Cítite sa niekedy tak preťažení, osamelí a beznádejní, že nemôžete nič urobiť? Toto nazývame depresiou. Mnoho ľudí si myslí, že lieky sú jediným riešením. Vedeli ste však, že rozhovor, známy aj ako hovorová terapia alebo psychoterapia, je veľmi účinnou liečbou tohto stavu? Môže vám pomôcť dozvedieť sa o svojej depresii a nájsť spôsoby, ako zvládať svoje príznaky.
„Terapia rozhovorom vám poskytne zručnosti potrebné na zvládnutie depresie. Pre mnohých ľudí je to teda veľmi posilňujúca skúsenosť. Preto je táto liečebná metóda z dlhodobého hľadiska taká úspešná.“
Ak máte miernu až stredne ťažkú depresiu, možno vám táto rozhovorová terapia sama o sebe postačí na to, aby ste sa cítili lepšie. Ak však máte závažnejšiu depresiu, môže vám okrem týchto liečebných postupov prospieť aj užívanie liekov. Dobre, pozrime sa, ako začať.
Aké sú najlepšie spôsoby liečby depresie rozhovorom?
Existuje mnoho typov terapie rozhovorom. Dve hlavné metódy, ktoré sa najčastejšie používajú na liečbu depresie, sú kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna terapia.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Jednoducho povedané, pomáha vám identifikovať, ako vaše negatívne myšlienkové vzorce ovplyvňujú vašu náladu a zmeniť tieto myšlienky a správanie na pozitívne. Napríklad, ak si často myslíte: „Nedokážem urobiť nič správne“, táto metóda vám pomáha identifikovať, ako táto myšlienka prispieva k vášmu smútku a frustrácii, zmeniť túto myšlienku a myslieť pozitívnejšie.
- Interpersonálna terapia: Zameriava sa predovšetkým na to, ako sa vzťahujete k iným ľuďom. To znamená pozrieť sa na vaše osobné vzťahy – vzťahy s rodinou, priateľmi a partnerom/partnerkou – a pomôcť vám riešiť problémy a robiť pozitívne zmeny.
Obe tieto liečebné postupy sa ukázali ako veľmi účinné pri liečbe depresie. Váš lekár alebo terapeut vám môže pomôcť vybrať si metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Akého špecialistu by som mal v tomto prípade navštíviť?
Existuje niekoľko typov odborníkov na duševné zdravie, ktorí poskytujú terapiu rozhovormi. Tieto informácie vám pomôžu vybrať si toho správneho pre vás.
| Typ špecialistu | Popis |
|---|---|
| Psychiater | Sú to lekári, ktorí liečia duševné choroby. Sú hlavnými odborníkmi na duševné zdravie, ktorí môžu predpisovať lieky. Niektorí psychiatri okrem predpisovania liekov poskytujú aj terapiu hovorením. |
| Psychológ | Naučia vás, ako zvládať depresiu a ako sa s ňou vyrovnať (zručnosti v oblasti zvládania). Na Srí Lanke však nesmú predpisovať lieky. |
| Poradcovia alebo terapeuti | Títo odborníci na duševné zdravie vám tiež môžu pomôcť zvládať depresiu a rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujete na jej zvládnutie. |
Bez ohľadu na to, akého terapeuta si nájdete, najdôležitejšie je nájsť niekoho, s kým sa cítite dobre, niekoho, s kým sa môžete otvorene a bez strachu rozprávať .
„To, ako pohodlne sa cítite s terapeutom, ktorého si vyberiete, je oveľa dôležitejšie ako jeho titul. Ak máte radi terapeuta a dokážete si s ním vybudovať dobrý vzťah, je oveľa pravdepodobnejšie, že liečba bude úspešná.“
Ako nájsť dobrého terapeuta?
Ak potrebujete pomoc s nájdením dobrého terapeuta, vyskúšajte tieto návrhy:
- Spýtajte sa rodiny a priateľov: Spýtajte sa člena rodiny alebo priateľa, ktorému dôverujete. Možno vám budú vedieť odporučiť niekoho, koho poznajú a kto je dobrý.
- Opýtajte sa svojho praktického lekára: Váš lekár vám môže poskytnúť informácie a odporúčania na dobrých špecialistov na duševné zdravie vo vašej oblasti.
- Opýtajte sa náboženského vodcu: Odporúčania v tejto veci môže poskytnúť aj náboženský vodca, napríklad váš chrámový kňaz alebo cirkevný kňaz.
- Programy pomoci inštitúcie:Ak pracujete pre veľkú spoločnosť, môžete získať pomoc prostredníctvom Programu pomoci zamestnancom (EAP), ktorý prevádzkuje vaša organizácia.
- Informujte sa vo svojej poisťovni: Ak máte zdravotné poistenie, môžete si od svojej poisťovne vyžiadať zoznam terapeutov v ich sieti.
Dohodnime si stretnutie s terapeutom.
Keď budete mať niekoľko mien, porozprávajte sa aspoň s dvoma ľuďmi a povedzte im o svojej situácii. Nebojte sa ich opýtať na ich skúsenosti s depresiou a možnosti liečby. Ak sa cítite pohodlne pri rozhovore, dohodnite si stretnutie. Pamätajte však, že sa vám nemusí páčiť prvá osoba, s ktorou sa porozprávate alebo ktorú stretnete.
„Pri hľadaní terapeuta je veľmi dôležité porovnať ich. Ak si myslíte, že sa k vám nehodia, nájdite si niekoho iného. Najdôležitejšie je nájsť niekoho, s kým sa cítite dobre a kto sa k vám hodí. Môže to vyžadovať niekoľko telefonátov alebo stretnutí.“
Čo môžete očakávať počas terapeutického sedenia?
Počas prvého sedenia buďte pripravení povedať svojmu terapeutovi o svojej depresii a prečo hľadáte pomoc. Môže byť užitočné premýšľať o tom, čo chcete touto liečbou dosiahnuť. Napríklad hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoje osobné vzťahy? Alebo hľadáte ciele na zmeny vo svojom živote? Najdôležitejšie je byť k svojmu terapeutovi čo najúprimnejší o svojej depresii a o tom, čo chcete liečbou dosiahnuť.
Po vypočutí vašej situácie vám terapeut odporučí liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný. Taktiež vám vytvorí liečebný plán špecifický pre vás. Ak si terapeut myslí, že by vám mohli prospieť lieky, môže vás odporučiť k psychiatrovi alebo vášmu praktickému lekárovi.
Budem sa čoskoro cítiť lepšie?
Terapia rozhovorom vám síce hneď neuľahčí pocit lepšieho pocitu, ale časom uvidíte zlepšenie. Možno začnete mať pocit, že vaše vzťahy sa zlepšujú, alebo že sa vám celkovo zlepšuje nálada. Alebo môžete mať pocit, že lepšie chápete svoje vlastné pocity a konanie.
Ak sa necítite lepšie, porozprávajte sa o tom so svojím terapeutom. Možno bude môcť vyskúšať iný liečebný prístup alebo vás odporučiť na iný typ liečby. Môže vám tiež prospieť návšteva iného terapeuta. Možno budete musieť navštíviť viac ako jedného terapeuta, aby ste našli tú správnu liečbu pre vás.
Terapia nie je vždy jednoduchá. Niekedy môže byť bolestivé hovoriť o zložitých problémoch. Ale ak pri nej vytrváte, rozhovorová terapia môže byť veľmi napĺňajúcim a príjemným zážitkom. Môže vám tiež poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na prekonanie depresie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Terapia rozhovorom je veľmi silná a účinná liečba depresie.
- Najdôležitejšie, viac než len titul, je vybrať si terapeuta, s ktorým sa cítite pohodlne, ktorému dôverujete a ktorý je pre vás najvhodnejší.
- Nebojte sa porozprávať s niekoľkými terapeutmi, kým nenájdete toho najlepšieho. To je normálne.
- Buďte k svojmu terapeutovi čo najúprimnejší. To výrazne pomôže k úspešnej liečbe.
- Liečenie si vyžaduje čas, preto pokračujte s trpezlivosťou a odhodlaním. V prípade potreby požiadajte o pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár