Tiež sa obávate nadváhy? (Nadváha) - Poďme sa o tom porozprávať!

Problémom, ktorý v dnešnej dobe má veľa ľudí, je priberanie na váhe. Pre niektorých je to veľký stresor. Možno si hovoríte veci ako: „Som tučný?“, „Bude pre mňa táto váha problémom?“ Takže dnes si pohovorme o tomto stave priberania na váhe, teda o „nadváhe“ , jednoduchým spôsobom, ktorému budete rozumieť. Nie je to také zložité, ako si myslíte, ale je veľmi dôležité si to uvedomovať.

Čo vlastne znamená „nadváha“?

Jednoducho povedané, index telesnej hmotnosti (BMI) je mierou toho, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Lekár ho vypočíta tak, že vašu hmotnosť v kilogramoch vydelí vašou výškou v metroch a potom druhou mocninou tejto výšky. Ak je váš BMI v priemere medzi 25 a 29,9 (kg/m²) , lekár môže povedať, že máte „nadváhu“, čo znamená, že máte miernu nadváhu. V skutočnosti to znamená, že na tele môžete mať trochu tuku, teda tukové tkanivo .

Tento stav nazývaný „nadváha“ je v skutočnosti veľmi bežný. Prieskumy ukazujú, že aj v krajine ako Amerika trpí týmto stavom každý tretí dospelý a jedno zo šiestich detí. Rovnako ako obezita , aj toto je trochu komplikované. Môže si vyžadovať rôzne liečebné postupy a metódy liečby. Preto vám viac informácií o „nadváhe“, jej príčinách a o tom, čo s ňou môžete robiť, veľmi pomôže pri zvládaní tohto stavu.

Len si pomyslite, že aj keď máte na tele len 4-5 kíl tuku navyše , môže to ovplyvniť vaše zdravie . Spôsobuje to rôzne zmeny vo vašom tele a zvyšuje to riziko vzniku vážnych ochorení. Môže to tiež ovplyvniť vaše sebavedomie. Keď máte „nadváhu“, je pravdepodobnejšie, že prejdete do ďalšieho štádia nazývaného obezita .

Prečo je „nadváha“ taká nebezpečná?

Nadváha môže viesť k zdravotným problémom, ktoré sťažujú správne fungovanie vášho tela. Napríklad:

• Hypertenzia: Ak máte nadváhu, vaše srdce musí pracovať viac, aby pumpovalo krv do celého tela. Nadváha ovplyvňuje aj vaše obličky, ktoré pomáhajú kontrolovať krvný tlak.
• Hyperlipidémia: Ide o stav, keď sa zvyšuje množstvo tuku alebo lipidov v krvi. Konzumácia potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo trans-tukov zvyšuje riziko nadváhy a vysokého cholesterolu.
• Vysoká hladina cukru v krvi (hyperglykémia): Nadbytočný tuk v tele, najmä okolo brucha, ovplyvňuje spôsob, akým telo absorbuje cukor alebo glukózu zo sacharidov v potravinách, ktoré konzumujete.
• Poruchy kĺbov:Nadváha vyvíja zvýšený tlak na kĺby, ako sú napríklad kolená. Zvyšuje riziko vzniku ochorení, ako je osteoartróza , a môže tiež poškodiť chrupavku. Len si pomyslite, že aj keď máte na tele len 4,5 kilogramu tuku navyše, môže to na vaše kolená pridať 7 až 23 kilogramov navyše.

Ak stav „nadváhy“ pretrváva, môže viesť k obezite . Obezita môže viesť k srdcovým chorobám, cukrovke 2. typu a mnohým ďalším ochoreniam.

Stačí sa pozrieť len na hodnotu BMI?

Nie vždy je to tak. Napríklad, môžete mať dobre vyvinuté svaly a nízky obsah telesného tuku. Potom, aj keď sa pozriete na váhu alebo BMI, presne neodrážajú rovnováhu medzi tukom a svalmi vo vašom tele. V takom prípade vám lekár povie, aby ste jedli stravu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín a pokračovali v budovaní svalovej hmoty.

Ďalším príkladom je niekto, kto má „nadváhu“, ale dobré zdravie. To znamená, že jeho krvný tlak, hladina cholesterolu a hladina cukru sú v rámci normálnych hodnôt. Lekári klasifikujú takýchto ľudí ako metabolicky zdravých obezitných ľudí (MHO) . Pre takéhoto človeka je dôležitejšie kontrolovať svoju stravu a zostať aktívny, než sa snažiť znížiť svoj BMI.

Existujú nejaké zvláštne príznaky „nadváhy“?

Neexistujú žiadne špecifické príznaky „nadváhy“, ako je kašeľ alebo bolesť hlavy. Lekár vypočíta váš BMI, aby určil, či máte „nadváhu“. Niekedy sa tvar vášho tela, najmä to, či nesiete väčšinu svojej váhy okolo pása, môže považovať za znak „nadváhy“.

Aké sú dôvody „nadváhy“?

Nadváha je stav, keď je nerovnováha medzi množstvom energie (kalórií), ktoré vaše telo potrebuje, a množstvom energie, ktoré prijímate z potravy. Môže to mať mnoho príčin:

• Stravovacie návyky: Hlavnými príčinami nadváhy sú konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako telo potrebuje, konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a konzumácia potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov.
• Genetické vplyvy: Výskum zistil, že obézni ľudia majú špecifické gény (gény náchylnosti na obezitu) , ktoré ovplyvňujú ich chuť do jedla. Zatiaľ nie je jasné, či majú tento istý genetický vplyv aj ľudia s nadváhou.
• Nedostatok fyzickej aktivity: Príliš veľa času trávite na telefóne alebo pozeraním televízie, čo môže viesť k strate času na cvičenie.
• Nedostatok spánku: Ak nedostanete aspoň sedem hodín spánku denne, môže to ovplyvniť hormóny, ktoré kontrolujú vašu chuť do jedla.
• Stres: Keď ste v strese, váš mozog a telo produkujú kortizol.Takéto hormóny sa produkujú vo väčšom množstve. Tieto hormóny kontrolujú hlad. Takže keď sa stres zvyšuje, je pravdepodobnejšie, že budete jesť „pohodlné jedlá“ s vysokým obsahom tuku alebo cukru, ktoré sa v tele ukladajú ako extra tuk.
• Základné zdravotné problémy: Priberanie na váhe môže byť vedľajším účinkom určitých zdravotných stavov, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a metabolický syndróm .

Ako lekár presne určí, čo predstavuje „nadváhu“?

Keď pôjdete k lekárovi, zmeria vám výšku, hmotnosť a obvod pása. Váš lekár vám tiež môže nariadiť test zloženia tela, ako je napríklad skenovanie hustoty kostí alebo analýza bioelektrickej impedancie . Tento test vysiela elektrický prúd cez vaše telo a meria zloženie vášho tela na základe rýchlosti, akou sa šíri.

Ale dôležitejšie ako toto všetko je vaše celkové zdravie. Váš lekár sa vás určite opýta na tieto veci:

• Vaša anamnéza: Budete sa pýtať na akékoľvek zdravotné problémy, ktoré máte, akékoľvek lieky, ktoré užívate, a či má niekto vo vašej rodine v anamnéze obezitu alebo nadváhu.
• Vaša anamnéza hmotnosti: Napríklad sa vás môžu opýtať, či máte nadváhu už roky alebo či je toto priberanie na váhe nedávne. Môžu sa vás tiež opýtať, či ste absolvovali nejaké programy na chudnutie.
• Váš životný štýl: Budete sa pýtať na vaše súčasné stravovacie návyky, spánkové vzorce a to, ako aktívne ste počas dňa.
• Vaše duševné zdravie: Môžu sa vás opýtať na stres a iné veci, ktoré ovplyvňujú vaše myslenie, cítenie a správanie. Veci ako stres môžu tiež spôsobiť, že budete chcieť jesť viac.

Okrem toho môže lekár skontrolovať vaše vitálne funkcie , ako je pulz a frekvencia dýchania, a môže tiež vykonať niektoré krvné testy. Zhromaždením týchto kompletných zdravotných informácií môže lekár určiť, či máte nadváhu a či máte nejaké ďalšie súvisiace zdravotné problémy.

Čo sa dá urobiť na liečbu stavu „nadváhy“?

Lekár zvyčajne odporučí zmeny životného štýlu. Napríklad vám povie, aby ste zmenili stravovanie a aktivitu. Niektorí ľudia môžu mať nadváhu kvôli stresu alebo iným emocionálnym problémom. V takýchto prípadoch môže lekár odporučiť podporu duševného zdravia, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Táto terapia vám môže pomôcť zvládať stres alebo emócie, ktoré ovplyvňujú vaše stravovacie návyky.

Mnoho liekov predpísaných na chudnutie je určených pre obéznych ľudí.Pomôžte ľuďom s BMI 30 alebo vyšším. Ak však máte nadváhu a máte ďalšie komorbidity, môžete mať tiež nárok na lieky.

Ako si udržiavate váhu po schudnutí?

Tak ako väčšina ľudí, aj vy budete musieť pokračovať v dobrých návykoch, ktoré vám pomohli schudnúť. Výskum chudnutia ukazuje, že väčšina ľudí získa späť približne 50 % hmotnosti, ktorú schudli, do dvoch rokov od dosiahnutia svojej cieľovej hmotnosti. Odborníci uvádzajú niekoľko dôvodov:

• Obezogénne prostredie: Hoci ide o trochu zložitý pojem, jednoducho sa vzťahuje na faktory, ktoré ovplyvňujú náš každodenný život, ako je vyhýbanie sa spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu a sťažovanie nájdenia si času na cvičenie.
• Teória nastavených hodnôt: Podľa tejto teórie, keď chudnete, vaše telo to vníma ako hrozbu. Keď chudnete, množstvo energie, ktorú prijímate z jedla, je menšie ako množstvo, ktoré počas dňa vydáte. V reakcii na to vaše telo uvoľňuje viac hormónov, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hladu, a menej hormónov, ktoré vo vás vyvolávajú pocit sýtosti.

Môže byť trochu zdrvujúce uvedomiť si, že musíte každý deň tvrdo pracovať, aby ste si opäť udržali „nadváhu“. Výskum však ukazuje, že tieto dve veci vám môžu pomôcť:

• Jedzte striedmo, v porciách s chudými bielkovinami, zelenou zeleninou a ovocím. Jedzte len toľko, aby ste uhasili hlad, aby vaše telo neuvoľňovalo hormóny hladu.
• Budujte svalovú hmotu silovým tréningom. Svaly spaľujú kalórie rýchlejšie ako tuk. Spaľovaním väčšieho množstva kalórií môžete znížiť referenčnú hodnotu telesného tlaku.

Čo by sme mali robiť, aby sme sa vyhli „nadváhe“?

Keď si vyberiete zdravú hmotnosť, ktorá je pre vás vhodná, ďalším krokom je vytvorenie dobrých návykov, ktoré si môžete dlhodobo udržiavať. Tu je niekoľko návrhov:

• Pridajte do svojho jedálnička kvalitné potraviny: Namiesto spracovaných potravín si vyberajte chudé bielkoviny (ako fazuľa, šošovica), zdravé tuky a vlákninu. Nezabudnite počas dňa piť veľa vody.
• Obmedzte cukor a spracované potraviny: Vysoký obsah cukru a vysoko spracované potraviny sú hlavnou príčinou nadváhy. Naplánujte si jedlá vopred, aby ste mohli náhle prestať niečo jesť.
• Buďte aktívnejší: Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú dospelým, aby sa venovali aspoň 150 minútam aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne alebo akejkoľvek aktivite, ktorá je pre vás a vašu úroveň fyzickej zdatnosti vhodná.
• Zvládajte stres:Niekedy, pri všetkých problémoch a strese, si človek jednoducho chce dať niečo sladké. S tým môžu pomôcť veci ako meditácia, zdravé stravovanie a trávenie času vonku.

Čo robiť, ak má malé dieťa „nadváhu“?

Nadváha je rastúcim problémom u detí vo veku od 2 do 19 rokov v krajinách, ako sú Spojené štáty. Približne jedno zo šiestich detí má nadváhu. Ak máte obavy o hmotnosť vášho dieťaťa, poraďte sa so svojím pediatrom.

Záverečné posolstvo

Nadváha sa niekedy môže zdať ako hra čísel: čísla na váhe, čísla na tabuľke BMI, čísla na oblečení, ktoré nosíte. Buďte však k sebe láskaví. Tieto čísla vás nedefinujú. Môžu však pomôcť lekárom rozhodnúť, či máte nadváhu. BMI je len orientačný bod a neposkytuje vám ani vášmu lekárovi úplný obraz o vašom zdraví. Váš lekár sa pozrie na ďalšie veci, ako je váš krvný tlak, aby zistil, či máte nadváhu, a tiež vám pomôže vyvinúť plán liečby, ktorý je pre vás ten pravý. Pamätajte, že najdôležitejšie je byť zdravý a šťastný!

Obezita , kontrola hmotnosti, BMI, zdravé stravovanie, cvičenie, nadváha, zdravie