Hľadáte spôsob, ako rýchlo schudnúť? Možno ste už na sociálnych sieťach alebo od priateľa počuli o metóde s názvom „Vojenská diéta“. Tvrdí sa v nej, že môžete schudnúť 10 libier (asi 4,5 kg) za krátky čas, napríklad za týždeň. To je naozaj veľmi lákavé. Ale aké dobré sú takéto rýchle výsledky pre naše telo? Dnes si povieme pravdu o tejto vojenskej diéte.
Čo je to za vojenskú diétu?
V prvom rade, aj keď sa to nazýva „vojenská“ diéta, nemá to nič spoločné s armádou ani s vojenskou diétou. Je to len marketingový trik.
Jednoducho povedané, ide o veľmi prísny krátkodobý diétny plán s kontrolovaným príjmom kalórií. Metóda spočíva v rozdelení 7 dní v týždni na dve časti:
- „Dni zapnutia“ (3. deň): Počas týchto troch dní sú druhy a množstvá jedál, ktoré môžete jesť, veľmi prísne regulované. Váš celkový denný príjem kalórií je veľmi nízky, medzi 1 100 a 1 400.
- „Dni bez jedla“ (4 dni): Počas nasledujúcich štyroch dní máte určitú slobodu. Avšak aj v tieto dni sa odporúča nekonzumovať viac ako 1 500 kalórií denne.
Uvedomte si, že priemerný dospelý človek potrebuje približne 1 600 – 3 000 kalórií denne (v závislosti od veku a úrovne aktivity). Takže si viete predstaviť, ako málo energie vaše telo pri tejto diéte získa. Držanie takejto nízkokalorickej diéty po tak dlhú dobu nie je pre vaše telo vôbec dobré.
Aký je jedálniček pri tejto diéte?
Najväčšou výzvou tejto diéty je jej prísnosť. Nemáte slobodu vybrať si, čo chcete jesť. Už sa rozhodlo, čo chcete jesť na raňajky, obed a večeru a koľko chcete zjesť. Medzi nimi nie sú žiadne samostatné občerstvenia.
Zatiaľ čo niektoré potraviny v tejto diéte (napr. vajcia, brokolica) sa môžu zdať zdravé, niektoré (napr. párky v rožku, slané krekry) nie sú až také dobré.
Tu je zoznam jedál, ktoré ponúkajú:
- Káva alebo čaj (bez cukru alebo mlieka)
- Grapefruit
- Banán, jablko
- Celozrnný chlieb
- Arašidové maslo
- Vajcia
- Tuniak (konzervovaný)
- Hot dogy
- Čedar syr
- Vanilková zmrzlina
Dobre, teraz sa pozrime, ako vyzerá typické jedlo pri tejto diéte.
| Jedlo | Zoznam predpísaných potravín |
|---|---|
| Napríklad, jednodňové raňajky |
|
| Napríklad, večera jedného dňa |
Zvláštne náhrady
Táto diéta umožňuje ľuďom s určitými potravinovými alergiami používať náhrady. Tieto náhrady sú však zároveň veľmi zvláštne. Napríklad sa hovorí, že ak nemôžete jesť grapefruit, môžete namiesto neho vypiť 1/2 čajovej lyžičky sódy bikarbóny v pohári vody. Dôvodom je, že sóda bikarbóna má rovnaký vplyv na pH tela ako grapefruit. Mali by sme si dvakrát premyslieť veci, ako je táto, ktoré nemajú vedecký základ.
Aké sú skutočné výhody a nevýhody tejto metódy?
Každá diéta má svoje výhody a nevýhody. Táto nie je výnimkou.
Iste, krátkodobo môžete zaznamenať úbytok hmotnosti. Otázkou však je, či sa stráca naozaj len tuk, ktorý máte na tele?
| Výhody | Nevýhody |
|---|---|
| Rýchle výsledky: Vďaka veľmi nízkemu príjmu kalórií dochádza k úbytku hmotnosti v krátkom čase. Často ide o stratu vody a svalovej hmoty. | Nedostatky vo výžive: Tento diétny plán neposkytuje telu základné vitamíny, minerály a vlákninu. |
| Jednoduchosť: Nie je potrebné variť nič zložité. Existujú jednoduché jedlá, ktoré sa dajú kúpiť v obchode. | Ťažké udržiavanie: Diétu s takými prísnymi pravidlami nemôžete držať dlhodobo. Ste veľmi unavení a hladní. |
| Lacné: Na tomto zozname nie sú žiadne drahé jedlá. | Strata svalovej hmoty: Pri takýchto diétach telo stráca cennú svalovú hmotu namiesto spaľovania tukov. |
| Spomalenie metabolizmu: Vaše telo si myslí, že mu dochádza jedlo. Aby si šetrilo energiu, spomaľuje metabolizmus. To znamená, že spálite menej energie, aj keď len tak sedíte. | |
| Návrat k priberaniu na váhe: Keď po ukončení diéty začnete jesť normálne, môžete priberať na váhe rýchlejšie ako predtým kvôli zníženej rýchlosti metabolizmu. | |
| Nezdravé stravovacie návyky: To môže viesť k negatívnym postojom k jedlu, neschopnosti kontrolovať svoje stravovanie a pokušeniu prejedať sa. |
Je to z pohľadu lekára naozaj nebezpečné?
Odborníci na výživu a lekári dôrazne neodporúčajú takéto módne diéty. Existuje na to niekoľko dôvodov.
Prvá vec je typ hmotnosti, ktorú schudnete . Hoci vám táto diéta môže pomôcť rýchlo schudnúť, spôsobí to iba stratu cennej svalovej hmoty a vody. Nie je to tuk, ktorý chcete stratiť. Svaly sú nevyhnutné pre energiu a metabolizmus nášho tela. Svaly prirodzene strácajú váhu s pribúdajúcim vekom. Toto sa nazýva „sarkopénia“. Tento proces sa dá urýchliť takouto diétou.
Druhým bodom sú zdravotné riziká . Spracované potraviny, ako sú hotdogy a krekry v tejto diéte, nie sú vhodné pre osoby s ochoreniami, ako je cukrovka.
Najlepší a najbezpečnejší spôsob spaľovania tukov je chudnúť pomaly a stabilne, približne 0,5 – 1 kg týždenne.
V konečnom dôsledku vás táto diéta nič nenaučí. Nenaučí vás, ako sa zdravo stravovať alebo zmeniť svoj životný štýl. Je to len dočasná náplasť.
Ako teda správne schudnúť?
Najlepšie je prestať sa naháňať za rýchlymi riešeniami a osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý sa dá udržať dlhodobo.
1. Jedzte vyváženú stravu: Jedzte stravu, ktorá obsahuje zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny (ryby, kuracie mäso, šošovica) a zdravé tuky (avokádo, orechy).
2. Pite dostatok vody: Pite veľa vody počas celého dňa. Vyhýbajte sa sladeným nápojom.
3. Pravidelne cvičte: Venujte sa cvičeniu, ktoré vás baví, ako je chôdza alebo bicyklovanie, aspoň 30 minút denne.
4. Poraďte sa so svojím lekárom: Toto je najdôležitejšia vec. Pred začatím akéhokoľvek plánu na chudnutie sa poraďte so svojím obvodným lekárom . Vysvetlí vám, ktorá metóda je pre vaše telo a zdravotný stav najbezpečnejšia a najvhodnejšia.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vojenská diéta je krátkodobý, prísny, veľmi nízkokalorický diétny plán. Nemá nič spoločné s armádou.
- Aj keď takáto diéta môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, stratená váha je cenná svalová hmota a voda, nie tuk.
- To môže viesť k nežiaducim účinkom, ako sú nutričné nedostatky, spomalený metabolizmus a opätovný nárast hmotnosti po ukončení diéty.
- Keďže obsahuje spracované potraviny, nie je vhodný pre ľudí s ochoreniami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.
- Namiesto rýchlych riešení je zdravšie dodržiavať vyváženú stravu, cvičiť a dlhodobý plán prispôsobený radám vášho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár