Poďme sa dozvedieť o cholesterole jednoduchým spôsobom? S láskou k vášmu srdcu!

Koľkokrát ste už počuli slovo „ cholesterol “? Možno ste o ňom počuli niekoho doma, alebo vám to možno povedal lekár alebo niekto, koho poznáte. Čo je vlastne cholesterol? Je pre nás dobrý alebo zlý? Poďme si dnes o tom všetkom porozprávať jednoduchým spôsobom, spôsobom, ktorému porozumiete. Rovnako ako keby ste sa rozprávali s priateľom.

Čo je cholesterol? Odkiaľ pochádza?

Jednoducho povedané, cholesterol je druh tuku v krvi. Predstavte si ho ako olej. Je nevyhnutný pre naše telo.

Teraz si pravdepodobne hovoríte: „Aha... odkiaľ sa teda tento cholesterol berie?“ Naše telo prijíma cholesterol dvoma hlavnými spôsobmi:

1. Vytvorený naším vlastným telom: Túto úlohu vykonáva vaša pečeň . Produkuje množstvo cholesterolu, ktoré vaše telo denne potrebuje. Nie je to úžasné?

2. Z potravín, ktoré jeme: Áno, niektoré potraviny, ktoré jeme, tiež obsahujú cholesterol. Napríklad:

• Mäso ( hovädzie , bravčové , kuracie)
• Ryby
• Vajcia (najmä žĺtky)
• Maslo
• Syr
• Mlieko a mliečne výrobky (ako jogurt , odstredené mlieko)

Ale pamätajte aj na toto, ovocie , zelenina a obilniny ako ovos neobsahujú vôbec žiadny cholesterol. Preto sa o nich hovorí, že sú pre telo veľmi dobré.

Potrebujeme trochu cholesterolu, nie veľa!

Teraz si pravdepodobne hovoríte: „Takže cholesterol je dobrá vec?“ Áno, to je pravda. Ale ako čokoľvek, priveľa cholesterolu môže spôsobiť problémy. Rovnako ako liek môže byť jedovatý, ak sa užíva v nadmernom množstve.

Prečo telo potrebuje cholesterol?

Cholesterol je v skutočnosti esenciálna látka nachádzajúca sa v každej bunke nášho tela. V našom tele plní mnoho dôležitých funkcií. Len si pomyslite:

• Cholesterol pomáha vášmu mozgu správne fungovať .
• Pomáha udržiavať vašu pokožku zdravú .
• Cholesterol je tiež nevyhnutný pre fungovanie iných orgánov v našom tele.
• Cholesterol je tiež potrebný na tvorbu určitých hormónov a vecí, ako je vitamín D, ktorý pomáha s trávením.

Takže, rozumiete? Cholesterol je ako priateľ nášho tela. Problém však nastáva, keď toto priateľstvo prekročí hranice.

Čo sa stane, ak sa zvýši cholesterol?

Tu si musíme dávať trochu pozor. Ak sa v krvi nahromadí priveľa cholesterolu, či už z jedla, ktoré konzumujeme, alebo z množstva, ktoré si naše telo vytvára, je to ako dopravná zápcha na ceste.

Tento prebytočný cholesterol sa začína hromadiť vo vašich cievach. Predstavte si to ako hrdzu hromadiacu sa vo vodovodnom potrubí. Postupom času sa toto hromadenie hromadí:

• Krvné cievy sa zhustnú a sťahujú.
• Priestor vo vnútri krvných ciev sa zužuje.
• Niekedy sa cievy môžu úplne zablokovať.

Keď sa cievy v priebehu rokov upchávajú, môže to viesť k veľmi nebezpečným stavom. To je hlavná príčina infarktov a mozgových príhod u dospelých. To znamená, že prietok krvi do srdca a mozgu je znížený alebo zastavený.

Smutné je, že toto hromadenie cholesterolu v krvi môže niekedy začať už v mladom veku, teda už v detstve. Preto sú zdravé stravovacie návyky dôležité už od útleho veku.

Ako zistiť hladinu cholesterolu?

Je jednoduché zistiť, akú máte hladinu cholesterolu v krvi. Lekár vám môže odobrať malú vzorku krvi a nechať ju otestovať v laboratóriu. Toto sa nazýva test „lipidového profilu“. Dokáže vám prezradiť nielen váš cholesterol, ale aj iné typy tukov v krvi.

Aké sú druhy cholesterolu?

Teraz sa na to pozrime hlbšie. Cholesterol sa v krvi neprenáša sám. Nemieša sa ako voda a tuk. Cholesterol sa teda spája s bielkovinami a putuje krvou. Keď sa tento cholesterol a bielkoviny spoja, nazývame ich „lipoproteíny“. Cholesterol si predstavte ako pasažiera a bielkoviny sú ako vozidlo, ktoré ho preváža.

Hovoríme hlavne o dvoch typoch „lipoproteínov“. Sú to „dobrý cholesterol“ a „zlý cholesterol“, o ktorých často počujete.

1. LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) – „zlý“ cholesterol

Toto sa nazýva „LDL (lipoproteín s nízkou hustotou)“ cholesterol. Jednoducho povedané, ide o „zlý“ typ cholesterolu. Viete prečo? LDL prenáša cholesterol z pečene do ciev. Tento LDL pomáha prenášať ho a ukladať ho na stenách ciev. To znamená, že najväčšou príčinou upchatia ciev je zvýšenie hladín LDL.

2. HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) – „dobrý“ cholesterol

Toto sa nazýva „HDL (lipoproteín s vysokou hustotou)“ cholesterol. Je to „dobrý“ typ cholesterolu.HDL cholesterol vykonáva veľmi dôležitú úlohu. Z ciev odvádza nežiaduci cholesterol a prenáša ho späť do pečene. V pečeni sa tento cholesterol rozkladá a odstraňuje z tela. Je to ako zametať a čistiť ulicu.

Toto je jednoduchý spôsob, ako si to zapamätať!

Máte zmätok z LDL a HDL? Tu je jednoduchý spôsob:

• LDL: Keďže sa začína písmenom „L“, predstavte si to ako „ Leda – choroba“. Pretože ak sa LDL zvýši, prináša to telu chorobu. Alebo si to môžete zapamätať aj ako „Lousy“ (zlý), ako sa hovorí v angličtine.
• HDL: Keďže sa začína písmenom „H“, predstavte si to ako „ Hithakara – prospešné/zdravé“. HDL je totiž pre telo prospešné, dobré. V slovenčine si ho môžete zapamätať aj ako „zdravé“.

Rozumiete? Takže naše hladiny LDL sa musia znížiť a hladiny HDL sa musia zvýšiť.

Ako kontrolovať cholesterol bez jeho zvýšenia?

Dobre, teraz vieme, čo je cholesterol, aké sú jeho typy a čo sa stane, ak sa zvýši. Najdôležitejšie je teda, ako správne kontrolovať hladinu cholesterolu. Nebojte sa, nie je to veľký problém. Môžeme to prekonať niekoľkými malými zmenami v našom životnom štýle.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

1. Jedzte zdravo:

• Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a listovej zeleniny . Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cholesterolu.
• Jedzte potraviny vyrobené z celozrnných obilnín . Napríklad: hnedá ryža, pohánka, ovos.
• Čo najviac znížte konzumáciu mastných a vyprážaných jedál. Obmedzte najmä používanie olejov, ktoré obsahujú nasýtené tuky, ako je palmový olej a kokosový olej.
• Obmedzte sladené nápoje a potraviny (sladené nápoje, koláče, sušienky, karamely atď.) , pretože môžu viesť k zbytočnému priberaniu na váhe a ovplyvniť cholesterol.
• Znížte príjem červeného mäsa (hovädzie, bravčové, kozie mäso) a pridajte do svojho jedálnička ryby (najmä ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela a sleď) a kuracie mäso (bez kože).

2. Pravidelne cvičte:

• Zvyknite si cvičiť aspoň 30 – 60 minút denne . Nemusíte to robiť naraz. Môžete si to rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer.
• Robte, čokoľvek máte radi, napríklad rýchlu chôdzu, beh, plávanie, bicyklovanie, tanec.
• Cvičenie pomáha zvyšovať hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a tiež pomáha znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a triglyceridov (iný typ tuku v krvi).

3. Udržujte si zdravú hmotnosť:

• Skontrolujte si, či máte vzhľadom na svoju výšku zdravú hmotnosť. Ak máte nadváhu, skúste schudnúť. Aj úbytok niekoľkých kíl môže mať veľký vplyv na hladinu cholesterolu.

4.Vyhnite sa fajčeniu:

• Ak fajčíte, vynaložte maximálne úsilie na to, aby ste prestali. Fajčenie znižuje HDL („dobrý“) cholesterol a tiež poškodzuje cievy.

5. Obmedzte konzumáciu alkoholu:

• Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež negatívne ovplyvniť hladinu cholesterolu.

Pamätajte, že tieto zmeny sa nestanú zo dňa na deň. Snažte sa ich meniť postupne, jeden zvyk po druhom. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte radu lekára alebo odborníka na výživu.

Nakoniec si toto zapamätajte (Správa na odnesenie domov)

Dobre, takže sme sa dnes veľa rozprávali o cholesterole, však? Dúfam, že ste to všetko pochopili jednoducho. Na záver vám chcem povedať toto:

• Cholesterol je pre naše telo nevyhnutný, ale je dôležité udržiavať ho na správnej úrovni.
• Mali by sme sa snažiť znížiť „zlý“ LDL cholesterol a zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol .
• Zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl sú najlepšími spôsobmi, ako kontrolovať cholesterol.
• Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vášho cholesterolu, nebojte sa porozprávať s lekárom. Je tiež veľmi dôležité pravidelne si nechať urobiť krvné testy.

Pamätajte, vaše zdravie je vo vašich rukách. Správajte sa k svojmu srdcu s láskou! To je najcennejšia rada, akú vám môžem dať.

Cholesterol , Cholesterol, Srdcové choroby, LDL, HDL, Zdravé stravovanie, Cvičenie