Nepríjemné pocity, ktoré pociťujete počas tehotenstva, bolesti chrbta , opuchnuté nohy... sú vám pravdepodobne veľmi známe. Možno ste si teda v takomto období tiež priali dobrú masáž, však? Mnoho ľudí si myslí, že masáž je len luxus. V skutočnosti však masáž počas tehotenstva môže byť veľmi prospešná pre vaše telo aj myseľ. Poďme sa o tom dozvedieť viac.
Čo je tehotenská masáž?
Jednoducho povedané, ide o masáž, ktorá sa vykonáva počas tehotenstva (prenatálna) a po pôrode (postnatálna) a je špeciálna pre tieto obdobia. Je veľmi odlišná od bežnej masáže.
Masáž pre tehotné ženy zvyčajne trvá približne hodinu. Niektoré vyškolené terapeutky používajú špeciálne navrhnutý masážny stôl pre tehotné ženy. Tento stôl má špeciálnu plochu, na ktorej si môže oddýchnuť bruško. Iné používajú špeciálne vankúše („podhlavníky“) a otočia vás na bok, aby vám poskytli veľmi príjemnú masáž. Obzvlášť pohodlné je ležať na boku, keď vám bruško rastie ku koncu tehotenstva.
Aké sú výhody tehotenskej masáže?
Hoci v tejto oblasti stále chýba rozsiahly výskum, malé štúdie, ktoré sa uskutočnili, preukázali veľmi dobré výsledky . Predstavte si, aké skvelé by bolo získať takéto výhody:
| Výhoda | Popis |
|---|---|
| Duševný pokoj | Znižuje zbytočný strach a úzkosť počas tehotenstva. |
| Úľava od bolesti | Poskytuje dobrú úľavu od častých bolestí chrbta a nôh. |
| Dobrú noc. | Pomáha vám dobre spať. |
| Zníženie stresu | Znižuje hladinu norepinefrínu, stresového hormónu v tele. |
Okrem toho ďalšia štúdia vykonaná na tehotných ženách s depresiou zistila, že masáž zvýšila hladiny hormónov dobrej nálady serotonínu a dopamínu a znížila hladiny stresového hormónu kortizolu .
Vďaka tomu všetkému sa vám nálada výrazne zlepší.
Prečo je dôležité byť v bezpečí počas tehotenstva?
Vaše telo prechádza počas tehotenstva veľkými zmenami. Napríklad objem krvi sa zvýši približne o 50 %. To môže niekedy spomaliť prietok krvi do nôh. Vaše telo tiež prirodzene produkuje viac faktorov zrážanlivosti krvi, ktoré pomáhajú zastaviť nadmerné krvácanie počas pôrodu.
Z týchto dôvodov je tehotná matka vystavená riziku vzniku krvných zrazenín v nohách, najmä v lýtkach a vnútorných stehnách .
Tu je to najdôležitejšie:
Nikdy nie je dobrý nápad masírovať si nohy príliš silno. Ak ich masírujete príliš silno, krvná zrazenina sa môže uvoľniť a dostať sa do srdca alebo pľúc, čo môže byť veľmi nebezpečné.
Takže niekto, kto má skúsenosti s tehotenskou masážou, tieto veci veľmi dobre pozná. Nikdy netlačí na nohy silno. Masáž robí veľmi jemne a pomaly.
| Masážne techniky, ktorým sa treba pri nohách vyhnúť | |
|---|---|
| Hlbokotkanivová masáž | Existuje vysoké riziko vzniku krvných zrazenín. |
| Techniky silného tlaku ako Shiatsu | Existuje rovnaké riziko. |
| Perkusívne poklepávanie | Môžu sa poškodiť jemné krvné cievy. |
Ak si robíte masáž brucha, robte to veľmi jemne. Mnoho terapeutov sa masáži brucha úplne vyhýba.
Je tehotná masáž naozaj bezpečná?
Túto otázku si kladie veľa ľudí. Niektorí lekári váhajú s odporúčaním masáží v tehotenstve. Dôvodom je, že v tejto oblasti existuje veľká rozmanitosť v odbornej príprave a kvalifikácii.
Ďalšou kontroverznou otázkou je, či je bezpečné absolvovať masáž počas prvého trimestra tehotenstva .
Mnoho masážnych terapeutov nerobí masáže počas prvého trimestra. Dôvodom je riziko potratu. Teraz vás možno zaujíma, či masáž spôsobí potrat. Nie, nie je to tak.
To neznamená, že masáž spôsobí potrat. Žiadny výskum to nepreukázal. Keďže je však prirodzené riziko potratu v prvom trimestri o niečo vyššie, mnoho ľudí sa masážam v tomto období vyhýba, pretože ak k potratu dôjde, masáž by mohla byť pripísaná jeho príčine. Ide o preventívne opatrenie, ktoré sa prijalo s cieľom predísť právnym problémom, nie preto, že by masáž bola nebezpečná.
Preto je najdôležitejšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako čokoľvek podniknete.
Kedy by ste sa mali vyhnúť masáži počas tehotenstva?
Masáž v tehotenstve nie je vhodná pre každého. Ak máte niektorý z nasledujúcich stavov, mali by ste sa pred masážou určite poradiť so svojím lekárom. Môže vám byť odporučené, aby ste sa masáži úplne vyhli.
- Ak máte silné ranné nevoľnosti, ako je nevoľnosť a vracanie.
- Ak vám lekár povedal, že máte vysoké riziko potratu .
- Ak je vaše tehotenstvo rizikové, napríklad ak existuje riziko odlúčenia placenty alebo predčasného pôrodu .
Masážny terapeut vás môže tiež požiadať o písomný súhlas od vášho lekára.
Ako si vyberáte masážneho terapeuta?
Toto je tiež dôležitá otázka. Uistite sa, že si vyberiete niekoho, kto má špecifické vzdelanie a skúsenosti s masážami v tehotenstve. Môžete sa opýtať svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, či odporúčajú kvalifikovaného odborníka. Pred prvou návštevou sa opýtajte na ich vzdelanie a skúsenosti.
Posolstvo na odnesenie domov
- Predtým, ako si dáte masáž pre tehotné ženy, si vždy vyžiadajte súhlas od svojho lekára. On alebo ona pozná vaše zdravie najlepšie.
- Vyhýbajte sa masážam, najmä počas prvého trimestra, počas rizikových tehotenstiev a počas nevoľnosti/vracania.
- Uistite sa, že masážny terapeut má skúsenosti a je špeciálne vyškolený na masáž tehotných žien. Opýtajte sa ho, či si je vedomý akýchkoľvek rizík, ako je napríklad príliš silná masáž nôh.
- Ak počas masáže pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, ihneď mi to povedzte. Vaše pohodlie je najdôležitejšie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár