároveň nesiete aj extra váhu svojho dieťaťa. To všetko môže zaťažovať vaše telo a spôsobovať bolesť.

Bežné typy bolesti:

• Bolesť brucha: Ako vám brucho rastie, môžete pociťovať ostrú, bodavú bolesť na oboch stranách brucha, pretože sa tkanivá naťahujú.
• Bolesť okrúhleho väzu (väz, ktorý podopiera maternicu): Môže sa cítiť ako ostrá bolesť v bruchu, bokoch alebo slabinách. Môže sa prejavovať na jednej alebo oboch stranách tela. Najčastejšie sa vyskytuje v druhom trimestri.
• Kŕče v nohách: Kŕče v nohách sú bežné v druhom a treťom trimestri a často sa vyskytujú v noci. Môžete si tiež všimnúť kŕče v chodidlách.
• Bolesť chrbta: Prenášanie príliš veľkej váhy pred telom môže zaťažovať chrbtové svaly, čo spôsobuje bolesť chrbta pri predklone. Táto bolesť sa môže pohybovať od mierneho nepohodlia až po tak silnú, že si vyžaduje návštevu lekára.

Čo sa dá s touto bolesťou robiť?

• Pravidelné cvičenie môže pomôcť posilniť a natiahnuť svaly, čím sa zmiernia bolesti. Pitie dostatočného množstva tekutín môže pomôcť udržať kĺby mazané a umožniť vám ľahší pohyb s menšou bolesťou. Tiež:
• Nájdite jednoduché pózy:Nezostávajte v rovnakej polohe príliš dlho a ak sa necítite dobre, zmeňte polohu. Opretie nôh o stoličku počas sedenia môže pomôcť zmierniť bolesti nôh a chrbta. Spanie na boku s vankúšom medzi kolenami môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
• Podopierajte bolestivé časti tela: Používanie bedrového vankúša na spodnú časť chrbta alebo nosenie tehotenského pásu môže pomôcť s bolesťami chrbta. Nosenie pohodlnej obuvi s nízkym podpätkom a dobre padnúcej postavy môže pomôcť s bolesťami nôh a chrbta. Nosenie podporných pančúch (neviazajúcich) alebo kompresných ponožiek môže pomôcť s bolesťami nôh.
• Tepelná terapia a masáž: Na zmiernenie bolestivých a napätých svalov si môžete na bolestivé miesta priložiť fľaše s teplou vodou alebo vyhrievacie podložky. Pomôcť môže aj horúci kúpeľ alebo sprcha. Tehotenstvo je tiež vhodný čas na masáž .
• Získajte potrebné živiny: Elektrolyty (nachádzajúce sa v športových nápojoch) a vápnik môžu pomôcť zmierniť kŕče a bolesť. Mlieko, brokolica a syr sú dobrými zdrojmi vápnika. Pomôcť môže aj dobrý prenatálny vitamín.
• Používajte správnu mechaniku tela: Pri zdvíhaní sa ohýbajte v kolenách, nie v bokoch.
• Navštívte fyzioterapeuta: Navštívte fyzioterapeuta, aby ste sa naučili špeciálne cvičenia na pomoc s bolesťou a nepohodlím.

Opuch a kŕčové žily

Tlak rastúceho dieťaťa môže spôsobiť roztiahnutie a spomalenie krvných ciev. To môže spôsobiť opuch (edém) nôh a chodidiel. Tento pomalý prietok krvi môže spôsobiť zväčšenie alebo opuch žíl. Kŕčové žily sa zvyčajne stanú viditeľnými počas tehotenstva v druhom trimestri a stávajú sa viditeľnejšími s rastom dieťaťa. Zvyčajne sa zlepšujú po narodení dieťaťa.

Čo sa s tým dá urobiť?

Mnohé kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie bolesti a opuchu, tiež pomôžu predchádzať opuchom a kŕčovým žilám, vrátane:

• Nosenie pohodlnej obuvi a podporných pančúch alebo kompresných ponožiek .
• Zostaňte hydratovaní (a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom soli, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody).
• Pri sedení majte nohy a chodidlá zdvihnuté (pomáha aj to, ak si neprekrížite nohy).
• Častá zmena polohy (a vyhýbanie sa dlhému sedeniu alebo státiu na jednom mieste).

Mohlo by ísť o stav nazývaný preeklampsia , čo je silný opuch, ktorý sa nezlepšuje. (Preeklampsia)Ide o komplikáciu, ktorá sa môže vyskytnúť uprostred tehotenstva (po 20. týždni). Ak máte tento stav, je nevyhnutné vyhľadať liečbu.

Krvácanie ďasien a krvácanie z nosa

Zvýšený prietok krvi môže spôsobiť opuch a krvácanie ďasien v dôsledku zvýšeného tlaku na cievy. To môže zvýšiť riziko zápalu ďasien . Zvýšený objem krvi môže spôsobiť krvácanie z nosa. Približne 20 % tehotných žien má krvácanie z nosa.

Čo sa s tým dá urobiť?

Krvácaniu z nosa sa nedá vždy zabrániť, ale dostatočný príjem tekutín môže pomôcť udržať krv v poriadku. Počas spánku používajte zvlhčovač vzduchu na zvlhčenie vzduchu. Držte hlavu vo zvýšenej polohe a podložte si ďalší vankúš, aby ste zabránili usadzovaniu hlienu v hrdle. Môžete tiež použiť soľné nosové kvapky, ktoré pomôžu zabrániť vysychaniu sliznice nosa.

Starajte sa o svoje zuby a ďasná, čo znamená, že si ich pravidelne čistíte kefkou, dentálnou niťou a navštevujete zubára.

Zmeny na koži

Vaša pokožka môže vyzerať inak kvôli tomu, ako vaše telo reaguje na tehotenské hormóny a naťahovaniu pokožky (najmä v druhom a treťom trimestri). Medzi tieto zmeny pokožky patria:

• Strie: Tieto sa objavujú počas tehotenstva, keď pokožka stráca svoju normálnu elasticitu, aby sa prispôsobila potrebnému natiahnutiu. Najčastejšie sa vyskytujú na bruchu, prsiach, zadku a stehnách. Nezmiznú úplne, ale zvyčajne po narodení dieťaťa vyblednú.
• Melazma (tehotenské škvrny): Melazma je neškodný stav, ktorý spôsobuje výskyt pehových škvŕn na tvári alebo iných častiach tela, ktoré sú vystavené slnku. Tieto škvrny majú zvyčajne hnedú alebo modrosivú farbu. Postihuje približne 50 % tehotných žien a po tehotenstve zvyčajne vybledne.
• Linea nigra: Linea nigra je tmavá čiara, ktorá začína pri pupku a siaha dole do podbruška (ale môže siahať aj nahor). Zvyčajne sa objavuje v druhom trimestri a po tehotenstve časom mizne.
• Akné: Počas tehotenstva vaše telo produkuje viac mazu ako zvyčajne, čo môže upchať póry a spôsobiť akné alebo zhoršiť existujúce akné. Táto zmena sa zvyčajne vyskytuje v prvom trimestri.

Čo robíte so zmenami na koži?

Mnohým zmenám na koži, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, sa nedá zabrániť, ale môžete si udržať zdravú pokožku. Ak ešte nemáte pravidelnú starostlivosť o pleť, tehotenstvo je vhodný čas na to, aby ste s ňou začali.

• Čistí, hydratuje a chráni pokožku:Umývajte si pokožku teplou vodou s jemným čistiacim prostriedkom aspoň raz denne (a po spotení), naneste hydratačný krém bez obsahu olejov, aby ste udržali pokožku hladkú, a používajte opaľovací krém na ochranu pokožky pred poškodením slnkom.
• Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku: Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok potravín, ktoré sú potrebné pre zdravú pokožku (najmä potraviny bohaté na vitamíny C a E).
• Pite veľa vody: Pitie veľkého množstva vody a vyhýbanie sa kofeínu (ktorý môže byť dehydratačný) pomôže udržať vašu pokožku pružnú.
• Opýtajte sa svojho lekára na lieky na akné: Mnohé lieky na akné nie je bezpečné používať počas tehotenstva. Ak užívate lieky na akné, poraďte sa so svojím lekárom, ak otehotniete.
• Vyskúšajte tretinoín (ale až po tehotenstve): Zázračné krémy, ktoré tvrdia, že strie zmiznú, nefungujú, ale tretinoín (liek na akné) môže pomôcť zlepšiť ich vzhľad. Tretinoín však nie je počas tehotenstva bezpečný. Po pôrode sa poraďte so svojím lekárom o tretinoíne .

Závraty

Počas tehotenstva môžete pociťovať závraty alebo stratiť rovnováhu, či už stojíte alebo ležíte. Závraty môžu spôsobiť stratu rovnováhy a zvýšiť riziko pádu. Závraty sa najčastejšie vyskytujú v druhom a treťom trimestri.

Zabráňte závratom:

• Ak stojíte, často sa hýbte.
• Pri vstávaní z ľahu sa otočte na bok a vstaňte.
• Pri sedení a státí vstávajte pomaly (a vo všeobecnosti sa vyhýbajte náhlym pohybom).

Nepredvídateľné kontrakcie maternice

Okolo štvrtého mesiaca tehotenstva (druhý trimester) sa svaly v maternici začínajú sťahovať a uvoľňovať (sťahovať). Na rozdiel od kontrakcií, ktoré sprevádzajú pôrod a postupne sa približujú a stávajú sa bolestivejšími, sú tieto kontrakcie (Braxton-Hicksove kontrakcie) nepravidelné a zriedkavé. Aj keď prichádzajú v nepravidelných časoch, sú počas tehotenstva normálne. Predstavte si, že pozeráte televíziu a zrazu cítite stiahnutie v bruchu, ktoré po chvíli zmizne. O niekoľko hodín sa to stane znova. Takto to je.

Znížte nepohodlie pri kontrakciách (Braxton-Hicksove kontrakcie):

• Zmeňte svoju polohu: Ak sa hýbete, odpočívajte. Ak stojíte na mieste, trochu sa prejdite.
• Upokojte sa: Znížte stres tým, že budete robiť niečo, čo vás upokojuje (napr. kúpanie sa v kúpeľni, čítanie knihy).
• Vyprázdnite močový mechúr: Plný močový mechúr môže spôsobiť kŕče.

Ak je vaša bolesť silná, ak vaše kŕče neustupujú alebo ak ste tehotná menej ako 36 týždňov, okamžite zavolajte svojmu lekárovi, ak máte príznaky, ako je krvácanie s kontrakciami, bolesť chrbta alebo iné príznaky. Môže to byť príznak predčasného pôrodu.Môže to byť signál, že potrebuje okamžitú liečbu.

Problémy s urgentným močením a kontrolou močového mechúra

Možno budete potrebovať často močiť , najmä na začiatku tehotenstva. Inkontinencia počas tehotenstva môže spôsobiť únik moču pri smiechu alebo kašľaní. Môžete mať náhlu, nekontrolovateľnú potrebu močiť . To je normálne, najmä v treťom trimestri. Problémy s močovým mechúrom sa však môžu vyskytnúť kedykoľvek.

Dobrou správou je, že tieto veci sa zvyčajne po narodení dieťaťa vrátia do normálu.

Čo sa s tým dá robiť?

• Vyskúšajte Kegelove cviky : Tréning svalov panvového dna pomocou Kegelových cvikov vám môže pomôcť lepšie udržať moč , čo zníži únik a vylučovanie moču .
• Tréning močového mechúra: Sledujte si, kedy a ako často chodíte na toaletu, a postupne predlžujte intervaly medzi jednotlivými návštevami, aby ste sa zlepšili v zadržiavaní moču .
• Dávajte si pozor na infekcie močových ciest (IMC): Ak pociťujete pálenie, bolesť pri močení alebo neustálu potrebu močiť, vyhľadajte lekára. Môže to byť príznak IMC , ktorý je potrebné okamžite liečiť.
• Neznižujte príjem vody: Neznižujte príjem vody, aby ste znížili močenie . Počas tehotenstva je dôležité zostať dobre hydratovaný pre vás aj vaše dieťa.

Vaginálny výtok

Vďaka zvýšenému prietoku krvi a hormónom bude vaša vagína počas tehotenstva produkovať viac normálneho výtoku. Normálny vaginálny výtok je biely alebo číry, nespôsobuje žiadne nepríjemné pocity a nemá zápach. Na spodnej bielizni alebo intímke môže vyzerať žltkasto. Nebojte sa, je to znak zdravej vagíny.

Čo sa dá robiť s vaginálnym výtokom?

Najlepšie, čo môžete urobiť s vaginálnym výtokom, je pochopiť, čo je normálne a kedy by ste mali navštíviť lekára kvôli vaginálnej infekcii .

• Nehanbite sa: Počas tehotenstva je normálne mať veľa výtoku a trochu moču . Nesnažte sa situáciu kontrolovať prílišným sprchovaním (čo môže viesť k infekciám) ani nadmerným umývaním. Stačí si umyť vulvu/genitálie mydlom a vodou.
• Rozpoznajte príznaky infekcie:Ak máte svrbenie alebo nepríjemné pocity vo vonkajších genitáliách, môže to byť príznakom infekcie. Medzi ďalšie príznaky patrí vaginálny výtok, ktorý je zapáchajúci, krvavý, hustý, penový, žltý alebo zelený. Navštívte lekára na vyšetrenie.
• Chráňte sa pred infekciami: Vyhýbajte sa sprchovaniu, nenoste tesné rifle ani nohavice, noste priedušnú spodnú bielizeň a pri použití toalety sa utierajte spredu dozadu. Ak sa spotíte, nečakajte s kúpaním alebo sprchovaním príliš dlho.

Pálenie záhy alebo tráviace ťažkosti

Pálenie záhy počas tehotenstva postihuje viac ako polovicu všetkých tehotných žien. Pálenie záhy je pocit pálenia, ktorý začína v žalúdku alebo na hrudníku a postupuje hore hrdlom. Vzniká, keď žalúdočná kyselina uniká do pažeráka . Väčšina žien hlási príznaky pálenia záhy v treťom trimestri.

Čo sa s tým dá robiť?

Mnohé z rovnakých tipov na prevenciu nevoľnosti a vracania môžu tiež pomôcť predchádzať páleniu záhy. Patria sem jedenie niekoľkých malých jedál denne namiesto niekoľkých veľkých jedál a vyhýbanie sa koreneným a mastným jedlám. Tiež:

• Vyhýbajte sa kyslým potravinám: Citrusové plody a potraviny obsahujúce paradajky (napr. salsa, kečup) môžu zhoršiť vaše príznaky.
• Vyskúšajte mliečne výrobky: Konzumácia jogurtu alebo pitie odtučneného mlieka môže pokryť sliznicu žalúdka, chrániť ju pred kyselinou a zmierňovať príznaky.
• Neľahajte si dve až tri hodiny po jedle: Ľahnutie si na bok uľahčuje vniknutie žalúdočnej kyseliny do hrdla. Ak si potrebujete ľahnúť, majte hlavu zdvihnutú pomocou vankúša. Alebo si upravte čelo postele tak, aby bola noha postele vyššie ako jej spodná časť.
• Opýtajte sa svojho lekára na bezpečné lieky: Nie všetky lieky na pálenie záhy sú bezpečné na užívanie počas tehotenstva. Napríklad niektoré voľnopredajné antacidá obsahujú zložky, ktoré môžu byť škodlivé. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.

Zápcha

Zápcha počas tehotenstva môže sťažiť stolicu alebo úplné vyprázdnenie čriev pri návšteve toalety. Meniace sa hladiny hormónov, železo v prenatálnych vitamínoch a extra hmotnosť vášho dieťaťa, ktorá tlačí na vaše črevá, môžu sťažiť návštevu toalety. Príznaky môžete začať pociťovať už v prvom trimestri (keď hladina hormónov stúpa). U mnohých žien so zápchou je najzávažnejšia v treťom trimestri, keď je dieťa veľmi ťažké.

Čo sa dá urobiť so zápchou?

• Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné obilniny, čerstvé ovocie a zelenina, pomáhajú zmäkčiť stolicu a uľahčujú jej prechod. Snažte sa zjesť približne 25 – 30 gramov potravín bohatých na vlákninu denne.
• Pite počas celého dňa dostatok tekutín:Vypite aspoň 10 – 12 pohárov vody a jeden alebo dva poháre ovocnej šťavy alebo šťavy zo sliviek. Je to viac ako bežných osem pohárov vody, ale počas tehotenstva potrebujete viac tekutín.
• Cvičte každý deň: Snažte sa cvičiť s miernou intenzitou približne 20 – 30 minút týždenne.
• Opýtajte sa svojho lekára na bezpečné lieky: Preháňadlá môžu pomôcť zmierniť zápchu, ale nie všetky preháňadlá sú bezpečné počas tehotenstva. Ak máte zápchu a zmeny životného štýlu nepomáhajú, požiadajte o odporúčanie svojho lekára.

Hemoroidy

Hemoroidy sú opuchnuté žily, ktoré sa prejavujú ako bolestivé hrčky v konečníku (análnom otvore). Zvýšený tlak rastúceho dieťaťa vyvíja na tieto žily tlak, čo spôsobuje ich opuch a bolesť pri stolici. Hemoroidy sú bežné počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri.

Čo robíte s hemoroidmi?

Prijatie opatrení na prevenciu zápchy môže tiež pomôcť predchádzať hemoroidom. Okrem toho, liečba zápchy môže tiež pomôcť pri hemoroidoch. Medzitým:

• Vyhnite sa namáhaniu pri vyprázdňovaní: Namáhanie sa pri zápche hemoroidy len zhorší.
• Vyhnite sa tlaku na hemoroidy: Nenoste tesnú spodnú bielizeň, nohavice ani pančuchy. Taktiež dlho neseďte ani nestojte. Často meňte polohy alebo si ľahnite na bok, aby ste znížili tlak na panvovú oblasť.
• Vyskúšajte upokojujúce produkty: Aplikácia čistej aloe vera alebo kokosového oleja na hemoroidy môže pomôcť zmierniť bolesť. Hamamel virgínsky môže pomôcť s bolesťou a svrbením.
• Vyskúšajte teplé alebo studené ošetrenia: Na postihnuté miesto môžete priložiť ľadové obklady alebo studené obklady. Pomôcť zmierniť bolesť môže aj kúpanie v teplej vani alebo sedacom kúpeli .

Problémy so spánkom

Pri všetkých týchto nepríjemnostiach, ktoré tehotenstvo prináša, nie je divu, že môžete mať problémy so spánkom. Nespavosť je počas tehotenstva bežná, najmä v treťom trimestri. Dostatočný odpočinok je sám o sebe dôležitý a môže tiež pomôcť zmierniť mnoho ďalších nepríjemností, ako je únava, bolesti svalov a kĺbov.

Čo môžete urobiť pre lepší spánok?

Tipy na predchádzanie únave, zvládnutie močového mechúra a zníženie záťaže kĺbov vám môžu pomôcť lepšie spať. Môžete tiež vyskúšať tieto:

• Pred spaním vypite pohár teplého mlieka.
• Pred spaním meditujte alebo robte ľahké strečingové cvičenia.
• Pred spaním si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu.
• Udržujte svoju spálňu tichú a na príjemnej teplote.
• Pri spánku používajte ďalšie vankúše na podporu. Pri spánku na boku si umiestnite vankúše pod hlavu, pod brucho, za chrbát a medzi kolená, aby ste znížili tlak na svaly. Možno vám bude pohodlnejšie spať na ľavom boku. Zlepší sa tým krvný obeh v celom tele.

Neužívajte tabletky na spanie počas tehotenstva. Namiesto toho sa poraďte so svojím lekárom, ak máte problémy s kvalitným spánkom, ktorý potrebujete.

Ak ste čerstvo tehotná alebo čakáte dieťa, samotné množstvo výziev môže byť ohromujúce. Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien a prispôsobení, o tom niet pochýb. Pamätajte, že napriek podobnostiam je každé tehotenstvo iné. Nikto nemôže presne predpovedať, aký bude váš zážitok. Venujte pozornosť svojmu telu, tomu, čo potrebuje a čo vám v tomto období vyhovuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom, partnerom alebo s kýmkoľvek iným, kto vám môže pomôcť.

Tieto veci si musíš pamätať! (Odkaz na zapamätanie)

Tehotenstvo je skutočne úžasná cesta. Sprievodujú ho však aj menšie nepríjemnosti. Dôležité je pochopiť, že tieto ťažkosti sú často normálne.

• Počúvajte svoje telo: sami si uvedomte, kedy si oddýchnuť, aké jedlo je pre vás dobré a čo vám spôsobuje nepríjemné pocity.
• Vyhľadajte lekársku pomoc: Nebojte sa porozprávať s lekárom, ak máte akékoľvek obavy, nové príznaky alebo silnú bolesť. Sú tu, aby vám pomohli.
• Jedzte výživné potraviny, pite veľa vody a cvičte čo najviac: tieto veci vám pomôžu zostať silní a zmierniť mnohé nepohodlie.
• Nie ste sami: Podeľte sa o svoje pocity s rodinou, priateľmi a partnerom. Požiadajte ich o pomoc.

Tieto ťažkosti sú dočasné. Až do dňa, keď budete držať svoje drobčeka v náručí, sa o seba dobre starajte. Túto cestu zvládnete!

Tehotenstvo , ťažkosti, tehotná matka, pôrod, zdravie, dieťa, matka