Cítite sa stále smutní? Poďme sa o tejto „depresii“ dozvedieť viac!

Všetci sa z času na čas cítime smutní a zle naladení. Je to úplne normálne. Keď sa s priateľom trochu pohádame, keď sa nám na skúške nedarí tak dobre, ako sme si predstavovali, alebo keď sa na jeden deň jednoducho nudíme, často si tieto veci vyriešime sami alebo smútok po čase zmizne.

Ale... niekedy, ak ten smútok, tá zlá nálada, trvá dlhšie ako dva týždne a ovplyvňuje vaše každodenné aktivity (školské úlohy, trávenie času s priateľmi, koníčky ), nemusí to byť len „smútok“. Môže to byť príznak stavu nazývaného „ depresia “.

Nebojte sa! Najdôležitejšie je o tom hovoriť a pochopiť to.

Čo je to za „depresiu“?

„Depresia“ je viac než len pocit smútku. Je to zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje nielen našu myseľ, ale celé naše telo. Človek s depresiou môže zmeniť spôsob, akým o sebe premýšľa, ako sa cíti a ako sa správa.

Je to, akoby sa nám vybila myseľ. Nič nás nezaujíma a všetko sa zdá byť temné.

Aké sú príznaky depresie? Máte ich aj vy?

Príznaky depresie môžu byť niekedy nenápadné. Navonok nemusia byť viditeľné, takže ich je ťažké rozpoznať. Ak však máte jeden alebo viacero z týchto príznakov dlhodobo, je dobré sa znepokojiť.

• Ľahko podráždený alebo mrzutý: Cítim sa netrpezlivý ako predtým.
• Zameriava sa na zlyhania, cíti sa vinný alebo je sebakritický: obviňuje sa.
• Strata záujmu alebo radosti z priateľov, koníčkov a školských úloh: Už nie je záujem o veci, ktoré boli predtým príjemné.
• Zapájajte sa do rizikového správania: Napríklad uchyľovanie sa k drogám, alkoholu alebo sebapoškodzovaniu.Pocit sebapoškodzovania .
• Veľké zmeny v spánku (príliš málo alebo príliš veľa spánku): Buď nemôžete spať, nech sa akokoľvek snažíte, alebo sa cítite celý deň ospalí a chcete len spať.
• Zmena stravovacích návykov: Buď vás jedlo začne nudiť, necítite hlad, alebo začnete jesť priveľa.
• Pocit veľkej únavy, problémy s koncentráciou, pocit únavy aj po vykonaní malých úloh, neschopnosť sústrediť sa pri učení.
• Časté bolesti hlavy, bolesti žalúdka alebo iné bolesti tela : Bolesti tela, ktorých príčinu nevedia nájsť ani lekári.
• Mať depresívne myšlienky o živote, myslieť si alebo hovoriť veci ako „Kiežby som bol mŕtvy“:

Pozrime sa na malý príklad. Predstavte si, že Dinusha je dieťa, ktoré sa venuje automatickej gramotnosti. Predtým sa veľmi zaujímal o školské úlohy a aktivity s kamarátmi. Ale už niekoľko mesiacov je Dinusha úplne iný. Teraz trávi väčšinu času sám vo svojej izbe. Tiež neochotne chodí do školy. S kamarátmi sa veľa nerozpráva. Ani sa nesmeje tak ako predtým. V noci dobre nespí. Ani keď si sadne, aby sa učil, nič mu neutkvelo v pamäti. Vždy hovorí veci ako: „Nič z toho nezvládnem, som taký zlyhanec.“ Takáto dlhodobá zmena, pocit, ktorý ovplyvňuje jeho každodenný život, môže byť znakom depresie.

Prečo sa mladí ľudia v dnešnej dobe cítia viac depresívne?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo dnešní mladí ľudia častejšie zažívajú duševný stres, ako je depresia, ako predchádzajúce generácie. Poďme si o nich trochu pohovoriť.

• Vplyv sociálnych médií: Keď sa pozriete na veci ako Facebook, Instagram, TikTok a vidíte „dokonalé“ životy iných, môžete sa cítiť menejcenní a ako zlyhanie. Napríklad Samanmali sa pozerá na „dokonalé“ fotografie svojich priateľov na Instagrame. Všetci sa jej zdajú šťastní a krásni. Začína mať pocit, že nestačí, že jej život nemá žiadnu hodnotu. Kyberšikana môže tiež v tomto smere vytvárať veľa stresu.
• Súťaž a tlak vo vzdelávaní: Skúšky ako O/L, A/L, doučovanie a súťaž o čo najlepšie výsledky vyvíjajú na myseľ veľký tlak. Napríklad skúška A/L je už len o pár mesiacov. Nishan sa učí vo dne v noci. Ale bojí sa. „Čo sa stane, ak zlyhám? Čo povedia moji rodičia?“ Pod takýmto tlakom nemá chuť poriadne jesť ani spať.
• Meniace sa rodiny a životný štýl: Na rozdiel od minulosti sú dnešní rodičia zaneprázdnení, rodinné vzťahy sú menej blízke a osamelosť môže byť tiež faktorom.
• Zvýšené povedomie o globálnych problémoch: Internet vás viac informuje o globálnych problémoch (vojny, hospodárske krízy, ničenie životného prostredia). Tie môžu viesť k strachu a úzkosti o budúcnosť.
• Menej fyzickej aktivity a viac života v interiéri: Hranie sa a prechádzky vonku sú menej bežné ako predtým a trávenie veľa času na telefóne a počítači tiež ovplyvňuje duševné zdravie.

Z týchto dôvodov čelí dnešná mládež mnohým výzvam. Niet preto divu, že sa cítite zaťažení a niekedy depresívni.

Príčiny depresie

Neexistuje jediná príčina depresie. Môže byť spôsobená viacerými faktormi.

• Genetické faktory / Rodinná anamnéza: Ako už bolo spomenuté, ak niekto vo vašej rodine trpel depresiou, tento genetický vplyv môže do istej miery ovplyvniť aj vás. To však neznamená, že sa u vás určite rozvinie.
• Nerovnováha v chémii mozgu: Nerovnováha určitých chemických látok ( neurotransmiterov ) v našom mozgu môže spôsobiť depresiu. O tom si povieme o chvíľu.
• Stresujúce alebo traumatické udalosti: Veci ako vážna choroba, smrť blízkej osoby, rozchod rodičov, tlak zo skúšok, ťažkosti v škole alebo doma a rôzne formy zneužívania.
• Tlak školy a rovesníkov: Veci ako šikanovanie v škole, ostrakizácia zo strany kamarátov a nútenie robiť veci, ktoré nemôžu robiť.
• Problémy s vnímaním vlastného tela: Nespokojnosť s vlastným vzhľadom, porovnávanie sa s ostatnými.
• Boje s identitou: Zmätok o tom, kto je a čo chce, najmä počas dospievania.
• Zneužívanie návykových látok: Zneužívanie drog a alkoholu môže byť príčinou alebo dôsledkom depresie.

Čo sa deje s naším mozgom počas depresie?

Už som povedal, že depresia nie je len „pocit smútku“. V skutočnosti je to niečo, čo ovplyvňuje fungovanie nášho mozgu. Poďme to pochopiť trochu vedecky, ale jednoducho, áno?

Predstavte si náš mozog ako krásnu kvetinovú záhradu. Naše neurotransmitery sú ako hnojivo a voda, ktoré pomáhajú kvetom kvitnúť a pekne voňať. Sú to „poslovia“, ktorí ovládajú naše emócie, ako je šťastie, smútok, strach a vzrušenie. Pri depresii sa títo poslovia vymknú kontrole. Poďme sa porozprávať konkrétne o troch:

1. Serotonín : Je to náš „posol šťastia a pokoja“. Pomáha regulovať spánok, hlad a náladu. Hladina serotonínu sa môže počas depresie znížiť. Tak ako kvety v záhrade umierajú, aj naše šťastie a nadšenie sa môžu zmenšiť a všetko sa môže zdať prázdne.
2. Norepinefrín: Je to „posol energie a bdelosti“. Pomáha nám udržiavať sa aktívnymi a ostražitými. Keď hladiny tohto hormónu klesnú počas depresie, môže sa objaviť pocit letargie, apatie a ťažkosti s koncentráciou.
3. Dopamín:Toto je „posol spokojnosti a záujmu“. Keď si niečo užívame, práve vďaka tomu sa cítime motivovaní niečo robiť. Keď sa počas depresie zníži aktivita dopamínu, už si nemôžeme užívať ani veci, ktoré sme si predtým užívali, a strácame záujem o čokoľvek.

Okrem nerovnováhy týchto neurotransmiterov výskum zistil, že depresia spôsobuje aj zmeny v štruktúre a funkcii určitých častí mozgu:

• Hipokampus: Toto je dôležitá časť nášho mozgu, ktorá uchováva naše spomienky a pomáha nám učiť sa nové veci. Táto časť sa môže počas dlhodobej depresie mierne zmenšiť. Preto niektorí ľudia pociťujú stratu pamäti a ťažkosti s učením sa nových vecí.
• Amygdala: Táto časť spracováva silné emócie, ako je strach, smútok a hnev. Jej aktivita sa môže počas depresie zvýšiť. Preto často pociťujeme úzkosť, strach a smútok.
• Prefrontálny kortex: Toto je „šéf“ nášho mozgu. Táto časť nám pomáha robiť rozhodnutia, plánovať, ovládať emócie a sústrediť sa. Počas depresie môže byť táto časť neaktívna. Preto máme ťažkosti s koncentráciou, rozhodovaním a máme pocit, že všetko je v chaose.

Dôležité je pochopiť, že depresia nie je vaša „chyba“. Súvisí s biologickými zmenami v mozgu. A pamätajte, že tieto zmeny sa dajú zvrátiť správnou liečbou.

Čo mám robiť, ak sa cítim aj ja depresívne?

Ak sa takto cítiš, prvá vec, ktorú treba povedať, je...

Nie si sám/sama!

Depresia je medzi tínedžermi bežný stav. Takže s ňou nemusíte čeliť sami. Najlepšie, čo môžete urobiť, je vyhľadať pomoc, aby ste sa cítili lepšie.

Tu je niekoľko vecí, ktoré s tým môžete urobiť:

Hovor, osloboď svoju myseľ.

Rozprávanie sa o svojich pocitoch môže byť veľkou úľavou. Môžete sa o tom porozprávať so svojou mamou, otcom, dôveryhodným učiteľom, mentorom alebo športovým trénerom. Povedzte im, čím prechádzate. Už len vedomie, že vás niekto počúva a záleží mu na vás, vám môže dať pocit nádeje a úľavy.

Linky pomoci

Ak máte problém nájsť dôveryhodného dospelého, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, nebojte sa. Existujú linky pomoci, na ktoré môžete zavolať. Vyškolení ľudia v týchto službách sú vám k dispozícii 24 hodín denne, aby vás vypočuli a poradili vám, ako potrebujete. Tieto služby sú dôverné. Nemusíte ani uviesť svoje meno.

• Horúca linka Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Títo ľudia poskytujú emocionálnu podporu)
• Telefonická poradenská služba CCCline: 1333

Nebojte sa zavolať na tieto čísla. Sú tu, aby vám pomohli.

Staraj sa o seba.

Je ľahšie zvládať emócie, ak sa dobre staráme o svoje telo.

• Jedzte zdravé a výživné jedlo: ovocie, zeleninu a vyváženú stravu.
• Doprajte si dostatok spánku: Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
• Dodržujte pravidelný režim: Zvyknite si vstávať a chodiť spať v rovnakom čase.
• Zostaňte aktívni: Cvičenie je skvelý spôsob, ako si uvoľniť myseľ. Ak sa vám nechce cvičiť, začnite v malých rolách. Prejdite sa, ponaťahujte sa, cvičte hlboké dýchanie alebo iné relaxačné cvičenia.

Obmedzte čas pred obrazovkou

Príliš veľa času stráveného na telefóne alebo počítači, najmä pri sledovaní znepokojujúceho obsahu, môže zvýšiť depresiu, úzkosť a stres. Pozeranie sa na obrazovku môže tiež spomaliť zaspávanie. Preto si telefón, počítač a tablet odložte aspoň hodinu pred spaním.

Navštívte lekára.

Porozprávajte sa so svojím obvodným lekárom alebo iným lekárom o tom, ako sa cítite. Môže vám navrhnúť spôsoby, ako sa cítiť lepšie. Môže vás odporučiť k psychiatrovi alebo psychológovi/terapeutovi. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a zvládať ich. Čo najskôr si dohodnite stretnutie s lekárom.

V prípade potreby sa liečte.

Lekári niekedy môžu predpísať liečbu. Môže to zahŕňať poradenstvo (terapiu) a niekedy aj lieky . Jedným z typov poradenstva, ktoré vám lekár môže navrhnúť, je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . KBT vám môže pomôcť s vecami, ako sú:

• Pochopte, ako sa vaše myšlienky, pocity a činy navzájom ovplyvňujú.
• Nahraďte negatívne myšlienky vo svojej mysli užitočnejšími a pozitívnejšími myšlienkami.
• Posilnite si osobné vzťahy a podniknite kroky, aby ste v budúcnosti zabránili vzniku depresie.
• Naučte sa, ako sa vyrovnať so silnými emóciami a náročnými situáciami.
• Vráťte sa k veciam, ktoré vás predtým bavili.

Ako získam pomoc v núdzi?

Ak máte samovražedné myšlienky alebo ak sa bojíte, že si ublížite, okamžite vyhľadajte pomoc:

• Okamžite sa porozprávajte s dospelou osobou, ktorej dôverujete.
• Získajte okamžitú pomoc prostredníctvom vyššie uvedených čísel horúcej linky (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Tieto služby vám pomôžu aj v núdzových situáciách.
• Ak je situácia mimoriadne naliehavá alebo ak ste v bezprostrednom fyzickom nebezpečenstve, môžete tiež zavolať na tiesňové číslo polície 119 .

Pamätajte...

Ak trpíte depresiou, existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. A vždy sa nájde niekto, kto vám pomôže. Takže sa nikdy nevzdávajte. Požiadajte o pomoc. Zvládnete to.

Nech si silný/á!