Otáčajú sa vám chodidlá dovnútra pri chôdzi? Poďme sa dozvedieť viac o nadmernej pronácii.

Niekedy, keď chôdza alebo beh, pociťujeme rôzne bolesti v nohách a chodidlách, však? Možno sa vám viac opotrebováva jedna strana topánok. Dôvodom môže byť tvar vašich chodidiel alebo mierny rozdiel v spôsobe chôdze. To je jeden z problémov, o ktorých si dnes budeme hovoriť, a na to si treba dávať pozor. Nadmerná pronácia.

Čo je to nadmerná pronácia?

Jednoducho povedané, nadmerná pronácia je, keď sa klenba na vnútornej strane chodidla pri chôdzi alebo behu sploští viac ako normálne (toto nazývame chôdza) alebo sa zroluje dovnútra. Zamyslite sa nad tým, keď stojíte a vaša noha sa dotkne zeme, tento tlak by mal byť rovnomerne rozložený. Ale v tomto prípade, pretože sa noha príliš zroluje dovnútra, vyvíja sa zbytočný tlak na svaly, šľachy a väzy, ktoré podopierajú klenbu chodidla. To zvyšuje riziko rôznych poranení chodidiel, kolien, bedier a niekedy aj chrbta. Dobrou správou však je, že tento stav sa dá do značnej miery kontrolovať správnymi cvičeniami a špeciálnymi podpornými vložkami (ortotickými vložkami) vloženými do topánok .

Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku nadmernej pronácie?

Tento stav sa môže stať každému, ale niektorí ľudia sú vystavení mierne vyššiemu riziku.

• Ploché nohy: Ak majú vaše chodidlá nízke oblúky, čo znamená, že sú ploché, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie nadmerná pronácia.
• Tehotenstvo: Tento stav sa môže vyskytnúť v dôsledku zvýšeného priberania na váhe a hormonálnych zmien počas tehotenstva, ktoré môžu spôsobiť uvoľnenie väzov v chodidlách.
• Obezita: Nadmerná telesná hmotnosť tiež vyvíja dodatočný tlak na chodidlá, čím zvyšuje riziko nadmernej pronácie.
• Dlhodobý beh alebo chôdza po tvrdom povrchu: Predstavte si niekoho, kto pravidelne cvičí na tvrdom povrchu, ako je betón. Aj on je ohrozený kvôli vysokej záťaži na svoje chodidlá.
• Niektoré športy: Ľudia, ktorí sa venujú športom, ako je beh na dlhé trate, sú tiež náchylní na tento stav.

Sú nadmerná pronácia a ploché nohy to isté?

Áno, medzi nimi je malý, ale dôležitý rozdiel.

Nadmerná pronácia sa vzťahuje na vašu chôdzu . Vzťahuje sa na spôsob, akým sa vaša noha dotýka zeme a otáča sa dovnútra pri chôdzi alebo behu.

Ploché nohy sú zdravotný stav, pri ktorom je klenba chodidla veľmi nízka alebo úplne chýba.

Jednoducho povedané, kvôli spôsobu chôdze nazývanému nadmerná pronáciaMôžu sa vyvinúť ploché nohy alebo sa existujúce ploché nohy môžu zhoršiť. U niektorých ľudí nie sú klenby chodidiel správne vytvorené od narodenia. V iných prípadoch klenby náhle klesnú alebo sa zrútia po poranení hlavnej šľachy, ktorá podopiera klenbu chodidla. Toto sa nazýva „znížené klenby“ alebo „ploché nohy získané v dospelosti“.

Aký je teda rozdiel medzi nadmernou a nedostatočnou pronáciou?

Obidva tieto výrazy sa vzťahujú na spôsob, akým sa vaša noha dotýka zeme alebo sa „pronuje“. Je dôležité to správne pochopiť.

Normálne, keď kráčame, najprv sa dotkneme zeme zadnou časťou päty. Potom sa váha nášho tela presunie dopredu pozdĺž chodidla a zdvihne chodidlo zo zeme pomocou prednej časti chodidla. Počas tohto procesu sa chodidlo prirodzene mierne otáča dovnútra. Toto sa nazýva normálna pronácia . Toto sa deje pri chôdzi a pomáha to kontrolovať tlmenie nárazov od zeme.

• Nadmerná pronácia: Ide o stav, keď sa chodidlo ohýba dovnútra viac , ako je potrebné. To znamená, že pri chôdzi sa vaše chodidlo príliš ohýba dovnútra.
• Nedostatočná pronácia: Nazýva sa aj supinácia, čo je opak. To znamená, že chodidlo sa dostatočne neotáča dovnútra. Namiesto toho je váha smerovaná viac na vonkajšiu stranu chodidla .

Obe tieto veci môžu byť naozaj problematické.

Aké sú príznaky nadmernej pronácie?

Vaše topánky môžu byť dobrým prvým ukazovateľom toho, či máte nadmernú pronáciu. Ak je vnútorná strana podrážok vašich topánok opotrebovaná viac ako vonkajšia , môže to byť príznakom tohto stavu. Vezmite si svoje staré topánky a pozorne si ich prezrite. Ak topánku položíte na stôl, môže vyzerať, akoby bola naklonená dovnútra.

Okrem toho existujú aj ďalšie stavy a príznaky, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nadmernej pronácie. Toto sú najčastejšie:

• Zápal Achillovej šľachy: Stáva sa to, keď sa na Achillovu šľachu, veľkú šľachu nachádzajúcu sa nad pätou a pod holeňou, vyvíja príliš veľký tlak. Opuchne, je bolestivá na dotyk a chôdza je bolestivá.
• Vbočené palce: Sú to bolestivé kostné hrbolčeky, ktoré sa vytvárajú na vnútornej (a niekedy aj vonkajšej) strane palca na nohe, na spodnej časti chodidla. Môžu byť také bolestivé, že môže byť ťažké obuť si topánky.
• Bolesť päty: Pod pätou sa môže vyskytnúť silná bolesť, najmä keď ráno prvýkrát vstanete z postele. Často ju spôsobuje plantárna fasciitída .
• Plantárna fasciitída: Na spodnej časti chodidla sa nachádza pás tkaniva (plantárna fascia), ktorý siaha od päty až po prsty. Keď sa zapáli, môže spôsobiť bolesť, ktorá sťažuje chôdzu ráno.
• Bolesť v holennej kosti: Ide tiež o bolesť pozdĺž kosti na vnútornej strane holene. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí, ktorí nadmerne cvičia (preťažujú), najmä u tých, ktorí behajú na tvrdom povrchu.
• Syndróm iliotibiálneho pásu: Ide o zápal iliotibiálneho pásu, dlhého pásu tkaniva, ktorý sa tiahne od vonkajšej strany kolena k bedrovému kĺbu. Je bežný u bežcov a cyklistov. Bolesť sa vyskytuje pri ohnutí alebo natiahnutí kolena.
• Bolesť kolena: Nadmerná pronácia môže spôsobiť bolesť na vnútornej strane kolena (napríklad syndróm patelofemorálnej bolesti).
• Bolesť bedrového kĺbu: Nesprávna poloha chodidla môže vyvíjať dodatočný tlak na bedrové kosti a spôsobiť bolesť.
• Bolesť chrbta: Nebuďte prekvapení, niekedy môže nadmerná pronácia spôsobiť problémy s chrbtom, pretože ovplyvňuje držanie celého tela.

Ako lekári diagnostikujú nadmernú pronáciu?

Keď pôjdete k lekárovi, možno k fyzioterapeutovi alebo podiatrovi, najprv sa vás opýta na vaše príznaky. Potom vám vyšetrí chodidlá, členky a kolená.

• Vyšetrenie oblúka: Toto vyšetrenie sa zameria na to, ako sa oblúk správa, keď stojíte a znášate váhu.
• Analýza chôdze: Môžete si nechať skontrolovať chôdzu, štýl behu alebo beh na špeciálnom zariadení. Takto môžete určiť presnú úroveň nadmernej pronácie.
• Kontrola topánok: Dôležitou indíciou je aj opotrebovanie topánok, ktoré nosíte.

Aké sú spôsoby liečby nadmernej pronácie?

Najlepšie na tom je, že na to existuje liečba. Liečba zvyčajne zahŕňa nasledovné:

• Výber správnej obuvi: Toto je prvá a najdôležitejšia vec. Musíte si vybrať obuv, ktorá vyhovuje vášmu typu chodidla, s dobrou oporou a odpružením . Obuv na „stabilizáciu“ alebo „kontrolu pohybu“ je obzvlášť vhodná pre ľudí s nadmernou pronáciou.
• Ortopedické vložky: Sú to špeciálne vložky, ktoré sa vkladajú do topánok. Niektoré sú dostupné voľnopredajne, ale niekedy môžete potrebovať ortopedické vložky vyrobené na mieru. Tieto poskytujú dobrú oporu klenbe chodidla a pomáhajú udržiavať chodidlo v správnej polohe.
• Cvičenia:Fyzioterapeut môže odporučiť posilňovacie a naťahovacie cvičenia pre svaly chodidla a členka. Tým sa zvýši stabilita chodidla.
• Polevovanie: Úľavu môže priniesť prikladanie ľadu na miesta bolesti a opuchu po dobu 15-20 minút niekoľkokrát denne.
• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Tieto lieky (napr. ibuprofén) sa môžu užívať krátkodobo na zmiernenie bolesti a opuchu podľa pokynov lekára.
• Podporné tejpovanie alebo ortézy: V niektorých prípadoch sa na podporu členku môžu použiť špeciálne pásky (ako napríklad kineziologická páska) alebo ortézy.
• Odpočinok a úprava aktivity: Je dôležité na chvíľu sa vyhýbať aktivitám, ktoré zvyšujú bolesť. Napríklad namiesto behu môžete prejsť na cvičenie, ktoré menej zaťažuje vaše chodidlá, ako je plávanie.

Dá sa zabrániť nadmernej pronácii?

Hoci sa tomu nedá úplne zabrániť, existujú veci, ktoré môžete urobiť na zníženie rizika:

• Používajte správnu obuv už od útleho veku: Noste topánky, ktoré poskytujú dobrú oporu nohám vašich detí.
• Kontrola telesnej hmotnosti.
• Postupne zvyšujte množstvo cvičenia: Nezačínajte behať veľa naraz, ale postupne zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť.
• Udržiavanie dobrej bežeckej formy.
• Udržiavanie silných svalov v chodidlách a bokoch.

Čo ak mám nadmernú pronáciu? Ako sa môžem o seba postarať?

Mnoho ľudí s nadmernou pronáciou môže urobiť malé zmeny vo svojom každodennom živote a dobre zvládať svoje príznaky. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

• Presne dodržiavajte pokyny svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Najmä ak používate ortopedické vložky, nechajte ich na mieste.
• Noste topánky, ktoré podporujú vašu klenbu a sú pre vás pohodlné. Myslite na pohodlie a oporu, nielen na vzhľad.
• Ak často behávate alebo chodíte, vyberajte si čo najviac mäkké povrchy (tráva, nespevnené cesty). Minimalizujte beh na tvrdých betónových povrchoch.
• Neignorujte bolesť, keď sa objaví. Doprajte si odpočinok. V prípade potreby priložte ľad.
• Presne robte odporúčané cviky.

Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak cítite bolesť, neignorujte ju. Môže to byť signál vášho tela, že niečo nie je v poriadku.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Na chodidlách, členkoch, kolenách alebo nohách:

• Ak máte bolesť, ktorá neustupuje po odpočinku a trvá niekoľko dní,
• Ak je opuch, začervenanie alebo je na dotyk teplé,
• Ak máte bolesť, ktorá vám sťažuje chôdzu, státie alebo vykonávanie bežných činností,
• Ak si všimnete niečo zvláštne alebo odlišné na spôsobe, akým chôdza...

Určite navštívte lekára. Neodkladajte to.

Aké otázky by som mal položiť lekárovi?

Keď navštívite svojho lekára, môžete sa ho opýtať na tieto otázky, aby ste lepšie pochopili svoj stav:

• Naozaj mám nadmernú pronáciu? Alebo sa deje niečo iné?
• Aký je dôvod? Je to preto, že mám ploché nohy?
• Aké sú najlepšie spôsoby liečby? Potrebujem ortopedické vložky?
• Aké topánky by som mal nosiť?
• Sú nejaké špeciálne cviky, ktoré by som mal robiť?
• Aké zmeny by som mal/a urobiť vo svojich každodenných aktivitách?
• Dá sa tento stav úplne vyliečiť? Ako dlho to bude trvať?
• Musím prestať behať a cvičiť? Alebo to môžem zmeniť?

Záverečné posolstvo

Dobre, teraz už máte dobrú predstavu o tom, o čom sme hovorili – o nadmernej pronácii. Jednoducho povedané, tento stav, spôsobený malou zmenou vo vašom chôdzovom režime, môže viesť k rôznym bolestiam a dlhodobým problémom v chodidlách, členkoch, kolenách, bedrách a chrbte, ak sa nelieči.

• Vždy venujte pozornosť tomu, ako máte opotrebované topánky. To vám môže naznačiť, čo robiť.
• Dávajte si pozor na nezvyčajnú bolesť v chodidlách, pätách, členkoch a kolenách.
• Výber správnej obuvi je kľúčom k zvládnutiu tohto stavu.
• Úľavu a korekciu možno dosiahnuť napríklad „ortotickými vložkami“, ktoré predpíše lekár.
• Posilňujte si chodidlá cvičeniami odporúčanými fyzioterapeutom.
• Ak sa vyskytne problém, ak pociťujete bolesť, neignorujte to. Neodkladajte vyhľadanie lekárskej pomoci.

Vaše nohy vás nesú všade a nesú váhu celého vášho tela. Je teda vašou zodpovednosťou udržiavať ich zdravé a pohodlné. Správne? Starajte sa preto o svoje nohy!

Nadmerná pronácia, Chodidlo, Klenba chodidla, Ploché nohy, Plochá noha, Chôdza, Bolesť päty, Plantárna fasciitída, Zápal Achillovej šľachy, Ortopedické vložky, Topánky, Bolesť chodidla, Bolesť nohy, Supinácia