Cítite sa aj vy po pôrode smutní a osamelí? Poďme sa porozprávať o popôrodnej depresii.

Radosť z príchodu bábätka domov je neopísateľná, však? Tá nová vôňa, láska, ktorú cítite, keď sa pozriete na malé ručičky a nožičky... Ale niekedy, spolu s touto radosťou, sú chvíle, keď vám napadnú pocity ako smútok, úzkosť a osamelosť. Cítili ste sa niekedy tak? V skutočnosti si touto skúsenosťou prechádza takmer každá čerstvá mamička. Je však dôležité rozpoznať, či je to normálne, alebo niečo, čomu by sme mali venovať väčšiu pozornosť.

Je toto „Baby Blues“? Alebo je to niečo viac?

Po pôrode približne tri štvrtiny matiek zažívajú „baby blues“. Je to veľmi bežné. Zamyslite sa nad tým, mať dieťa je najväčšou zmenou vo vašom živote. Zároveň sa v dôsledku tehotenstva náhle zmenia hladiny hormónov vo vašom tele. Keď sa toto všetko spojí, je normálne cítiť sa emotívne a mať chuť plakať.

Medzi „baby blues“ a skutočnou popôrodnou depresiou sú dva hlavné rozdiely.

1. Ako dlho sa cítite smutní.

2. Ako silno a intenzívne sú tieto pocity preciťované.

„Baby blues“ zvyčajne začína niekoľko dní po narodení dieťaťa. Zvyčajne ustúpi po približne dvoch týždňoch. Ak sa však po 15 dňoch stále cítite smutní, nepredpokladajte hneď, že ide o depresiu. Nie je to niečo, čo sa dá merať v presných dňoch.

Pocit „baby blues“ je tiež trochu iný. Nie je to len smútok, je to pocit, keď vás premoknú emócie. Môžete plakať, pretože ste smutní, ale môžete plakať aj preto, že ste šťastní a zamilovaní do svojho dieťaťa. Je to čas, keď cítite každú emóciu v jej najlepšej forme.

Ako sa diagnostikuje popôrodná depresia?

Popôrodná depresia je vážnejší a dlhodobejší stav. Je to, akoby ste sa celý deň cítili skleslo a všetko, čo robíte, videli cez sivé sklo. Pozrite sa, či máte niektorý z týchto príznakov.

Ovplyvňuje obdobie dažďov túto situáciu?

Hoci v našej krajine neexistuje nič také ako „zima“, sú dni s nepretržitým obdobím dažďov a tmavým počasím. Keď ste počas takýchto dní uväznení doma, môže sa zvýšiť osamelosť a smútok. Niektoré ženy majú stav, pri ktorom sa ich nálada mení s počasím. Nazýva sa to „(sezónna afektívna porucha - SAD)“. To znamená, že sú náchylnejšie na depresiu počas tmavého a menej slnečného obdobia roka.

Aj keď ste to ešte nezažili, uväznenie doma s novorodencom vám môže v tme a chlade daždivého dňa spôsobiť ešte väčšiu osamelosť. Štúdia vo Fínsku dokonca zistila, že matky s väčšou pravdepodobnosťou zažívajú tento typ stresu počas tmy a chladného obdobia roka.

Ako si môžete naplánovať dopredu a získať pomoc?

Ak sa vaše dieťatko očakáva počas obdobia dažďov a vy ste v takýchto časoch zvyčajne smutní, je dobré si to naplánovať trochu vopred.

• Zariaďte si pomoc s niekým: Vopred sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete, napríklad s manželom, matkou, sestrou alebo svokrou, aby vám pomohol s domácimi prácami a strážením detí.
• Spojte sa s inými mamami: Spojte sa s inými mamami, ktoré ste stretli prostredníctvom kurzov prenatálnej starostlivosti alebo vzdelávacích programov o dojčení. Mamy, ktoré porodili v rovnakom čase, dokážu pochopiť svoje problémy.

Niekoľko tipov na relax s vaším bábätkom

Nemusíte zostať celý deň doma len preto, že je obdobie dažďov. Vyskúšajte tieto veci, aby ste schudli.

• Urobte si krátku prechádzku: Za slnečného dňa vezmite svoje dieťa von na prechádzku. Slnečné svetlo je jedným z najlepších liekov na to, aby ste boli šťastní.
• Prechádzka v nákupnom centre: Dajte svoje dieťa do kočíka a prejdite sa po nákupnom centre alebo veľkom supermarkete. Ak chcete svoje dieťa dojčiť, môžete tak voľne urobiť v kabínke v obchode s oblečením.
• Dajte si šálku čaju s priateľom: Choďte do kaviarne, keď je menej ľudí, a porozprávajte sa s priateľom, ktorý chápe vaše pocity.
• Krátka jazda autom: Mnoho bábätiek dobre spí v aute. Usaďte svoje dieťa do autosedačky, vypočujte si niektoré zo svojich obľúbených pesničiek a krátka jazda.
• Spojte sa online: V dňoch, keď nemôžete vyjsť z domu, porozprávajte sa s ostatnými mamami online. Veľa podpory môžete získať napríklad prostredníctvom skupín na Facebooku a WhatsApp.

Čo ak je potrebné lekárske ošetrenie?

Niekedy je ťažké vyrovnať sa s týmito pocitmi osamote. V takýchto chvíľach je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc. Keď sa porozprávate so svojím lekárom, navrhne vám najvhodnejšiu liečbu.

Niektorým ľuďom môže prospieť nelieková liečba, ako je napríklad svetelná terapia. Ak vám tmavé počasie obzvlášť prekáža, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Môžete tiež zvážiť poradenstvo alebo v prípade potreby lieky.

Požiadanie o pomoc vám dáva príležitosť starať sa o seba a svoje dieťa s láskou, o ktorej ste vždy snívali.