Poďme sa porozprávať o cestovaní s dovolenkovou depresiou.

Ste pripravení ísť na Nový rok alebo Vianoce na dedinu? Tešíte sa na šťastné strávenie sviatkov, stretnutia s rodinou a starými priateľmi, jedenie lahodných koláčikov z rúk vašej mamy? Ale niekedy, keď sa tieto sviatky blížia, možno necítite radosť, ale skôr veľa stresu a smútku. V skutočnosti, ak ste niekto, kto sa počas sviatkov cíti smutný a vystresovaný, ani výlet sa nemusí zdať ako sen, ale ako desivý zážitok, ktorý vám trápi srdce. Dnes si teda povieme, ako cestovať s depresiou, ktorá s týmito sviatkami prichádza.

Čo môžete očakávať pri cestovaní s depresiou?

Podľa Philipa Maskina, profesora psychiatrie na Kolumbijskej univerzite, cestovanie ovplyvňuje každého človeka inak.

Na jednej strane môže byť presťahovanie sa do nového prostredia veľmi dobré pre vašu myseľ. Predstavte si, že ste na úplne novom mieste, na dovolenke a nemusíte vstávať o 6:00 ráno, aby ste išli do kancelárie. V tomto novom prostredí sa zníži veľa stresorov. Preto môžete pocítiť veľkú úľavu od sviatočnej depresie.

Ale na druhej strane, cestovanie je v dnešnej dobe oveľa stresujúcejšie ako kedysi. Myslíme si, že „cesta prebehne hladko“. Ale to sa nedeje. Niekedy musíme hodiny stáť v zápchach na mestských cestách alebo čakať v dlhých radoch na letisku. Letov je menej ako predtým a aj tie, ktoré lietajú, sú preplnené a letisko je viac preplnené.

Jednoducho povedané, keď ste v depresii, vaša tolerancia voči frustrácii je veľmi nízka. Takže aj niečo také malé, ako je meškanie vášho letu, vám sťažuje pomyslenie si: „Ach, to je maličkosť.“

Sviatočná depresia: Prevezmite kontrolu

„Bez ohľadu na to, kam idete, je nevyhnutné byť dobre pripravený,“ hovorí klinická psychologička Helen Grusdová. „Táto príprava je vašou najlepšou vakcínou proti stresu.“

Táto príprava nie je o tom, že sa pripravíte na oblečenie. „Musíte byť psychicky pripravení. Ako si doprajete silu prevziať kontrolu nad touto situáciou?“

Prvým krokom je presne si určiť účel vašej cesty. „Znovu sa spojíte s rodinou? Alebo si len oddýchnete a užijete si zábavu?“ Ďalej si musíte neustále hovoriť: „Urobím z tejto cesty úspech.“

Grusz hovorí, aby ste si túto frázu pamätali ako mantru. „Môžu sa stať veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Musíte však byť pripravení myslieť si: ‚Mám pod kontrolou všetko, čo môžem ovplyvniť.‘“ Keď ste v depresii, keď sa niečo pokazí, máte pocit, že nemôžete ovládať nič. Ale situáciu môžete vnímať ako výzvu. Potom si túto výzvu môžete užiť, namiesto toho, aby ste sa cítili ako obeť.

Dôležitosť stanoviť si ciele pred cestovaním

Profesor Maskin odporúča stanoviť si pre dovolenku určité ciele. „Najprv premýšľajte o tom, čo si na výlete užijete. Potom si stanovte ciele pre seba a svoju rodinu. Opýtajte sa seba a svojho partnera: ‚Čo od tohto výletu chceme?‘ “

Ciele, ktoré si stanovíte, by však mali byť dosiahnuteľné. Napríklad, ak idete na ryby, je vaším cieľom chytiť najväčšiu rybu v mori, alebo si oddýchnuť a užiť si výlet s partnerom či deťmi? Ak máte z dovolenky niečo získať, najmä ak je to niečo, o čo sa môžete podeliť so zvyškom rodiny, môžete sa na tento cieľ sústrediť. Potom sa nebudete zaoberať inými vecami, ktoré nie sú v skutočnosti dôležité.

Výhody plánovania vopred

Pre tých, ktorí trpia dovolenkovou depresiou, môže plánovanie vopred pomôcť znížiť stres a úzkosť. Ak sa chystáte na výlet, naplánujte si ho čo najjednoduchšie, hovorí psychologička Elaine Rodino.

• Vyberte si cestovanie v dňoch, keď je menej davov.
• Rezervujte si lety v menej preplnených časoch na letisku.
• V predstihu si všímajte počasie. Informujte sa u leteckých spoločností o ich pravidlách vrátenia peňazí v prípade zrušenia letov.

„Takto sa vyhnete 18-hodinovému uviaznutiu na letisku, pretože to môže niekoho, kto je už aj tak v depresii, ešte viac potlačiť,“ hovorí Rodino.

Tiež si naplánujte dobrý nočný spánok pred cestou, dajte si dobré a výživné jedlo a prineste si na cestu nejaké občerstvenie.

Čo ak je to viac než len „prázdninová melancholická nálada“?

Pri stanovovaní cieľov a plánovaní je dôležité vopred premýšľať o radostiach z cesty. „Niekedy sú však ľudia v takej hlbokej depresii, že nedokážu ani myslieť na nič radostné. Keď sa to stane, stojí za to sa o tom porozprávať s partnerom,“ hovorí Maskin. „Alebo je naozaj dôležité porozprávať sa s blízkym priateľom, náboženským poradcom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia , čo je váš lekár.“

Klinická depresia je choroba a existujú na ňu liečby. „Niektorí ľudia však nechcú požiadať o pomoc, myslia si, že je to znak slabosti. Je to desivé,“ zdôrazňuje Muskin. Ak si myslíte, že požiadať o pomoc je znakom slabosti, zamyslite sa nad týmto: Aj tí najlepší športovci na svete majú trénerov. Nehanbia sa požiadať o pomoc. Poradca v oblasti duševného zdravia , rovnako ako váš lekár , je skvelým pomocníkom.

Klinická depresia neznamená, že nemôžete pokračovať. Je však dôležité pokračovať v robení vecí, ktoré vám pomáhajú cítiť sa lepšie. Majte pri sebe malú kartičku, ktorá uvádza vaše silné stránky a techniky zvládania, ktoré používate, aby ste si udržali psychickú silu . Môže to byť prechádzka, počúvanie hudby, vypitie pohára vody alebo rozhovor s priateľom. Často sa na kartičku pozerajte a pripomínajte si, že túto situáciu môžete zvládnuť. Taktiež, ak užívate nejaké lieky, nezabudnite ich užívať včas .

Čo robíte po príchode do cieľa?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete cítiť smutní aj po príchode do cieľa. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

Použite metódu „HALT“.

Dovoľte si povedať „nie“ veciam, ktoré nechcete. Všetci hovoríme „áno“ všetkému, pretože sa chceme každému páčiť. Ale to vedie len k deštrukcii. Používajte slovo „STÁŤ“, aby ste si neustále kontrolovali náladu.

Keď si uvedomíte, ako sa cítite, môžete povedať: „Som trochu unavený, na chvíľu si ľahnem“ alebo „Toto robiť nebudem.“ Potom si môžete vybrať veci, ktoré máte radi, a vyhnúť sa veciam, ktoré nemáte radi.

Ešte niekoľko tipov

• Precvičujte si behaviorálnu aktiváciu: Veci ako vstávanie a prechádzka, počúvanie hudby a smiech s každým vám môžu zlepšiť náladu.
• Žite v prítomnosti: Keď sa rodiny stretnú na sviatky, môžu sa vynoriť staré zášti a zranené city. Pomyslite si: „Toto je osoba, s ktorou ste tu, nie osoba, ktorou ste boli pred 20 rokmi.“ Sústreďte sa na osobu, ktorou ste teraz.
• Kontrolujte svoje jedlo a alkohol: Sviatky sú plné chutného jedla a nápojov. Mamina torta, sladké koláčiky... Povedzte si: „Z týchto budem jesť trochu, ale nie stále.“ Tiež si dávajte veľký pozor na príjem alkoholu. Alkohol môže narušiť váš spánok a pokaziť vašu náladu. Ak sa zotavujete zo závislosti od alkoholu, je najlepšie sa vyhýbať večierkom.
• Cvičenie: Sviatky sú časom, kedy by ste mali byť k sebe láskaví. To znamená nielen zdravo jesť, ale aj ráno vstávať a robiť veci ako beh alebo chôdzu. Keď sa o seba staráte fyzicky, uspokoja sa aj vaše psychické potreby. Každodenná prechádzka môže byť pre niektorých ľudí ako antidepresívum.