Máte aj vy strach z maličkostí? (Mikrofóbia) Poďme sa o tom porozprávať!

Všimli ste si niekedy, ako niektorí ľudia majú neuveriteľný, nekontrolovateľný strach aj z tých najmenších vecí – predstavte si drobného mravca, smietku prachu alebo dokonca zrnka ryže? Možno ste to zažili sami alebo možno niekto, koho poznáte. Nie je to len malý strach. Je to stav, ktorý je o niečo hlbší a môže ovplyvniť váš každodenný život. Dnes si povieme o tomto extrémnom, abnormálnom strachu z takýchto malých vecí , ktorý je v medicíne známy ako mikrofóbia .

Čo je to za fóbiu? Je mikrofóbia to isté?

Jednoducho povedané, fóbia je abnormálny, nekontrolovateľný strach z niečoho, miesta, zvieraťa alebo situácie. Pozrite sa, všetci sa trochu bojíme vecí. Je normálne báť sa výšok, vidieť krv, lietať lietadlom... ale pri fóbii sa tento strach stáva takým silným, že je nemožné vykonávať každodenné úlohy. Sme v pokušení urobiť čokoľvek, aby sme sa vyhli veci, ktorej sa bojíme.

Mikrofóbia je teda jednou z takýchto špecifických fóbií . To znamená, že ide o extrémny, nezvyčajný strach z malých vecí . V skutočnosti títo ľudia pociťujú oveľa väčší strach ako škodu, ktorú im tieto malé veci môžu spôsobiť. Niektorí ľudia môžu mať viac ako jednu fóbiu. Napríklad mikrofóbiu môžu sprevádzať aj veci ako:

• Entomofóbia: Strach z hmyzu.
• Iatrofóbia: Strach z lekárov.
• Mysofóbia: Strach z baktérií.
• Nozokomefóbia: Strach z nemocníc.
• Nosofóbia: Strach z choroby.
• Tanatofóbia: Strach zo smrti.

Ako zistím, či mám aj mikrofóbiu?

Maličkosti sú veci, ktoré sú všade v našom každodennom živote. Väčšinou nespôsobujú žiadnu škodu. Ale u niektorých ľudí, keď tieto maličkosti vidia alebo na ne čo i len pomyslia , spôsobujú nekontrolovateľný strach a úzkosť . Niekedy to môže byť tak závažné ako panický záchvat .

Ak máte tento druh strachu a úzkosti z maličkostí a narúša vám to každodenné činnosti, je najlepšie okamžite navštíviť lekára a porozprávať sa o tom. Nemusíte sa hanbiť ani cítiť zle kvôli tomuto druhu fóbie. Existujú na ne dobré liečebné postupy a váš lekár vám môže pomôcť vybrať si tú správnu liečbu.

Prečo sa táto mikrofóbia vyvíja? Aké sú príčiny?

Existujú dva hlavné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju špecifických fóbií, ako je mikrofóbia: genetika a faktory prostredia.

• Genetika: Ak niekto vo vašej rodine, teda vaša matka, otec alebo súrodenci, mal určité poruchy nálady, je pravdepodobnejšie, že sa u vás tento typ špecifickej fóbie vyvinie.
• Environmentálne faktory: Ak ste niekedy zažili ťažkú ​​emocionálnu traumu kvôli maličkostiam, môže to tiež prispieť k mikrofóbii. Aj to môže byť faktor, najmä ak máte hlboké obavy, že niekto, koho milujete, má vážne ochorenie, napríklad vírusovú infekciu, a ste premožení myšlienkou, že to spôsobila niečo maličkosť.

Aké príznaky prejavuje človek s mikrofóbiou?

V prípade mikrofóbie možno pozorovať zmeny v správaní, ako aj fyzické reakcie.

Zmeny správania:

Aby ste sa vyhli maličkostiam kvôli tomuto strachu, môžete robiť takéto veci:

• Snažia sa vôbec nevychádzať z domu: Pretože by mohli niekde vonku vidieť niečo malé a zľaknúť sa toho.
• Vyhýbanie sa určitým potravinám: Napríklad vyhýbanie sa ryži, prosu, šošovici alebo akejkoľvek inej obilnine, ktorá má malé kúsky.
• Výber iba určitých pracovných miest: Hľadanie pracovných miest, ktoré s najmenšou pravdepodobnosťou zahŕňajú drobné problémy.
• Dávajte si nesmierny pozor, aby ste nič nepoškodili: pretože ak sa niečo rozbije, budete musieť malé kúsky pozbierať a odstrániť.
• Udržiavanie okien domu a auta stále zatvorených: Zo strachu pred vniknutím malých častíc, ako je peľ zvonku.

Len si pomyslite, niektorí ľudia sa ani nepriblížia k malému roju mravcov. Alebo ak si v kuchyni vysypu trochu cukru, čakajú, kým niekto príde a uprace ho, ale ani sa ho nedotknú. Tieto veci sa nazývajú zmeny správania.

Fyzické reakcie:

Keď cítime tento strach, naše telo tiež reaguje určitými spôsobmi. Sú to:

• Silná úzkosť
• Vysoký krvný tlak
• Svalové napätie
• Rýchly srdcový tep
• Stres
• Potenie
• Trasenie

Ako sa diagnostikuje mikrofóbia? (Diagnóza)

Lekár diagnostikuje mikrofóbiu pozorným počúvaním vašich príznakov a správania.

Môžu klásť otázky ako:

• Ako sa cítite, keď ste vystavení maličkostiam?
• Ktoré maličkosti ťa najviac rozčuľujú?
• Museli ste kvôli tomuto strachu z maličkostí zmeniť svoje denné rutiny?
• Má niekto vo vašej rodine podobné úzkostné poruchy alebo fóbie?
• Ako často premýšľate o týchto malých veciach?
• Aká je povaha a závažnosť vašich príznakov súvisiacich s maličkosťami?
• Vyhýbate sa teraz kvôli tomuto strachu určitým aktivitám alebo miestam, ktoré ste si predtým užívali?

Aké sú spôsoby liečby mikrofóbie? (Liečba)

Jednou z hlavných a najúčinnejších liečebných metód mikrofóbie je expozičná terapia. Pri nej vás terapeut postupne vystavuje malým, kontrolovaným situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú strach.

Predstavte si, že expozičná terapia pre mikrofóbiu by mohla začať ukázaním obrázkov baktérií alebo iných malých vecí.

Postupom času, ako budete postupovať, môžete byť povzbudzovaní dotýkať sa malých predmetov alebo ísť na miesta, ktorých ste sa predtým báli ísť. Keď bude táto liečba úspešná, začnete pociťovať menšiu úzkosť z toho, že uvidíte alebo budete v blízkosti malých predmetov vo svojom živote.

Aké ďalšie spôsoby liečby existujú?

Okrem tejto hlavnej liečby existuje niekoľko ďalších liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): V KBT vám terapeut pomôže preskúmať vaše myšlienky o tom, prečo cítite takú úzkosť a strach z maličkostí. Taktiež vám pomôže naučiť sa nahradiť tieto negatívne myšlienky a správanie lepšími a zdravšími alternatívami.
• Lieky: Lieky nedokážu úplne vyliečiť mikrofóbiu. Antidepresíva však môžu pomôcť s problémami s náladou. Aj lieky proti úzkosti vám môžu pomôcť prekonať toto ťažké obdobie. Napríklad, ak sa bojíte opäť vyjsť von, čeliť maličkostiam, tieto lieky vám môžu pomôcť zmierniť prechodné obdobie. Mali by sa však užívať iba na odporúčanie lekára.
• Techniky znižovania stresu: Tieto techniky vám pomôžu upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Veci ako joga a meditácia vám môžu pomôcť lepšie sa spojiť s vašimi myšlienkami a pocitmi. To vám môže pomôcť znížiť sklon k panike z maličkostí.

Môžem urobiť niečo, aby som zabránil mikrofóbii?

Ak máte vysoké riziko vzniku úzkostných porúch, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na ich zvládnutie. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko, že sa veci, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, vyvinú do fóbií.

Tieto veci vám môžu pomôcť zvládať úzkosť:

• Obmedzenie užívania alkoholu a rekreačných drog.
• Zníženie stresu (napr. relaxácia, venovanie času niečomu, čo vás baví).
• Vyhnite sa fajčeniu a inému užívaniu tabaku.
• Trávenie času s blízkymi.
• Začnite s novým koníčkom, aby ste zmiernili svoje myšlienky na fóbiu.

Aký je výhľad pre ľudí s mikrofóbiou? (Výhľad)

Expozičná terapia a iné liečebné postupy vám môžu pomôcť zvládať strach z maličkostí. Niekedy však aj maličkosti môžu vyvolať úzkosť. Vedieť, ako sa upokojiť, keď ste vystavení niečomu, čo vo vás vyvoláva strach, vám môže pomôcť zabrániť zhoršeniu vašich obáv.

Ak máte pocit, že vaše príznaky sa stávajú ťažko kontrolovateľnými, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Možno vám bude vedieť poskytnúť ďalšie rady alebo odporučiť ďalšie liečebné postupy.

Aké ďalšie dôležité veci by ste mali vedieť, ak žijete s mikrofóbiou?

Nemusíte žiť v strachu z maličkostí. Liečba vám môže pomôcť prekonať tieto intenzívne pocity. Potom sa môžete presunúť k nezávislejšiemu životu. Prekonanie fóbie si vyžaduje čas, ale nenechajte sa tým odradiť. Dodržiavaním odporúčaní vášho terapeuta môžete pokračovať v zotavovaní.

Pamätajte, že za tento strach sa nie je potrebné hanbiť. Mnoho ľudí má rôzne fóbie. Najlepšie je porozprávať sa o tom s lekárom. To je prvý krok k uzdraveniu.

Keď sa pokúsite zmeniť svoj životný štýl, aby ste sa vyhli maličkostiam, táto situácia sa môže stať väčšou súčasťou vášho života. Preto navštívte lekára alebo terapeuta a naučte sa, ako sa s týmito negatívnymi myšlienkami a správaním vysporiadať. S úspešnou liečbou vás maličkosti nebudú až tak trápiť a budete sa môcť opäť sústrediť na veci, ktoré radi robíte.

Zhrnutie (správa na zapamätanie)

Dobre, takže teraz lepšie chápete mikrofóbiu, o ktorej sme dnes hovorili, extrémny strach z malých vecí. Nie je to len malý strach, je to fóbia, čo znamená, že ide o duševný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

• Ak máte tieto príznaky, neváhajte a vyhľadajte lekársku pomoc.
• Existujú účinné liečebné postupy, ako je expozičná terapia a kognitívno-behaviorálna terapia (KBT).
• Pomôcť môžu aj lieky a techniky na zníženie stresu.
• S týmto stavom nemusíte bojovať sami. S pomocou môžete opäť žiť normálny život.

Takže, ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte niečím podobným, porozprávajte sa o tom ešte dnes, požiadajte o pomoc. To je najdôležitejšie.

Mikrofóbia , fóbia, strach, malé veci, duševné zdravie, úzkosť, liečba