Cítite sa unavení alebo len slabí? Alebo máte bolesti v kostiach a svaloch? Možno je dôvodom nedostatok vitamínu D vo vašom tele. Vitamín D je esenciálna živina, ktorá v našom tele vykonáva mnoho dôležitých funkcií. Mnoho ľudí mu však nevenuje veľkú pozornosť. Poďme si teda dnes porozprávať o tomto vitamíne D, koľko ho potrebujeme, ako ho získať a na čo by sme si mali dávať pozor.
Čo robí vitamín D pre naše telo?
Jednoducho povedané, vitamín D plní v našom tele niekoľko kľúčových funkcií.
- Silné kosti: Vápnik a fosfor sú dva základné minerály, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie silných kostí. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor, ktoré prijímame z potravy. Bez vitamínu D, bez ohľadu na to, koľko vápnika prijmeme, nebude pre telo k ničomu užitočné.
- Funkcia svalov: Vitamín D pomáha našim svalom pohybovať sa a správne fungovať.
- Nervový systém: Vitamín D je tiež potrebný pre fungovanie nervového systému, ktorý prenáša správy z mozgu do zvyšku tela.
Predstavte si to takto: Vitamín D je ako staviteľ v dome, ktorý buduje naše kosti. Bez ohľadu na to, koľko vápenatého cementu prinesieme, nie je možné ho správne použiť a postaviť pevný múr bez tohto majstra staviteľa.
Koľko vitamínu D potrebujete denne?
Množstvo vitamínu D, ktoré potrebujete, sa mení s vekom. Meria sa v medzinárodných jednotkách nazývaných IU (medzinárodné jednotky).
| Veková skupina | Odporúčaný denný príjem (IU) |
|---|---|
| Vek 1 až 70 rokov (vrátane tehotných a dojčiacich matiek) | 600 IU denne |
| Každý, kto má viac ako 70 rokov | 800 IU denne |
Niektorí lekárski odborníci sa domnievajú, že osteoporóza , ochorenie, ktoré spôsobuje rednutie kostí, jeToto množstvo nemusí byť dostatočné pre rizikových ľudí. Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké množstvo je pre vás vhodné.
Upozornenie: Taktiež nie je dobré užívať priveľa vitamínu D. Pre osoby staršie ako 9 rokov nie je bezpečné užívať viac ako 4 000 IU denne. Len zriedka sa dá získať toľko len z potravy, ale užívanie doplnkov vitamínu D bez dozoru môže predstavovať toto riziko.
Aké sú spôsoby, ako získať vitamín D?
Vitamín D môžeme získať tromi hlavnými spôsobmi.
1. Zo slnečného žiarenia (najlepšia prirodzená cesta)
Naše telo má úžasnú schopnosť produkovať vitamín D. Všetko, čo potrebuje, je priame slnečné žiarenie, ktoré dopadne na pokožku. Potrebné množstvo vitamínu D môžete získať vystavením sa rannému slnku 10 až 15 minút bez opaľovacieho krému, dva alebo trikrát týždenne.
Pamätajte však, že príliš dlhý pobyt na slnku môže spôsobiť rakovinu kože. Ak teda budete na slnku dlhšie ako niekoľko minút, nezabudnite použiť opaľovací krém alebo nosiť oblečenie, ktoré vám zakrýva telo.
2. Z jedla
Existuje niekoľko potravín, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D.
| Typ jedla | Príklady |
|---|---|
| Mastné ryby (najlepší zdroj potravy) | Ryby ako losos, tuniak, makrela a naše vlastné ryby ako sardinky, kumbalava a sleď. |
| Ostatné živočíšne krmivá | Hovädzia pečeň, syr, vaječný žĺtok. |
| Huby | Obsahuje malé množstvo vitamínu D. |
Okrem toho sa v zahraničí potraviny ako mlieko, niektoré raňajkové cereálie, jogurt a sójové mlieko umelo obohacujú vitamínom D.
3. Tablety vitamínu D (doplnky výživy)
Tí, ktorí majú problém získať dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia a potravy, môžu na odporúčanie lekára užívať tabletky.
Kto obzvlášť potrebuje doplnky vitamínu D?
Niektorí ľudia majú vyššie riziko vzniku nedostatku vitamínu D. Ak patríte do tejto kategórie, je dôležité poradiť sa s lekárom.
- Ľudia nad 50 rokov: S pribúdajúcim vekom sa schopnosť pokožky produkovať vitamín D znižuje.
- Ľudia s veľmi malým vystavením slnku: Vyššie riziko majú ľudia, ktorí trávia celý deň v kanceláriách, v budovách, starší ľudia, ktorí zostávajú doma, a tí, ktorí nosia oblečenie, ktoré im nadmerne zakrýva telo.
- Ľudia s tmavou pokožkou: Melanínový pigment v koži do istej miery znižuje produkciu vitamínu D.
- Ľudia s ochorením obličiek alebo problémami s vstrebávaním v tráviacom trakte: Niektoré zdravotné ťažkosti môžu zhoršiť schopnosť tela vstrebávať vitamín D alebo vápnik.
- Ľudia, ktorí majú ťažkosti s trávením mlieka a mliečnych výrobkov (intolerancia laktózy): Keďže sa vyhýbajú mliečnym výrobkom, môžu vynechávať potraviny bohaté na vitamín D.
- Ľudia, ktorí dodržiavajú úplne vegánsku stravu: Keďže väčšina prírodných potravín bohatých na vitamín D sú živočíšne potraviny, sú vystavení riziku vzniku jeho nedostatku.
- Výhradne dojčené deti: Materské mlieko obsahuje veľmi málo vitamínu D. Preto lekári často odporúčajú kvapky vitamínu D pre deti.
- Ľudia užívajúci určité lieky: Niektoré lieky podávané na choroby, ako je epilepsia, môžu ovplyvniť hladinu vitamínu D v tele.
Okrem toho lekári odporúčajú masti obsahujúce vitamín D na liečbu kožného ochorenia zvaného psoriáza .
Existuje riziko pri užívaní vitamínu D?
Vedľajšie účinky vitamínu D sú pri užívaní v správnom dávkovaní veľmi zriedkavé. Je tu však jedna veľmi dôležitá vec .
Ak užívate lieky na iné ochorenia (najmä vysoký krvný tlak, srdcové choroby), mali by ste sa pred začatím užívania vitamínu D v tabletkách určite poradiť so svojím lekárom, pretože vitamín D môže interagovať s niektorými liekmi.
Ak máte v tele priveľa vitamínu D, môžu sa u vás objaviť nasledujúce príznaky:
- Chuť do jedla
- Častá potreba močiť
- Nevoľnosť a vracanie
- Chudnutie
- Dezorientovaný
- Bolesť kostí
- Obličkové kamene
Preto nikdy neužívajte tabletky vitamínu D bez lekárskej rady.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, svalov a nervového systému.
- Najlepší, najjednoduchší a najprirodzenejší spôsob, ako získať vitamín D, je bezpečné, krátkodobé vystavenie sa slnečnému žiareniu.
- Potraviny ako mastné ryby (ako sú sardinky, makrela) a vaječné žĺtky sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D.
- Ak máte viac ako 50 rokov, nevystavujete sa veľa slnku alebo máte iné chronické ochorenia, riskujete, že sa u vás rozvinie nedostatok vitamínu D.
- Nikdy nezačínajte užívať doplnky vitamínu D bez lekárskej rady, najmä ak užívate iné lieky.
- Tak ako čokoľvek iné, aj nadmerné užívanie vitamínu D môže byť pre telo škodlivé. Vždy užívajte iba odporúčané dávkovanie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár