Máte aj vy bolesti chrbta počas tehotenstva? (Bolesti chrbta v tehotenstve) Poďme nájsť riešenia!

Aj vy trpíte v týchto dňoch bolesťami chrbta? Najmä s blížiacim sa príchodom bábätka a rastom bruška mnoho mamičiek túto bolesť chrbta veľmi dobre pociťuje. V skutočnosti, už vo veku siedmich alebo ôsmich mesiacov majú niektorí ľudia taký zlý chrbát, že sa nedokážu ani postaviť alebo sedieť. Nie je to veľmi nepríjemná situácia? Ale nebojte sa, toto sa stáva mnohým ľuďom. Dnes si povieme, čo môžete robiť s bolesťami chrbta počas tehotenstva a ako si od nich uľaviť.

Prečo nás počas tehotenstva tak veľmi bolia chrbtice?

Existuje na to niekoľko hlavných dôvodov. Pozrime sa, aké sú.

1. Nadúvanie brucha a priberanie na váhe:

Jednoduchý fakt je, že ako rastie dieťa vo vašom maternici, rastie aj vaše bruško . Zároveň sa vaša telesná hmotnosť zvyšuje o niekoľko kíl viac ako zvyčajne. Váš chrbát a svaly okolo neho musia tvrdo pracovať, aby túto zvýšenú váhu uniesli. Predstavte si, že niesť tašku s kameňmi je ťažšie ako niesť tašku s kameňmi. Tak to je. „Ťažisko“ vášho tela sa tiež posúva dopredu , čo vyvíja väčší tlak na chrbát.

2. Účinok hormónu „relaxín“:

Toto je trochu medicínsky problém. Počas tehotenstva vaše telo produkuje špeciálny hormón nazývaný „relaxín“ . Hlavnou funkciou tohto hormónu je trochu uvoľniť kĺby a väzy v panvovej oblasti, čím sa uľahčí pôrod. Tento „relaxínový“ hormón však neovplyvňuje len panvu, ale uvoľňuje aj väzy v iných kĺboch ​​v tele. Najmä keď sú väzy okolo chrbtice uvoľnené, stabilita chrbtice sa znižuje . Rovnako ako klinec, ktorý bol pevne zatĺknutý, sa ohne, ak sa trochu uvoľní. Potom, aj pri mierne nesprávnom držaní tela, aj pri zdvíhaní malej váhy, existuje vysoká pravdepodobnosť poranenia a bolesti chrbtice. Rozumiete?

Ako teda získať úľavu od tejto bolesti chrbta?

Dobre, teraz sa pozrime, čo môžeme urobiť pre zmiernenie tejto nepríjemnej bolesti chrbta. Aj keď sa to môže zdať ako maličkosti, ak ich budete správne dodržiavať, budete môcť dosiahnuť veľkú úľavu od bolesti, ktorú cítite.

1. Pri zdvíhaní závaží buďte veľmi opatrní!

Počas tohto obdobia sa čo najviac vyhýbajte zdvíhaniu ťažkých predmetov . Povedzme, že nezdvíhajte nič viac ako dva alebo tri kilogramy. Možno, ak máte doma malé dieťa, budú chvíle, keď ho budete musieť zdvihnúť. Alebo, ak musíte pri domácich prácach absolútne zdvihnúť niečo ťažké, mali by ste si to správne nacvičiť .

• Nikdy nezdvíhajte závažia s chrbtom ohnutým v páse! Toto je najväčšia chyba, ktorej sa veľa ľudí dopúšťa. Pri tomto pohybe všetka váha prenáša na chrbát.
• Namiesto toho pokrčte kolená, choďte čo najnižšie (ako pri drepe) a na zdvihnutie závažia použite silu nôh.Zdvíhajte ťažké predmety blízko tela. Znížite tým tlak na chrbát. Predstavte si to ako pokrčenie kolien a natiahnutie sa, aby ste zdvihli hračku zo zeme.

2. Veľmi dôležitý je aj spôsob, akým sedíte a stojíte!

Dlhodobé státie alebo sedenie v tomto období vôbec nie je dobré.

• Ak musíte dlho stáť, či už kvôli práci alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, majte po ruke malú stoličku alebo malú škatuľu, na ktorú si môžete vyložiť nohy . Nechajte na nej jednu nohu. Každých pár minút si nohy vymeňte. Taktiež si aspoň každú polhodinu urobte krátku prestávku („prestávku“), trochu sa prejdite a zmeňte polohu.
• Pri sedení , ak je to možné , používajte špeciálny typ stoličky nazývanej „ergonomická stolička“, ktorá má dobrú oporu chrbta . Ak ju nemáte, vložte si pod spodnú časť chrbta malý vankúš alebo zrolovaný uterák v stoličke, na ktorej sedíte. To podporí prirodzené zakrivenie chrbta a zníži bolesť.
• Snažte sa držať chrbát čo najrovnejší, a to ako pri sedení, tak aj pri státí. Ako vám brucho rastie, môžete byť v pokušení tlačiť brucho dopredu a prehýbať chrbát. Namiesto toho sa snažte držať ramená vzadu a sedieť rovno. Na to môže byť trochu ťažké si zvyknúť, ale je to skvelé pre váš chrbát.

3. Teplý, liečivý nálev

Pri bolestiach chrbta si na chrbát priložte fľašu s teplou vodou, teplý uterák alebo „vyhrievaciu podložku“ na najnižšom stupni na približne 15 minút . Tým sa uvoľnia svaly na chrbte, zlepší sa krvný obeh a poskytne sa určitá úľava od bolesti. Pamätajte však, že to nesmie byť príliš horúce , pretože to môže spôsobiť popálenie pokožky.

4. Výber oblečenia a obuvi tiež ovplyvňuje

Áno, aj veci, ktoré nosíte, môžu ovplyvniť bolesti chrbta.

• Je dobré nosiť „podporný odev na brucho“ alebo „tehotenský pás“, ktorý poskytuje dobrú oporu bruchu. Tieto poskytujú určitú oporu váhe brucha a znižujú tlak na chrbát. Prípadne môžete nosiť „tehotenské nohavice“ so širokým elastickým pásom, ktorý sa prispôsobí pod bruchom.
• V tomto období sa neodporúča nosiť vysoké podpätky . Nosenie vysokých podpätkov mení rovnováhu tela, vyvíja zbytočný tlak na chrbát a zvyšuje riziko pádu. Preto si vyberte pár topánok, ktoré nie sú príliš vysoké, sú pohodlné pre chodidlo a majú dobrú oporu klenby, teda pár topánok, ktoré majú dobrú oporu chodidla .

5. Dávajte si pozor na polohu pri spaní a matrac.

Správny spánok počas tehotenstva môže byť veľkou výzvou, ale vyskúšajte tieto veci na zmiernenie bolesti chrbta.

• Spite čo najviac na boku . Najlepšie je spať na ľavom boku.Spite s pokrčeným aspoň jedným kolenom. Toto je najjednoduchšia poloha pre váš chrbát a je dobrá pre krvný obeh počas tehotenstva.
• Ak chcete väčšie pohodlie, vložte si vankúš medzi nohy. Môžete si tiež vložiť malý vankúš pod brucho. Na trhu existujú špeciálne typy vankúšov nazývané „tehotenské vankúše“ , ktoré poskytujú oporu vášmu telu, vďaka čomu je spanie oveľa jednoduchšie.
• V tomto ročnom období je najlepší pevný matrac. Ak je váš matrac príliš mäkký , váš chrbát možno nedostáva potrebnú oporu. Ak áno, skúste medzi matrac a pružinový rošt (lamely) umiestniť veľkú lamelu. To môže matracu dodať trochu pevnosti.

6. Cvičenie a jemná masáž podľa pokynov lekára

• Spýtajte sa svojho lekára na jednoduché strečingové cvičenia na bolesti chrbta . Taktiež sa opýtajte, či môžete vykonávať cvičenia s nízkou záťažou, ako je chôdza alebo plávanie, ktoré sú pre vás vhodné. Správne, bezpečné a pravidelné cvičenie môže posilniť svaly chrbta a poskytnúť výraznú úľavu od bolesti. Pamätajte však, že nezačínajte žiadne nové cvičebné rutiny bez lekárskej rady, dobre?
• Ak vám to lekár dovolí, môžete si dopriať špeciálnu jemnú masáž (tehotenskú masáž) pre tehotné ženy . Je dôležité, aby ste si na to zaškolili niekoho. To tiež zníži únavu a bolesť tela a zároveň vás to veľmi uvoľní.

