Tiež sa bojíte zaspať? Mohla by to byť „(somnifóbia)“? Poďme sa o tom porozprávať!

Niekedy sa prevaľujeme a otáčame bez toho, aby sme zaspali. To je normálne. Ale pre niektorých ľudí je spánok zdrojom veľkého strachu a úzkosti. Nie je to len nespavosť, je to strach zo zaspávania! V medicíne to nazývame „(somnifóbia)“. Presnejšie povedané, ide o extrémny, abnormálny strach zo spánku. Porozprávame sa o tom dnes trochu podrobnejšie , tak, aby ste tomu rozumeli?

Čo je to „(Somnifóbia)“? Poďme to pochopiť jednoducho!

Jednoducho povedané, „(somnifóbia)“ je nadmerný a nezvyčajný strach zo zaspávania. Ľudia s týmto stavom trávia celý deň premýšľaním o tom, ako im bude bránené spať. Môžu sa báť toho, čo sa stane, keď zaspia. Napríklad sa môžu veľmi báť „nočnej mory“ alebo „námesačnosti“.

Táto „(somnifóbia)“ je ďalším typom „(špecifickej fóbie)“. „(Špecifická fóbia)“ je extrémny, nezvyčajný strach z konkrétneho objektu, situácie alebo zvieraťa. Mnoho ľudí s týmto typom strachu vie, že strach, ktorý cítia, je v skutočnosti väčší ako potenciálna škoda, ktorú by daná vec mohla spôsobiť. Ťažko však ovládajú úzkosť, ktorá s týmto strachom prichádza.

Aký je rozdiel medzi „(somnifóbiou)“ a „úzkosťou zo spánku“?

Obe tieto stavy sú v skutočnosti úzkosťou zo zaspávania. Je medzi nimi však malý rozdiel. Pri stave nazývanom „úzkosť zo spánku“ sa človek obáva vecí typu: „Ach, nemôžem poriadne spať, nemôžem sa dostatočne vyspať.“ To znamená, že ide o úzkosť, ktorá pramení z nedostatku spánku .

Ale pri „(somnifóbii)“ to ide ešte ďalej. Tu ide o intenzívny strach, že sa vám stane niečo hrozné, keď zaspíte . Namiesto toho, aby ste jednoducho nemohli spať, je tu hlavným strachom to, že budete mať zlý zážitok spojený so spánkom. Rozumiete tomu rozdielu?

Kto s najväčšou pravdepodobnosťou trpí týmto stavom (somnifóbiou)?

Hlavným rizikovým faktorom je už existujúca chronická porucha spánku, ako napríklad „parasomnia“. „Parasomnia“ je pretrvávajúci problém so spánkom. Napríklad:

• Časté nočné mory.
• Spánková paralýza je stav, pri ktorom sa počas spánku nemôžete hýbať ani hovoriť.

Predstavte si, že ak sa niekomu niečo také stáva stále, je normálne, že sa bojí ísť spať? Kvôli tomuto strachu nechce ísť spať.

Okrem toho toto riziko zvyšujú aj iné poruchy spánku, ako napríklad nespavosť. Somnifóbia sa u vás vyššia pravdepodobnosť vzniku spontánnosti, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Ide o stav nadmerných obáv a strachu, ktorý je spoločný pre všetko.
• Traumatický zážitok, ktorý sa stal počas noci:Možno ste ako dieťa museli v noci zostať sami, alebo ste v noci videli niečo strašidelné.
• Narkolepsia: Toto je stav, pri ktorom náhle a nekontrolovateľne zaspíte.
• Panická porucha: Stav charakterizovaný náhlym, intenzívnym strachom a úzkosťou.
• Syndróm nepokojných nôh (RLS): Stav, pri ktorom nemôžete spať kvôli nepohodliu v nohách.
• Spánkové apnoe: Stav, pri ktorom sa dýchanie počas spánku prerušovane zastavuje.

Aký častý je tento stav nazývaný „(somnifóbia)“?

Odborníci presne nevedia, koľko ľudí má somnifóbiu. Výskum však naznačuje, že len v Spojených štátoch trpí chronickými poruchami spánku viac ako 40 miliónov dospelých. A viac ako 12 % dospelých tam má nejaký druh špecifickej fóbie. Navyše, ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku špecifických fóbií ako muži .

Čo v skutočnosti spôsobuje túto „(somnifóbiu)“?

Odborníci stále nepoznajú presnú príčinu somnifóbie, ale k tomuto strachu zo spánku môže prispievať niekoľko faktorov. U mnohých ľudí môže byť tento strach vyvolaný vecami ako:

• Strach zo smrti v spánku: Niektorí ľudia môžu mať tento iracionálny strach.
• Videnie zvláštnych obrazov a počutie zvláštnych vecí počas spánku („halucinácie“): Aj toto je veľký dôvod na strach.
• Nočné mory: Ak máte často nočné mory, je normálne, že máte problémy so spánkom.
• Spánková paralýza: Toto je veľmi desivý zážitok. Môžete sa cítiť bdelí, ale nemôžete sa pohnúť ani hovoriť.

Ľudia, ktorí zažili ťažkú ​​traumatickú udalosť a prežívajú následný psychologický stres, teda „(posttraumatickú stresovú poruchu - PTSD)“, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku „(somnifóbie)“. Pretože „PTSD“ môže spôsobiť vedľajšie účinky súvisiace so spánkom, ako sú časté nočné mory a námesačnosť. Potom existuje strach zo spánku vo všeobecnosti.

Aké sú hlavné príznaky „(somnifóbie)“?

Hlavnou charakteristikou tohto stavu je intenzívna úzkosť a strach, ktoré sa objavujú, keď premýšľate o spánku alebo keď sa snažíte zaspať . Môžete pociťovať nasledovné:

• Snažím sa zostať bdelý čo najdlhšie a takmer nikdy nezaspím.
• Pocit nevoľnosti, neustály hnev a výkyvy nálad.
• Keď sa chystám ísť spať, nechám zapnuté svetlá a televízor.
• Strach zo spánku mi pretrváva v mysli celý deň, čo mi sťažuje sústredenie a správne vykonávanie iných úloh.

Fóbie môžu byť sprevádzané aj fyzickými príznakmi. V niektorých závažných prípadoch môžete mať záchvat paniky, čo je náhly, intenzívny strach sprevádzaný fyzickými príznakmi. V takýchto prípadoch sa môžu vyskytnúť napríklad:

• Zmeny v dýchaní, pocit dýchavičnosti (dyspnoe).
• Bolesť na hrudníku alebo pocit tlaku na hrudníku.
• Pocit chladu a potenie.
• Zrýchlené dýchanie („hyperventilácia“).
• Zvýšený srdcový tep, pocit búšenia na hrudníku („búšenie srdca“).
• Nevoľnosť a vracanie.
• Nekontrolovateľné trasenie (tremor).

Ako sa malé deti vyrovnávajú so somnifóbiou?

Keď sa malé deti boja zaspať, môžu sa u nich prejavovať tieto javy:

• Snažia sa udržať svojich opatrovateľov doma.
• Plačem tak hlasno, že neviem prestať.
• V noci sa niekoľkokrát budím.
• Správa sa nekontrolovateľne, máva záchvaty hnevu.
• Hovoria, že nemôžu ísť spať, bránia sa.

Ako lekári diagnostikujú tento stav (somnifóbiu)?

Ak si myslíte, že máte tento typ strachu zo spánku, určite by ste mali navštíviť lekára . Lekár sa vás bude pýtať na tieto otázky, aby sa pokúsil potvrdiť situáciu:

• „Ovplyvnil tento strach zo spánku kvalitu vášho spánku?“
• „Prekáža vám tento strach pri vykonávaní vašich každodenných úloh?“
• „Trvá tento stav šesť mesiacov alebo dlhšie?“
• „Bude to mať vplyv na vaše osobné vzťahy, prácu alebo štúdium?“
• „Cítite sa kvôli tomu neustále v strese alebo úzkosti?“
• „Malo to negatívny vplyv na vaše duševné alebo fyzické zdravie?“

Po položení takýchto otázok lekár na základe vašich odpovedí rozhodne, či skutočne trpíte „somnifóbiou“ alebo nejakým iným ochorením.

Aké sú liečebné postupy pre „(somnifóbiu)“?

Vo väčšine prípadov je liečba somnifóbie podobná liečbe iných špecifických fóbií. Váš lekár môže odporučiť liečbu, ako napríklad:

• Expozičná terapia: Toto sa často považuje za najúčinnejšiu liečbu fóbií. Zahŕňa to spoluprácu s terapeutom, aby ste sa postupne a systematicky vystavovali veci, ktorej sa bojíte. V prípade somnifóbie si môžete najprv predstaviť, že sa dobre vyspíte, potom si pôjdete posteľne a chvíľu tam zostanete a potom si zdriemnete.
• Kognitívno-behaviorálna terapia – KBT: Zahŕňa rozhovor s terapeutom o vašich obavách týkajúcich sa spánku. KBT vám pomáha identifikovať a čeliť nechceným, znepokojujúcim myšlienkam o spánku a znižuje vašu úzkosť. To znamená zmeniť spôsob, akým myslíte a správate sa.
• „Desenzibilizácia a prepracovanie pohybov očí – EMDR“:Terapia EMDR môže byť obzvlášť účinná, ak je váš strach zo spánku spôsobený traumatickou udalosťou. Pri tejto metóde si traumatickú udalosť pripomeniete rytmickým stimulom (napr. prevracanie očami). To vám umožňuje spracovať spomienky bez toho, aby ste boli nimi nadmerne znepokojení.

Existuje na to nejaký liek?

Áno, existujú lieky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti súvisiacej so spánkom. Najčastejšie ich však lekári predpisujú spolu s terapiou. Môžu vám byť predpísané lieky, ako sú tieto:

• Beta-blokátory: Napríklad propranolol alebo atenolol. Tieto môžu zmierniť fyzické príznaky úzkosti, ako je zrýchlený srdcový tep a trasenie rúk.
• Benzodiazepíny: Medzi príklady patria Alprazolam (Xanax®) alebo Lorazepam (Ativan®). Sú to sedatíva, ktoré môžu krátkodobo pomôcť zmierniť príznaky. Pri dlhodobom užívaní však môžu byť návykové, preto by sa mali používať s opatrnosťou a len pod lekárskym dohľadom.

Dôležité: Tieto lieky sa často podávajú krátkodobo spolu s inými liečebnými postupmi. Nikdy ich nepoužívajte bez odporúčania lekára.

Čo môžeme urobiť pre zníženie rizika tejto „(somnifóbie)“?

Neexistuje jediný spôsob, ako tomu zabrániť. Dodržiavanie určitých zdravotných návykov, ktoré pomáhajú zlepšiť váš spánkový režim a kvalitu spánku, však môže pomôcť toto riziko znížiť. Lekári to nazývajú „dobrá spánková hygiena“. Môžete vyskúšať tieto veci:

• Vyhnite sa pozeraniu na tablety, smartfóny a televízory aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo, ktoré vyžarujú, môže narušiť váš spánok.
• Jedzte výživnú stravu a čo najviac obmedzte príjem rýchlych a spracovaných jedál.
• Pravidelne cvičte, ale vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu tesne pred spaním.
• Obmedzte príjem kofeínu (nachádza sa v čaji a káve) a alkoholu. Tieto látky môžu ovplyvniť vaše spánkové cykly.
• Snažte sa spať v chladnej, tmavej a tichej miestnosti.

Existujú nejaké dlhodobé následky, ak sa stav „(somnifóbia)“ nelieči?

Áno, určite. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku stavov, ako sú:

• Depresia
• Cukrovka
• Infarkt srdca
• Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
• Obezita
• Mŕtvica

Nielen to, mnohí ľudia so somnifóbiou sa môžu kvôli strachu zo spánku uchýliť k drogám alebo alkoholu, aby sa pokúsili zaspať. Ak sa neliečia, sú vystavení zvýšenému riziku poruchy užívania návykových látok, zneužívania marihuany alebo alkoholizmu.

Existuje na tento stav (somnifóbiu) úplný liek?

Na to neexistuje jediný definitívny „liek“. Ale s správnou liečbou príznaky u niektorých ľudí úplne zmiznú. Iní dokážu tento stav dlhodobo dobre zvládať a žiť normálny život. Najdôležitejšie je porozprávať sa s lekárom, dozvedieť sa o možnostiach liečby a dodržiavať ich, ak chcete zmierniť svoje príznaky.

Čo sa ešte chcete ohľadom toho opýtať svojho lekára?

Keď idete k lekárovi, môžete sa opýtať otázky, ako sú tieto:

• „Pán doktor, aký by mohol byť dôvod, prečo je u mňa väčšia pravdepodobnosť vzniku tohto stavu (somnifóbie)?“
• „Sú tieto moje príznaky naozaj spôsobené somnifóbiou alebo nejakým iným ochorením?“
• Aké sú najlepšie možnosti liečby somnifóbie?
• „Zlepší sa niekedy tento stav ‚(somnifóbia)‘ úplne?“

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti

Takže „(Somnifóbia)“ nie je len neschopnosť spať, je to nadmerný a abnormálny strach zo spánku. Niektorí ľudia sa boja zlých snov, straty svojho tela („spánková paralýza“) alebo dokonca smrti v spánku. Z tohto dôvodu sa mnohí ľudia snažia spánku čo najviac vyhýbať. Čím dlhšie však spia, tým je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinú vážne ochorenia, ako je „(cukrovka)“ a „(vysoký krvný tlak)“.

Najlepšie na tom však je, že s vhodnou liečbou dokážu mnohí ľudia kontrolovať príznaky „somnifóbie“ a konečne pokojne spať bez strachu. Takže ak máte tento problém, netrpte sami a nebojte sa vyhľadať lekársku pomoc. Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť.

Somnifóbia , strach zo spánku, problémy so spánkom, duševné zdravie, fóbia, nespavosť, úzkosť