„Hm... urobme to neskôr.“ „Zajtra ráno vstanem a aj tak to urobím.“ „Teraz sa mi na to nechce, začnem, keď sa mi bude chcieť.“... Cítite sa často takto? Možno máte aj vy zvyk odkladať správu v kancelárii, úlohu na univerzite alebo dokonca malú úlohu doma. Jednoducho povedané, v angličtine to nazývame „( prokrastinácia )“. Je to veľmi bežná vec. Niekedy sa však tento zvyk „urobme to neskôr“ môže stať v našich životoch veľkým problémom.
Kedy sa prokrastinácia stáva problémom?
V skutočnosti všetci niekedy prokrastinujeme. Je to úplne normálne. Predstavte si, že musíte odložiť stretnutie kvôli naliehavej úlohe alebo potrebujete trochu viac času na prípravu na niečo. Dokonca aj psychológovia tvrdia, že takéto veci sú normálne.
Ak však tento zvyk prokrastinácie narúša vaše osobné vzťahy, prácu alebo vzdelávacie aktivity , vtedy sa z toho stáva problém. Predstavte si, že vás šéf karhá, pretože stále meškáte do práce, alebo že odkladáte učenie sa na skúšku a zlyháte na nej, pretože ste si všetko nechali na poslednú chvíľu. V takýchto prípadoch to nie je jednoduchý zvyk, je to niečo, čomu musíme venovať pozornosť. Podľa prieskumov sa prokrastinácia stala dlhodobým a vážnym problémom približne pre jedného z piatich dospelých.
Prečo takto prokrastinujeme?
Existuje na to niekoľko dôvodov . Ak sa zamyslíte nad tým, aké úlohy zvyčajne odkladáme, pochopíte to.
- Nudná, nudná práca: Keď musíme robiť niečo nudné a nezaujímavé, máme tendenciu prokrastinovať.
- Náročné, zložité úlohy: Keď začneme s veľkou, zložitou úlohou, odkladáme ju, pretože nevieme, kde začať.
- Perfekcionizmus : Niektorí ľudia si myslia: „Ak to nedokážem urobiť na 100 % správne, je to zbytočné.“ Preto sa do práce nepustia.
- Práca, ktorá nám nedáva zmysel: Niekedy sa nám nechce robiť to, čo robíme, ak z toho necítime žiadne uspokojenie alebo zmysel.
Keď sa takýmto nepríjemným úlohám vyhýbame, náš mozog sa cíti trochu šťastný, uľavený. Je to ako: „Aha, toho problému som sa včas zbavil.“ Problém je však v tom, že šťastie je len dočasné. Keďže prokrastinácia ešte nie je ukončená, stáva sa záťažou pre vašu myseľ a spôsobuje stres a pocity viny .
Z psychologického hľadiska je skutočným dôvodom to, že naše mozgy sa viac zameriavajú na prítomnosť ako na budúcnosť. To znamená, že ak niečo odložíme, necítime negatívne dôsledky (napr. neúspech na skúške) ani pozitívne dôsledky (napr. slobodu, ktorú získame z dokončenia úlohy). Cítime len malé potešenie zo zbavenia sa tejto nepríjemnej úlohy.
Jednoducho povedané, prokrastinácia je zvyk. Náš mozog sa vždy snaží nájsť ľahšiu cestu. Preto je jednoduchšie vyhnúť sa náročnej úlohe, ako ju splniť. To je zvyk, ktorý musíme postupne meniť.
Dobre, takže ako sa zbaviť tohto zlozvyku?
Poďme si teraz prediskutovať niekoľko overených a praktických spôsobov, ako vám pomôcť prekonať tento zlozvyk. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, pri pokuse si všimnete rozdiel.
| Stratégia | Čo musíte urobiť |
|---|---|
| Buďte konkrétni. | Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Správu napíšem ráno,“ myslite konkrétne: „Napíšem iba tri hlavné body správy, kým si popijem ranný čaj, a potom urobím čokoľvek iné.“ Potom je jednoduchšie začať. |
| Buďte realistickí, čo sa týka času. | Často si myslíme, že máme veľa času. Zapíšte si do diára všetko, čo musíte urobiť. Aj tie drobnosti, ako je ísť do obchodu, vyprať bielizeň a cvičiť. Takto budete mať jasnejšiu predstavu o tom, koľko času naozaj máte. |
| Zastavte rozptyľovanie. | Prestaňte počas práce používať veci, ktoré vás môžu rozptyľovať jediným kliknutím (sociálne siete, textové správy v telefóne). Použite tieto veci ako „odmenu“ pre seba, keď skončíte. |
| Začnite v malom. | Po prvé, akceptujte, že je normálne cítiť sa lenivý, keď začnete s nejakou úlohou. Musíme sa pokúsiť prekonať tento pocit. Keď niečo začnete, aj keď ide o tú najmenšiu vec, pokrok, ktorý dosiahnete, vás viac zaujme. |
| Začnite s najťažšou vecou. | Tvoja vôľa je ako sval. Najsilnejšia je na začiatku dňa. Takže najprv dokonči najťažšiu a najnudnejšiu úlohu dňa. Potom sa budeš cítiť slobodný po zvyšok dňa. |
| Choď do budúcnosti svojou mysľou. | Predstavte si, ako sa budete cítiť po dokončení úlohy, ktorú sa chystáte urobiť. Myslite na tú úľavu, tú radosť. To vám dodá veľa motivácie začať. |
| Robte prácu krok za krokom. | Namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť veľkú úlohu naraz, vyhraďte si na to každý deň trochu času. Jedna štúdia zistila, že vysokoškolskí študenti dosiahli na skúškach lepšie výsledky, keď im boli dané malé úseky času na učenie, namiesto toho, aby sa museli učiť naraz. |
| Buďte k sebe láskaví. | Pochváľte sa za to, že ste úlohu začali. Aj keď ju nedokážete urobiť na 100 % dokonale, povedzte si, že urobiť ju „dosť dobre“ je oveľa lepšie, ako ju odkladať. |
Pamätajte, že toto nie je niečo, čo sa dá zmeniť zo dňa na deň. Je to zvyk. Zmena návykov si vyžaduje čas. Buďte preto k sebe trpezliví.
Ak máte pocit, že tento zvyk vážne ovplyvňuje váš každodenný život, prácu alebo duševné zdravie akýmkoľvek spôsobom , je veľmi dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Rozhovor s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zistiť príčinu problému a nájsť riešenia, ktoré vám vyhovujú.
Posolstvo na odnesenie domov
- Prokrastinácia je zlozvyk, ktorý má veľa ľudí, a dá sa prekonať.
- Začiatok je najťažšia časť. Takže nečakajte, kým to urobíte „dokonale“, začnite v malom.
- Rozdeľte si veľkú úlohu na menšie, zvládnuteľné časti. Potom sa nebudete cítiť zastrašovaní.
- Využite rozptýlenia (ako sú sociálne siete) ako „darček“, keď skončíte.
- Buďte k sebe láskaví. Vážte si aj malé víťazstvá.
- Ak má tento zvyk zásadný a nekontrolovateľný vplyv na váš život, neváhajte sa porozprávať s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment