Cítite sa smutní kvôli počasiu? Poďme sa porozprávať o SAD! (Sezónna afektívna porucha)

Všetci radi hľadíme z okna za slnečného dňa a obloha je modrá, však? Robí nám radosť vidieť vtáky a stromy. Ale niektorí ľudia, najmä počas obdobia dažďov a v dňoch, keď je málo slnečného svetla, keď sa pozrú z okna, necítia také šťastie, ale veľkú záťaž a smútok. Myslia si: „Nie je dnes slnko? Bude svietiť zajtra?“ Chce sa im spať celý deň. Majú pocit, že sú uviaznutí. Cítili ste už niekedy niečo také?

Nie je to len pocit smútku. Je to medicínsky známy duševný stav. Nazývame ho sezónna afektívna porucha alebo skrátene (SAD) . Jednoducho povedané, ide o typ depresie, ktorá sa vyskytuje v určitých obdobiach roka. Na Srí Lanke sa s týmto stavom často stretávame počas nepretržitého obdobia dažďov a keď je menej slnečného žiarenia. Hlavným dôvodom je, že naša pokožka dostáva menej slnečného žiarenia. U niektorých ľudí sa však tento stav môže vyskytnúť aj počas slnečného a horúceho obdobia.

Aký je rozdiel medzi týmto a SAD?

Je normálne cítiť sa počas obdobia dažďov trochu skleslo a trochu znudene. Je to niečo, čo cíti takmer každý. Ale aby to bolo smutné, tieto príznaky musia byť prítomné niekoľko dní po sebe. A musia vám narúšať každodenné aktivity.

Predstavte si to takto. Nemáte chuť vykonávať svoje bežné činnosti. Cítite sa stále veľmi unavení. Máte tiež silnú chuť na určité jedlá, najmä na jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža, chlieb a rezance. Tieto príznaky pretrvávajú dni, niekedy aj mesiace. Keď vyjde slnko a počasie sa zlepší, tieto príznaky postupne miznú.

Ak si všimnete zmenu u svojej rodiny alebo priateľa, napríklad ak sa neustále vyhýbajú svojim bežným aktivitám alebo ak sa necítia tak, ako zvyčajne, opýtajte sa ich: „Ako sa máte?“ Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom alebo ste smutní, je najlepšie vyhľadať lekára. Žiadosť o pomoc nemusí nevyhnutne znamenať, že máte SAD, ale je dôležité riešiť akékoľvek pretrvávajúce zdravotné problémy.

Ak existuje podozrenie na SAD, aké testy lekár vykoná?

Príznaky SAD sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Keďže tieto príznaky možno pozorovať aj pri iných ochoreniach, váš lekár pravdepodobne vylúči iné príčiny predtým, ako dospeje k záveru, že máte SAD.

Jednoducho povedané, prvá vec, ktorú treba urobiť, je skontrolovať, či v tele nie je nejaký iný základný zdravotný problém.

Až po vykonaní základných lekárskych vyšetrení, ako je toto, a potvrdení, že neexistuje žiadna iná príčina, sa lekár zameria na stav SAD.

Aké sú spôsoby liečby SAD?

Našťastie existuje niekoľko účinných liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť zvládnuť SAD.

• Vystavenie slnku: Vždy, keď je to možné, najmä ráno, choďte von a strávte tam nejaký čas. Choďte na prechádzku alebo si len tak sadnite von. Toto je najjednoduchší a najlepší liek.
• Fototerapia: Zahŕňa strávenie 20 – 30 minút denne pred špeciálnym svetelným boxom, ktorý vyžaruje svetlo podobné slnečnému žiareniu. Toto svetlo pomáha meniť mozgové chemické látky a zlepšovať náladu. Mala by sa však používať iba pod dohľadom lekára.
• Lieky: V niektorých prípadoch môže lekár predpísať antidepresíva.
• Iné spôsoby liečby:Niektorí ľudia mali úspech s akupunktúrou a doplnkami, ako je 5-HTP. Účinnosť týchto látok sa však stále skúma, preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako čokoľvek vyskúšate.

Dá sa tento stav zvládnuť zmenou životného štýlu?

Áno, určite. Okrem liečby sa tento stav dá do značnej miery kontrolovať aj malými zmenami životného štýlu.

Strava

Niektorí ľudia dosiahli dobré výsledky vylúčením lepku, spracovaných potravín, alkoholu a cukru. Majte však na pamäti , že tieto zmeny v stravovaní zatiaľ nepreukázali účinnosť pri syndróme sociálnej afektívnej poruchy. Preto je rozumné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu predtým, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny.

Cvičenie a upokojenie mysle

Veľmi pomôcť môžu veci ako joga a chôdza. Denné cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov v tele, čo zlepšuje náladu. Upokojiť myseľ môžu aj veci ako meditácia a chôdza naboso vonku (uzemnenie).

Často, najmä pre matky, otcov a tých, ktorí nesú bremeno rodiny, je premýšľanie o svojom zdraví to posledné, na čo myslia. Naučiť sa priznať si, že potrebujú pomoc a povedať: „To nezvládnem,“ je dôležitým krokom na tejto ceste.