Zaujíma vás vaše emocionálne zdravie? Poďme sa o tom porozprávať!

Keď premýšľame o „zdraví“, zvyčajne myslíme na telo, však? Napríklad často hovoríme o veciach, ako je hladina cholesterolu v krvi, krvný tlak a hladina cukru v krvi. Ale v skutočnosti existuje niečo iné, čo je pre zdravie nášho tela rovnako dôležité. Je to zdravie našej mysle alebo emocionálna pohoda. V skutočnosti lekárska veda dnes dokázala, že existuje silná súvislosť medzi našimi pocitmi šťastia, smútku a hnevu a zdravím nášho tela.

Čo je emocionálne zdravie?

Jednoducho povedané, emocionálne zdravie je jedným z aspektov nášho celkového duševného zdravia. To znamená schopnosť zvládať a uvedomovať si dobré aj zlé emócie (ako je šťastie, smútok, strach, hnev), ktorým v živote čelíme. Emocionálne zdravý človek sa dokáže dobre vyrovnať s vecami, ako je stres a smútok, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Tiež vie, že potrebuje vyhľadať odbornú pomoc, teda pomoc lekára, keď si uvedomí, že má problém tieto veci ovládať sám.

Možno ste už zažili toto prepojenie mysle a tela. Zamyslite sa nad tým, keď sa blíži skúška alebo keď je v práci problém, niektorí ľudia majú bolesti brucha, hlavy a stratu chuti do jedla. To sú spôsoby, akými sa stres v našej mysli uvoľňuje z nášho tela.

Zhoršuje sa vaše emocionálne zdravie? Dávajte si pozor na tieto príznaky

Niekedy môže byť naše emocionálne zdravie ohrozené bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Ak už dlhší čas pociťujete jeden alebo viac príznakov uvedených v tabuľke nižšie, možno je čas sa na ne pozrieť bližšie.

Ako si udržať dobré emocionálne zdravie?

Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť pre ochranu a zlepšenie nášho emocionálneho zdravia. Nie sú to nové veci, ale keď ich začleníme do nášho každodenného života, môžu mať veľký význam.

1. Udržujte si vyvážený životný štýl

To znamená nájsť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom . Taktiež nájdite dobrú rovnováhu medzi aktivitou a relaxáciou. Hovorí sa, že priveľa čohokoľvek nie je dobré.

2. Udržiavajte sociálne kontakty

Všetci potrebujeme byť prepojení ako ľudské bytosti. Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi. Rozprávajte sa aspoň raz týždenne a ak je to možné, nájdite si čas na stretnutie. Telefonáty a videohovory sú skvelé, ale je tiež dôležité stretnúť sa občas osobne .

3. Meditujte

Meditácia môže byť pre niektorých ľudí zastrašujúca, ale je veľmi jednoduchá. Meditácia je o tom, naučiť sa pozorovať svoje myšlienky a pocity ako cudzinec. Môžete začať niečím tak jednoduchým, ako si vyhradiť 5 alebo 10 minút denne , aby ste sa sústredili len na to, ako sa váš dych pohybuje hore a dole .

4. Zmeňte spôsob, akým o sebe hovoríte (pozitívny vnútorný rozhovor)

Zamyslite sa nad tým, keď urobíte malú chybu, hovoríte si: „Nič neviem urobiť správne“? Tento druh negatívneho vnútorného rozhovoru len zníži vaše sebavedomie . Namiesto toho myslite pozitívne : „Je to v poriadku, nabudúce to urobím lepšie.“

5. Obmedzte užívanie drog a alkoholu

Mnoho ľudí sa uchyľuje k drogám a alkoholu, aby im pomohli zabudnúť na svoje problémy. V skutočnosti však tieto drogy, hoci môžu poskytnúť dočasnú úľavu, môžu byť z dlhodobého hľadiska veľmi škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Ak zistíte, že tieto drogy užívate viac ako zvyčajne, zvážte, či príčinou nie je duševný problém.

6. Rozvíjajte odolnosť voči problémom

To sa vzťahuje na schopnosť čeliť životným výzvam a ťažkým situáciám bez toho, aby sa vzdal. Túto schopnosť možno rozvíjať aj prostredníctvom vecí, ako je cvičenie, udržiavanie dobrých sociálnych vzťahov a pozitívne myslenie.

7. Dobre spite.

Spánok je najlepší odpočinok pre našu myseľ a telo. Snažte sa spať 7-8 hodín denne bez prerušenia . Výskum dokonca zistil, že nedostatok spánku znižuje našu schopnosť ovládať emócie .

8. Cvičenie

Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút denne. To nemusí znamenať chodenie do posilňovne. Môže to byť niečo také jednoduché, ako rýchla prechádzka, tanec doma alebo záhradkárčenie. Keď cvičíme, náš mozog uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre.

9. Nájdite zmysel života

Je skvelé, ak vo svojej práci nachádzate uspokojenie. Ale to nie je jediný spôsob, ako nájsť zmysel života. Aj niečo také jednoduché, ako je starostlivosť o domáceho maznáčika, dobrovoľníctvo v komunitnej službe, ktorá vás baví, alebo zapojenie sa do cirkvi, môže vášmu životu dodať nový zmysel.

10. V prípade potreby požiadajte o pomoc.

Toto je najdôležitejšia vec. Ak sa s týmito pocitmi ťažko vyrovnávate sami, priznanie si toho je tiež veľkou silou. Neváhajte sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Ak sa po tom všetkom stále necítite lepšie, poraďte sa s lekárom. Nie je sa za to hanbiť, je to rovnako normálne ako užívanie liekov na fyzickú chorobu.