Každodenné návyky, ktoré vám pomôžu žiť s bipolárnou poruchou

Keď vám lekár povie, že máte bipolárnu poruchu , je normálne cítiť sa trochu zahltení. Ale nebojte sa. K zvládnutiu tohto stavu môžete výrazne prispieť tým, že budete navštíviť lekára, budete včas užívať predpísané lieky a do svojho každodenného života si zaradíte niekoľko jednoduchých návykov. Pozrime sa, aké to sú.

Poďme si urobiť dobrý plán na deň.

Pre mnohých ľudí s bipolárnou poruchou je skvelým spôsobom, ako im pomôcť udržať si náladu v poriadku, dodržiavať pravidelný rozvrh . Ak dokážete dodržiavať pravidelnosť od chvíle, keď sa ráno zobudíte, až po chvíle, keď idete spať, až po čas jedenia a práce, môže vám to výrazne pomôcť zvládať výkyvy nálad.

Spánok je zlato! Dávajte si naň pozor!

Spánok je nevyhnutný pre človeka s bipolárnou poruchou. Nedostatok spánku môže niekedy váš stav zhoršiť. To znamená, že nedostatok spánku môže viesť k náhlym, hyperaktívnym náladám, ktoré nazývame mánia .

Podobne, zmeny vo vašich spánkových vzorcoch môžu byť znakom toho, že sa vaše príznaky čoskoro opäť objavia. Napríklad, ak ste niekoľko dní nespali, môžete mať epizódu mánie. Na druhej strane, ak spíte viac ako zvyčajne, môžete mať depresiu .

Tu je niekoľko návykov, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Pozrime sa na ne v tabuľke, bude to jednoduchšie.

Trochu sa pohnime - zvyknime si cvičiť

Cvičenie môže zlepšiť vašu náladu. To platí pre všetkých, nielen pre ľudí s bipolárnou poruchou. Pomáha vám tiež lepšie spať v noci.

Ak ešte necvičíte, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste s cvičením mohli začať. Začnite niečím jednoduchým. Napríklad prechádzkou s priateľom. Postupne zvyšujte počet cvičení na aspoň 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.

Jedzte dobre, zostaňte zdraví!

Pre ľudí s bipolárnou poruchou neexistuje žiadna špecifická diéta. Ale rovnako ako pre kohokoľvek iného, ​​správne rozhodnutia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a získať potrebné živiny. Zamerajte sa na základy:

• Ovocie, zelenina
• Chudé bielkoviny ako ryby a kuracie mäso
• Celé zrná ako hnedá ryža
• Taktiež čo najviac znížte množstvo oleja, soli a cukru .

Ovládnime nepriateľa zvaného stres.

Stres môže u mnohých ľudí s bipolárnou poruchou zhoršiť príznaky, preto je dôležité venovať čas upokojeniu.

Sedenie na gauči, pozeranie televízie alebo ťukanie do telefónu vás naozaj neupokojí. Namiesto toho skúste niečo ako jogu alebo inú formu cvičenia. Meditácia.Je to veľmi pekné slovo. Je to veľmi jednoduché. Stačí sedieť na jednom mieste niekoľko minút a sústrediť sa na nádych a výdych. Ostatné myšlienky budú prichádzať a odchádzať. Nepripútavajte sa k nim ani sa nimi netrápte.

Veľmi cenné je aj počúvanie hudby a trávenie času s priateľmi, ktorí o vás myslia dobre a ktorých rozhovory sú upokojujúce.

Drž sa od týchto vecí ďalej.

Kofeín

Kofeín v káve, čaji a niektorých nealkoholických nápojoch môže narušiť váš spánok. Môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Čokoláda tiež obsahuje kofeín, preto ju konzumujte s mierou. Najlepšie je s ich pitím úplne prestať, ak je to možné. Najlepšie je však znižovať ich konzumáciu postupne, pretože náhle vysadenie môže spôsobiť bolesti hlavy.

Alkohol a drogy

Toto je veľmi nebezpečné . Alkohol a drogy môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, a zmeniť ich účinok. Nielen to, ale môžu zhoršiť bipolárnu poruchu, spustiť nové epizódy mánie alebo depresie a sťažiť liečbu. Preto sa alkoholu a drogám úplne vyhýbajte.

Ak si myslíte, že máte problém s alkoholom alebo drogami, okamžite vyhľadajte pomoc . Liečba bipolárnej poruchy sama o sebe nemusí stačiť. Drogová závislosť si vyžaduje samostatnú liečbu. Možno budete musieť liečiť obe ochorenia súčasne. Otvorene sa o tom porozprávajte so svojím lekárom alebo psychiatrom. Budú vás vedieť odporučiť na správne miesto.

Vzťahy a bipolárna porucha

Udržiavanie akéhokoľvek romantického vzťahu, či už ide o známosti alebo manželstvo, je výzvou. A pri bipolárnej poruche sa táto výzva ešte zhoršuje.

Nie každý zažíva jasné epizódy mánie aj depresie. Ale keď sa tak stane, môže to vo vzťahu značne narušiť jeho život.

Keď stretnete niekoho nového, je normálne, že chcete ukázať len svoju najlepšiu stránku. Preto si môžete myslieť, že povedať mu, že máte bipolárnu poruchu, nie je najlepší spôsob, ako začať vzťah. Môžete sa tiež obávať, že sa ten druhý zľakne a opustí vás. Ale v určitom okamihu to musíte svojmu partnerovi povedať.

Život s bipolárnou poruchou a udržiavanie dlhodobého vzťahu je ťažké, ale nie je to nemožné.Vyžaduje si to tvrdú prácu a odhodlanie od vás oboch.

Prvým krokom je diagnostikovať a liečiť váš stav. Váš lekár vám pravdepodobne predpíše stabilizátory nálady, ako je lítium a antidepresíva. Je tiež dôležité vyhľadať terapiu u vyškoleného psychológa.

Najlepšie urobíte, ak zájdete na konzultáciu so svojím partnerom. To mu dá skvelú príležitosť pochopiť vás, naučiť sa, ako vám čo najlepšie pomôcť, a identifikovať vaše pocity. Takto môžete obaja spolupracovať a vybudovať si silnejší vzťah.