Máte trochu vysoký krvný tlak? Poďme sa porozprávať o „(prehypertenzii)“!

Boli ste niekedy u lekára a povedali vám niečo ako: „Mám trochu vysoký krvný tlak, ale nie natoľko, aby som musel brať lieky“? Alebo sa to stalo priateľovi či členovi rodiny? V skutočnosti väčšina ľudí o tomto „mierne vysokom“ stave veľa nepremýšľa. Len si myslia: „Och, ešte to nie je choroba.“ Dnes si však povieme, čo to v skutočnosti je, prečo to môže byť trochu nebezpečné a ako môžeme byť opatrní a zostať zdraví. Lekári tento stav nazývajú „(prehypertenzia)“ .

Čo je to „(Prehypertenzia)“? Pochopme to jednoducho!

Dobre, najprv sa pozrime, čo je to „(prehypertenzia)“. Jednoducho povedané, ide o stav, keď je váš krvný tlak mierne vyšší ako normálne . Normálne by krvný tlak zdravého človeka („krvný tlak“ alebo TK) mal byť okolo 120/80 milimetrov ortuti (120/80 mmHg). Keď sa pozriete na svoj krvný tlak, existujú dve hodnoty nazývané horná hodnota („systolický tlak“) a dolná hodnota („diastolický tlak“). Pri „(prehypertenzii)“ môže byť vaša horná hodnota medzi 120 a 139 alebo vaša dolná hodnota môže byť medzi 80 a 89. Ak je ktorákoľvek z týchto dvoch hodnôt v týchto rozsahoch, považuje sa to za „(prehypertenziu)“. Niekedy lekári nazývajú aj „zvýšený krvný tlak“, ak je vaša horná hodnota medzi 120 a 129 a spodná hodnota pod 80. Ak je horná hodnota medzi 130 a 139 a spodná hodnota medzi 80 a 89, môže sa to tiež nazvať „vysoký krvný tlak 1. štádia“. Ale toto „(prehypertenzia)“ je všeobecný názov, ktorý zahŕňa oba tieto stavy. Ak je váš tlak 140 alebo vyšší na hornej hodnote a/alebo 90 alebo vyšší na spodnej hodnote, nazývame to vysoký krvný tlak („hypertenzia“ alebo „vysoký krvný tlak“).

Je táto „(prehypertenzia)“ nebezpečná? Prečo by sme sa jej mali obávať?

„Och, trochu priveľa, čo sa deje?“ možno si pomyslíte. Pravdou však je, že áno, toto je niečo, čoho sa treba obávať. Len si pomyslite, že ľudia s týmto stavom „(prehypertenzia)“ majú dva až trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku vážnych ochorení, ako je infarkt, srdcové zlyhanie alebo mozgová príhoda, ako ľudia s normálnym krvným tlakom! Navyše, mnohí ľudia s „(prehypertenziou)“ v skutočnosti časom vyvinú hypertenziu. Niektoré štúdie zistili, že väčšina ľudí s „(prehypertenziou)“ vyvinie hypertenziu do troch až štyroch rokov. Inými slovami, je to ako žlté svetlo. Ak sa teraz nepostaráme, nebude trvať dlho a rozsvieti sa červené svetlo.

Aká častá je „(prehypertenzia)“?

Toto je oveľa bežnejší stav, než si myslíte. Zhruba povedané, odhaduje sa , že približne každý tretí dospelý na celom svete má „prehypertenziu“.Čakám. Táto situácia môže byť na Srí Lanke rovnako bežná. Preto sa to môže týkať kohokoľvek.

Má „(Prehypertenzia)“ príznaky?

Toto je na tom najnebezpečnejšie. „(Prehypertenzia)“ nemá žiadne špecifické príznaky. Tento problém sa môže postupne zhoršovať vo vašom tele bez toho, aby ste cítili akékoľvek nepohodlie alebo bolesť. Hoci sa občas môžete cítiť závraty alebo točenie hlavy, nie sú to príznaky špecifické pre „(Prehypertenziu)“.

Preto jediný spôsob, ako s istotou zistiť, či máte „prehypertenziu“ alebo nie, je pravidelne si merať krvný tlak .

Aké komplikácie môžu nastať v dôsledku „(prehypertenzie)“?

Aj keď sa neprejavujú žiadne príznaky, v tele ľudí s „prehypertenziou“ sa môžu začať vyskytovať určité škodlivé zmeny. Môžu to byť skoré príznaky stavu nazývaného „ateroskleróza“ (to znamená, že sa vo vnútri tepien hromadia tukové usadeniny, čo spôsobuje ich stenčovanie a tvrdnutie). Napríklad:

• Steny hlavných krvných ciev v krku („karotickej tepny“) sú hrubšie ako normálne.
• Zväčšenie niektorých srdcových komôr.
• Nadmerné usadeniny vápnika v koronárnych artériách , ktoré zásobujú srdce krvou .

Nie sú to vonkajšie príznaky, ale tieto zmeny, ku ktorým dochádza vo vnútri tela, naznačujú, že sa pripravuje cesta k vážnym ochoreniam, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda.

Aké sú príčiny „(prehypertenzie)“?

Hoci sa nenašla jediná príčina vysokého krvného tlaku, existuje mnoho faktorov, ktoré k nemu prispievajú. Jednoducho povedané, hlavným faktorom je náš životný štýl.

• Nadmerná konzumácia soli: Soľ v jedle, ktoré jeme. Teraz sa nad tým zamyslite, nevedomky pridávame trochu priveľa soli do jedla, ktoré si pripravujeme doma, najmä do kari, sambolov, nakladanej zeleniny. Podobne aj potraviny, ktoré kupujeme v obchode, najmä „short-eats“ a „spracované potraviny“ (t. j. konzervované, balené potraviny), tiež obsahujú soľ. ​​Problém začína, keď tieto veci jeme neustále.
• Konzumácia alkoholu : Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku.
• Nedostatok pohybu: Sedenie na jednom mieste bez akéhokoľvek pohybu pre telo tiež prispieva k zvýšeniu krvného tlaku.

U približne 95 % ľudí s vysokým krvným tlakom neexistuje jediná príčina. K zvýšeniu krvného tlaku prispieva niekoľko faktorov. U zvyšných 5 % môžu vysoký krvný tlak spôsobiť iné zdravotné ťažkosti. Príklady:

• Spánková apnoe
• Ochorenie obličiek
• Ochorenie štítnej žľazy

Kto má vyššie riziko vzniku „(prehypertenzie)“?

Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku „prehypertenzie“ ako iní. Pozrime sa na tieto rizikové faktory:

• Užívanie tabakových výrobkov: Toto riziko je vyššie nielen u tých, ktorí fajčia cigarety, bidi a cigary, ale aj u tých, ktorí používajú žuvací tabak (napríklad žuvačku s limetkou).
• Index telesnej hmotnosti (BMI) nad 25: Jednoducho povedané, znamená to, že máte nadváhu vzhľadom na svoju výšku. Môžete si to jednoducho overiť tak, že si online vyhľadáte kalkulačku BMI a zadáte svoju výšku a hmotnosť.
• Rodinná anamnéza: Ak majú vaši rodičia alebo súrodenci vysoký krvný tlak, je u vás pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie „prehypertenzia“ alebo vysoký krvný tlak. Ide o genetický vplyv.

Ako s istotou viete, či máte „(prehypertenziu)“? (Diagnóza)

Keď idete k lekárovi, nezmeria vám krvný tlak len raz a nepovedia, že máte „prehypertenziu“, len preto, že je vysoký. Lekár vám zvyčajne povie, že máte „prehypertenziu“, ak máte aspoň dve hodnoty krvného tlaku v rôzne dni, v rôznych časoch a tieto hodnoty sú trvalo vyššie ako normálne. Krvný tlak sa meria pomocou zariadenia nazývaného „manžeta“, ktorá sa omota okolo hornej časti paže a nafúkne sa a vyfúkne. Ide o bezbolestný test. Rozsah „prehypertenzie“ je medzi 120 a 139 pri hornej hodnote a 80 a 89 pri dolnej hodnote.

Je potrebné liečiť „(prehypertenziu)“?

Rozhodne áno! Toto nie je niečo, čo sa len tak zlepší alebo čo sa dá ignorovať. Ak v tomto štádiu „(predhypertenzie)“ nepodnikneme kroky na jej kontrolu, je vysoká pravdepodobnosť, že sa bude postupne zvyšovať a stane sa „hypertenziou“. Krvný tlak sa samo od seba nezlepší.

Ako sa lieči „(prehypertenzia)“?

Dobrou správou je, že mnohí ľudia s „prehypertenziou“ dokážu kontrolovať svoj stav bez liekov, jednoducho tým, že vykonajú niekoľko jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle . Aké sú tieto zmeny?

• Pravidelné cvičenie: Je dôležité venovať sa aspoň 30 minút cvičeniu strednej intenzity niekoľko dní v týždni. Čokoľvek od rýchlej chôdze, behu, cyklistiky alebo plávania je dobré.
• Udržiavajte si zdravú hmotnosť: Snažte sa udržiavať si zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Ak máte nadváhu, malé schudnutie môže mať veľký význam.
• Prestaňte používať tabakové výrobky: Ak fajčíte cigarety, úplne s nimi prestaňte. Ak používate iné druhy tabaku, prestaňte ich používať aj vy.
• Zmena stravy:
• Znížte soľ: Znížte množstvo soli, ktoré pridávate do jedla. Taktiež znížte príjem potravín s vysokým obsahom soli (ako sú spracované potraviny, rýchle občerstvenie a solené mäso a ryby).
• Obmedzte olej: Obmedzte mastné a vyprážané jedlá.
• Jedzte viac zeleniny, ovocia a byliniek.
• Tento typ diéty sa tiež nazýva „DASH diéta – diétne prístupy na zastavenie hypertenzie“. Viac sa o nej dozviete od svojho lekára alebo odborníka na výživu.
• Obmedzte alkohol: Ak pijete alkohol, obmedzte ho na jeden štandardný nápoj denne pre ženy a dva štandardné nápoje denne pre mužov.
• Zvládanie stresu: Nadmerný stres môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak. S tým môže pomôcť joga, meditácia a hľadanie spôsobov relaxácie.

Ak však máte prehypertenziu a iné zdravotné problémy, ako je cukrovka, ochorenie obličiek alebo kardiovaskulárne ochorenie, váš lekár vám môže predpísať antihypertenzíva. Existuje mnoho typov týchto liekov. Niektoré lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky, preto sa poraďte so svojím lekárom o prechode na iný liek, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto vedľajších účinkov.

Čo môžeme urobiť pre zníženie rizika vzniku „(prehypertenzie)“?

Je to podobné ako predtým spomenuté liečebné metódy. Ak budete dodržiavať tieto návyky ešte predtým, ako sa u vás vyvinie prehypertenzia, môžete výrazne znížiť riziko jej vzniku:

• Úplne sa vyhýbajte tabakovým výrobkom (cigaretám, bezdymovému tabaku, dokonca aj „vapingu“).
• Dobre cvičte aspoň niekoľko dní v týždni.
• Nájdite spôsoby, ako zvládať stres vo svojom živote.
• Obmedzte množstvo alkoholu, ktorý pijete.
• Znížte množstvo soli pridávanej do jedla.
• Udržujte si zdravú hmotnosť.

Ak mám „(prehypertenziu)“, čo mám očakávať?

Rozsiahla štúdia zistila, že ľudia s „prehypertenziou“ majú vyššie riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody ako tí s nízkym krvným tlakom. Ľudia s „prehypertenziou“ často časom trpia vysokým krvným tlakom. Vysoký krvný tlak tiež zvyšuje riziko ochorenia obličiek a cukrovky 2. typu.

Ale neprepadajte panike! Dôležité je, že ak tento stav „prehypertenzie“ rozpoznáte včas, môžete zmeniť svoje každodenné návyky, zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku a tým znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Je veľmi dôležité navštíviť svojho rodinného lekára aspoň raz ročne na kompletnú lekársku prehliadku („ročná lekárska prehliadka“ alebo „kontrola“).Ak vám lekár povie, že máte „prehypertenziu“, povie vám, ako často máte navštevovať vyšetrenia. Je to preto, že si musíte pravidelne kontrolovať, či sa vám krvný tlak znižuje so zmenami v životnom štýle, alebo či sa blíži k vysokému krvnému tlaku. Ak áno, môžete začať s liečbou skôr.

Aké otázky by som mal položiť svojmu lekárovi?

Keď idete k lekárovi, môžete sa opýtať otázky, ako sú tieto:

• „Pán doktor, ako mám zmeniť stravu, aby som si znížil krvný tlak?“
• „Musím na tento stav `(prehypertenzia)` užívať lieky?“
• „Koľko cvičenia by som mal denne robiť? Aký druh cvičenia je najlepší pre môj krvný tlak?“
• „Môžem sa dozvedieť viac o znížení príjmu soli?“

Na záver, niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na odnesenie domov)

Každý chce byť zdravý a mať normálny krvný tlak. Niekedy však môžeme mať vysoký krvný tlak bez toho, aby sme si to uvedomovali. Nepanikárte, ak zistíte, že máte „prehypertenziu“. Nie ste sami; je to veľmi častý stav. Najlepšie na tom je, že ho môžete mať pod kontrolou. Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu môžete dostať svoj krvný tlak späť na zdravú úroveň. Ak potrebujete pomoc so chudnutím, prestať fajčiť alebo začať so zdravou stravou, obráťte sa na svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.

Tento malý krok, ktorý dnes urobíte, je veľkou investíciou do vášho budúceho zdravia srdca! Takže neváhajte, začnite ešte dnes.

Tlak, vysoký krvný tlak, prehypertenzia, krvný tlak, srdcové choroby, zdravie, životný štýl