Poďme sa dozvedieť o 4 nových spôsoboch, ako znížiť riziko demencie.

Ako starneme, jedným zo strachov, ktoré nás všetkých napadajú, je: „Ach, zabudnem všetko?“ Je desivé zabudnúť aj tie najmenšie veci, napríklad kde sú kľúče alebo niečie meno. To je strach z demencie, stavu, pri ktorom sa pamäť postupne stráca. Dobrou správou však je, že na rozdiel od minulosti lekárska veda teraz hovorí, že to nie je len choroba, ktorá sa vyvíja s vekom, ale niečo, na čo môže mať náš životný štýl veľký vplyv. To znamená, že existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme toto riziko znížili.

Dnes si povieme o štyroch nových spôsoboch, ako vám pomôcť znížiť riziko demencie, a to na základe najnovšieho výskumu. Tieto spôsoby sa dajú ľahko začleniť do vášho života.

1. Len zaspávaš? Alebo je to „dobrý“ spánok?

Vieme, že dobrý spánok je nevyhnutný nielen pre mozog, ale aj pre mnoho ďalších vecí, ako je šťastie, imunita, cukrovka a kontrola srdcových chorôb. Nová štúdia však naznačuje, že množstvo aj kvalita spánku sú veľmi dôležité v prevencii demencie a najmä Alzheimerovej choroby.

Existujú rôzne fázy spánku, počas ktorého spíme. Z nich sú hlboký spánok a REM spánok dve veľmi dôležité. Pretože vtedy sa odstraňujú nepotrebné toxíny, ktoré sa hromadia v mozgu, a upevňujú sa spomienky. Zistilo sa, že nedostatok kvalitného spánku v strednom veku môže byť dôvodom zmenšovania častí mozgu, ktoré sú poškodené pri Alzheimerovej chorobe.

Tak ako teda viete, či sa vám dobre spí?

Nestačí len povedať: „Budem spať 8 hodín.“ Dôležité je, či sa po tomto spánku cítite svieži. To sa dá dosiahnuť niečím jednoduchým. Vieš si denník a zapisuj si čas, kedy ideš spať a čas, kedy sa zobudíš. Všímaj si, ako sa cítiš, keď sa zobudíš.

• "Vyzerám príliš unavene?"
• „Alebo sa cítite zdravo a uvoľnene na tele aj na mysli?“
• „Zaspávate cez deň, pri práci alebo pri rozprávaní?“

Tieto veci vám môžu pomôcť odhadnúť, či v noci spíte dostatočne a aký je to dobrý spánok. Na zhromažďovanie údajov o fázach spánku môžete použiť aj zariadenie, ako sú inteligentné hodinky. Ak si tieto informácie vezmete do úvahy a porozprávate sa so svojím lekárom , môžete presne zistiť, či máte problém so spánkom.

2. Nie sú potrebné zložité cvičenia, stačia jednoduché!

Myslíme si, že len tvrdé a spotené tréningy môžu priniesť výsledky, však? Ale pokiaľ ide o pamäť, je to iný príbeh. Nová štúdia zistila , že aj ľahké cvičenie môže zlepšiť pamäť .Môže zabrániť strate pamäti.

V tejto štúdii boli zaradení ľudia s miernou kognitívnou poruchou, čo znamená, že majú ťažkosti so zapamätávaním si nových vecí. Tento stav je rizikovým faktorom demencie. Jedna skupina z nich bola pridelená na intenzívne cvičenie 3-4 dni v týždni, zatiaľ čo druhá skupina bola pridelená na veľmi jednoduché, ľahké strečingové, rovnováhové a rozsah pohybu aktivity.

Prekvapivo sa po roku pamäť oboch skupín ďalej nezhoršila . To znamená, že mozog dostal rovnakú ochranu bez ohľadu na to, či vykonávali ľahké alebo ťažké cvičenie.

3. Starajte sa o hladinu cholesterolu.

Teraz sa zistilo, že udržiavanie nízkej hladiny zlého cholesterolu alebo LDL cholesterolu v krvi môže výrazne znížiť riziko demencie.

Toto je také silné, že dokáže znížiť riziká ešte viac ako kontrola krvného tlaku a cukrovky.

Ako sa to deje? Náš mozog je orgán bohatý na tuky (lipidy). Zlý cholesterol (LDL) môže spôsobiť zápal v cievach v mozgu a narušiť prietok krvi. To môže poškodiť mozgové bunky.

Pre tých, ktorí užívajú lieky na zníženie cholesterolu, ako sú „statíny“, existuje ďalšia výhoda. Tieto lieky totiž majú tiež schopnosť znižovať zápal. Toto je však veľmi dôležité: Iba váš lekár môže rozhodnúť, či potrebujete lieky na cholesterol a aké lieky máte užívať. Lekár vyšetrí vaše krvné testy a poskytne vám najvhodnejšiu liečbu.

4. Niektoré lieky na cukrovku tiež chránia mozog!

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou 2. typu a pre osoby staršie ako 50 rokov.

Nový výskum ukázal, že ľudia, ktorí užívajú dva typy liekov na cukrovku nazývané „GLP-1“ a „SGLT2i“, majú o 33 % až 43 % nižšie riziko vzniku demencie alebo Alzheimerovej choroby.

Treba však mať na pamäti jednu vec. Tieto lieky (ako napríklad Ozempic) nie sú lieky, ktoré zabraňujú demencii. Sú to lieky pre diabetikov. Výskum v tejto oblasti stále prebieha. Ak teda máte cukrovku, je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky sú pre zdravie vášho mozgu najlepšie.

V konečnom dôsledku je to všetko prepojené. Keď sa staráte o zdravie svojho srdca, hladinu cholesterolu, spánok, cvičenie, kontrolu cukrovky, nevedomky chránite svoj mozog.