Cítili ste niekedy zvláštny, nepríjemný alebo nekontrolovateľný pocit v nohách, keď idete večer spať, pozeráte televíziu alebo len tak sedíte na stoličke? Mnoho ľudí to ťažko dokážu opísať slovami. Niektorí hovoria, že majú pocit, akoby vám niečo pretekalo v nohách, iní, akoby vám to v nohách pálilo, a ďalší zas, akoby do nich šľahala elektrina. Aby ste sa však tohto nepohodlia zbavili, musíte nohami hýbať. V medicíne to nazývame syndróm nepokojných nôh , skrátene RLS . Nie je to len pocit únavy v nohách, je to stav, ktorý môže vážne narušiť váš spánok a každodenný život. Dobrou správou však je, že existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme ho zvládli.
Prečo sa vyskytuje tento stav nazývaný RLS?
Hoci sa nenašla žiadna jednotná príčina, bolo identifikovaných niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k syndrómu nepokojných nôh (RLS). Jednoducho povedané, predpokladá sa, že je spôsobený nerovnováhou určitých chemických látok v našom nervovom systéme, najmä v mozgu, ako je napríklad chemická látka nazývaná dopamín .
Okrem toho môže niekoľko ďalších vecí zhoršiť alebo spôsobiť príznaky RLS:
- Dedičnosť: Ak má niekto vo vašej rodine syndróm nepokojných nôh (RLS) , je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie aj tento syndróm.
- Nedostatok železa: Nízke hladiny železa v tele sú hlavnou a najčastejšou príčinou syndrómu nepokojných nôh.
- Tehotenstvo: Niektoré tehotné ženy môžu mať syndróm nepokojných nôh, najmä v posledných mesiacoch. Zvyčajne však po narodení dieťaťa ustúpi.
- Iné zdravotné stavy: Syndróm nepokojných nôh môže byť tiež spojený so stavmi, ako je zlyhanie obličiek, cukrovka a periférna neuropatia.
- Niektoré lieky: Niektoré lieky na alergie, depresiu a nevoľnosť môžu zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh.
Zmeňme svoj životný štýl a zbavme sa tohto problému!
Predtým, ako sa na kontrolu syndrómu nepokojných nôh obrátime na lieky, môžu byť veľké úľavy prinesené malými zmenami v našom životnom štýle a každodenných návykoch. Pozrime sa, aké to sú.
Jedlo, pitie a cvičenie
Jedlo, ktoré jete, a cvičenie, ktorému sa vášmu telu venujete, priamo ovplyvňujú syndróm nepokojných nôh.
Pamätajte, že sa týmto veciam vyhýbajte niekoľko hodín pred spaním. Kofeín, nikotín a alkohol sú stimulanty, ktoré stimulujú nervový systém. Tieto môžu zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Káva, čaj, čokoláda a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín.
| Akcia | Prečo je to dôležité a ďalšie podrobnosti |
|---|---|
| Cvičte denne. | Je dobré každý deň vykonávať mierne cvičenie , ako je chôdza, plávanie alebo joga. Pamätajte však, že namáhavé cvičenie nevykonávajte príliš krátko pred spaním. Môže to zhoršiť príznaky. |
| Strečing | Hneď po prebudení a večer pred spaním si precvičte svaly na nohách (najmä lýtka a stehná). Znížite tým napätie vo svaloch. |
| Masáž nôh | Jemná masáž nôh pred spaním zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly a poskytuje skvelý pocit úľavy. |
| Varenie v horúcej vode | Pred spaním si namočte nohy na 15 – 20 minút do umývadla s teplou vodou. Alebo je veľmi užitočný aj horúci kúpeľ. Uvoľní to svaly a zmierni nepohodlie. |
| Vyhýbajte sa ťažkým jedlám. | Vyhnite sa jedeniu veľkého jedla tesne pred spaním. Ťažké jedlo môže vášmu telu sťažiť trávenie, čo môže narušiť váš spánok a zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. |
Ako si zabezpečiť dobrý nočný spánok
Keďže syndróm nepokojných nôh priamo ovplyvňuje spánok, je mimoriadne dôležité rozvíjať dobré spánkové návyky. Nazývame to spánková hygiena .
- Pravidelný čas na spanie: Snažte sa chodiť spať a vstávať čo najčastejšie v rovnakom čase každý deň. V tomto zvyku pokračujte aj cez víkendy. Pomôže to vašim biologickým hodinám správne fungovať.
- Rozlúčte sa so spánkovým zdriemnutím: Denné zdriemnutie môže sťažiť zaspávanie v noci. Ak si absolútne musíte zdriemnuť, snažte sa nespať dlhšie ako 20 – 30 minút skoro popoludní.
- Používajte posteľ iba na spanie a sex: Prestaňte pozerať televíziu, pracovať a jesť v posteli. Váš mozog si musí uvedomiť, že posteľ je miesto na spanie.
- Nerobte si starosti s ukladaním do postele: Nevyužívajte čas na spanie na premýšľanie o problémoch a starostiach dňa. Asi hodinu pred spaním si zapíšte svoje problémy a úlohy, ktoré musíte zajtra urobiť, do zošita. Pomôže vám to relaxovať. Veľmi užitočné sú aj cvičenia ako hlboké dýchanie .
Kedy by ste mali určite navštíviť lekára?
Ak vám tieto domáce prostriedky nepomôžu alebo ak má syndróm nepokojných nôh výrazný vplyv na váš život, určite navštívte svojho praktického lekára .
1. Hovorte o svojich liekoch: Ak už užívate lieky (na predpis aj voľnopredajné) na iné ochorenia, porozprávajte sa o nich so svojím lekárom. Je možné, že liek, ktorý užívate, zhoršuje príznaky syndrómu nepokojných nôh. Nikdy neprestaňte užívať lieky ani nemeňte dávkovanie bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.
2. Dajte si urobiť krvný test: Váš lekár vám nariadi krvný test. Ten sa bude zaoberať najmä hladinou železa a funkciou obličiek . Nedostatok železa je veľmi častou a liečiteľnou príčinou syndrómu nepokojných nôh. Užívanie železných tabliet môže niekedy tieto príznaky úplne odstrániť.
3. Iné liečebné postupy: Ak žiadna z týchto metód nezaberie, existujú lieky špeciálne určené na syndróm nepokojných nôh (RLS). Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepšiu liečbu vašich príznakov.
Syndróm nepokojných nôh (RLS) nie je niečo jedinečné. Je to stav, ktorý postihuje mnoho ľudí a dá sa liečiť. Preto sa nehanbite ani nebojte a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Syndróm nepokojných nôh (RLS) je skutočný zdravotný stav, ktorý spôsobuje nepohodlie v nohách, ktoré narúša spánok.
- Jednoduché zmeny životného štýlu, ako je vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu, cvičenie, masáž chodidiel a namáčanie v horúcej vode, môžu poskytnúť veľkú úľavu.
- Je veľmi dôležité vytvoriť si dobré spánkové návyky, ako je chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Ak vám tieto tipy nepomôžu, určite navštívte svojho lekára. Je dôležité skontrolovať základnú príčinu, ako je napríklad nedostatok železa.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky, ktoré už užívate, bez odporúčania lekára.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment