V našich životoch sú dni, keď bez ohľadu na to, čo robíme, necítime žiadnu radosť ani úľavu. V hlave nám stále prichádzajú len zlé, negatívne myšlienky. O práci, o priateľoch, o problémoch doma... Pravdepodobne máte niekedy pocit, že toto všetko je pre vašu myseľ veľkou záťažou. Toto je vlastne niečo, čo prežívame všetci. Všetci občas trpíme depresiou. Je to úplne normálne.
Problém je však v tom, že keď sa tieto zlé myšlienky neustále objavujú a začnú sa nám víriť v mysli, čo potom robíme? Poďme sa o tom porozprávať trochu hlbšie.
Kedy sa zlé myšlienky stanú nebezpečnými?
Aj keď je normálne mať negatívne myšlienky, netreba ich brať na ľahkú váhu. Výskum ukázal, že ak má niekto príznaky depresie alebo úzkosti , tieto pretrvávajúce negatívne myšlienky môžu viesť k vážnym emocionálnym a fyzickým problémom.
Občasná negatívna myšlienka veľmi neuškodí. Ak sa vám však tieto myšlienky vracajú do mysle znova a znova, celé dni, môžu sa rýchlo stať psychicky vyčerpávajúcimi. Najmä ak máte takéto myšlienky, môže to byť varovný signál:
- "Mne to nikdy nevyjde."
- "Takto sa to vždy deje."
Musíme byť trochu opatrnejší pri myšlienkach, ktoré používajú slová ako „nikdy“ alebo „vždy“.
Jednoducho povedané, nazývame to „prežúvanie“, keď stále dookola premýšľame o tej istej zlej udalosti alebo myšlienke. Je to ako krava, ktorá prežúva stále dookola to isté. Toto je tá najnebezpečnejšia vec. Začať s jednou takouto zlou myšlienkou sa môže zamotať do reťazca ďalších zlých myšlienok a nakoniec nás vtiahnuť do nepredstaviteľného množstva stresu.
Ako teda rozoznáte, kedy vám tieto myšlienkové vzorce vo vašej mysli robia viac škody ako úžitku? Položte si tieto otázky:
- Ovplyvnili tieto myšlienky vaše vzťahy ?
- Prekážalo vám to v práci alebo aktivitách?
- Uchýlili ste sa k alkoholu alebo drogám , aby ste zmiernili tento tlak?
- Trvá táto situácia už viac ako dva týždne ? Máte pocit, že sa nemôžete vymaniť z tohto cyklu uviaznutia vo svojej mysli?
- Premýšľate o ukončení svojho života ? Mali by ste okamžite vyhľadať pomoc, najmä ak ste sa o to čo i len malý pokus (napr. napísali ste list na rozlúčku, zbierali tabletky).
Ak je vaša odpoveď na tieto otázky „áno“, najlepšie, čo môžete urobiť, je stretnúť sa s dôveryhodným lekárom (lekárkou) a porozprávať sa o tom.
Aké sú praktické spôsoby, ako oslobodiť svoju myseľ?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžeme pokúsiť oslobodiť z väzenia týchto negatívnych myšlienok. Mnohé z nich spadajú pod typ terapie nazývanej kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Jednoducho povedané, ide o prehodnotenie spôsobu, akým myslíme. S tým vám môže pomôcť psychiater alebo psychológ.
Pred návštevou lekára však môžete vyskúšať niekoľko vecí sami.
| Možná metóda, ktorú treba vyskúšať | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Prijmite pocity. | Je normálne cítiť smútok, keď stratíte milovanú osobu alebo prácu. Prijmite, že „som smutný“. Pochopte, že tento pocit je prirodzený. |
| Presne identifikujte myšlienku. | Aká je hlavná myšlienka, ktorá ťa trápi? Rozdeľ ju na časti. Ak si myslíš: „Som zlyhanec,“ opýtaj sa sám seba: „Prečo si to myslím?“ Správaj sa k tejto myšlienke ako k predmetu, ktorý si zdvihol, a preskúmaj ho. |
| Vidieť spravodlivosť myslenia | Trochu sa ustúpte, odstráňte svoje emócie a myslite racionálne. Aké dôkazy podporujú váš názor? Aké dôkazy existujú proti nemu? Ak máte pocit, že robíte všetko zle, položte si otázku: „Robím veci správne?“ |
| Pozrite sa na to z iného uhla pohľadu. | Existuje iný spôsob, ako sa na túto situáciu pozrieť? Napríklad: „Nemohla byť strata zamestnania pre mňa prínosom? Možno mi to vydláždilo cestu k niečomu lepšiemu.“ Uvedomte si, že prekážky posilňujú charakter a straty budujú odolnosť. |
| Pomysli si „No a čo?“ | To znamená, že problém, ktorému čelíte, nie je až taký veľký v porovnaní so všetkým ostatným na svete. Ľudia sa po rozpade vzťahov opäť postavia na nohy. O tom je život. Pozrite sa na problém s odstupom. Nerobte unáhlené rozhodnutia. |
Ďalšie veci, ktoré môžu pomôcť
Okrem týchto metód existujú aj ďalšie jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli.
- Rozptýlenie: Veci ako cvičenie, čítanie knihy, riešenie puzzle alebo rozhovor s priateľom vám môžu na chvíľu pomôcť odpútať pozornosť od problémov, ktoré vás trápia.
- Písanie: Zapísanie si toho, čo máte na mysli, na papier je tiež skvelý spôsob, ako si ujasniť myšlienky. Niekedy môžete mať odpoveď priamo pred očami.
- Priatelia a rodina: Keď sa cítite zle, je dôležité mať okolo seba priateľov a rodinu a neodstrkovať vás. Veľmi vám môže pomôcť otázka: „Zdá sa, že máte na mysli veľa otázok,“ alebo návrhy typu: „Nebolo by lepšie, keby sme o tom premýšľali takto?“.
Najdôležitejšie je nikdy neváhať vyhľadať odbornú pomoc. Možno kľúčom k ovládaniu týchto negatívnych myšlienok nie je to, čo si myslíme, ale ako si myslíme.
Sú ľudia, ktorí sa na svet vždy pozerajú z perspektívy „poloprázdneho pohára“. To znamená, že všetko vidia ako chybné, ako zlé. Myslia si však, že spôsob, akým myslia, je úplne správny. Ako lekár nie je mojou úlohou s nimi hádať sa ani ich nútiť, aby videli svet inak.
Otázka, ktorú niekomu takému kladiem, je : „Dobre, aký pocit ťa to vyvoláva, keď takto premýšľaš? Ak je tvojím cieľom v živote byť šťastný, mať dobré vzťahy, pomáha ti takéto premýšľanie dosiahnuť tieto ciele?“
Posolstvo na odnesenie domov
- Je normálne mať zlé, negatívne myšlienky, ale premýšľanie o tých istých veciach dookola je škodlivé pre duševné zdravie.
- Ak vaše myšlienky obsahujú slová ako „vždy“ alebo „nikdy“ a tieto myšlienky ovplyvňujú váš život (vzťahy, prácu), môžu byť varovnými signálmi.
- Ak tento stav trvá dlhšie ako dva týždne alebo máte myšlienky na samovraždu, nestrácajte čas a okamžite vyhľadajte lekára.
- Techniky KBT si môžete vyskúšať sami, ako napríklad identifikáciu svojich myšlienok, preskúmanie ich platnosti a pohľad na ne z inej perspektívy.
- Cvičenie, koníčky a rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám tiež môžu pomôcť upokojiť myseľ.
- Konečným cieľom by malo byť rozvíjanie myslenia, ktoré vám pomôže byť šťastnejší a zdravší.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár