Nemôžete spať počas posledných troch mesiacov tehotenstva? (Spánok v treťom trimestri) Poďme sa o tom porozprávať!

Ste v posledných troch mesiacoch tehotenstva, v treťom trimestri ? Aj keď sa veľmi tešíte, že sa vám narodí dieťa, ste celý deň unavená a v noci sa dostatočne nevyspíte? Ležíte v posteli až do skorých ranných hodín a nedokážete zavrieť oči? Potom nie ste sami, s týmto problémom sa v tomto období stretáva mnoho matiek. Je to normálne, ale poznanie príčin a riešení vám prinesie veľkú úľavu. Poďme sa o tom porozprávať.

Aj keď zvyčajne spíte 8 hodín denne, možno budete musieť spať 10 hodín, aby ste sa počas tohto obdobia cítili dobre oddýchnutí. Ale nie je praktické spať tak dlho so všetkými domácimi prácami a ostatnými deťmi, však? Takže sa určite snažte v noci dobre spať aspoň 8 hodín. Okrem toho, ak máte cez deň trochu času, zdriemnite si. To výrazne zníži vašu únavu.

Prečo nemôžem spať v túto dennú dobu? Pozrime sa na dôvody.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je spánok narušený, keď sa tehotenstvo blíži ku koncu. Pozrime sa na každý z nich a uvidíme, čo sa s tým dá robiť.

1. Bolesť a bolesti tela

Bolesti chrbta a svalové kŕče sú v tomto období veľmi časté. Predstavte si, že sa vaše telo pripravuje na príchod dieťaťa na svet. Počas tohto procesu sa väzy okolo panvových kostí uvoľnia a kĺby sa trochu uvoľnia. Preto pociťujete bolesť chrbta. Ďalším dôvodom tejto bolesti je aj zmena držania tela so zvyšujúcou sa hmotnosťou.

2. Zvýšilo sa chrápanie?

Dokonca aj niekto, kto pred tehotenstvom nikdy nechrápal, môže začať chrápať počas tohto obdobia. Ako brucho rastie, maternica tlačí na bránicu. To je jeden z dôvodov chrápania. Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu tiež spôsobiť opuch ciev vo vnútri nosa a upchanie nosa. To je ďalšia hlavná príčina chrápania.

3. Zvláštne nepohodlie v nohách a ťahanie koralov

Pociťujete nevysvetliteľné nepohodlie v nohách, najmä v zadku a stehnách, a pocit brnenia, ktorý vás núti nimi hýbať? Toto sa nazýva syndróm nepokojných nôh (RLS) . Tento stav postihuje približne 15 % tehotných žien. Môže spôsobiť, že sa v noci niekoľkokrát zobudíte. Nedostatok železa môže byť jednou z príčin.

Kŕče v nohách sú v tomto období tiež veľmi časté. Niektorí lekári sa domnievajú, že sú spôsobené zvýšenou hladinou fosforu v krvi a zníženou hladinou vápnika.

• Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Zistilo sa, že súvisia s blednutím koralov.
• Pri ťahaní lana držte nohu vystretú a chodidlo ohnuté smerom k sebe. Skúste to urobiť pred spaním.
• Ak máte syndróm nepokojných nôh (RLS), opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete skontrolovať hladinu železa.

Ďalšie bežné príčiny a riešenia

Je ťažké spať, keď máte veľké brucho?

Počas posledných troch mesiacov bude vaše bruško najväčšie. To môže sťažiť nájdenie pohodlnej polohy na spanie. Ako už bolo spomenuté, spanie na ľavom boku je najlepšie. To umožňuje maximálny prietok krvi k dieťaťu. Ak bežné vankúše nefungujú, skúste použiť tehotenský vankúš špeciálne určený pre tehotné ženy. Poskytne dobrú oporu vášmu bruchu, chrbtu a nohám a budete môcť pohodlne spať.

Mávate pálenie záhy?

Počas tohto obdobia je tiež bežné pociťovať bolesť na hrudníku, najmä večer a v noci. Aby ste tomu predišli, skúste tieto veci:

• Namiesto toho, aby ste zjedli veľké jedlo naraz, zjedzte niekoľko malých jedál.
• Jedlo dobre žujte a jedzte pomaly.
• Vyhýbajte sa sóde, mastným jedlám, koreneným a kyslým jedlám. To sú hlavné príčiny pálenia záhy.

Musíte často chodiť v noci na toaletu?

Rastúce dieťa vyvíja veľký tlak na váš močový mechúr, a preto musíte v noci často močiť. To môže byť veľmi nepríjemné.

• Znížte príjem tekutín večer a v noci. Počas dňa pite dennú dávku vody.
• Na toalete sa mierne predkloňte, aby ste úplne vyprázdnili močový mechúr.

Je ťažké sa s tým všetkým vyrovnať, ale pamätajte, že vaše dieťa bude o pár dní vo vašom náručí. Preto tento čas strávte čo najpokojnejšie a najsilnejšie. Nebojte sa porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách.