Cítite na srdci veľkú ťarchu? Poďme sa porozprávať o depresii.

Sú dni, keď sa vám ani nechce vstať z postele, nemáte záujem nič robiť? Cítite sa prázdni, smutní a ťažkí. Všetko sa zdá byť nudné. Môže byť normálne, že to trvá deň alebo dva. Ale ak vás tento pocit trápi týždne alebo mesiace a ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, môže to byť niečo viac, než si myslíme, a to depresia. Nie je to slabosť ani pretvárka, ale skutočná choroba, ktorá si vyžaduje liečbu.

Aké sú príznaky depresie?

Depresia je oveľa viac než len pocit smútku. Ovplyvňuje vašu myseľ aj telo. Tieto príznaky nemusia byť u každého rovnaké. Pozrime sa však na niektoré bežné príznaky.

Ako môže lekár pomôcť?

Existujú účinné liečby depresie, takže sa nikdy nebojte požiadať o pomoc. Váš lekár vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi.

1. Terapia rozhovormi

Niekedy môže byť veľkou úľavou hovoriť o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete a kto bol vyškolený. Poradca alebo psychiater vám môže pomôcť pochopiť vaše pocity, zvládnuť ich a nájsť silu, ktorú potrebujete na to, aby ste opäť čelili životu.

2. Liečba liekmi

Depresiu často spôsobuje nerovnováha určitých chemických látok v našom mozgu, nazývaných neurotransmitery. Jednoducho povedané, sú to poslovia, ktorí ovládajú našu náladu.

Lieky predpísané lekárom pôsobia na obnovenie rovnováhy týchto chemikálií.

• Jednou z najčastejšie používaných tried liekov sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) . Medzi príklady patria lieky ako „fluoxetín“ a „sertralín“. Tieto sú vo všeobecnosti bezpečné.
• Ale iba váš lekár môže po vyšetrení určiť správny liek a dávkovanie. Nikdy nepoužívajte lieky iných ľudí ani ich neprestaňte užívať bez konzultácie s lekárom.

V niektorých zriedkavých a závažných prípadoch môže lekár zvážiť aj iné lekárske metódy, ako napríklad „elektrokonvulzívnu terapiu (ECT)“.

Čo môžeme robiť doma?

Spolu s lekárskou liečbou existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete do svojho životného štýlu pridať a ktoré vám výrazne pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.

Osvojme si zdravý životný štýl.

Existuje veľká súvislosť medzi vaším životným štýlom a duševným zdravím.

• Dobre spí: Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
• Cvičenie: Možno sa vám nechce cvičiť, keď sa cítite skleslo. Ale rozhodnite sa a venujte sa niečomu, ako je chôdza alebo beh, 20 – 30 minút. Keď cvičíte, váš mozog produkuje endorfíny, čo sú chemické látky, ktoré vám prinášajú pocit šťastia. Je to ako prirodzený liek proti bolesti.
• Vyhýbajte sa alkoholu a drogám: Aj keď sa môžu zdať ako dočasná úľava, z dlhodobého hľadiska môžu depresiu zhoršiť.

Zamyslime sa aj nad tým, čo jeme a pijeme.

To, čo jeme, ovplyvňuje našu myseľ. Je dôležité jesť výživnú stravu. Jedzte najmä viac zeleniny, ovocia, strukovín, orechov a rýb. Výskum ukázal, že stredomorská strava je na to veľmi vhodná.

Niektorí ľudia používajú bylinné lieky ako „ľubovník bodkovaný“. Neužívajte ich však bez konzultácie s lekárom. Môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.

Nebuď sám, vyjdi na chvíľu von.

Keď máte depresiu, chcete zostať vo svojej izbe sami. Ale to situáciu len zhoršuje.

• Doprajte si slnečné lúče: Každý deň sa na chvíľu vydajte von. Slnečné svetlo nám zlepšuje náladu.
• Porozprávajte sa s priateľom: Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Podeľte sa o to, čo máte na mysli.

Daj najavo, čo máš na mysli.

Potláčanie emócií len zvýši tlak.

• Veďte si denník: Zapisujte si svoje myšlienky na papier. Pomôže vám to lepšie pochopiť samých seba.
• Rozhovor: Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo máte na mysli.

Kedy by ste mali určite navštíviť lekára?

Depresia je vážny stav, preto neodkladajte vyhľadanie pomoci. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, určite navštívte svojho lekára.

Čo ak je to núdzový stav?

Ak máte chuť si ublížiť alebo vážne uvažujete o ukončení života, nebuďte v tom sami.