Keď hovoríme o „zdraví“, čo vám okamžite napadne? Možno veci ako krvný tlak, cukor, cholesterol. To sa týka len fyzického zdravia, však? Ale je tu ešte niečo, na čo mnohí z nás zabúdajú, no je to rovnako dôležité. To je zdravie našej mysle alebo emocionálne zdravie . V skutočnosti existuje veľké prepojenie medzi zdravím našej mysle a zdravím nášho tela. Niektorí ľudia to nazývajú aj „(prepojenie mysle a tela)“. Takže dnes si pohovorme o tom, čo je to zdravie mysle a ako si ho udržiavať.
Čo je vlastne emocionálne zdravie?
Jednoducho povedané, emocionálne zdravie je súčasťou nášho celkového duševného zdravia. To znamená našu schopnosť vyrovnať sa s pozitívnymi aj negatívnymi emóciami, ako je šťastie, smútok, hnev a strach, tolerovať ich a byť si ich vedomý. Emocionálne zdravý človek má dobré spôsoby, ako sa vyrovnať so smútkom a problémami, keď sa s nimi stretne. Tiež vie, že ak tieto veci nedokáže ovládať sám, mal by vyhľadať pomoc odborníka.
Zamyslime sa nad vzťahom medzi duševným a fyzickým zdravím. Predstavte si, že niekto je vystavený veľkému stresu. Možno je to kvôli problémom v práci, rodinným sporom alebo finančným problémom. V takýchto chvíľach sa niektorí ľudia snažia zmierniť tento stres fajčením cigariet alebo pitím alkoholu. Ale do akej miery to zvyšuje riziko vzniku vážnych ochorení, ako je rakovina a srdcové choroby? Takže vidíte, ako môžu duševné problémy viesť k fyzickým ochoreniam.
Dôležité je, že existujú dve veci, ktoré spôsobujú, že sa niekto cíti duševne chorý, a že má zlé emocionálne zdravie. Duševné ochorenie môže mať niekedy hlbšie príčiny, ako napríklad chemická nerovnováha v tele alebo traumatické udalosti v minulosti. Emocionálne zdravie je však schopnosť zvládať emócie. Rozvoj týchto zručností je rovnako dôležitý pre ľudí s duševným ochorením ako pre ľudí bez neho.
Známky, že vaše emocionálne zdravie si vyžaduje pozornosť
Niekedy sa naše duševné zdravie môže zhoršiť bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. V takýchto chvíľach nám naše správanie a každodenný život dávajú určité indície. Pozrite sa, či máte aj vy niektorý z týchto problémov.
| Znak, ktorému treba venovať pozornosť | Čo to znamená? |
|---|---|
| Osamelosť | Snažím sa byť sám, ďaleko od priateľov, rodiny a ľudí v práci. |
| Nízka energia | Cítim sa letargickejšie ako zvyčajne a nemám záujem robiť čokoľvek. |
| Zmeny spánku | Buď spíte priveľa, alebo nemôžete spať, nech sa akokoľvek snažíte. |
| Zmeny v stravovaní | Buď ste stratili chuť do jedla, alebo jete priveľa bez kontroly. |
| Nárast užívania drog | Používanie vecí, ako je fajčenie a alkohol, sa nevedomky zvýšilo. |
| Neustále prúdiace myšlienky | Nedokážem sa sústrediť na jedno miesto, stále mi napadá jedna vec za druhou. |
| Prerušenie práce | Efektivita v práci alebo štúdiu sa znížila. |
| Konflikty s ostatnými | Problémy a konflikty s ostatnými vznikajú častejšie ako zvyčajne. |
| Negatívne emócie | Neustále sa hneváte, cítite sa previnilo a máte pocit, že neexistuje žiadna nádej. |
| Zanedbávanie osobnej hygieny | Začali sa menej starať o svoje oblečenie a čistotu svojho tela. |
Ako zlepšiť duševné zdravie?
Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť pre udržanie a zlepšenie nášho duševného zdravia.
Vytvorte si vyvážený životný štýl
Udržujte si dobrú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Potrebujete tiež čas na aktivitu aj čas na relax. Jedzte, pite, pracujte a zabávajte sa . Robte to všetko s vedomím.
Udržiavajte sociálne kontakty.
Sme spoločenské tvory. Zostaňte preto v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou. Zavolajte im aspoň raz týždenne a ak je to možné, nájdite si čas na stretnutie pri šálke čaju. Virtuálne kontakty sú skvelé, ale pohodlie zo stretnutia a rozhovoru je ešte väčšie.
Meditujte.
Meditácia je prax, ktorá zahŕňa pozorovanie vašich myšlienok a pocitov z diaľky. Môže vám pomôcť uvedomiť si svoje emócie. Stačí aj 10 minút denne.
Dávajte si pozor na to, ako sa rozprávate sami so sebou.
Hovoríte si často veci ako „Nedokážem to“, „Som taký neúspešný“? Tieto negatívne rozhovory so sebou samým vás len deprimujú. Namiesto toho sa snažte myslieť a hovoriť o sebe pozitívne. Cvičte si hovoriť veci ako „Snažím sa“ a „Z toho som sa poučil/a.“
Stanovte si ciele a buďte šťastní, keď ich dosiahnete.
Stanovte si v živote malé ciele. Buďte so sebou spokojní, keď ich dosiahnete. Zvýši to vaše sebavedomie.
Kontrolujte drogy a alkohol
Niekedy sa uchyľujeme k alkoholu, aby sme zabudli na smútok alebo problém. Ak zistíte, že tieto látky užívate viac ako zvyčajne, zamyslite sa nad tým, či dôvodom nie je problém vo vašej mysli.
Rozvíjať odolnosť voči problémom
Nazývame to aj odolnosť . Znamená to schopnosť vstať bez pádu, keď čelíme problému alebo tragédii. Mnohé z vyššie uvedených vecí pomáhajú rozvíjať túto schopnosť.
Dobre sa vyspi.
Štúdie ukázali, že nedostatok spánku znižuje našu schopnosť ovládať svoje emócie a rozumieť emóciám iných. Snažte sa preto mať aspoň 7-8 hodín kvalitného spánku denne.
Cvičenie.
Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút denne. Nemusí to byť veľký tréning. Môže to byť niečo také jednoduché, ako ísť na prechádzku alebo si doma zatancovať na nejakú pesničku. Cvičenie stimuluje v tele produkciu hormónov šťastia.
Nájsť zmysel života
Pre niektorých dáva ich práca veľký zmysel života. Ale to nie je všetko. Aj niečo také malé, ako je starostlivosť o domáceho maznáčika alebo dobrovoľníctvo v komunitnej službe, ktorú milujete, môže dodať životu veľký zmysel a radosť.
Požiadajte o pomoc tam, kde ju potrebujete.
Nemusíte si všetkým prejsť sami. Uvedomiť si, že potrebujete pomoc a požiadať o ňu , nie je slabosť, ale sila . Ak s vyššie uvedenými problémami stále zápasíte, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie . Najprv sa môžete porozprávať so svojím rodinným lekárom . On alebo ona vám bude vedieť poskytnúť potrebné usmernenie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše emocionálne zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Medzi nimi existuje veľká súvislosť.
- Je veľmi dôležité rozpoznať svoje emócie (šťastie, smútok, hnev), prijať ich a naučiť sa s nimi zdravo zaobchádzať.
- Vyvážený životný štýl, dobré sociálne vzťahy, dostatočný spánok a cvičenie majú pozitívny vplyv na vaše emocionálne zdravie.
- Ak máte problém zvládať svoje emócie sami, nikdy neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Najlepším prvým krokom je rozhovor s lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár