Zrazu ste si pri hraní vykrútili nohu? Alebo ste stúpili na malý kameň na ceste a vyvrtli si členok? Alebo ste do niečoho narazili a ruka či noha vám zmodrali, opuchli a veľmi vás boleli? V takýchto chvíľach mnohí z nás počuli a možno aj používali metódu RICE. Mnoho ľudí však nevie presne, ako ju robiť, čo vlastne robí a či je vhodná na všetky zranenia. Dnes si teda povieme, čo je metóda RICE, ako ju presne robiť a aké nové objavy sa o nej objavili.
Jednoducho povedané, čo je metóda RICE?
RICE je metóda, ktorú poznáme už roky, najmä ako prvú pomoc pri poraneniach mäkkých tkanív, ako sú svaly, šľachy a väzy . Štyri písmená RICE označujú štyri jednoduché kroky.
- R - Odpočinok
- Ja - Ľad
- C - Kompresia
- E - Nadmorská výška
Dodržiavaním týchto krokov môžete rýchlo zmierniť silnú bolesť, opuch a zápal, ktoré sa vyskytnú po úraze. Lekári často odporúčajú dodržiavať túto metódu ihneď po úraze, až kým sa nedostanete do nemocnice alebo kým sa nezačne s ďalšou liečbou. Toto je obzvlášť užitočné, keď je silný opuch alebo krvácanie.
Táto metóda sa najčastejšie používa pri akútnych zraneniach, ako sú výrony, natiahnutia a pomliaždeniny . Tieto zranenia sa často vyskytujú pri športe. Používa sa aj pri dlhodobých zraneniach, ako je zápal šliach, ktoré sú spôsobené opakovaným pohybom. Niekedy, dokonca aj v prípade zlomeniny, môže táto metóda pomôcť zmierniť bolesť a opuch, kým nenavštívite lekára, pretože sú poškodené mäkké tkanivá okolo nej.
Poďme si podrobnejšie rozobrať štyri kroky metódy RICE.
Dobre, teraz sa pozrime, čo tento Odpočinok, Ľad, Kompresia, Zdvihnutie vlastne znamená a ako to presne urobiť.
| Krok | Čo robiť a prečo? (Čo robiť a prečo?) |
|---|---|
| R - Odpočinok | Je to veľmi jednoduché. Odpočinok pre poranenú ruku alebo nohu. To znamená prestať ju používať na chôdzu, zdvíhanie závaží, beh alebo skákanie. Prečo? Naše telá sú úžasné. Keď sa zraníme, náš imunitný systém začne pracovať na vyslaní zdrojov potrebných na hojenie. Ak naďalej vyvíjame tlak na poranenú oblasť, tento proces hojenia je brzdený. Odpočinok umožňuje tkanivám obnoviť sa bez toho, aby spôsobili nové poškodenie. |
| I - Ľad (Poleva) | Keď tu hovoríme o ľade, máme na mysli akýkoľvek druh kryoterapie. Môžete vložiť niekoľko kociek ľadu do polyetylénového vrecka, zabaliť ich do kusu látky a priložiť na poranené miesto. Alebo môžete poranenú nohu namočiť do misky s ľadovou vodou. Chlad spôsobuje zúženie ciev . To znižuje prietok krvi do postihnutej oblasti. Chlad tiež znecitlivuje postihnuté miesto, čo výrazne znižuje bolesť . Pamätajte však, že ľad nedávajte priamo na pokožku, pretože môže popáliť. Vždy ho zabaľte do látky. Nie je dobré ho držať dlho. Najlepšie je nechať ho pôsobiť 10-15 minút, hodinu alebo dve odpočívať a potom ho znova priložiť. |
| C - Kompresia | To zahŕňa omotanie poraneného miesta látkovým obväzom alebo elastickým krepovým obväzom, ktorý si môžete kúpiť v lekárni. Robí sa to jemným tlakom na miesto a kontrolou nadmerného opuchu (edému). Opuch je súčasťou procesu hojenia, ale niekedy môže nadmerný opuch sťažiť lekárovi vyšetrenie rany. To môže tiež pomôcť kontrolovať krvácanie z rany. Neobaľujte ju však príliš pevne . Môže to prerušiť prietok krvi a spôsobiť znecitlivenie alebo zmodranie v danej oblasti. Ak máte prsty v tejto polohe, skontrolujte, či zmenia farbu alebo nestuhnú. Ak sa tak stane, obväz trochu uvoľnite. |
| E - Nadmorská výška | To znamená zdvihnúť poranenú ruku alebo nohu, ak je to možné, nad úroveň srdca.Aby ste si ho udržali. Napríklad, ak máte zranenú nohu, ľahnite si a podložte si pod nohu dva alebo tri vankúše. To pomôže spomaliť prietok krvi do zraneného miesta v dôsledku gravitácie. Pomôže to zastaviť krvácanie a lymfatický systém odvedie tekutinu a zníži opuch. Toto nemusí byť veľmi užitočné, ak nie je veľký opuch, ale môže to byť veľmi užitočné, ak je silný opuch a bolesť. |
Má metóda RICE nejaké výhody a nevýhody?
Áno. Toto je niečo, čo mnohí z nás nevedia. Metóda RICE je veľmi dobrá na kontrolu bolesti, opuchu a krvácania ihneď po zranení. Poskytuje nám okamžitú úľavu. Pomáha tiež znížiť opuch, aby lekár ľahšie vyšetril ranu.
Nový výskum však naznačuje, že nadmerné a dlhodobé používanie tejto metódy môže oddialiť prirodzený proces hojenia rany.
Pamätajte, že keď máte zranenie, opuch a začervenanie (zápal) sú znakmi toho, že sa vaše telo začína hojiť. Ak teda tento proces zastavíme prikladaním ľadu a jeho kompresiou, proces hojenia sa spomalí. Preto lekári teraz poskytujú nové rady, ako používať metódu RICE.
Aké sú najnovšie tipy týkajúce sa metódy RICE?
Teraz nám lekári hovoria, aby sme používali metódu RICE, ale s miernymi úpravami.
- Odpočinok: Odpočinok je po zranení nevyhnutný. Nie je však dobrý nápad zostať v posteli niekoľko dní . Počas prvého alebo dvoch dní sa vyhýbajte tlaku na postihnuté miesto. Potom pomaly pohybujte, kým to už nebolí. Ak cítite bolesť, prestaňte. Malé pohyby zvyšujú prietok krvi a urýchľujú hojenie.
- Ľad: Použite ľad, ale najúčinnejší je počas prvých 6-8 hodín od poranenia . Pomôže zmierniť bolesť a zastaviť krvácanie. Pokračovanie v aplikácii ľadu po poranení môže spomaliť proces hojenia. Pamätajte, že ho neaplikujte dlhšie ako 10-20 minút vkuse .
- Kompresia: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že obviazanie malej rany má veľký úžitok. Ale ani to neublíži. Ak je veľký opuch a krvácanie, môže to pomôcť ho kontrolovať . Pamätajte, neprebaľujte príliš veľa.
- Zdvihnutie: Je to ako pri ostatných. Nebude to bolieť a môže to pomôcť. Pomáha to zmierniť opuch a zmierniť bolesť, ktorá sprevádza podvrtnutie.
Z tohto dôvodu niektorí lekári teraz používajú termíny ako MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) namiesto RICE, čo znamená, že je dôležité sa trochu hýbať, a nie úplne odpočívať.
Kedy by sme mali určite navštíviť lekára?
Ak bolesť a opuch neustúpia po jednom alebo dvoch dňoch používania metódy RICE doma alebo ak sa zhoršia, určite vyhľadajte lekára . Ak máte nasledujúce príznaky, okamžite vyhľadajte lekára alebo choďte na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice .
| Výstražné signály | |
|---|---|
| 🚨 | Ak existuje neznesiteľná bolesť . |
| 🚨 | Ak nemôžete pohnúť poranenou rukou/nohou alebo stáť s váhou na nej . |
| 🚨 | Ak sa poranená oblasť javí ako natiahnutá alebo deformovaná (možno zlomenina). |
| 🚨 | Ak je oblasť červená a je horúca na dotyk s výrazným opuchom (môže to byť príznak infekcie). |
| 🚨 | Ak poranená oblasť znecitliví, stratí citlivosť alebo máte pocit, akoby okolo nej pobehovali mravce (mohol byť poškodený nerv). |
Existujú alternatívy k metóde RICE?
Áno, nedávno boli navrhnuté nové metódy dlhodobého hojenia, najmä po uplynutí akútnej fázy poranenia (prvých 72 hodín). Dve z nich sú MEAT a PEACE & LOVE.
Metóda MEAT
Toto znie:
- M - Pohyb: Presunutie kĺbu do bezbolestnej úrovne.
- E - Cvičenie: Počas hojenia robte cvičenia na posilnenie oblasti podľa pokynov fyzioterapeuta.
- A - Analgézia: V prípade potreby použite lieky proti bolesti na kontrolu bolesti a udržanie zdravého pohybu. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
- T - Terapia: Na úplné zotavenie je potrebná dlhodobá liečba.
Metóda MIER A LÁSKA
Toto je trochu dlhé.
- P - Ochrana: Ochrana rany počas hojenia (napr. nasadenie ortézy).
- E - Zdvihnutie: Zdvihnutie na zníženie opuchu.
- A - Vyhnite sa protizápalovým liekom: Po prvých dňoch sa poraďte so svojím lekárom o užívaní liekov proti bolesti, ako je acetaminofén, namiesto protizápalových liekov (ako sú NSAID). Opuch je súčasťou procesu hojenia.
- C - Kompresia: Na kontrolu opuchu a krvácania.
- E - Vzdelávanie: Poskytnutie pacientovi pochopenia jeho liečebného procesu.
- L - Zaťaženie: Postupne začnite pôsobiť váhou na poranenú oblasť.
- O - Optimizmus: Výskum ukázal, že pozitívne myslenie na zotavenie vám môže pomôcť zotaviť sa rýchlejšie.
- V - Vaskularizácia (zvýšenie prekrvenia): Počas neskorších štádií rekonvalescencie sa venujte aktivitám, ktoré zvyšujú prietok krvi.
- E - Cvičenie: Cvičenie na obnovenie sily a flexibility.
Posolstvo na odnesenie domov
- Metóda RICE je skvelá metóda prvej pomoci na zmiernenie bolesti a opuchu ihneď po zranení.
- Dlhodobé užívanie však môže spomaliť prirodzený proces hojenia tela.
- Prvý alebo dva dni po zranení dodržiavajte metódu RICE a potom sa postupne začnite pohybovať čo najbezbolestnejšie .
- Ľad by sa mal aplikovať iba na 10 – 20 minút , ale neaplikujte ho priamo na pokožku.
- Ak máte varovné signály, ako je neznesiteľná bolesť, deformácia alebo necitlivosť, okamžite vyhľadajte lekára .
- Pri liečbe akéhokoľvek zranenia je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc. V závislosti od povahy vášho zranenia vám lekár poradí najvhodnejšiu možnosť liečby pre vás.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár