Chcete si aj vy vybudovať „brušné svaly“? Poďme sa s týmito brušnými svalmi podrobne zoznámiť!

Ahoj! Ako sa máš? Dnes sa budeme rozprávať o téme, ktorá zaujíma mnoho ľudí. Sú to svaly na našom bruchu, alebo ako ich všetci poznáme, „brušné svaly“. Niektorí ľudia ich nazývajú aj „brušné svaly“. Presnejšie povedané, je to oblasť pod hrudníkom, nad zadkom. Niektorí ľudia majú veľkú túžbu vybudovať si „six-pack“. Ale tieto brušné svaly nie sú len niečo, na čo sa pozeráme, ale hrajú aj veľmi dôležitú úlohu v našom tele. Poďme si o tom teda porozprávať trochu podrobnejšie.

Čo presne sú tieto „brušné svaly“?

Jednoducho povedané, „brušné“ alebo brušné svaly sú skupinou svalov v oblasti brucha. Sú ako opora pre našu strednú časť tela. Zamyslite sa nad tým, ako môže strom stáť vzpriamene a stabilne, keď má silný kmeň? Rovnakým spôsobom tieto svaly pomáhajú udržiavať našu chrbticu a telo vo vzpriamenej polohe.

Tieto svaly sa nachádzajú v oblasti od hrudného koša po panvu. Sú usporiadané v niekoľkých vrstvách, podobne ako šupka cibule. Existuje tu niekoľko typov svalov, pričom každý má inú funkciu.

Dôležité: Udržiavanie týchto svalov silných je dôležitejšie pre vaše celkové zdravie ako len pre dobrý vzhľad!

Hlavné typy svalov v našom bruchu

Teraz sa pozrime, kto sú hlavní hráči v tomto systéme brušných svalov.

„Šesťbalový“ sval – priamy brušný sval

Toto je sval, ktorý väčšina ľudí nazýva „six-pack“, ten, ktorý je viditeľný v prednej časti brucha. Tiahne sa ako dva dlhé pásy zhora nadol. Konkrétne je to sval, ktorý najviac pracuje, keď sa predkláňate, smejete sa alebo kašlete. Pomáha aj pri silnom výdychu.

Na dosiahnutie vzhľadu „six-packu“ je však potrebné znížiť tukovú vrstvu na vrchu svalu. To znamená, že nestačí len cvičiť, vplyv má aj to, čo jete a pijete.

Bočné brušné svaly - Šikmé brušné svaly

Svaly na oboch stranách brucha sa nazývajú „šikmé svaly“. Existujú dva typy:

• Vonkajšie šikmé svaly: Toto sú najvzdialenejšie vrstvy.
• Vnútorné šikmé svaly: Tieto sa nachádzajú pod vonkajšími šikmými svalmi.

Tieto dva svaly vám spolu pomáhajú otáčať sa a ohýbať do strán. Predstavte si, že keď sedíte v aute a naťahujete sa, aby ste niečo vzali zo zadného sedadla, pracujú práve tieto šikmé svaly.

Najdôležitejší sval vo vnútri - Transversus Abdominis

Toto je najhlbšia vrstva svalu v brušnej dutine. Pôsobí ako pevný korzet okolo nášho tela. Hoci zvonku nie je veľmi viditeľná, je veľmi dôležitá.

• Stabilizuje chrbticu:Poskytuje skvelú oporu pre chrbát.
• Pomáha udržiavať dobré držanie tela .
• Chráni vnútorné orgány .
• Toto funguje hlavne vtedy, keď vtiahnete brucho a zadržíte dych.

Posilňovanie tohto svalu „transversus abdominis“ tiež veľmi pomáha pri znižovaní bolesti chrbta.

Prečo sú pre nás tieto brušné svaly také dôležité?

Len si predstavte, čo by sme bez týchto brušných svalov nedokázali.

• Udržujte si správne držanie tela: Tieto svaly vám pomáhajú sedieť a stáť vzpriamene. Ak oslabnú, prirodzene sa budete hrbiť a predkláňať.
• Uľahčite si pohyby: Potrebujete ich na všetko od predklonu, otáčania sa do strán až po zdvíhanie niečoho z podlahy.
• Pomoc s dýchaním: Tieto svaly pracujú intenzívnejšie, keď vydychujete, kašlete alebo kýchate hlasnejšie ako pri normálnom dýchaní.
• Ochrana vnútorných orgánov: Tieto pôsobia ako ochranný štít pre dôležité orgány vo vnútri brucha, ako sú pečeň, žalúdok a črevá. Ak ich niečo zasiahne, tieto svaly to ako prvé znášajú.
• Prevencia bolesti chrbta: Silný systém brušných svalov znamená silné „jadro“. Keď je toto „jadro“ silné, znižuje sa zbytočný tlak na chrbticu. Preto sa bolesti chrbta dajú výrazne znížiť.
• Ďalšie funkcie: Okrem toho sú tieto svaly veľmi dôležité aj vtedy, keď je potrebné zvýšiť tlak v brušnej dutine, napríklad počas pôrodu a defekácie.

Vidíte, tieto „brušné svaly“ nie sú len na „parádu“!

Čo sa stane, ak brušné svaly oslabnú?

Dobre, teraz sa pozrime, aké problémy môžu vzniknúť, ak tieto dôležité svaly oslabnú.

• Zlé držanie tela: Ako už bolo spomenuté, zhrbenie, ramená predklonené.
• Bolesť chrbta: Toto je najčastejší problém. Keď sú brušné svaly slabé, svaly v dolnej časti chrbta musia niesť väčšiu váhu. Postupom času to môže viesť k bolestiam chrbta.
• Zvýšené riziko hernie: Keď je brušná stena oslabená, vnútorné orgány s väčšou pravdepodobnosťou herniujú.
• Strata rovnováhy: Tieto svaly pomáhajú udržiavať rovnováhu pri státí a chôdzi. Ak oslabnú, je pravdepodobnejšie, že spadnete.
• Ťažkosti s každodennými činnosťami: Aj jednoduché veci, ako je vstávanie zo sedu, zdvíhanie závaží a vstávanie z postele, môžu byť ťažké.

Predstavte si, Nilanthi Akku bolí chrbát každé ráno, keď vstane z postele. Môže to byť preto, že má trochu slabé brušné svaly.

Ako si posilňujete tieto „brušné svaly“?

Dobrá otázka! Posilňovanie brušných svalov je viac než len budovanie six-packu. Ide o posilnenie celého stredu tela.

• Správne cviky:
• Brušáky: Toto je cvik, ktorý pozná veľa ľudí. Musí sa však robiť správne. Musíte použiť brušné svaly, aby ste sa zdvihli bez toho, aby ste zbytočne zaťažovali krk.
• Plank: Toto je skvelý cvik pre celé jadro tela vrátane priečneho brušného svalu. Musíte držať telo rovné, ako pri planku, a spevnené brušné svaly.
• Zdvíhanie nôh: Ľahnite si na podlahu, zdvíhajte a spúšťajte obe nohy rovno. Toto je dobré pre svaly dolnej časti brucha.
• Vták-Pes: Kľaknite si, položte ruky na podlahu a natiahnite jednu ruku a opačnú nohu rovno dopredu a dozadu súčasne. Toto je dobré pre rovnováhu a stred tela.
• Bočný plank: Veľmi dobrý na šikmé svaly.
• Najdôležitejšia vec: Správna forma je dôležitejšia ako kvantita cvičenia . Nesprávne vykonávanie môže viesť k zraneniu. Ak si nie ste istí, najlepšie je opýtať sa fitness profesionála.

• Dobrá výživa:

Bez ohľadu na to, koľko cvičíte brušné svaly, ak máte na bruchu vrstvu tuku, „six-pack“ nebude viditeľný. Preto je veľmi dôležité jesť vyváženú stravu a obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku. Existuje aj príslovie, že „brušné svaly sa robia v kuchyni“!

• Denné aktivity:

Myslite na svoje brušné svaly počas celého dňa, nielen pri cvičení.

• Keď sedíte, seďte rovno.
• Pri zdvíhaní niečoho stiahnite brucho a zdvihnite to.
• Takto si môžete posilniť jadro tela aj s malými vecami.

Niekoľko mylných predstáv o „brušných svaloch“

V spoločnosti kolujú všelijaké príbehy o týchto „brušných svaloch“. Pozrime sa na niektoré z nich.

• Mylná predstava č. 1: „Musím robiť 100 brušákov denne, aby som získal „six-pack“.“
• Fakt: „Six-pack“ nezískate len brušákmi. Musíte robiť rôzne cviky na stred tela. Veľmi dôležitá je aj strava. Aj keby ste robili 1000 brušákov denne, nebude to fungovať, ak nebudete mať diétu.
• Mylná predstava č. 2: „Tuk môžete redukovať iba na miestach na bruchu (Spot reduction).“
• Fakt: Toto je veľký mýtus. Nemôžeme schudnúť len z jednej oblasti tela. Keď cvičíme a spaľujeme kalórie, postupne strácame tuk z celého tela. Aby sme schudli tuk na bruchu, musíme schudnúť z celého tela.
• Mylná predstava č. 3: „Samotné cvičenia na brušné svaly dokážu vyliečiť bolesti chrbta.“
• Fakt:Je pravda, že silné brušné svaly môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Nie všetky bolesti chrbta sú však spôsobené rovnakou vecou. Niekedy môže byť potrebná lekárska pomoc. Preto, ak máte pretrvávajúce bolesti chrbta, je najlepšie navštíviť lekára.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Cvičenia na posilnenie brušných svalov sú vo všeobecnosti bezpečné. V nasledujúcich prípadoch je však rozumné vyhľadať lekársku pomoc:

• Ak máte silné, pretrvávajúce bolesti brucha.
• Ak máte podozrenie, že máte prietrž (napríklad vydutinu v bruchu alebo slabinách).
• Ak bolesť chrbta neustúpi ani po cvičení, alebo ak sa zhoršuje a zhoršuje.
• Predtým, ako začnete s novým, namáhavým cvičebným programom, najmä ak máte iné základné zdravotné problémy (ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak).

Pamätajte: Pri začatí nového cvičebného programu je najlepšie začať v malom a postupne zvyšovať intenzitu. Nepreháňajte to a nepreháňajte to.

Tu je zhrnutie toho, o čom sme diskutovali (záverečné posolstvo):

Takže, dnes sme sa veľa rozprávali o brušných svaloch, však?

• „Brušné svaly“ sú svalový systém, ktorý je nielen krásny, ale aj veľmi dôležitý pre celkové zdravie, držanie tela, pohyb a bezpečnosť nášho tela.
• Existujú rôzne typy brušných svalov, z ktorých každý má špecifickú úlohu.
• Udržiavanie týchto svalov silných môže predchádzať mnohým problémom, ako sú bolesti chrbta.
• Pre vybudovanie silného brucha je dôležité správne cvičiť, zdravo sa stravovať a starať sa o ne v každodennom živote.
• „Six-pack“ nie je nevyhnutný pre každého, ale silné „jadro tela“ je dôležité pre každého.
• Pri cvičení dodržiavajte správnu techniku ​​a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.

Správajte sa k svojmu telu s láskou a ono sa bude správať s láskou k vám! Ak máte ďalšie otázky, opýtajte sa lekára alebo certifikovaného fitness trénera.

brušné svaly, brušné svaly, brušné svaly, six-pack, posilňovanie stredu tela, cvičenie