Aj vy sa cítite v strese? Skúste tieto veci, aby ste sa so stresom rozlúčili (Techniky zvládania stresu a relaxácie)

Ste unavení z celodennej práce? Alebo sa cítite zahltení problémami doma, v práci alebo s peniazmi? Všetci v určitom okamihu svojho života zažívame stres . Je to úplne normálne. Aj malé veci, ako sú davy ľudí alebo dopravné zápchy na ceste, keď idete do mesta nakúpiť potraviny, nám môžu spôsobiť stres. Ak to však pokračuje, teda ak sa to nekontroluje, nie je to dobré pre naše fyzické ani duševné zdravie. Dnes si teda pohovorme o jednoduchých spôsoboch, ako znížiť túto záťaž na myseľ a relaxovať.

Takže, čo je to za stres?

Jednoducho povedané, stres je spôsob, akým náš mozog a telo reagujú na výzvy, ktorým v živote čelíme. Predstavte si, že idete po ulici a zrazu na vás vyskočí pes. Zrýchli sa vám tep, telo sa potí a svaly sa napnú. Nazývame to reakciou „bojuj alebo uteč“ . To znamená, že sa naše telo pripravuje buď čeliť hroziacemu nebezpečenstvu (bojovať), alebo uniknúť (utiecť).

Na tomto druhu krátkodobého stresu nie je nič zlé. V skutočnosti je nevyhnutný pre naše prežitie. Trocha výzvy, trochu tlaku nám pomáha udržať si energiu.

Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa uvoľniť, keď pociťujete takýto tlak.

Relaxačné techniky

Najlepšie na tom je, že existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Nie každý nájde tú istú metódu, ktorá mu bude vyhovovať. Zatiaľ čo jedna metóda funguje dobre pre niektorých ľudí, iná môže fungovať najlepšie pre iných. Môžete si teda vybrať metódu, ktorá je pre vás jednoduchá a ktorá sa vám páči, a precvičovať si ju. Pozrime sa na niekoľko hlavných metód.

1. Cvičenia hlbokého dýchania

Toto je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to urobiť. Pretože nepotrebujete nič iné, len svoj dych. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.

• Najprv si sadnite na tiché miesto, buď na stoličku, alebo si ľahnite do postele.
• Zatvorte oči.
• Teraz sa pomaly a zhlboka nadýchnite nosom. Pri nádychu sa vám nafúkne žalúdok .Predstavte si, že to opuchá.
• Potom pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.

Existuje populárna metóda s názvom metóda 4-7-8 .

• Nadýchnite sa 4 sekundy.
• Zadržte dych na 7 sekúnd.
• Pomaly vydýchnite po dobu 8 sekúnd.

Po niekoľkých opakovaniach pocítite, ako sa vám myseľ upokojuje a srdcová frekvencia sa vracia do normálu.

2. Meditácia všímavosti

Toto je veľmi stará meditačná technika. Zahŕňa všímavosť k prítomnému okamihu . To znamená, že jednoducho pozorujete bez posudzovania pocity vo svojom tele, myšlienky, ktoré vám prichádzajú na myseľ, a veci, ktoré sa dejú okolo vás.

Je normálne, že vaša myseľ blúdi a premýšľa o veciach. Keď sa to stane, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Ach, ja nemôžem meditovať,“ pomaly vráťte svoju pozornosť späť na dych. Je to ako trénovať mozog. Prvých pár týždňov to bude trochu ťažké, ale keď si na to zvyknete, budete to zvládať dobre.

3. Progresívna svalová relaxácia

Pri tejto metóde zámerne napíname svalové skupiny v tele jednu po druhej a potom ich úplne uvoľníme.

• Ľahnite si na tiché miesto.
• Zhlboka sa nadýchnite.
• Teraz sústreďte svoju pozornosť na prsty na nohách. Pevne ich stlačte a držte približne 5 sekúnd.
• Potom úplne relaxujte a vydržte asi 30 sekúnd. Dobre precíťte uvoľnenie.
• Ďalej to urobte pre každú svalovú skupinu, pohybujte sa pozdĺž tela nahor, ako sú chodidlá, zadok, stehná, brucho, hrudník, ruky, krk a tvár.

Keď to urobíte, pocítite, ako sa napätie vo vašom tele výrazne znižuje.

Dôležité: Ak máte časté svalové natiahnutia, vážne zranenia alebo chronickú bolesť, pred vykonaním tohto cvičenia sa poraďte so svojím lekárom .

4. Riadená predstavivosť alebo vizualizácia

Toto je veľmi krásna metóda. Deje sa tu to, že upokojíte svoju myseľ silou svojej mysle.

Predstavte si, že sedíte na stoličke a pozeráte sa na krásnu čajovú záhradu v Nuwara Eliya. Chladný vánok jemne hladí vaše telo. Počujete štebotanie vtákov. Vôňa čajových lístkov sa šíri dovnútra. Prežite tento zážitok všetkými zmyslami. Preneste svoju myseľ na to pokojné miesto. Môžete si predstaviť akékoľvek pokojné miesto, ktoré sa vám páči (krásna pláž, vrchol hory, nádvorie chrámu). Po chvíli pocítite, ako váš stres ustupuje.

5. Joga a Tai Chi

Obe sú tisíce rokov staré cvičebné metódy, ktoré poskytujú fyzickú aj psychickú pohodu. Kombinujú pomalé pohyby tela, strečing a hlboké dýchanie.

• Jóga:To zahŕňa zotrvanie v rôznych polohách a sústredenie sa na dych.
• Taiči: Je to ako pomalý tanec. Veľmi pomaly prechádzate z jednej pózy do druhej.

Obe tieto metódy znižujú krvný tlak, zvyšujú flexibilitu a poskytujú pocit pokoja. Ak chcete začať s jogou, je najlepšie naučiť sa základné pózy pod vedením skúseného učiteľa.

Ďalšie užitočné metódy

Okrem týchto hlavných metód existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať. Mnohé z nich sa zameriavajú na to, aby ste sa sústredili na svoje telo, kontrolovali veci, ako je krvný tlak, a zlepšili svoju pohodu.

Hoci väčšina týchto metód je bezpečná pre zdravých ľudí, niekedy boli hlásené vedľajšie účinky (ako je zvýšený krvný tlak, negatívne myšlienky). Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby si vybral metódu, ktorá je pre vás tá pravá, najmä ak máte iné zdravotné problémy.