Poďme sa dozvedieť viac o tom, čo jete a pijete počas dojčenia svojho dieťaťa. (Dojčenie) a strava

Ahoj, drahá mamička! Vieš, dojčenie tvojho bábätka je na svete veľmi prirodzená a vzácna vec. Ale počas tohto výnimočného obdobia máš aj ty určite veľa otázok a malých obáv, však? Najmä ohľadom toho, čo ješ a piješ. „Čo by som mala jesť?“, „Bude to zlé pre moje dieťatko?“, „Čo by som mala robiť, aby som mala viac mlieka?“ Pravdepodobne ti hlavou prebehne tisíc a jedna vecí. Takže dnes sa porozprávajme o tom, ako veci, ktoré ješ a piješ, ovplyvňujú teba, tvoje mlieko a tvoje drahé bábätko. Poďme sa o tom porozprávať jednoducho, spôsobom, ktorému pochopíš, dobre?

Takže, čo by som mal jesť?

Pamätáte si, aké dôležité je jesť výživnú a vyváženú stravu počas tehotenstva. To isté platí pre dojčenie. V skutočnosti dojčiaca matka potrebuje denne o 450 až 500 kalórií viac. Jednoducho povedané, musíte jesť o niečo viac, ako jete bežne, ale musíte jesť kvalitné a výživné jedlo. Ale neberte to ako „povolenie jesť čokoľvek“, dobre? Najdôležitejšia je kvalita.

Čo je teda toto kvalitné jedlo? Pozrime sa.

• Čerstvá zelenina, ovocie a listová zelenina: Toto sú králi stravy. Snažte sa do svojho jedálnička denne zaradiť niekoľko farebných druhov zeleniny, niekoľko druhov ovocia a aspoň jednu alebo dve druhy listovej zeleniny. Tieto vám dodajú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré vy aj vaše dieťa potrebujete.
• Celé zrná: Hnedá ryža (ako hnedá ryža), pohánka, ovos, jačmeň atď. Tieto vám dodajú energiu počas celého dňa a udržia vás v pocite sýtosti. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá pomáha zmierňovať problémy, ako je zápcha.
• Potraviny bohaté na bielkoviny: Živočíšne bielkoviny, ako je mäso (kuracie, hovädzie), ryby (najmä malé ryby), vajcia, mlieko, jogurt a syr. Strukoviny, ako je šošovica, cícer, zelená fazuľka a sója, sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny. Tieto bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu vášho tela a pre rast tela a svalov dieťaťa.
• Potraviny bohaté na vápnik: Mlieko a mliečne výrobky (jogurt, syr, odstredené mlieko), zelená zelenina (gotu kola, bok choy, špenát), malé ryby (krevety, garnáty atď.), sezamové semienka, mandle atď. dodávajú vápnik vášmu telu a kostiam a zubom vášho dieťaťa, aby rástli silné. Vedeli ste, že počas dojčenia prechádza veľa vápnika z tela do vášho dieťaťa, takže ak nedostávate dostatok vápnika, vaše kosti môžu byť slabé.

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že počas dojčenia budete pociťovať veľký smäd. To je normálne. Preto majte poruke fľašu s vodou a nezabudnite pravidelne piť vodu. Je veľmi dobré vypiť aspoň 8 – 12 pohárov vody denne. Nielen voda, ale aj veci ako čerstvé ovocné šťavy, polievky a pomarančový džús sú dobré.

Musím užívať ďalšie vitamínové tabletky?

Toto je tiež problém pre mnoho matiek. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste pokračovali v užívaní prenatálnych vitamínov, ktoré ste užívali počas tehotenstva, alebo môže ženám odporučiť doplnok stravy. To bude závisieť od vášho zdravotného stavu a stravy.

Pre dojčiace matky je však veľmi, veľmi dôležité prijímať dostatok minerálu jódu . Pretože tento „(jód)“ je nevyhnutný pre zdravý vývoj mozgu a inteligencie dieťaťa. Ako teda získame potrebné množstvo tohto „(jódu)“?

• Skontrolujte, či vitamínový doplnok, ktorý užívate, obsahuje 150 mikrogramov (150 mcg) jódu denne.
• Pri varení používajte jodizovanú soľ . ​​Toto je najjednoduchší spôsob.
• Pravidelne pridávajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na jód – teda morské plody ako morské ryby (ako losos a tuniak), kalmáre a krevety a mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr.

Napríklad, ak ste „(vegán)“ , čo znamená, že nejete žiadne živočíšne produkty (mäso, ryby, mlieko, vajcia), alebo ak nejete veľa rýb alebo mliečnych výrobkov, je veľmi rozumné poradiť sa so svojím lekárom a nechať sa otestovať na „(nedostatok jódu)“ . Ak áno, lekár vám predpíše vhodný „(doplnok stravy)“.

Môže mať moje dieťa alergickú reakciu na niečo, čo zjem?

Áno, je to možné. Nie všetky bábätká to majú, ale niektoré bábätká sú veľmi citlivé. Vaše dieťatko môže mať „citlivosť“ alebo „ alergickú reakciu“ na niektoré veci, ktoré jete alebo pijete. Áno, pre matku je to veľmi ťažké, keď sa jej dieťatko cíti tak nepríjemne a plače, však?

Dieťa môže často pociťovať žalúdočnú nevoľnosť, nadúvanie (plynatosť), žalúdočné kŕče alebo častý plač (niektorí to nazývajú „kolika“ ).

• Niektoré druhy zeleniny ako fazuľa, kapusta, karfiol a brokolica.
• Niektoré mliečne výrobky (najmä kravské mlieko a výrobky z kravského mlieka).
• Niektoré matky hovoria, že ich deti pociťujú nepríjemné pocity, keď jedia korenené jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom čili.

Existuje tiež niekoľko potravín („alergénov“), ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú alergie. Ak zjete jednu alebo dve z nich, vaše dieťa môže mať príznaky, ako sú kožné vyrážky, sipot, vracanie a hnačka:

• Kravské mlieko
• Sója a sójové výrobky
• Pšenica
• Kukurica
• Ovos
• Vajcia
• Orechy ako arašidy, kešu oriešky a mandle
• Morské plody, ako sú ryby a mäkkýše („ryby alebo mäkkýše“)

Takže, ak si myslíte, že niečo, čo ste zjedli, spôsobuje vášmu dieťaťu nepohodlie, neprepadajte panike a urobte tieto veci:

1. Najprv tvoje.Navštívte pediatra. Jasne mu vysvetlite podrobnosti.

2. Skúste na týždeň alebo dva dočasne vylúčiť druh alebo druhy potravín, o ktorých máte podozrenie . Sledujte, či sa príznaky vášho dieťaťa zlepšia.

3. Veďte si denník jedál. To je veľmi užitočné. To znamená, že si zapisujte všetko, čo počas dňa zjete a vypijete (druh jedla, množstvo, čas). Taktiež si všímajte, akú reakciu má vaše dieťa a kedy sa stala. To vám a vášmu lekárovi pomôže presne zistiť, o aké jedlo ide.

Pamätajte si jednu veľmi dôležitú vec: Aj keď je to zriedkavé, ak sa u vášho dieťaťa objavia závažné alergické príznaky (anafylaxia), ako sú silné ťažkosti s dýchaním, opuch pier, jazyka alebo tváre, alebo vyrážka po celom tele, ide o núdzovú, život ohrozujúcu situáciu! Musíte svoje dieťa okamžite a bezodkladne previezť do najbližšej nemocnice!

A čo teda alkohol? Je stále zlý?

Túto otázku si kladie veľa matiek, ale môže byť trochu desivé položiť si ju nahlas. Dobre, povedzme si úprimne. Nie je nič zlé na tom, ak občas vypijete obmedzené množstvo alkoholu . „Obmedzené množstvo“ znamená jeden štandardný nápoj (napr. 350 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml liehovín) denne, maximálne dva. Nie je však dobrý nápad dojčiť dieťa hneď po vypití.

Pretože, keď pijete alkohol, časť z neho sa dostane do krvi a do materského mlieka. Množstvo alkoholu, ktoré sa dostane do mlieka, priamo závisí od množstva alkoholu v krvi. Zvyčajne po jednom štandardnom „(nápoji)“ trvá najmenej dve hodiny , kým alkohol úplne opustí vaše telo a mlieko. Takže, ak si vypijete jeden „(nápoj)“, nepodávajte dieťaťu čerstvé mlieko (mlieko, ktoré sa práve odsáva) aspoň dve hodiny. Ak si vypijete dva „(nápoje)“, musíte čas predĺžiť o štyri hodiny. Pred pitím alkoholu môžete dieťa dojčiť alebo mu môžete dať odsaté mlieko.

Ak musíte ísť na večierok a dať si pár „(drinkov)“ navyše, urobte to po tom, čo už máte nadviazané dojčenie (asi mesiac po narodení dieťaťa). V tom čase môžete odsávať mlieko odsávačkou . To znamená, že mlieko, ktoré sa vám objaví, odsávate a vypúšťate niekoľko hodín po požití alkoholu. Pamätajte však, že „odsávanie a vypúšťanie“ neodstráni alkohol z krvi rýchlejšie. Len zabráni jeho prenosu na dieťa.

Ale majte na pamäti jednu vec: Nadmerné a časté pitie alkoholu počas dojčenia nie je vôbec dobrý nápad.Aj keď „odsávate a vyprázdňujete“, existujú pre dieťa ďalšie riziká. Nadmerná konzumácia alkoholu môže zhoršiť vašu schopnosť myslieť, sústrediť sa a rýchlo sa rozhodovať. To môže priamo ovplyvniť spôsob, akým sa staráte o svoje dieťa, a jeho bezpečnosť. Môžete spadnúť, keď držíte dieťa v náručí, a možno nebudete schopní rýchlo reagovať na jeho potreby. Bol tiež identifikovaný ako rizikový faktor pre nebezpečný stav nazývaný syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) .

Mal by som stále obmedzovať príjem určitých druhov rýb?

Áno, mami, toto je tiež dôležitý bod. Možno si pamätáš, že počas tehotenstva sme ti hovorili, aby si bola opatrná pri jedení určitých druhov veľkých morských rýb. Hlavným dôvodom je množstvo ortuti , ktoré tieto ryby môžu obsahovať. Táto rada platí aj počas dojčenia.

Je rozumné obmedziť alebo úplne prestať konzumovať ryby s vysokým obsahom ortuti (napríklad veľké, hlbokomorské ryby, ako sú mečúň, žralok, tilapia a dlažobník). Je to preto, že ak sa táto ortuť dostane do tela vášho dieťaťa prostredníctvom mlieka, môže poškodiť jemný vývoj jeho mozgu a nervového systému. Preto je bezpečnejšie pridať do jedálnička menšie ryby (ako sú sardinky a sleď) a sladkovodné ryby (ako sú tilapia a makrela), ktoré majú nízky obsah ortuti. Najlepšie je jesť tieto druhy rýb približne dvakrát týždenne.

A čo veci, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva a čaj?

Sú matky, ktoré nedokážu ráno žiť bez šálky kávy, však? Rovnako ako pri alkohole, aj počas dojčenia je najlepšie obmedziť príjem kofeínu . Nie je veľký problém vypiť jednu alebo dve šálky kávy denne (teda asi 200 – 300 miligramov kofeínu). Šálka ​​čaju zvyčajne obsahuje menej kofeínu ako káva.

Ak však užijete viac, kofeín sa dostane cez mlieko k vášmu dieťaťu. Vaše dieťa môže byť nepokojné, mať problémy so zaspávaním, často sa budiť alebo byť veľmi rozmrzené. Nie všetky deti sú rovnaké a niektoré deti sú na kofeín veľmi citlivé. Preto, ak pijete kávu, čaj (najmä čierny čaj), niektoré druhy čokolády (tmavá čokoláda ho má viac), nápoje ako kola a energetické nápoje (ktoré vám aj tak neprospievajú), musíte sa zamyslieť nad množstvom. Ak máte akékoľvek pochybnosti, skúste na chvíľu obmedziť príjem kofeínu a uvidíte, či sa správanie vášho dieťaťa zmení.

Čo si teda z toho všetkého musíme zapamätať?

Dobre, mami, už sme toho veľa hovorili, však? Ako dojčiaca matka je starostlivosť o stravu veľmi dôležitá pre teba aj pre tvoje dieťa. Tu je niekoľko hlavných vecí, ktoré si musíš zapamätať:

• Jedzte zdravo, výživne a vyvážene. Uprednostňujte stravu bohatú na zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, bielkoviny a vápnik.
• Pite veľa vody. Pite malé množstvá počas celého dňa.
• Užívajte ďalšie vitamíny alebo doplnky, ak vám to odporučí lekár. Buďte obzvlášť opatrní s jódom .
• Ak máte čo i len najmenšie podozrenie, že niečo, čo jete, je pre vaše dieťa škodlivé alebo že je na to vaše dieťa alergické, okamžite vyhľadajte lekára a veďte si denník o jedle. Ak sa objavia závažné príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Obmedzte alkohol a kofeín. Ak áno, dávajte si pozor na načasovanie a množstvo dojčenia.
• Vyhýbajte sa konzumácii veľkých morských rýb s vysokým obsahom ortuti, pokiaľ je to možné.

Najdôležitejšie je, aby ste boli šťastná, uvoľnená a bez stresu. Pretože ak sa budete mať dobre a šťastná, aj dieťa bude v poriadku a zdravé a mlieko sa bude dobre tvoriť. Ak máte ďalšie otázky, neváhajte sa opýtať svojho lekára alebo rodinného zdravotníckeho pracovníka (pôrodnú asistentku). Sú pripravení vám pomôcť a odpovedať na vaše otázky! Prajem vám a vášmu drobčekovi všetko najlepšie!

Dojčenie, Dojčenie, Strava dojčiacej matky, Výživa dojčiacich matiek, Vitamíny, Jód, Alergie, Alkohol, Kofeín, Ortuť