Ako prežiť deň s ankylozujúcou spondylitídou?

Máte ankylozujúcu spondylitídu? Pravdepodobne ste zvyknutí ráno vstávať z postele so stuhnutým a boľavým chrbtom a krkom. Viete, aké ťažké je prežiť deň s touto bolesťou. Takže je ťažké čo i len pomyslieť na cvičenie s takýmito ťažkosťami, však? Pravdou však je, že cvičenie je jednou z najlepších zbraní, ktoré máte v boji proti tomuto stavu. Dnes si povieme, ako prekonať túto výzvu, kontrolovať bolesť a prežiť deň.

V prvom rade, čo je ankylozujúca spondylitída?

Jednoducho povedané, ide o typ artritídy. Postihuje však hlavne kĺby v chrbtici. To spôsobuje zápal kĺbov v chrbte, krku a bedrách, ktoré sa môžu nakoniec zrastať. Toto je hlavná príčina rannej stuhnutosti a bolesti. Hoci ide o dlhodobý stav, s vhodnou liečbou môžete žiť normálny život.

Je naozaj dobré cvičiť aj napriek bolesti?

Mnoho ľudí si myslí, že „väčší pohyb tela, keď vás niečo bolí, bolesť zhorší.“ Ale v prípade ankylozujúcej spondylitídy je to úplne naopak. Sedenie v pokoji bez cvičenia vám z dlhodobého hľadiska len stuhne kĺby a bolesť zhorší.

Výskum dokonca dokázal, že správne cvičenie má mnoho výhod.

• Únava, ktorú telo pociťuje, sa znižuje.
• Bolesť a stuhnutosť kĺbov sa dajú kontrolovať.
• Zlepšuje sa flexibilita a pohyblivosť tela.
• Postupom času sa dá vyhnúť stavom, ako je zhrbené držanie tela.

Vieme však, že cvičenie s týmito príznakmi môže byť náročné. Niekedy môžu byť prekážkami veci ako nedostatok zdrojov na cvičenie, nedostatok vedomostí o ňom alebo strach. Pamätajte však, že prekonanie týchto prekážok je jednou z najväčších investícií, ktoré môžete do svojho zdravia urobiť.

Vytvorme si plán, ako dosiahnuť najlepšie výsledky!

Najlepšie výsledky dosiahnete cvičením podľa plánu, a nie len cvičením. Existuje niekoľko kľúčových faktorov.

1. Porozprávajte sa s lekárom.

Toto je najdôležitejší a prvý krok . Porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa ho, aké cvičenia sú vhodné pre váš stav. Môže vás odporučiť k fyzioterapeutovi. Vypracuje pre vás špecifický cvičebný program. Najlepšie výsledky sa dosiahnu cvičením a zároveň užívaním liekov, ktoré vám predpíše lekár.

2. Počúvajte svoje telo.

Každé telo je iné, preto počúvajte, čo vám hovorí. Je dobré si viesť denník o tom, ako sa počas dňa cítite, aké aktivity vám zhoršujú náladu a aké cvičenia vám zlepšujú náladu. Nazývame to „24-hodinový denník“. To vám pomôže zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.

3. Venujte zvláštnu pozornosť rannej stuhnutosti

Ľudia s ankylozujúcou spondylitídou často ráno pociťujú bolesť a stuhnutosť. Preto hneď ako ráno vstanete z postele, pred začiatkom dňa si urobte niekoľko jednoduchých cvičení, ako napríklad jemné natiahnutie . Teplý kúpeľ môže tiež pomôcť uvoľniť kĺby. Ako si zvykáte na deň, budete cítiť, ako sa vaše telo uvoľňuje.

Ako sa rozhodujete pre cvičenie?

Aj keď toto všetko viete, niekedy je ťažké odhodlať sa cvičiť. Tu je niekoľko drobností, ktoré môžete vyskúšať.

• Vyberte si niečo, čo sa vám páči:Cvičenie nemusí byť niečo, čo robíte neochotne. Ak radi chodíte, choďte na večernú prechádzku s priateľom. Skúste sa venovať záhradníčeniu, pomalému tancovaniu, plávaniu alebo joge.
• Hrajte sa s deťmi: Ak máte malé deti, hranie sa s nimi je skvelým cvičením. Tiež vás to robí šťastnými.
• Začnite pomaly: Nemusíte cvičiť hodinu alebo dve naraz. Začnite s 15-20 minútami denne a postupne čas zvyšujte. Najdôležitejšia nie je intenzita, ale dôslednosť. To znamená, že je dôležité robiť každý deň trochu.
• Stanovte si ciele: Stanovenie malých cieľov, ako napríklad „Dnes sa prejdem 15 minút“, a ich splnenie vám dodá veľa motivácie.

Ankylozujúca spondylitída nie je niečo, čo by malo ovládať váš život. So správnymi liekmi, správnym cvičením a pozitívnym prístupom môžete tento stav zvládnuť a žiť šťastný a aktívny život.