Chceš si vybrať vlastnú náladu? Poďme sa o tom porozprávať!

Mali ste niekedy zlú náladu a jednoducho ste sa z nej nevedeli dostať? Alebo ste niekedy mali pocit, že máte veľa práce a pomysleli ste si: „Dnes sa mi do ničoho nechce“? Niekedy si myslíme, že tieto nálady sú len veci, ktoré k nám prídu a ktoré nemôžeme ovplyvniť. Ale v skutočnosti to tak nie je. Môžeme ovplyvniť a zmeniť svoje pocity, teda svoje nálady. V skutočnosti je výber nálady, ktorá je pre danú situáciu najvhodnejšia, súčasťou našej emocionálnej inteligencie. Výber správnej nálady vám pomáha ovládať akúkoľvek situáciu, v ktorej sa nachádzate.

Nálada a myslenie sa spájajú pre úspech!

Keď niečo robíme, naša nálada ovplyvňuje, ako dobre to dokážeme. A je tu ešte jedna vec, a to je spôsob, akým si nastavujeme myseľ, ktorý nazývame naším nastavením mysle. Teraz si možno hovoríte: „Aký je rozdiel medzi náladou a nastavením mysle?“ Jednoducho povedané, nálada je pocit, ktorý máme. Nastavenie mysle sú myšlienky a nápady, ktoré nám prichádzajú na myseľ spolu s týmto pocitom. Nálada a nastavenie mysle idú ruka v ruke, pretože naše myšlienky môžu ovplyvniť našu náladu. Tu je rýchly príklad: Predstavte si, že dnes popoludní súťažíte v plaveckých pretekoch. Ktorá z nasledujúcich nálad a nastavení mysle vám pomôže súťažiť v čo najlepšej forme?

• Nálada A: Pocit neistoty. Stále si myslíte, že vás ostatní porazia a možno nezapadnete do skupiny.
• Nálada B: Hnev, nepokoj. Myslíte si, že toto plávanie vám uberie od času, ktorý trávite s priateľmi.
• Nálada C: Nadšený a plný sebavedomia. Myslíte si, že ak sa budete snažiť čo najlepšie, váš tím má veľkú šancu prísť v dobrej forme.

V skutočnosti môžete dosiahnuť najlepšie výsledky s náladou a zmýšľaním typu C, však? Ale predstavte si, že by ste sa cítili ako A alebo B a báli by ste sa, že táto nálada ovplyvňuje váš výkon? Našťastie, svoju náladu môžete zmeniť.

Ako si vyberieme požadovanú náladu?

Dobre, pozrime sa, ako vybrať alebo zmeniť túto náladu. Na to existuje niekoľko krokov.

Krok 1: Identifikujte svoju aktuálnu náladu.

Ak chcete zmeniť svoju náladu, najprv musíte vedieť, čo si práve teraz myslíte a cítite. Potom sa môžete rozhodnúť, či je nálada, v ktorej sa nachádzate, vhodná pre danú chvíľu, či potrebujete zmeniť náladu alebo či ste v najlepšej nálade. Identifikujte náladu, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo cítite a prečo sa tak cítite. Vyjadrite tieto pocity slovami. Napríklad: „Ach, práve teraz sa cítim tak smutný“ alebo „Cítim sa tak osamelý“. Môžete to povedať potichu sebe, nahlas alebo niekomu inému.

Krok 2: Prijmite, ako sa cítite.

Keď svoj pocit pomenujete, skúste pochopiť, prečo sa tak cítite. Zamyslite sa nad tým, či sa nudíte v daždivú sobotu alebo či sa hneváte, keď sa musíte učiť, keď sú všetci ostatní vonku. To všetko sú úplne normálne pocity. Všetky pocity sú prijateľné a pochopiteľné. Ale nemusíte sa v nich uviaznuť. Pozorujte svoju náladu a potom sa rozhodnite ísť ďalej.

Krok 3: Premýšľajte o tom, aká nálada najlepšie vyhovuje situácii, v ktorej sa nachádzate.

Ak idete na plavecké súťaže, najlepšie je byť nadšený a sebavedomý. Ak sa chcete dobre učiť, najlepšie je byť nadšený, ostražitý a sebavedomý. Potom vám hnev, nepokoj a sklamanie zo seba nepomôžu, však? Venujte chvíľu premýšľaniu o tom, aké emócie vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Ako sa dostanete do najlepšej nálady?

Keď zistíte, aká nálada najlepšie vyhovuje vašej práci alebo situácii, nalaďte sa na ňu v správnom čase. Premýšľajte o týchto 6 veciach, ktoré začínajú písmenom „P“, čo znamená „pozitívne“, a zamerajte sa na ne. Pomôžu vám „resetovať“ vašu náladu.

• Účel: Majte jasno v tom, čo chcete robiť a čo chcete dosiahnuť. Napríklad, možno chcete čo najrýchlejšie a najlepšie dokončiť štúdium a potom ísť na večierok.
• Miesto: Umiestnite sa na dobré miesto – pretože prostredie ovplyvňuje vašu náladu. Ak sa chcete učiť, je lepšie nájsť si stôl alebo pracovnú dosku v tichej miestnosti, ako ísť do kaviarne , kde sa môžete stretnúť s priateľmi a niečo vás rozptýli.
• Ľudia: Kto vám môže pomôcť cítiť sa tak, ako potrebujete? Spolužiak, ktorý sa pozorne učí, môže byť lepším študijným partnerom ako ukecaný kamarát. Niekedy stačí len pomyslieť na niekoho, aby ste sa cítili sebavedomo, povzbudzujúco, posilňujúco alebo podporovane.
• Playlist: Hudba je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžu ovplyvniť náladu. Pretože hudba je spôsob komunikácie a vyvolávania emócií. Vytvorte si playlisty hudby, ktoré najlepšie podporujú váš život a ktoré prispievajú k pozitívnej nálade.
• Držanie tela:Nalaďte si telo na správnu úroveň. Ak sa učíte, vyskúšajte cvičenia, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na držanie tela, ako napríklad jogu alebo taiči. Ak potrebujete povzbudiť, zacvičte si niečo, čo vám zrýchli tep . Keď sa chystáte spať, skúste hlboké dýchanie, strečing alebo iné aktivity, ktoré upokoja vašu myseľ.
• Podpora: Rozprávate sa sami so sebou a povzbudzujete sa vnútorným rozhovorom. Vnútorný rozhovor je spôsob, ako pomocou myšlienok ovplyvniť svoju náladu. Ak ste si niekedy povedali: „Dobre, poďme sa teraz zamyslieť nad tým, čo je vážne,“ alebo „Zvládnem to!“, použili ste vnútorný rozhovor na to, aby ste sa dostali do správnej nálady. Nielenže to vytvára zmýšľanie, ktoré podporuje vašu náladu, ale vám to tiež pomáha udržiavať si ju. To je to, čo robí povzbudzujúce rozhovory so športovcami takými účinnými.

Ako sa dostať z nálady, ktorá nám neprospieva?

Keď sa potrebujeme dostať z nepríjemnej alebo nepríjemnej nálady, predstavte si obrat, ktorý začína písmenom „U“ . Vyskúšajte tieto techniky na zmenu nálady:

• Späť: Urobte niečo, čo preruší reťaz myšlienok, ktoré udržiavajú vašu starú náladu. Rozptýlite sa niečím, ako je napríklad hra Sudoku, alebo sa len na pár minút pozrite z okna. Tieto rozptýlenia sú ako reštartovanie vašej mysle – vytvárajú medzeru medzi náladami.
• Odlepenie: Zmeňte polohu tela. Ak sedíte, postavte sa. Urobte niekoľko skokov. Trochu sa natiahnite. Prejdite sa po miestnosti. Keď hýbete telom, mení sa váš spôsob myslenia aj nálada.
• Uvoľnite sa : Ticho sa usaďte, pomaly dýchajte a sústreďte sa na každý nádych. Zastavte svoju myseľ, aby sa vrátila do nálady, ktorú sa snažíte zmeniť, a s každým nádychom si povedzte: „Nádychujem“ a „Vydychujem“. Sústreďte sa na pocit pokoja.

Možno si už vyberáte svoju náladu bez toho, aby ste si to uvedomovali – väčšina ľudí si prirodzene vyberá náladu bez toho, aby o tom premýšľala. Ale precvičovanie spôsobov, ako si vedome vyberať svoju náladu, vám môže pomôcť stať sa v tom zdatným.Takže, keď nabudúce pocítite silnú emóciu, náladu, zastavte sa a pomenujte ju. Opýtajte sa sami seba: „Je toto tá správna nálada na to, čo sa snažím robiť?“ Niekedy sa nad tým zamyslite, človek, ktorý je veľmi šťastný, keď v piatok popoludní, keď má vyučovanie, premýšľa o svojich víkendových plánoch – toto šťastie nemusí byť v tom čase tou správnou náladou, však? Preto je veľmi dôležité vybrať si náladu, ktorá sa hodí k danej príležitosti.

Čo si teda z toho všetkého potrebujeme zapamätať?

Jednoducho povedané, naše pocity alebo nálady nie sú niečo, čo sa nám len tak stane. Dôležité je, že ich môžeme ovplyvniť, že ich môžeme zmeniť. Je to ako učiť sa niečo nové. Spočiatku sa to môže zdať trochu ťažké, ale keď si na to zvyknete, stane sa to veľmi jednoduché.

Vaša schopnosť ovládať svoje emócie a prispôsobiť si náladu situácii, teda rozvíjať svoju emocionálnu inteligenciu , vám veľmi pomôže uspieť v mnohých veciach v živote.

Takže sa nad tým na chvíľu zamyslite a zistite, či ste pripravení prevziať kontrolu nad svojou náladou a stráviť svoj deň tak, ako chcete! Toto je niečo, čo môžete urobiť.

---

Nálada, regulácia emócií, myseľ, myšlienky, emocionálna inteligencia, rozhovor so sebou samým, duševné zdravie