Mávate aj vy zápchu počas tehotenstva? (Zápcha v tehotenstve) Poďme sa o tom porozprávať!

Očakávanie bábätka je úžasné a nádejné obdobie v živote. Je však normálne, že počas tohto obdobia pociťujete určité nepohodlie a zmeny vo svojom tele. Cítite sa aj vy zvláštne nepríjemne, napríklad, že niekoľko dní nemôžete ísť na toaletu a máte plný žalúdok? Potom nie ste sami. Mnoho matiek počas tehotenstva zažíva tento stav nazývaný zápcha. Takže sa nebojte, dnes si o tom všetkom jasne povieme.

Jednoducho povedané, čo je zápcha?

Zápcha je stav, keď máte ťažkosti s vyprázdňovaním. Normálne to nazývame zápchou, keď nemáme stolicu každý deň a tá zostáva zaseknutá niekoľko dní. Viete, prečo sa to deje? Po tom, čo z potravy dostaneme živiny, ktoré naše telo potrebuje, zostáva odpad, ktorý musí prejsť črevami a vylúčiť sa ako stolica. Ak však z nejakého dôvodu tento odpad zostane v črevách príliš dlho zaseknutý, voda v ňom sa do tela opäť vstrebe. Stolica sa potom stáva suchou, tvrdou ako kameň a veľmi ťažko sa vyprázdňuje. Toto nepohodlie sa nazýva zápcha.

Môžeme sa k tomu dostať, aj keď nie sme tehotné, ale je pravdepodobnejšie, že sa to stane počas tehotenstva. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré prebiehajú vo vašom tele.

Kedy sa počas tehotenstva začína zápcha?

Toto nepohodlie sa zvyčajne začína hneď, ako sa počas tehotenstva začnú zvyšovať hladiny hormónov vo vašom tele. To znamená, že zápchu môžete pociťovať už v druhom alebo treťom mesiaci prvého trimestra . Približne 40 zo 100 žien pociťuje tento stav v určitom okamihu tehotenstva. Zápcha sa môže zhoršiť, najmä v treťom trimestri , keď hmotnosť dieťaťa vyvíja väčší tlak na črevá. Niekedy môže tento stav pretrvávať až tri mesiace po narodení dieťaťa.

Aké sú hlavné príčiny zápchy počas tehotenstva?

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa tento problém vyskytuje počas tehotenstva. Pozrime sa, aké to sú.

• Progesterónový hormón: Tento hormón je nevyhnutný pre úspešné udržanie tehotenstva. Jednou z vecí, ktoré tento hormón robí, je uvoľnenie svalov v tele. Uvoľňujú sa aj svaly v našich črevách. Vtedy sa funkcia čriev trochu spomalí. Vďaka tomu sa rýchlosť pohybu potravinového odpadu črevami znižuje a zostáva v črevách dlhšie. Keď zostáva v črevách dlhšie, telo absorbuje veľa vody a stolica sa stáva suchou a tvrdou .
• Rastúce dieťa: Ako vaše dieťa rastie, rastie aj vaša maternica a priberá na váhe. Táto zvýšená hmotnosť môže vyvíjať tlak na vaše črevá, čo sťažuje prechod stolice.
• Železo vo vitamínoch, ktoré užívate:Počas tehotenstva vám lekár predpíše prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú železo. Je veľmi dôležité, aby si vaše telo vytvorilo dostatok krvi pre vás a vaše dieťa. Niekedy však, keď sa množstvo železa zvýši, je pre prospešné baktérie v črevách ťažké tráviť potravu. To je tiež jedna z príčin zápchy.
• Zmeny životného štýlu: Počas tohto obdobia sa zmenia veci ako vaša strava, príjem vody a cvičebné návyky.
• Strava s nízkym obsahom vlákniny: Vláknina je niečo, čo zmäkčuje stolicu a pomáha jej ľahšiemu prechodu. Počas tehotenstva môžu niektorí ľudia jesť menej ovocia, zeleniny a listovej zeleniny kvôli strate chuti do jedla.
• Pitie menšieho množstva vody: Aby ste si udržali stolicu mäkkú, musíte piť veľa vody.
• Znížená fyzická aktivita: Kvôli únave a nepohodliu počas tehotenstva sa znižuje chôdza a cvičenie. S menšou aktivitou tela sa znižuje aj funkcia čriev.

Ako zistím, či mám zápchu?

Ak namiesto bežného pocitu pohody a úľavy pri návšteve toalety pociťujete tieto veci, môže to byť príznak zápchy.

Niekedy môže pretrvávajúca zápcha viesť k alebo zhoršiť stavy, ako sú hemoroidy a análne fisúry . Oba tieto stavy sú počas tehotenstva bežné.

Čo môžeme urobiť s touto nepríjemnosťou?

Hormonálne zmeny počas tehotenstva nedokážeme zastaviť, ale niekoľko malých zmien v našom životnom štýle môže výrazne zmierniť nepríjemné pocity spôsobené zápchou.

1. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu: Rada „jedzte zdravo“ môže byť jednoduchá, ale má veľkú silu. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej vyprázdňovanie. Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť približne 25 – 30 gramov vlákniny denne .

• Čo sú to za potraviny bohaté na vlákninu?
• Zelenina: špenát, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Zelenina: fazuľa, tekvica, mrkva, repa, tekvica, okra
• Ovocie: papája, mango, banán, avokádo, pomaranč
• Obilniny: Ovos, proso, hnedá ryža, hrach, cícer, zelená fazuľka

2. Pite veľa vody: Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne. Ak ste však tehotná, nestačí to. Mali by ste vypiť aspoň 8 – 12 pohárov vody denne . Je to preto, že potrebujete viac tekutín na uspokojenie svojich potrieb a potrieb vášho dieťaťa, ako aj na zmäkčenie stolice.

• Ak ste príliš leniví piť vodu, vyskúšajte veci ako pomarančová voda, čerstvé ovocné šťavy bez pridaného cukru, polievky a nízkotučné mlieko.

3. Cvičte: Počas tehotenstva je normálne cítiť sa unavená a chcieť pokojne sedieť. Ale pokojné sedenie nie je dobré pri zápche. Venujte sa cvičeniu strednej intenzity, ktoré je pre vás pohodlné , približne 20 – 30 minút denne, aspoň tri dni v týždni .

• Veci ako rýchla chôdza, plávanie a joga, najmä pre tehotné ženy, sú skvelé. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je však dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a opýtať sa ho, čo je pre vás vhodné.

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vitamínoch, ktoré užívate: Možno máte problémy s vstrebávaním množstva železa vo vašich vitamínoch. Povedzte o tom svojmu lekárovi a on vám môže odporučiť iný vitamín s nižším obsahom železa. Nikdy neprestaňte užívať ani nemeňte užívať vitamíny bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Potrebujete navštíviť lekára?

Áno, niekedy určite potrebujete navštíviť lekára.

• Ak máte zápchu dlhšie ako jeden až dva týždne.
• Ak nedôjde k úľave ani napriek vyššie uvedeným zmenám životného štýlu.
• Ak je v stolici krv.
• Ak máte silné bolesti žalúdka.

V takýchto prípadoch vám lekár predpíše bezpečné preháňadlo alebo doplnok s vlákninou.

Uškodí táto zápcha dieťaťu?

Nie. Toto je najväčší strach mnohých matiek. Možno sa pýtate, či sa s dieťaťom niečo stane kvôli tomuto tlaku a nepríjemným pocitom v bruchu. Ale nebojte sa. Hoci je pre vás zápcha nepríjemná, vášmu dieťaťu neublíži.

Akonáhle sa hladina hormónov po pôrode vráti do normálu, funkcia čriev sa vráti do normálu a tento problém pravdepodobne zmizne.