7. Predtým, ako si dáš tabletku, si to rozmysli nie dvakrát, ale trikrát!

Je normálne, že keď vás bolí chrbát, máte chuť užiť si liek proti bolesti. Počas tehotenstva však neužívajte žiadne lieky bez konzultácie s lekárom a bez predpisu . Aj bežné lieky proti bolesti, ktoré si môžete kúpiť v lekárni, môžu byť v tomto období pre dieťa škodlivé. Preto bez ohľadu na to, aké ťažké to je, neužívajte žiadne lieky, na ktoré máte chuť . Ak bolesť neznesiete, povedzte to svojmu lekárovi. Odporučí vám niečo, čo je bezpečné pre vás a vaše dieťa.

Kedy by sme sa mali ohľadom tejto bolesti chrbta určite porozprávať s lekárom?

Hoci sú bolesti chrbta počas tehotenstva bežné, nie všetky bolesti chrbta možno jednoducho ignorovať. Niekedy môžu byť príznakom niečoho vážnejšieho.

Pamätajte, že ak máte čo i len najmenšie pochybnosti alebo strach o niečom, neváhajte sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Nemyslite si: „Aha, toto je niečo, na čo by som sa mala opýtať?“ Vaša bezpečnosť a bezpečnosť vášho dieťaťa sú dôležitejšie ako čokoľvek iné.

V takýchto prípadoch by ste mali určite vyhľadať lekársku pomoc:

• Ak je bolesť chrbta veľmi silná, ak sa zdá, že sa zhoršuje, alebo ak bolesť vôbec neustúpi ani po tom, čo urobíte vyššie uvedené veci.
• Ak je bolesť konštantná alebo prichádza a odchádza v určitom rytme (môže to byť znakom začínajúceho pôrodu).
• Ak máte okrem bolesti chrbta aj ďalšie príznaky, ako je horúčka, zimnica, pálenie pri močení, krv v moči (môžu to byť príznaky infekcie močových ciest (IMC)) alebo nezvyčajný vodnatý alebo krvavý výtok z pošvy.
• Ak vám bolesť chrbta vyžaruje do nôh, máte pocit znecitlivenia v nohách alebo máte pocit, akoby strácali silu.

Ak máte tieto príznaky, môže to byť viac než len obyčajná bolesť chrbta. Preto je rozumné okamžite navštíviť lekára a nechať sa vyšetriť.

Takže, zhrňme si, o čom sme hovorili. (Posolstvo na odnesenie domov)

Bolesť chrbta počas tehotenstva je bežnou skúsenosťou mnohých matiek. Nie je to však niečo, čo musíme len tak znášať. Existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme ju zvládli a našli úľavu.

Hlavné je dbať na svoje denné držanie tela, vyhýbať sa tlaku na chrbát pri zdvíhaní závaží a práci a vyberať si pohodlné a podporné oblečenie a obuv.

• Vyskúšajte všetky tie drobnosti, o ktorých sme hovorili – správne sedieť a stáť, správne spať, užívať si horúce kúpele a robiť nejaké cvičenia podľa pokynov lekára. Úľavu pocítite postupne.
• Nikdy, nikdy, z akéhokoľvek dôvodu neužívajte žiadne lieky bez konzultácie s lekárom. Toto by ste mali mať na pamäti.
• Ak máte pocit, že vás bolí chrbát, alebo ak máte iné nezvyčajné príznaky, neignorujte to a určite navštívte svojho lekára.

Keď sa vydáte na túto krásnu cestu, môžete sa stretnúť s malými ťažkosťami, ako sú tieto. Ale nech nájdete silu čeliť im všetkým! Úprimne prajeme vám a vášmu drobčekovi v brušku veľa zdravia!

Bolesť chrbta v tehotenstve , tehotná matka, bolesť chrbta v tehotenstve, lieky na bolesť chrbta, pohoda v tehotenstve, relaxácia, cvičenia v tehotenstve