Psychoterapia depresie: Mali by sme sa porozprávať a rozhodnúť?

Cítite sa niekedy ťažko, smutne a osamelo? Pocit, že sa vám nechce nič robiť, akoby ste sa so všetkým nudili... Toto nazývame depresiou. Hoci na tento stav existujú tabletky, existuje aj iná veľmi silná liečba, ktorá môže priniesť úľavu a posilniť našu myseľ. Tou je psychoterapia alebo to, čo jednoducho nazývame „terapia rozhovorom“. Nie je to len rozprávanie, je to niečo oveľa hlbšie. Pozrime sa, ako vám to môže pomôcť.

Čo sa vlastne deje v psychoterapii?

Jednoducho povedané, psychoterapia je spôsob, ako sa porozprávať o svojich problémoch, pocitoch a myšlienkach s vyškoleným odborníkom a naučiť sa silu a stratégie na ich riešenie. Je to veľmi účinná liečba depresie.

Niekedy samotná psychoterapia nemusí stačiť niekomu s ťažkou depresiou . Avšak v kombinácii s liekmi sú výsledky veľmi vysoké. Pomáha vám tiež naučiť sa nové spôsoby, ako sa vyrovnať so stresormi v každodennom živote a riešiť problémy. Poskytuje vám tiež dobrú pripomienku a motiváciu užívať lieky včas.

Aké sú výhody tejto liečebnej metódy?

Psychoterapia má niekoľko výhod. Nie je to len liek na chorobu, ale veľký impulz pre celý váš život.

• Znižuje stres: Mať niekoho, komu dôverujete, s kým sa môžete porozprávať o veciach, ktoré vás trápia, je veľkou úľavou.
• Na problémy sa môžete pozrieť novým spôsobom: Keď myslíme rovnako, problémy sa zdajú byť väčšie. Ale keď sa porozprávate s terapeutom, máte možnosť pozrieť sa na tieto problémy z inej perspektívy.
• Získate silu pokračovať v liečbe: Niekedy môže byť užívanie liekov únavné. Terapeut vás však povzbudzuje, čo vám dáva veľa sily pokračovať v liečbe bez toho, aby ste sa zastavili v polovici.
• Môžete sa naučiť, ako sa vysporiadať s vedľajšími účinkami liekov: Niektoré lieky môžu spôsobovať mierne vedľajšie účinky. Dostanete pokyny, ako sa s nimi vysporiadať a ako sa o nich porozprávať so svojím lekárom.
• Môžete sa naučiť vysvetliť svoj stav ostatným: Niektorí ľudia sa boja povedať rodine a priateľom: „Mám depresiu.“ Ale lepšie pochopíte, ako o tom správne hovoriť a ako im to dať pochopiť.
• Príznaky návratu depresie môžete rozpoznať včas: Po liečbe získate lepšie pochopenie svojich životných vzorcov a pocitov, takže budete schopní rozpoznať a konať, keď sa depresia chystá opäť objaviť.

Existujú rôzne druhy psychoterapie?

Áno, existujú rôzne typy psychoterapie, ktoré je možné prispôsobiť potrebám každej osoby. Váš lekár alebo psychiater vám môže pomôcť vybrať si metódu, ktorá vám najviac vyhovuje. Niektoré z hlavných typov sú uvedené v tabuľke nižšie.

Spôsoby, ako získať poradenstvo

Okrem toho existujú rôzne prostredia, kde môžete získať poradenstvo:

• Individuálne poradenstvo: Ste len vy a terapeut. Môže byť veľmi užitočné hovoriť o vašich problémoch veľmi osobným spôsobom, identifikovať konkrétne spúšťače vašej depresie a riešiť problémy doma alebo v práci.
• Rodinné poradenstvo: Depresia nepostihuje len jednu osobu. Postihuje celú rodinu. Niekedy, aj keď sa členovia rodiny snažia pomôcť s dobrými úmyslami, ich nevedomosť môže problém zhoršiť. Rodinné poradenstvo je skvelý spôsob, ako sa vaša rodina môže dozvedieť o depresii a jej príznakoch. Umožňuje všetkým stretnúť sa a otvorene sa porozprávať o tom, čo ich trápi.
• Skupinové poradenstvo: Toto vám dáva príležitosť stretnúť sa s ďalšími ľuďmi, ktorí zápasia s depresiou rovnako ako vy. Vďaka nemu sa budete cítiť, akoby ste v tom neboli sami. Môžete sa veľa naučiť zo skúseností iných ľudí a metód, ktoré používajú na riešenie problémov.

Ako nájdem kvalifikovaného terapeuta?

Toto je veľmi dôležitá otázka. Potrebujete niekoho, kto je v tejto oblasti dobre vyškolený a kvalifikovaný. To znamená niekoho ako psychiater, psychológ alebo poradca .

Najlepším a najjednoduchším spôsobom je opýtať sa na to svojho obvodného lekára . Ten vás môže odporučiť k príslušnému odborníkovi. Okrem toho môžete tieto služby získať aj na klinikách duševného zdravia, ktoré sa nachádzajú vo veľkých štátnych nemocniciach na Srí Lanke.

Čo ak predchádzajúca liečba nezabrala? Oplatí sa to skúsiť znova?

Možno ste už tento typ liečby vyskúšali, ale nefungoval tak dobre, ako ste dúfali. Možno si hovoríte: „Nemá zmysel to skúšať znova.“ Ale počkajte chvíľu. Predtým, ako to skúsite znova, premýšľajte o týchto veciach:

1. Prečo to naposledy nefungovalo? Aké boli podľa teba nedostatky? Nedostal si to, čo si očakával? Úprimne sa nad tým zamysli.

2. Čo teraz očakávate od tejto liečby? Sú nejaké konkrétne problémy, ktorým sa chcete venovať? Chcete hovoriť o minulých udalostiach? Stanovte si jasný cieľ.

3. Zvážte stretnutie so svojím bývalým terapeutom. Nie je nevyhnutne chyba terapeuta, že liečba nefungovala na prvýkrát. Ak tentoraz pôjdete s jasnými cieľmi, zážitok môže byť iný. Môže to byť dokonca jednoduchšie, pretože on alebo ona pozná vašu históriu.

4. Vyskúšajte niekoho nového. Najdôležitejšie je, aby ste si terapeuta obľúbili a rešpektovali ho. Dobrý „súlad“ medzi vami a terapeutom (kliknite)Musí existovať. V opačnom prípade je menej pravdepodobné, že liečba bude úspešná. Preto by mohlo byť dobré vyskúšať niekoho nového. Pred výberom niekoho by ste sa mali porozprávať s niekoľkými ľuďmi.

5. Dajte tomu čas. Rovnako ako liek, ktorý lekár predpíše, aj psychoterapia si vyžaduje čas, aby priniesla výsledky. Nevzdávajte sa už po niekoľkých sedeniach. Buďte trpezliví a zapojte sa do liečby.