Snažíte sa schudnúť? Takže pravdepodobne venujete veľkú pozornosť tomu, čo jete, teda čo si dáte na tanieri, však? Ale myslíte si to isté aj o tom, čo si dávate do pohára, šálky alebo plechovky? V opačnom prípade môžete svoje úsilie len tak premárniť, ani si to neuvedomujete. Pretože aj to, čo pijeme, môže mať veľký vplyv na našu cestu k chudnutiu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
„Prázdne kalórie“ skryté v nápojoch
Jednoducho povedané, nápoje, ktoré pijeme, sú najväčším zdrojom „prázdnych kalórií“ ukrytých v našom jedle. „Prázdne kalórie“ sú kalórie, ktoré telu neposkytujú žiadnu nutričnú hodnotu, len energiu. Spomeňte si na veci ako pomarančový džús a hroznový džús, ktoré niektorí ľudia považujú za „veľmi zdravé “. Dokonca aj štandardný pohár (asi 240 ml) týchto nápojov môže obsahovať približne 100 kalórií.
Najväčším problémom je teraz to, že nikto z nás sa nezastaví pri malom poháriku s objemom približne 240 ml, však? Množstvo, ktoré zvyčajne vypijeme naraz, je oveľa väčšie. To znamená, že len jeden pohárik môže telu pridať približne 200 kalórií.
Ďalej si povieme niečo o sladených nápojoch, ako sú sódy. Tie nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Majú len vysoký obsah kalórií zo sladidiel. Napríklad 600 ml fľaša sódy obsahuje ekvivalent 18 čajových lyžičiek cukru . Je ťažké si to predstaviť, však?
Človek, ktorý vypije dve alebo tri fľaše tohto sladkého nápoja denne, prijme dostatok kalórií na to, aby len z týchto nápojov pribral za týždeň približne pol kila.
Toto zbytočné hromadenie kalórií v tele sa stalo hlavnou príčinou obezity, ktorú dnes spoločnosť pozoruje.
Aj keď je kalórie vysoké, žalúdok nie je plný!
Toto je najdôležitejšia vec, ktorú musíme pochopiť. Kalórie z tekutých jedál, teda nápojov, nám nezasýtia žalúdok tak ako kalórie z pevných jedál. To znamená, že nám nedávajú pocit sýtosti.
Existuje štúdia, ktorá sa na túto tému zaoberala. 15 zdravým ľuďom podávalo každý deň o 450 kalórií viac počas štyroch týždňov. Jedna skupina dostávala tieto kalórie vo forme želé cukríkov. Druhá skupina dostávala tieto kalórie vo forme sódy.
Výsledky sú úžasné.
- Skupina s želé guľôčkami: Prirodzene znížili príjem kalórií z iných jedál, pretože želé guľôčky im spôsobovali pocit sýtosti. V dôsledku toho na konci štyroch týždňov pribrali len veľmi málo.
- Skupina so sódou: Neurobili žiadne zmeny v ostatných jedlách. Výsledok? Ich hmotnosť sa výrazne zvýšila!
Toto nám to objasňuje, však? Nápoje síce uhasia smäd a pridajú kalórie, ale nezasýtia žalúdok. Preto jeme viac bez toho, aby sme si to uvedomovali. Táto situácia postihuje dospelých aj deti . Ďalšia štúdia zistila, že deti, ktoré vypijú viac ako 350 ml sladkých nápojov denne, priberajú na váhe rýchlejšie ako ostatné deti. Keď sú tieto deti závislé od sladkých nápojov, znižujú aj príjem mlieka , ktoré je bohaté na živiny, ako je vápnik a zinok, ktoré sú pre telo nevyhnutné.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Buďte opatrní s týmito nápojmi, nielen so sódou
Ak sa snažíte schudnúť, nemusíme si dávať pozor len na sódu. Tu je niekoľko ďalších nápojov.
Káva a čaj
Šálka kávy alebo čaju bez mlieka a cukru nemá žiadne kalórie. Problém je však v tom, čo do nej pridáme. Keď pridáte smotanu, cukor a sirup, stane sa z nej kalorická bomba. Špeciálna káva z niektorých luxusných kaviarní môže mať až 700 kalórií. To je asi tretina vášho denného príjmu kalórií!
Alkohol
Fľaša piva alebo pohár vína zvyčajne obsahuje asi 100 – 150 kalórií. Ale zastavíme sa pri jednej? Ešte nebezpečnejšie je, že keď pijeme alkohol, znižuje sa naša sebakontrola a máme tendenciu jesť viac slaných a mastných jedál ako „sústa“ .
Dietná sóda
Hoci neobsahujú žiadne kalórie, obsahujú umelé sladidlá, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Aj keď sú schválené, priveľa čohokoľvek nie je dobré. Preto je rozumné obmedziť sa na jedno alebo dve denne.
| Typ nápoja | Priemerný počet kalórií (na 250 ml porciu) | Veci, ktoré treba zvážiť |
|---|---|---|
| Voda | 0 | Najlepší a najbezpečnejší nápoj. |
| Nesladený čaj/káva | ~2 | Keď sa pridá cukor a smotana, počet kalórií sa výrazne zvýši. |
| Sóda (sladký nápoj) | ~150 | Len vysoký obsah cukru a prázdne kalórie. |
| Balené ovocné nápoje | ~120 – 180 | Čerstvé ovocie neobsahuje vlákninu a má vysoký obsah cukru. |
| Čaj s cukrom a mliekom | ~80-100 | Záleží od množstva cukru a druhu mlieka. |
| Pivo | ~150 | Má vysoký obsah kalórií a tiež zvyšuje chuť do jedla. |
Čo teda piť, keď ste smädní? Tu sú najlepšie možnosti!
Dobre, takže čo by sme mali piť? Najjednoduchšia odpoveď je voda . Voda je nevyhnutná na udržanie hydratácie telesných tkanív a na správne fungovanie nášho tela. Väčšina ľudí nepije dostatok vody každý deň.
Ak ste príliš leniví na to, aby ste pili len vodu, tu je niekoľko nápadov:
- Do pohára vody pridajte plátok limetky alebo citróna.
- Pridajte niekoľko lístkov mäty. Dodá to veľmi osviežujúcu chuť.
- Môžete pridať aj pár plátkov uhorky.
Okrem toho tu je niekoľko ďalších dobrých možností:
- Zelený čaj: Obsahuje tiež zlúčeniny nazývané fytonutrienty, ktoré majú vlastnosti bojujúce proti rakovine.
- Bylinné čaje: Veci ako zázvor, koriander a rebríček.
- Domáce ovocné nápoje: Ale bez cukru. Vytlačte citróny, pomaranče atď. a zmiešajte ich s vodou. Ak chcete sladšiu chuť, môžete pridať trochu prírodného sladidla, ako je stévia.
- Seltzerova voda: Keď do nej pridáte kvapku alebo dve ovocnej šťavy, môžete mať pocit, akoby ste pili sladký nápoj.
Ak máte chuť na kávu občas, pripravte si ju bez cukru a s odstredeným mliekom. Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, je najlepšie vyhnúť sa káve so šľahačkou alebo sirupmi.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak sa snažíte schudnúť, dávajte si pozor na to, čo jete, rovnako ako na to, čo pijete. Nápoje môžu obsahovať veľa kalórií, o ktorých ani neviete.
- Kalórie z nápojov vám nespôsobia taký pocit sýtosti ako kalórie z tuhých jedál, takže môžete skonzumovať viac kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Najlepším a najzdravším nápojom na uhasenie smädu je čistá voda.
- