Aj vy sa často cítite smutní a ťažkí? Poďme sa porozprávať o depresii!

Je normálne, že sa v živote občas cítime smutní a trochu skľúčení. Keď sa s priateľom trochu pohádame, keď nedostaneme niečo, čo sme očakávali, alebo aj len na jeden deň, môžeme sa cítiť trochu skľúčení . Ak však tento smútok pretrváva, ak sa cítime nešťastní celé dni alebo týždne, môže to byť niečo viac než len bežný smútok. O tom si dnes povieme, a to o „depresii“.

Čo je vlastne „depresia“?

Jednoducho povedané, depresia nie je len pocit smútku. Je to zdravotný stav. Rovnako ako cukrovka alebo vysoký krvný tlak, je to stav, ktorý treba liečiť a starať sa oň. Ovplyvňuje spôsob, akým myslíme, cítime a správame sa, ako aj naše fyzické zdravie.

Mnoho ľudí si myslí, že depresia je znakom slabosti alebo nedostatku sily. Ale to je úplne mylné . Môže sa stať každému. Nie je to niečo, čo prichádza preto, že ste slabí. Takže sa nemusíte viniť ani sa hanbiť. Najdôležitejšie je rozpoznať tento stav a vyhľadať pomoc.

Ako to spoznáme? Aké sú príznaky?

Príznaky depresie sa môžu u jednotlivých ľudí mierne líšiť. Existujú však niektoré bežné príznaky. Pozrime sa, aké sú. Ak máte jeden alebo dva z týchto príznakov, neznamená to, že máte depresiu. Ak však niekoľko z týchto príznakov pretrváva dlhšie ako dva týždne a narúša vám každodenné aktivity, je určite najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

Pocity (duševné príznaky)

• Neustály pocit smútku: Pocit veľkého smútku, ťažkosti a prázdnoty, dokonca aj bez zjavného dôvodu. Neschopnosť usmievať sa alebo byť šťastný ako predtým.
• Strata záujmu o veci, ktoré ste predtým mali radi: Túžba tráviť čas s priateľmi, pozerať film, počúvať pesničku alebo čítať knihu, ktorú ste predtým mali, teraz zmizla. V medicíne sa to nazýva aj „anhedónia“.
• Negatívne myslenie o sebe, zbytočný pocit viny: Často sa mi vynárajú myšlienky ako „Som bezcenný/á“, „Všetko je moja chyba“.
• Ťažkosti s koncentráciou a rozhodovaním: Nedokáže sa sústrediť počas práce. Trávi hodiny premýšľaním aj o tých najmenších rozhodnutiach.
• Pocit beznádeje a myšlienky na smrť: Toto je veľmi nebezpečný príznak . Ak sa takto cítite, mali by ste sa bezodkladne porozprávať s niekým, komu dôverujete, alebo okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Fyzické pocity (fyzické znaky)

• Neustály pocit únavy a bezmocnosti: Aj po dobrom spánku sa vám ráno ťažko vstáva a celý deň sa cítite unavení.
• Zmeny spánku:Niektorí ľudia nemôžu spať, nech sa akokoľvek snažia (nespavosť). Iní spia celý deň a nadmerne spia (hypersomnia).
• Zmeny chuti do jedla: Môžete schudnúť kvôli strate chuti do jedla. Alebo niektorí ľudia môžu stratiť kontrolu nad jedením a pribrať.
• Nevysvetliteľné bolesti tela: Bolesti hlavy, chrbta a žalúdka sú bežné, ale keď navštívite lekára, nenájdete žiadnu skutočnú príčinu.
• Necitlivosť a brnenie v tele: Hovorenie a chôdza sú trápnejšie ako predtým.

Zmeny správania

• Vyhýbanie sa iným a snaha byť sám: Strácate záujem o stretávanie sa s priateľmi a rozhovory s rodinou.
• Podráždenosť, nepokoj: Hnevá sa kvôli maličkostiam a je neustále nepokojný, akoby s vami niečo nebolo v poriadku.
• Neustály plač: Plač kvôli maličkostiam, ťažkosti s ovládaním smútku.
• Menej záujmu o osobnú hygienu: Zanedbáva sa aj umývanie tela a úhľadné obliekanie.

Pozrite sa, ak si myslíte, že máte niektoré z týchto vlastností, prosím, neignorujte to.

Prečo sa nám to deje? Aké sú dôvody?

Je ťažké určiť jednu príčinu depresie. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov. Presnejšie povedané, toto sú hlavné faktory, ktoré môžu prispieť:

• Chemické zmeny v mozgu: Náš mozog obsahuje špeciálne chemické látky nazývané „neurotransmitery“. Sú to tie, ktoré ovládajú našu náladu, spánok a chuť do jedla. Zmeny vo fungovaní „neurotransmiterov“, ako je „serotonín“ a „dopamín“, môžu spôsobiť depresiu.
• Genetika: Ak niekto vo vašej rodine, napríklad vaša matka, otec alebo súrodenci, trpel depresiou, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie, ale to neznamená, že sa u vás určite rozvinie.
• Ťažké životné udalosti: Strata milovanej osoby, strata zamestnania, finančné problémy, problémy vo vzťahoch a vážne traumatické udalosti (trauma) môžu spustiť depresiu.
• Dlhodobé ochorenia: Existuje riziko depresie v dôsledku chronických ochorení, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Môže sa vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov.
• Hormonálne zmeny: Depresiu niekedy môžu spôsobiť zmeny v hladinách hormónov v tele, napríklad problémy s funkciou štítnej žľazy.

Predstavte si, po smrti našej Nimalinej mamy bola celé mesiace veľmi smutná. Neusmievala sa ani nerozprávala tak ako kedysi. Dokonca prestala sadiť stromy, čo milovala. Až neskôr, keď navštívila lekára, sa dozvedela, že Nimali trpí depresiou.

To znamená, že príčina môže byť u každého človeka iná. Dôležité je pochopiť, že bez ohľadu na príčinu existuje liečba.

Ako to ovplyvňuje naše životy?

Teraz vieme, že depresia nie je len pocit smútku. Môže ovplyvniť takmer každý aspekt nášho života.

• V práci alebo v štúdiu: Nedostatok sústredenia a únava môžu sťažiť dokončenie práce. V práci sa môžu vyskytnúť problémy a ak ste študent, môžete vymeškať vyučovanie.
• Pre osobné vzťahy: Neustále hnevanie sa a vyhýbanie sa ostatným môže poškodiť vzťahy s rodinou a priateľmi.
• Fyzické zdravie: Nedostatok spánku, správnej stravy a cvičenia zvyšuje riziko vzniku iných ochorení.
• Strata radosti zo života: Schopnosť užívať si život vo všeobecnosti klesá. Všetko sa zdá nudné.

Preto depresiu netreba brať na ľahkú váhu. Je veľmi dôležité čo najskôr začať s potrebnou liečbou.

Čo robiť, ak si myslíte, že máte depresiu? Ako získať pomoc?

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, prežívate príznaky depresie, najdôležitejšie je o tom hovoriť. Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete – môže to byť vaša mama, otec, brat, sestra, najlepší priateľ, učiteľ – Povedzte im, ako sa cítite.

Ďalej by ste mali určite navštíviť lekára. Môže to byť všeobecný lekár alebo psychiater. Lekár sa s vami porozpráva, opýta sa na vaše príznaky a v prípade potreby vykoná testy, aby zistil, či skutočne máte depresiu, alebo či existuje iná príčina týchto príznakov.

Aké sú liečebné postupy?

Dobrou správou je, že existujú účinné spôsoby liečby depresie! Nie je dôvod na paniku. Existujú dva hlavné typy liečby:

• Psychoterapia: Zahŕňa rozhovor s vyškoleným psychoterapeutom alebo poradcom o vašich problémoch a pocitoch. Pomôžu vám pochopiť vaše myšlienkové vzorce a správanie a zmeniť ich. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je veľmi účinná forma psychoterapie. Jednoducho povedané, pomáha vám zmeniť spôsob, akým myslíte a ako sa vyrovnávate so životom.
• Lieky:Lekári niekedy predpisujú lieky nazývané „antidepresíva“. Tieto lieky fungujú tak, že upravujú nerovnováhu „neurotransmiterov“ v mozgu, o ktorej sme hovorili. Tieto lieky nie sú návykové ako tabletky na spanie. Tiež by sa mali užívať podľa pokynov lekára, v predpísanom dávkovaní a počas predpísaného časového obdobia. Nie je dobré ich náhle prestať užívať alebo meniť dávkovanie.

Najlepšie výsledky sa často dosiahnu, keď sa obe tieto liečby používajú súčasne. Pamätajte, že na začiatku liečby nemusíte hneď pocítiť veľký rozdiel. Trvá to nejaký čas. Pri liečbe musíte byť trpezliví.

Sú veci, ktoré môžeme urobiť sami?

Okrem lekárskej starostlivosti existujú aj iné veci, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie nášho duševného zdravia. Tieto veci nenahrádzajú liečbu, ale určite môžu pomôcť.

• Cvičenie: Aspoň 30 minút denne sa venujte niečomu ako chôdza, beh alebo tanec. Cvičenie uvoľňuje chemické látky, ktoré zlepšujú našu náladu.
• Vyvážená strava: Jedzte výživné potraviny. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tuku, pokiaľ je to možné.
• Doprajte si dostatok spánku: Snažte sa spať 7-8 hodín denne. Dodržujte pravidelný čas spánku.
• Techniky všímavosti a relaxácie: Veci ako meditácia a dychové cvičenia vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
• Vyhýbanie sa alkoholu a drogám: Hoci poskytujú dočasnú úľavu, z dlhodobého hľadiska môžu depresiu zhoršiť.
• Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele: Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť veľké veci naraz, stanovte si malé ciele a splňte ich. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre.
• Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú: Rozprávajte sa a trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú a rozumejú vám. Neizolujte sa.

Ako môžete v tejto situácii pomôcť priateľovi alebo členovi rodiny?

Ak si uvedomíte, že niekto z vašich blízkych trpí depresiou, môžete mu tiež pomôcť.

• Počúvajte pozorne: Počúvajte, čo hovoria, bez súdenia. Nehovorte veci ako „Čo to je?“ alebo „Len sa rozhodni.“
• Ponúknite im svoju podporu a pochopenie: Dajte im pocítiť, že nie sú sami.
• Povzbuďte ich, aby vyhľadali odbornú pomoc: Povzbuďte ich, aby navštívili lekára a vyhľadali poradenstvo. V prípade potreby môžete ísť s nimi aj vy.
• Pomoc s každodennými úlohami: Ak majú ťažkosti, pomôžte im s malými úlohami.
• Buďte trpezliví: Uzdravenie si vyžaduje čas. Preto buďte s nimi trpezliví.
• Starajte sa aj o seba: Pri pomoci druhým myslite aj na svoje vlastné duševné zdravie.

Najdôležitejšie: Niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, dnes sme sa veľa rozprávali o depresii. Na záver majte na pamäti tieto body:

• Depresia je skutočná choroba, nie slabosť. Preto sa nehanbite ani nebojte.
• Nie ste sami. Existuje mnoho ďalších, ktorí trpia touto chorobou.
• Existuje pomoc a liečba a sú účinné. Správnou liečbou sa tento stav dá vyliečiť.
• Hovoriť o tom je prvý krok. Ak si vy alebo niekto, koho poznáte, prechádza niečím podobným, prosím, porozprávajte sa o tom.
• Buďte k sebe aj k ostatným láskaví. Na tejto ceste môžete byť sami sebe najlepším priateľom.

Pamätajte, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie. Preto sa oň starajme. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto témy, neváhajte sa opýtať lekára alebo psychológa.

Depresia , Duševné zdravie, Smútok, Príznaky, Liečba, Srí Lanka