Aká je tvoja emocionálna inteligencia? Poďme sa o tom porozprávať jednoducho!

Všetci hovoríme o inteligencii, však? Ak niekto dobre študuje, ak zloží skúšky, povieme: „Aha, má dobrý mozog.“ Vedeli ste však, že samotné IQ nestačí na to, aby bol človek v tomto svete úspešný a šťastný? Existuje ešte jedna špeciálna inteligencia, a tou je emocionálna inteligencia alebo, ako ju po anglicky nazývame, „emocionálna inteligencia“.

Keď hovoríme inteligencia, hovoríme len o „IQ“?

Pravdepodobne ste už počuli ľudí hovoriť veci ako: „Och, nemusím sa toľko učiť, moje IQ je dosť vysoké.“ IQ je skratka pre „(Intelektuálny kvocient)“. Je to miera schopnosti človeka učiť sa a uvažovať . Do istej miery vám môže povedať, ako dobre sa mu bude dariť v škole a na univerzite. IQ však nie je jediná vec, ktorá meria naše schopnosti. Len si pomyslite, koľko ďalších talentov existuje na tomto svete?

• Existujú ľudia, ktorí sú neuveriteľne dobrí v trojrozmernom myslení (priestorová inteligencia) , ako napríklad architekti a maliari.
• Pre iných je hudobná inteligencia niečo vrodené. Majú úžasnú schopnosť rozpoznávať rytmus, melódiu a výšku tónu.
• Podobne, atletické schopnosti, umelecké schopnosti, priemyselné schopnosti... to všetko sú rôzne typy intelektuálnych schopností.

Medzi nimi existuje ďalšia špeciálna inteligencia, ktorá je v našich životoch veľmi dôležitá, ale ktorú niekedy neberieme do úvahy. Tou je emocionálna inteligencia alebo „emocionálna inteligencia“ .

Čo je teda táto mentálna inteligencia? (Emocionálna inteligencia - EQ)

Jednoducho povedané, „(emocionálna inteligencia)“ je naša schopnosť rozumieť, používať a riadiť naše emócie . Niektorí to nazývajú „EQ“ (emocionálny kvocient), zatiaľ čo iní to nazývajú „EI“ (emocionálna inteligencia). Rovnako ako človek s vysokým „IQ“ dosahuje vysoké skóre na skúškach, človek s vysokým „EQ“ je veľmi úspešný v sociálnych vzťahoch a emocionálnych situáciách. Predstavte si to takto: mať dobré „EQ“ je ako „byť schopný rozumieť ľuďom, byť dobrý v živote s ľuďmi“ . Keď sa s niekým rozprávame, keď pracujeme, ak mu dokážeme rozumieť a byť s ním dobrí, bude to veľká pomoc pri dosahovaní úspechov vo všetkých aspektoch života. V skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že „EQ“ je niekedy dôležitejšie ako „IQ“ pre dobré výsledky v škole a pre úspech v práci.

Máš veľa dobrých priateľov? Je pre teba ľahké pochopiť problémy iných ľudí? Vieš ovládať svoj hnev? Toto všetko súvisí s tvojou „ EQ“ .

Niektorí ľudia sa s týmito schopnosťami „EQ“ narodia. Iní ich však potrebujú trénovať a rozvíjať. Dobrou správou je, že si ich môže zlepšiť každý! Na rozdiel od „IQ“ je „EQ“ niečo, na čom môžeme pracovať a zlepšovať ho krôčik po krôčiku. Musíte však vedieť, čo s ním robiť, však?

Ako si zvýšiť emocionálnu inteligenciu (EQ)?

Emocionálna inteligencia alebo „EQ“ nie je jedna vec. Je to kombinácia niekoľkých rôznych schopností. Pozrime sa, čo to je a ako ich rozvíjať.

1. Buďte si vedomí svojich vlastných emócií.

Koľko rôznych emócií všetci zažívame počas dňa? Niektoré emócie (ako prekvapenie) sú prchavé a pominuteľné, zatiaľ čo iné (ako šťastie a smútok) v našich mysliach pretrvávajú určitý čas a formujú našu náladu. Schopnosť identifikovať a označiť tieto každodenné emócie je najdôležitejšou súčasťou EQ. Uvedomovanie si našich emócií týmto spôsobom – teda jednoducho myslenie si: „Och, práve teraz sa cítim takto, však?“ – nám pomáha ovládať naše vlastné emócie. Pomáha nám to tiež pochopiť, ako sa cítia iní ľudia. Ale niektorým ľuďom sa aj po dni zdá, že im nezáleží na tom, čo cítia. Snažte sa rozpoznať emóciu hneď, ako ju pocítite. Dajte jej v mysli meno (napríklad „Práve teraz sa cítim taký vďačný“, „Práve teraz sa cítim taký frustrovaný“). Urobte si z toho denný zvyk. Po čase si uvedomíte, ako veľmi si uvedomujete svoje pocity.

2. Snažte sa pochopiť pocity ostatných (empatia)

Všetci sa rodíme so schopnosťou rozumieť iným ľuďom. Ďalšou dôležitou súčasťou EQ je schopnosť predstaviť si, ako sa iní ľudia v danom okamihu cítia. A tiež pochopiť, prečo sa tak cítia. Aj keď nevieme, ako sa niekto v skutočnosti cíti, nazývame to empatiou . Táto empatia nám pomáha starať sa o druhých, budovať dobré priateľstvá a vzťahy. Práve táto empatia nás vedie k tomu, čo povedať niekomu, keď sa cíti zle, a ako sa pred ním správať. Predstavte si, že váš priateľ je smutný po tom, čo neuspel na skúške. Možno tento smútok necítite na 100 %, ale ak si dokážete pomyslieť: „Ako by som sa cítil ja, keby som bol v tejto situácii?“, pochopiť jeho smútok a povedať mu utešujúce slovo, je to zručnosť v EQ.

3. Ovládajte svoje emócie a reagujte primerane.

Všetci sa hneváme. Všetci sa frustrujeme. Je dôležité občas vyjadriť, čo si myslíme a cítime. Ale zvládnutie vašich reakcií znamená vedieť, kedy, kde a ako vyjadriť svoje emócie. Ak rozumiete svojim emóciám a viete, ako ich ovládať, môžete si rozvíjať sebakontrolu.Ak nie je vhodný čas na vyjadrenie tohto pocitu, zastavte reakciu. Človek s dobrým EQ vie, že reagovanie na jeho pocity neúctivým, neprimeraným, drsným alebo zraňujúcim spôsobom môže poškodiť jeho vzťahy. Predstavte si napríklad, že ste nahnevaní na svojho šéfa v kancelárii. Je správne okamžite kričať, zabuchnúť dverami a odísť? Alebo je správne chvíľu počkať, potom, čo hnev ustúpi, pokojne ísť a porozprávať sa o svojom probléme? Človek s dobrým EQ si vyberie druhú možnosť. Pretože vie, aké dôležité je ovládať svoje emócie a primerane reagovať. To môže znížiť psychický stres a do istej miery chrániť pred fyzickými chorobami, ako je vysoký krvný tlak.

4. Vyberte si vlastnú náladu.

Ďalšou súčasťou zvládania emócií je výber našich nálad. Nálady sú emocionálne stavy, ktoré trvajú krátky čas. Máme moc rozhodnúť sa, aká nálada je vhodná pre danú situáciu, a potom sa do tejto nálady dostať. Výber správnej nálady môže človeku pomôcť zostať motivovaný, sústredený alebo skúsiť to znova namiesto toho, aby sa vzdal. Ľudia s dobrou EQ vedia, že nálady nie sú len niečo, do čoho sa dostaneme. Vedomie, aká nálada je pre danú situáciu najlepšia a ako sa do nej dostať, nám môže pomôcť ich ovládať. Predstavte si, že máte dôležitú prezentáciu. Pred ňou sa cítite trochu nervózne. Ale ak môžete, zámerne si v sebe vytvorte vieru, ktorá hovorí: „Nie, robím to dobre, dokážem to,“ a dostaňte sa do mierne nadšenej nálady, to je tiež súčasť EQ.

Emocionálna inteligencia (EQ) je niečo, čo sa vyvíja postupne.

Emocionálna inteligencia sa vyvíja s pribúdajúcim vekom. Inak by sa všetci dospelí správali ako malé deti! Kričali by, plakali, prevaľovali by sa, triasli by sa a strácali by kontrolu nad svojimi emóciami. Niektoré zručnosti, ktoré tvoria emocionálnu inteligenciu, sa rozvíjajú už skoro. Môžu sa zdať jednoduché. Napríklad rozpoznávanie emócií je jednoduché, keď viete, na čo sa zamerať. Avšak zvládnutie toho, ako reagujete na emócie a voľba nálady, ako je napríklad EQ, sa môže zdať trochu ťažšie zvládnuteľné. Dôvodom je, že časť nášho mozgu, ktorá sa zaoberá sebariadením, nedozrieva, kým neprekročíme tínedžerský vek. Cvičením sa však tieto mozgové dráhy vyvíjajú.

Rovnako ako z malej rastliny vyrastie veľký strom, aj naša „EQ“ sa vyvíja časom, skúsenosťami a úsilím.

Všetci môžeme posilniť svoju vnútornú múdrosť tým, že si uvedomíme, ako sa cítime, pochopíme, ako sme sa dostali tam, kde sme, pochopíme, ako a prečo sa iní cítia tak, ako sa cítia, a vyjadríme svoje pocity slovami, keď je to potrebné. Toto sa nestane zo dňa na deň, ale stojí to za námahu.

Zhrnutie a veci, ktoré si treba zapamätať

Dobre, takže tu je niekoľko vecí, ktoré si musíte zapamätať z toho, o čom sme sa dnes rozprávali:

• Nielen „IQ“, ale aj „EQ“ je v živote veľmi dôležité: „(Emocionálna inteligencia)“ je schopnosť rozumieť a ovládať naše emócie a rozumieť ostatným.
• „EQ“ sa dá zlepšiť: Na rozdiel od „IQ“ je „EQ“ niečo, čo môžeme zvýšiť úsilím.
• Precvičujte si tieto veci na zvýšenie svojho EQ:
• Buďte si vedomí svojich vlastných pocitov.
• Pochopiť pocity iných ( empatia ).
• Ovládajte svoje emócie a reagujte primerane.
• Vyberte si vlastnú náladu .
• „EQ“ sa vyvíja postupne: vyžaduje si to čas a prax. Nebojte sa, skúšajte to krôčik po krôčiku.

Pamätajte, že rozvoj vašich mentálnych schopností vám nielen pomôže žiť šťastnejší a úspešnejší život, ale vám tiež pomôže udržiavať si duševné zdravie a posilňovať vzťahy s ostatnými. Takže, začnime o tom dnes trochu premýšľať a pracovať na tom, dobre?

---

Emocionálna inteligencia, EQ, EI, inteligencia, emócie, duševné zdravie, vzťahy, sebakontrola, empatia, mentálna agilita