Ankylozujúca spondylitída (AS) je chronické, oslabujúce ochorenie. Ak ním trpíte, viete, aké dôležité je presne dodržiavať predpisy lekára. Niekedy je však ťažké kontrolovať príznaky iba pomocou liekov. Niekedy vám malé zmeny životného štýlu a vyskúšanie prírodných prostriedkov môžu pomôcť dosiahnuť veľkú úľavu. V skutočnosti vám správne dodržiavanie týchto pokynov môže pomôcť znížiť množstvo liekov proti bolesti, ktoré musíte užívať.
Cvičenie je nevyhnutné!
Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou liečby AS. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu, zlepšiť vašu duševnú pohodu a pomôcť zmierniť bolesť. Pozrime sa na typy cvičenia, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Ich kombinácia prinesie najlepšie výsledky.
| Typ cvičenia | Veci, ktoré môžete urobiť | Výhody |
|---|---|---|
| Kardio cvičenie | Cyklistika, plávanie, cvičenie vo vode. Ak zvládnete trochu namáhavejšie cvičenie, môžete absolvovať aj vysokointenzívny intervalový tréning približne dvakrát týždenne. | Dobré pri bolestiach chrbta. Žiadny tlak na kĺby. Dobré pre srdce a pľúca. Znižuje únavu a zvyšuje energiu. |
| Silový tréning | Používanie závaží alebo posilňovacích gumičiek 2-4 krát týždenne. Cvičenie „jadra“, ktoré posilňuje brušné a chrbtové svaly, ktoré podopierajú chrbticu. | Posilňuje svaly a poskytuje dobrú oporu chrbtici. |
| Strečing | Robte strečingové cvičenia každý deň. Môžete sa o tom poradiť s fyzioterapeutom. | Znižuje bolesti tela. Zvyšuje flexibilitu kĺbov. Pomáha správnemu držaniu tela. |
| Cvičenia na udržanie rovnováhy tela | Cvičenia ako joga, taiči alebo len státie na jednej nohe sú dobré. Robte to 3-5 krát týždenne. | Chráni pred pádmi. Je to dôležité na zníženie rizika zlomenín spôsobených pádmi, pretože AS môže spôsobiť úbytok kostnej hmoty. |
Najdôležitejšie je znížiť čas strávený sedením na jednom mieste a čo najviac sa hýbať. To pomôže zabrániť zrasteniu stavcov do jednej kosti.
Diéta, ktorá znižuje zápal
Hoci neexistuje žiadna špecifická diéta pre AS, existuje diéta, ktorá môže pomôcť znížiť zápal v tele. Nazývame ju „stredomorská diéta“. Zahŕňa nasledovné:
- Čerstvá zelenina a ovocie
- Olivový
- Mastné ryby ako losos
- Orechy
- Celé zrná
- Strukoviny ako šošovica a cícer
Na druhej strane, vysoko spracované potraviny môžu zápal zvýšiť. Obsahujú veľa cukru, nezdravých tukov a chemikálií.
Niektoré štúdie naznačujú, že diéta s nízkym obsahom škrobu môže pomôcť s príznakmi AS. To znamená vyhýbať sa potravinám, ako je chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky. Nie je dostatok výskumov, ktoré by potvrdzovali, či je to skutočne účinné. Niektorí ľudia však veria, že to pomáha. Ak chcete niečo také vyskúšať, je najlepšie sa najprv porozprávať so svojím lekárom.
Vitamíny a doplnky výživy
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v orechoch a rybách, ako je losos, sú dobrým zdrojom tukov znižujúcich zápal. Existuje niekoľko štúdií zameraných na výhody doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami pre ľudí s AS, ale výsledky sú stále nejednoznačné. Porozprávajte sa preto so svojím lekárom o tom, či by pre vás mohol byť vhodný doplnok s omega-3 mastnými kyselinami.
Ale pamätajte si toto:Neužívajte rybí olej z pečene, napríklad olej z tresčej pečene. Keďže má vysoký obsah vitamínu A, môže interagovať s niektorými liekmi proti bolesti (NSAID), ktoré užívate na liečbu AS, a zvýšiť riziko krvácania.
Vitamín D
AS môže niekedy spôsobiť stenčenie kostí. Vápnik a vitamín D sú pre naše kosti nevyhnutné. Ľudia s AS môžu mať nízke hladiny vitamínu D. Platí to najmä v prípade, ak užívate steroidy, ktoré môžu narušiť schopnosť vášho tela vstrebávať vitamín D. Váš lekár vám môže skontrolovať hladiny vitamínu D a v prípade potreby vám predpísať doplnok. Vitamín D môžete získať aj pobytom na slnku ráno, konzumáciou rýb, ako sú sardinky, vajcia, obohatené mlieko a cereálie.
Kurkumín
Toto je hlavná účinná látka kurkumy, ktorú všetci poznáme. Nanokurkumín je forma kurkumínu, ktorú telo ľahko vstrebáva. Štúdie u pacientov s anksióznym syndrómom (AS) ukázali, že tieto doplnky s „nanokurkumínom“ znižujú zápal. Spýtajte sa svojho lekára, či vám to pomôže a aký typ je najlepší.
Fyzioterapia a iné paliatívne metódy
Fyzioterapia
Fyzioterapeut (PT) vás môže naučiť správne držanie tela a pohybové vzorce, ktoré vám pomôžu ľahšie vykonávať každodenné úlohy. Môže vám tiež poskytnúť tepelnú alebo chladovú terapiu na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti kĺbov. Môže vám tiež pomôcť vytvoriť bezpečný cvičebný program, ktorý je pre vás ten pravý.
Udržiavanie dobrého držania tela
Správne držanie tela môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť. Ak pracujete za stolom, držte obrazovku počítača vo výške očí. Pri pohľade na telefón ho zdvihnite do úrovne tváre namiesto nakláňania hlavy. Pri celodennej práci sa nenamáhajte sedieť vzpriamene a robte si časté prestávky.
Masáž
Niektorým ľuďom uľavuje jemná masáž. Ak sa však nerobí správne, môže bolesť zvýšiť. Preto buďte opatrní. Ak idete na masáž, nechajte si ju robiť iba od niekoho, kto má skúsenosti s ankylozujúcou spondylitídou.
Akupunktúra a TENS terapia
Pri akupunktúre vyškolený odborník vpichuje veľmi jemné ihly do špecifických bodov na tele, aby zmiernil bolesť. Pri transkutánnej elektrickej nervovej stimulácii (TENS) zariadenie vysiela nízkonapäťový elektrický prúd cez kožu, aby stimulovalo nervy a zmiernilo bolesť. Hoci obe metódy môžu niekedy pomôcť ľuďom s AS, nie všetky fungujú rovnako. Vo všeobecnosti sa však považujú za bezpečné.
Nepomenúvaj tieto veci!
Vyhnite sa chiropraktickej starostlivosti: Ak máte spinálnu fúziu alebo osteoporózu, je najlepšie sa vyhnúť chiropraktickej starostlivosti, pretože môže spôsobiť zlomeniny chrbtice a poškodenie nervov. Ak o tom uvažujete, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
Nefajčite: Fajčenie môže zhoršiť AS. Môže tiež sťažiť dýchanie kvôli ochoreniu. Ak fajčíte, poraďte sa so svojím lekárom o pomoci s prestať fajčiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cvičenie je nevyhnutné a pri liečbe ankylozujúcej spondylitídy sa mu nedá vyhnúť.
- Prijmite stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie, ryby a celozrnné výrobky, ktoré znižujú zápal v tele.
- Pred použitím vitamínov alebo akýchkoľvek iných doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Snažte sa neustále udržiavať správne držanie tela. To môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť.
- Úplne sa vyhnite fajčeniu. Ak zvažujete chiropraktickú starostlivosť, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
- Váš lekár je vaším najlepším poradcom. Porozprávajte sa s ním alebo s ňou predtým, ako začnete s akoukoľvek liečbou alebo zmenami životného štýlu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár