Pomoc pri budovaní života s depresiou (veľká depresívna porucha - MDD)

Keď žijete s depresiou, ako ju všetci poznáme, niektoré dni sú ľahké. Ale niekedy je ťažké vôbec vstať z postele a robiť bežné veci dňa, však? Ak sa tak cítite, v prvom rade si pamätajte, že v tom nie ste sami. Tento príbeh je pre vás. Či už ide o lieky alebo terapiu, ktorú vám predpísal lekár, je určite dôležité, aby ste sa jej držali. Ale popri tejto liečbe existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľahčili každodenný život. Poďme sa o nich porozprávať.

Nájdite si čas pre seba (starajte sa o seba)

To znamená, že si nájdete trochu času na veci, ktoré vás robia šťastnými a príjemnými. Je to čas vyhradený výlučne pre vás.

Zamyslite sa nad tým, počúvajte upokojujúcu pesničku, hrajte sa so svojou mačkou alebo psom, trávte nejaký čas vonku na rannom slnku, možno si vychutnávajte svoje obľúbené, no zároveň výživné jedlo alebo používajte dobrý produkt starostlivosti o pleť... Takéto drobnosti môžu znamenať veľký rozdiel.

Trochu sa porozprávajte s prírodou.

Vedeli ste, že príroda dokáže uzdraviť vašu dušu? Nedávny výskum dokonca zistil, že už len samotný pobyt obklopený stromami a počúvanie spevu vtákov môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.

Toto je skvelý spôsob, ako si na chvíľu oslobodiť myseľ od zbytočných negatívnych myšlienok. Preto si každý deň nájdite trochu času na prechádzku v záhrade alebo len tak choďte von a pozrite sa na list na strome alebo na oblohu. Toto ticho vám prinesie neuveriteľný pokoj.

Nesnažte sa robiť všetko.

Je normálne, že máme v živote viac povinností ako zvyčajne. Ale keď sa potýkate s depresiou, snaha urobiť všetko naraz vás môže ešte viac vyčerpať.

• Zvyknite si hovoriť „nie“: Väčšina z nás nerada hovorí „nie“. Ak vás však množstvo práce, ktorú musíte urobiť, zahlcuje, zvyknite si hovoriť: „Teraz to nedokážem.“ Na tom nie je nič zlé.
• Doprajte si pauzu: Nie je dobré pre vašu myseľ cítiť sa, akoby ste stále utekali. Doprajte si čas na relax a nadýchnite sa. Výrazne to zníži stres vo vašej mysli.

Nebuď sám, pridaj sa k ostatným.

Keď máte depresiu, je bežné, že sa cítite sami a nechcete sa s nikým rozprávať. Aj keď sa s vami niekto rozpráva, môžete mať chuť sa mu vyhýbať.

Pamätajte však, že osamelosť a izolácia môžu váš stav zhoršiť.

Snažte sa preto čo najviac stretávať s rodinou a dôveryhodnými priateľmi. Nemusí to byť osobne, ale aspoň si zavolajte telefonicky alebo cez videohovor. Ak sa môžete pripojiť k podpornej skupine, kde sa stretávajú ľudia, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy, je to veľká pomoc. Môžete sa na takéto miesta opýtať svojho lekára. Ak sa vám to zdá dôležité, zvyknite si aspoň raz týždenne ísť na krátku prechádzku alebo si zavolať s priateľom.

Zvyknite si zapisovať si, čo máte na mysli.

Niekedy je ťažké povedať niekomu, čo máme na mysli. Smútok, hnev, bolesť... Nedržme to všetko v sebe, napíšte si to na papier. Toto je veľmi dôverný a bezpečný spôsob, ako dať von svoje pocity.Nikto to nebude súdiť. Neskôr, keď si prečítaš ten list, pochopíš, aké udalosti, ľudia a miesta vo tebe vyvolali určité pocity. Veľmi ti to pomôže pochopiť samého seba.

Nerobte veľké rozhodnutia, keď sa necítite dobre.

Toto je veľmi dôležité. Keď sa cítite zle, aj malé rozhodnutia sa môžu zdať zdrvujúce. Preto počkajte, kým sa upokojíte, kým urobíte veľké životné rozhodnutia, ako je napríklad výpoveď v práci, ukončenie vzťahu alebo predaj domu. Ak sa potrebujete rýchlo rozhodnúť, porozprávajte sa s niekým, kto vás dobre pozná a vie vidieť obe strany príbehu .

Nemysli stále na to isté (Premýšľaj)

Niekedy si môžete vypestovať zvyk neustále myslieť na tú istú negatívnu udalosť alebo myšlienku. Toto sa nazýva ruminácia . To len oslabuje vašu myseľ.

Ak sa pri tom pristihnete, skúste s tým okamžite prestať. Namiesto toho sústreďte svoju myseľ na niečo iné, niečo užitočné. Napríklad vstaňte v ten čas a polievajte záhradu, upratujte si izbu alebo zavolajte priateľovi. Dôležité je prerušiť reťaz myšlienok a sústrediť svoju myseľ na niečo iné.