Keď sa v noci snažíte zaspať, pociťujete v nohách zvláštne nepohodlie? Máte pocit, akoby vám v nohách lezli červy, niekto vás ťahal alebo máte pocit, že musíte pohnúť nohami? Keď pohnete nohami, nepohodlie na chvíľu ustúpi, ale po chvíli sa pocit vráti. Ak vám tento problém narúša spánok, môžete mať stav, ktorý zažíva mnoho tehotných matiek. Nazývame ho syndróm nepokojných nôh alebo skrátene RLS .
Prečo sa to deje počas tehotenstva?
Vedci stále presne nevedia, prečo naše nohy cítia tento zvláštny pocit, ale existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré k tomu pravdepodobne prispievajú.
- Chemické zmeny v mozgu: Náš mozog obsahuje chemickú látku nazývanú dopamín. Jednoducho povedané, je to chemická látka v našom mozgu, ktorá prenáša správy. Pomáha udržiavať plynulú a kontrolovanú svalovú aktivitu. Predpokladá sa, že zmeny hladín dopamínu môžu byť príčinou syndrómu nepokojných nôh.
- Nedostatok železa a kyseliny listovej : Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac železa a kyseliny listovej ako zvyčajne. Tieto látky sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa. Keď tieto živiny chýbajú, je oveľa vyššia pravdepodobnosť výskytu príznakov syndrómu nepokojných nôh. Tento stav postihuje mnoho tehotných matiek v našej krajine.
- Zvýšené hladiny hormónov: Počas tehotenstva sa zvyšuje hladina hormónov v tele, ako je estrogén. Predpokladá sa, že tieto hormonálne zmeny môžu tiež prispievať k syndrómu nepokojných nôh.
Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste sa nasledujúce ráno zobudili s pocitom nepokojnej nohy celú noc? Je bežné cítiť sa ospalí, podráždení a unavení celý deň. A niektoré štúdie ukázali, že ženy s syndrómom nepokojných nôh majú dlhšie pôrodné bolesti a je u nich o niečo vyššia pravdepodobnosť, že im podstúpi cisársky rez. Ale nebojte sa, na toto všetko existujú riešenia.
Existuje na to nejaká liečba? Máme sa porozprávať s lekárom?
Áno, samozrejme. Ak vám to neustále narúša spánok, najlepšie a najdôležitejšie je navštíviť lekára a porozprávať sa s ním o tom. Pri liečbe počas tehotenstva musíme byť veľmi opatrní.
Niektoré lieky bežne predpisované na syndróm nepokojných nôh, ako napríklad ropinirol a pramipexol, neboli u tehotných žien rozsiahlo skúmané. Preto lekári zriedkavo predpisujú tieto lieky počas tehotenstva, pretože neexistujú jasné údaje o účinkoch na dieťa.
Prvá vec, ktorú vám lekár urobí, je kontrola hladiny železa. Vo väčšine prípadov, ak máte nízku hladinu železa, doplnok železa takmer úplne vyrieši váš syndróm nepokojných nôh.
Ak sa však príznaky nedostatku železa nezlepšia napriek liečbe, v niektorých špeciálnych prípadoch môžu lekári predpísať opioidné lieky na veľmi krátke obdobie pod prísnym lekárskym dohľadom. Vzhľadom na možné účinky na dieťa sa však tieto podávajú veľmi striedmo a iba v nevyhnutných prípadoch.
Jednoduché veci, ktoré môžete robiť doma
Ak váš syndróm nepokojných nôh nie je až taký závažný, môžete ho kontrolovať niekoľkými malými zmenami vo svojom dennom režime. Tieto veci sú dobré nielen pre syndróm nepokojných nôh, ale aj pre vaše tehotenstvo.
| Čo robiť | Veci, ktorým sa treba vyhnúť |
|---|---|
| Cvičte denne: Môže to byť niečo také jednoduché ako ľahká prechádzka, ale prestaňte cvičiť niekoľko hodín pred spaním. | Nápoje obsahujúce kofeín: Vyhnite sa pitiu kávy, čaju, čokolády a niektorých nealkoholických nápojov v noci. Tieto nápoje narúšajú spánok. |
| Dodržiavajte pravidelný čas spánku: Ak je to možné, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Pomôže vám to regulovať vaše biologické hodiny. | Jedenie ťažkého jedla v noci: Vyhnite sa jedeniu veľkého jedla tesne pred spaním. To môže narušiť váš spánok kvôli tráviacemu procesu. |
| Relax: Pred spaním si dajte horúci kúpeľ, prečítajte si dobrú knihu alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu. | Fajčenie a alkohol: Tieto látky sú počas tehotenstva úplne škodlivé a môžu zhoršiť syndróm nepokojných nôh. |
Čo robiť, ak sa RLS vyskytne v noci?
Ak sa uprostred noci zobudíte s týmto nepohodlím, skúste tieto veci, aby ste opäť zaspali:
- Masáž nôh: Požiadajte partnera alebo seba, aby vám pomasíroval nohy. Tým sa uvoľnia svaly .
- Teplý alebo studený obklad: Priložte si na svaly na nohách fľašu s teplou vodou (vyhrievaciu podložku) alebo ľadový obklad. Niektorí ľudia majú radi teplo, iní zimu. Pozrite sa, čo vám vyhovuje.
- Vstaňte a prejdite sa: Vstaňte z postele a trochu sa prejdite alebo si natiahnite nohy. Tento pohyb pomôže rýchlo zmierniť nepohodlie.
Najväčšie pohodlie...
Po tom všetkom si možno myslíte, že to nikdy neskončí. Ale tu je dobrá správa. U mnohých ľudí tieto kŕče v nohách úplne zmiznú v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov po pôrode . To je skvelé, pretože čerstvá mamička má oveľa dôležitejšie dôvody na to, aby sa v noci budila! Takže si pamätajte, že je to dočasné.
Posolstvo na odnesenie domov
- Syndróm nepokojných nôh (RLS) počas tehotenstva je veľmi častý a dočasný stav.
- Ak máte tieto príznaky, nebojte sa porozprávať so svojím lekárom. To je prvý krok.
- Nedostatok železa je často príčinou, preto si podľa pokynov lekára dajte urobiť test na železo a podstúpte potrebnú liečbu.
- Veľkú úľavu môžete dosiahnuť vyhýbaním sa veciam, ako je káva, ľahkým cvičením, dostatočným spánkom a jednoduchými zmenami životného štýlu.
- Najlepšie na tom je, že tento stav často úplne zmizne po narodení dieťaťa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár