Navštívili ste nedávno svojho lekára a počuli ste od neho povedať: „Váš krvný tlak je trochu vysoký, ale ešte nie je na takej úrovni, aby ste ešte potrebovali lieky“? Alebo možno poznáte priateľa či člena rodiny, ktorému povedali to isté? Mnoho ľudí má tendenciu tento „mierne vysoký“ tlak ignorovať a myslieť si: „No, ja ešte nemám žiadnu chorobu.“ Dnes sa však na Nirogi Lanke chceme porozprávať o tom, čo to v skutočnosti znamená, prečo to môže byť tiché zdravotné riziko a ako môžete prevziať kontrolu, aby ste zostali zdraví. Lekári tento stav nazývajú prehypertenzia .
Čo presne je prehypertenzia? Poďme si to rozobrať!
Najprv si povedzme, čo je prehypertenzia. Jednoducho povedané, znamená to, že váš krvný tlak je mierne nad zdravým rozmedzím .
Zdravý krvný tlak je zvyčajne okolo 120/80 mmHg. Keď vám lekár meria tlak, uvedie dve hodnoty: hornú hodnotu (systolický tlak) a dolnú hodnotu (diastolický tlak).
Pri prehypertenzii sa horná hodnota systolického tlaku (horný tlak) môže pohybovať medzi 120 a 139 alebo dolná hodnota diastolického tlaku (dolný tlak) medzi 80 a 89. Ak ktorákoľvek z týchto hodnôt spadá do týchto rozsahov, klasifikuje sa ako prehypertenzia.
Lekári niekedy môžu klasifikovať horné číslo medzi 120 – 129 a dolné číslo pod 80 ako „zvýšený krvný tlak“. Ak je vaše horné číslo 130 – 139 a vaše dolné číslo 80 – 89, môže sa to označovať ako „vysoký krvný tlak 1. štádia“. Prehypertenzia je však zastrešujúci termín, ktorý zahŕňa oba tieto stavy.
Ak je vaše horné číslo 140 alebo vyššie a/alebo vaše dolné číslo 90 alebo vyššie, formálne sa diagnostikuje hypertenzia (vysoký krvný tlak).
Je prehypertenzia nebezpečná? Prečo by ste sa mali obávať?
Možno si pomyslíte: „Je to len mierne vysoké, aká je na tom škoda?“ Realita je taká, že áno, je to niečo, čo by ste mali brať vážne. Zvážte toto: ľudia s prehypertenziou majú dva až trikrát vyššie riziko vzniku vážnych ochorení, ako sú infarkty, srdcové zlyhanie alebo mozgová príhoda, v porovnaní s tými, ktorí majú zdravú hladinu krvného tlaku.
Okrem toho, mnohí ľudia s prehypertenziou časom prejdú do klinickej hypertenzie. Niektoré štúdie ukazujú, že u väčšiny ľudí s prehypertenziou sa v priebehu troch až štyroch rokov vyvinie plnohodnotný vysoký krvný tlak. Predstavte si to ako žlté svetlo na semafore – ak teraz neprijmete opatrenia, červené svetlo už nebude ďaleko za vami.
Aká častá je prehypertenzia?
Je to oveľa bežnejšie, než si myslíte. Štatistiky naznačujú, že približne každý tretí dospelý na celom svete má prehypertenziu . Je to rozšírený problém aj na Srí Lanke, takže ide o stav, ktorý môže postihnúť kohokoľvek.
Existujú nejaké príznaky prehypertenzie?
Toto je najobavňujúcejšie: Prehypertenzia zvyčajne nemá žiadne špecifické príznaky. Počas vnútorného vývoja tohto problému sa nemusíte cítiť nijako inak ani pociťovať žiadne nepohodlie. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu pociťovať závraty alebo únavu, tieto príznaky nie sú špecifické len pre prehypertenziu.
Preto jediný spôsob, ako zistiť, či máte prehypertenziu, je pravidelne kontrolovať krvný tlak .
Aké komplikácie môžu vzniknúť z prehypertenzie?
Aj bez viditeľných príznakov môže prehypertenzia viesť k vnútorným zmenám vo vašom tele. Často ide o skoré príznaky aterosklerózy (kde sa tepny zužujú a stvrdnú v dôsledku hromadenia plakov). Medzi príklady patria:
- Zhrubnutie stien hlavných krvných ciev („karotickej tepny“) v krku.
- Zväčšenie určitých srdcových komôr.
- Zvýšenéusadeniny vápnika v koronárnych tepnách , ktoré zásobujú srdce krvou .
Tieto nie sú viditeľné, ale naznačujú, že vaše telo pripravuje cestu pre srdcové choroby a mozgovú príhodu.
Čo spôsobuje prehypertenziu?
Hoci neexistuje jedna jediná príčina zvýšeného krvného tlaku, prispieva k nemu mnoho faktorov životného štýlu:
- Nadmerný príjem soli: Soľ sa skrýva v mnohých potravinách – najmä v našich tradičných kari, samboloch a nakladanej zelenine. Kupované potraviny, ako sú short-eaty a spracované/balené potraviny, majú tiež zvyčajne vysoký obsah sodíka. Pravidelný príjem v priebehu času vedie k problémom.
- Konzumácia alkoholu : Nadmerné pitie alkoholu je hlavným prispievateľom k zvýšeniu krvného tlaku.
- Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života výrazne zvyšuje riziko zvýšeného krvného tlaku.
U približne 95 % ľudí je vysoký krvný tlak výsledkom kombinácie týchto faktorov životného štýlu. V zostávajúcich 5 % prípadov môže byť spôsobený základnými ochoreniami, ako napríklad:
- Spánková apnoe
- Ochorenie obličiek
- Ochorenie štítnej žľazy
Kto má vyššie riziko vzniku prehypertenzie?
Niektoré faktory vás robia náchylnejšími na prehypertenziu:
- Užívanie tabaku : Toto sa netýka len cigariet alebo cigár, ale aj bezdymových tabakových výrobkov (ako napríklad betel s tabakom).
- Index telesnej hmotnosti (BMI) nad 25: Jednoducho povedané, nosenie väčšej hmotnosti, ako je ideálne pre vašu výšku, zvyšuje vaše riziko. Svoj stav si môžete jednoducho skontrolovať pomocou online kalkulačky BMI.
- Rodinná anamnéza: Ak majú vaši rodičia alebo súrodenci vysoký krvný tlak, máte geneticky väčšiu predispozíciu k prehypertenzii alebo hypertenzii.
Ako sa diagnostikuje prehypertenzia?
Jednorazové vysoké meranie neznamená, že máte prehypertenziu. Lekár vo všeobecnosti potvrdí diagnózu, ak je váš tlak trvalo vysoký počas najmenej dvoch alebo viacerých samostatných návštev v rôzne dni .
Test zahŕňa nasadenie manžety okolo hornej časti paže – je to rýchly a bezbolestný zákrok.
Rozsah prehypertenzie je horné číslo medzi 120 – 139 alebo dolné číslo medzi 80 – 89.
Potrebujete liečbu prehypertenzie?
Rozhodne! Toto nie je stav, ktorý sa sám od seba vyrieši, ani by ste ho nemali ignorovať. Ak teraz nepodniknete kroky na zvládnutie tejto prehypertenzie , je veľmi pravdepodobné, že sa postupne premení na vysoký krvný tlak ( hypertenziu ). Krvný tlak sa sám od seba nezlepší.
Ako sa lieči prehypertenzia ?
Najlepšou správou je, že väčšina ľudí s prehypertenziou dokáže zvládnuť tento stav bez liekov, jednoducho malými, udržateľnými zmenami životného štýlu. Aké sú tieto zmeny?
- Pravidelné cvičenie: Je nevyhnutné venovať sa fyzickej aktivite, ktorá zvyšuje váš srdcový tep, aspoň 30 minút denne, väčšinu dní v týždni. Aktivity ako rýchla chôdza, jogging, cyklistika alebo plávanie sú vynikajúcou voľbou.
- Udržujte si zdravú hmotnosť: Snažte sa o zdravú hmotnosť, ktorá zodpovedá vašej výške. Ak máte nadváhu, aj malé zníženie hmotnosti môže mať významný vplyv.
- Prestaňte používať tabakové výrobky:Ak fajčíte, úplne prestaňte. Ak používate iné formy tabaku, prestaňte aj s nimi.
- Úpravy stravy:
- Obmedzte soľ: Obmedzte množstvo soli, ktorú pridávate do jedál. Snažte sa tiež čo najviac obmedziť potraviny s vysokým obsahom sodíka (spracované potraviny, rýchle občerstvenie a solené/údeniny).
- Znížte tuk: Obmedzte jedlá s vysokým obsahom tuku a vyprážané jedlá.
- Zvýšte príjem zeleniny, ovocia a listovej zeleniny:
- Tento štýl stravovania sa často nazýva DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension – diétne prístupy na zastavenie hypertenzie). Viac sa o nej dozviete od svojho lekára alebo registrovaného dietológa.
- Obmedzte alkohol: Ak konzumujete alkohol, robte tak s mierou. Odporúčané limity sú vo všeobecnosti jeden štandardný nápoj denne pre ženy a maximálne dva pre mužov.
- Zvládanie stresu: Nadmerný stres môže prispieť k zvýšenému krvnému tlaku. Cvičenia ako joga, meditácia a hľadanie zdravých spôsobov relaxácie môžu byť veľmi užitočné.
Ak však máte okrem prehypertenzie aj iné zdravotné problémy – ako je cukrovka, ochorenie obličiek alebo kardiovaskulárne ochorenie – váš lekár vám môže odporučiť začať užívať antihypertenzíva . Existuje mnoho druhov. Keďže niektoré lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ak sa u vás vyskytne niečo nezvyčajné, vždy sa poraďte so svojím lekárom , pretože vám môže pomôcť upraviť predpis.
Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili vzniku prehypertenzie ?
Prevencia sa riadi rovnakými zásadami ako liečba. Osvojením si týchto návykov pred dosiahnutím štádia prehypertenzie môžete výrazne znížiť svoje riziko:
- Úplne sa vyhýbajte všetkým tabakovým výrobkom (cigaretám, bezdymovému tabaku a dokonca aj vapovaniu).
- Pravidelne cvičte počas celého týždňa.
- Vypracovať účinné metódy na zvládanie každodenného stresu.
- Obmedzte príjem alkoholu.
- Znížte množstvo soli pridávanej do jedla.
- Snažte sa udržiavať si zdravú hmotnosť.
Ak mám prehypertenziu , čo mám očakávať?
Rozsiahly výskum ukázal, že ľudia s prehypertenziou majú vyššie riziko vzniku srdcových ochorení a mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktorí majú nižší krvný tlak. Prehypertenzia často časom progreduje do plnohodnotnej hypertenzie , čo ďalej zvyšuje riziko ochorenia obličiek a cukrovky 2. typu.
Nepanikárte však! Najdôležitejšie je, že včasným rozpoznaním prehypertenzie a úpravou denných návykov môžete predísť rozvoju hypertenzie a výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Je nevyhnutné navštíviť svojho praktického lekára aspoň raz ročne na komplexnú fyzickú alebo ročnú preventívnu prehliadku.
Ak vám lekár povie, že máte prehypertenziu , poradí vám, ako často musíte chodiť na kontroly. To je nevyhnutné na sledovanie, či zmeny životného štýlu úspešne znižujú krvný tlak, alebo či má tendenciu k hypertenzii , aby sa v prípade potreby mohol okamžite začať s lekárskym zákrokom.
Aké otázky by som mal položiť svojmu lekárovi?
Keď navštívite svojho lekára, zvážte položenie nasledujúcich otázok:
- „Doktor, aké konkrétne zmeny v stravovaní by som mal urobiť, aby som si znížil krvný tlak?“
- „Je liečba liekov na moju prehypertenziu práve teraz absolútne nevyhnutná?“
- „Koľko cvičenia by som mal denne absolvovať a aké druhy sú najlepšie pre môj krvný tlak?“
- „Môžete mi poskytnúť viac informácií alebo zdrojov o znížení príjmu soli?“
Záverečné posolstvo
Každý chce zostať zdravý a udržiavať si krvný tlak v normálnom rozmedzí. Niekedy, bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa náš krvný tlak môže nekontrolovateľne zvýšiť. Ak vám diagnostikujú prehypertenziu , neznepokojujte sa. Nie ste sami; je to veľmi častý stav.
Najlepšie na tom je, že máte moc to kontrolovať. Malé, dôsledné zmeny životného štýlu môžu priniesť váš krvný tlak späť do zdravého rozmedzia. Ak potrebujete pomoc s chudnutím, odvykaním od fajčenia alebo začatím zdravšej stravy, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára alebo kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka v Nirogi Lanka.
Malé kroky, ktoré dnes urobíte, sú obrovskou investíciou do vášho budúceho zdravia srdca! Takže neváhajte – začnite ešte dnes.
Krvný tlak, hypertenzia, prehypertenzia, kardiovaskulárne zdravie, wellness, životný štýl
