Najbezpečnejšie spôsoby, ako schudnúť (Chudnutie) - Poďme to zistiť!

Jedným z najväčších problémov, ktoré mnohí z nás majú, je priberanie na váhe. Preto máme pocit, že musíme rýchlo schudnúť. Možno si potrebujeme obliecť pekné šaty na nadchádzajúcu udalosť, alebo možno potrebujeme schudnúť, pretože nám to povedal lekár. Ale je toto „rýchle“ chudnutie naozaj dobré pre naše telo? Poďme sa o tom porozprávať jednoducho a presne.

Je naozaj dobré schudnúť kilo za týždeň?

Často vidíme reklamy a sociálne médiá, ktoré hovoria niečo ako „schudnite 5 kíl týždenne“. Z lekárskeho hľadiska je však najzdravším a najbezpečnejším spôsobom, ako schudnúť, chudnúť postupne. Výživoví odborníci tvrdia, že najlepšie je zamerať sa na 0,5 až 1 kilogram týždenne, čo je medzi 0,5 a 1 kilogramom . Len si pomyslite, že ak náhle schudnete obmedzením stravy a intenzívnym cvičením, v skutočnosti stratíte viac než len tuk, ale aj svaly, hustotu kostí a vodu. Z dlhodobého hľadiska to nie je pre vaše telo dobré. Preto je dôležité urobiť vo svojom živote zmeny, ktoré dokážete udržať, a nie držať sa módnych diét, ktoré sľubujú „vysnívané výsledky“.

Ako presne vytvoríme „plán na chudnutie“?

Pravdepodobne ste už počuli príslovie „kalórie prijmeme, kalórie vyberieme“. Jednoducho povedané, znamená to, že musíme spáliť viac kalórií, ako denne skonzumujeme. Nie je to však také jednoduché. Metabolizmus nášho tela, teda rýchlosť, akou sa jedlo premieňa na energiu , má na to veľký vplyv. Ak náhle obmedzíte príjem potravy, čo znamená zníženie kalórií, nielenže vaše telo nedostane živiny, ktoré potrebuje, ale spomalí sa aj váš metabolizmus. Vďaka tomu bude ťažšie schudnúť. Začnime teda túto cestu niekoľkými jednoduchými vecami, namiesto toho, aby sme kalórie príliš znižovali.

• Znížte svoje porcie: Znížte množstvo ryže a kari, ktoré zvyčajne jete.
• Čítajte etikety na potravinách: Skontrolujte kalorický obsah každej potraviny. To vám pomôže zistiť, čo potrebujete obmedziť.
• Pite veľa vody: Vypitie pohára vody pred jedlom môže pomôcť kontrolovať hlad .
• Vyberte si zdravé potraviny:Uprednostňujte veci ako zelenina , ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky , chudé mäso, ryby a vajcia .

Najdôležitejšia je motivácia, teda váš záujem o to. Prečo sa snažíte schudnúť? Aby ste sa vyhli chorobám, ako je cukrovka a srdcové choroby? Aby ste nosili pekné oblečenie? Aby ste behali a hrali sa so svojimi deťmi a vnúčatami? Nech je dôvod akýkoľvek, napíšte si ho na papier a nalepte ho niekam, kde ho budete mať každý deň na očiach. Potom budete cítiť veľa sily.

Aké sú dobré návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť?

Jedlo je pre telo ako palivo. Ale nejeme len vtedy, keď sme hladní. K jedlu sa obraciame, keď sme s priateľmi, keď sme smutní, nahnevaní alebo keď sa stane niečo radostné. Takže, ak chcete schudnúť, musíte tieto návyky trochu zmeniť.

Ako si vybrať jedlo na chudnutie?

Nemusíte sa úplne vzdať svojich obľúbených jedál, aby ste schudli. Ak to urobíte, bude ťažšie udržať si váhu. Najdôležitejšie je obmedziť prázdne kalórie , čo sú potraviny, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a sú len kalórie. Obmedzte ich čo najviac:

• Potraviny a nápoje s pridaným cukrom: Sladené nápoje, koláče, sušienky, karamely atď. Nie je to prírodný cukor v ovocí, ktorý je škodlivý, ale umelo pridaný cukor.
• Spracované sacharidy : Potraviny vyrobené z chlebovej múky (chlieb, žemle), biela ryža atď. Tieto majú nízky obsah vlákniny a živín. Namiesto toho si vyberajte potraviny s otrubami (hnedá ryža), hnedou ryžou a ovsom.
• Nápoje s vysokým obsahom kalórií: sóda, ovocné nápoje (sladené), alkohol. Namiesto toho pite niečo ako vodu, nesladený čaj alebo citrónovú vodu.

Pridajte do svojho jedálnička tieto veci:

• Bielkoviny: Konzumácia týchto potravín znižuje hlad a navodzuje pocit sýtosti . Svaly sa posilňujú. Chudé mäso, ryby, vajcia, mlieko, jogurt, ako aj šošovica, cícer a sója sú bohaté na bielkoviny.
• Dobré tuky: Nie je dobrý nápad úplne vylúčiť tuky . Olivový olej, avokádo, arašidy, kešu oriešky a rybí olej obsahujú nenasýtené tuky, ktoré sú pre telo dobré.
• Vláknina: Zelenina, ovocie, strukoviny a orechy sú bohaté na vlákninu. Vláknina pomáha tráveniu a navodzuje pocit sýtosti.

Dobrý spánok a podpora sú tiež veľmi dôležité!

Vedeli ste, že nedostatok spánku je tiež hlavnou príčinou priberania na váhe? Výskum zistil, že keď máme nedostatok spánku, naše hormóny sa menia a túžime po jedle s vysokým obsahom cukru a tuku. Preto je pre kontrolu hmotnosti nevyhnutné mať 7-8 hodín dobrého spánku denne. Nesnažte sa tiež vydať sa na túto cestu sami. Zapojte do toho svoju rodinu a najlepších priateľov . Povedzte im, že sa snažíte schudnúť. Ich podpora bude pre vás veľkým zdrojom sily. Možno vám bude veľmi užitočné porozprávať sa s niekým, kto sa tiež snaží schudnúť ako vy, alebo sa pripojiť k takejto skupine.

Nenechajte sa odradiť, ak urobíte malú chybu!

Keď sa snažíte schudnúť, sú dni, keď nedokážete kontrolovať svoju stravu alebo cvičiť tak, ako by ste chceli. To je normálne. Nevzdávajte sa, pretože si myslíte: „Toto nezvládnem.“ Na druhý deň začnite znova pracovať na svojom pláne. Najdôležitejšie je pokračovať. Ak máte akékoľvek obavy, najlepšie je porozprávať sa so svojím rodinným lekárom (lekárom) a v prípade potreby vyhľadať radu dietológa. Chudnutie, metódy chudnutia, zdravá hmotnosť, chudnutie v sinhálčine, diyata, parhez wima, zdravé jedlo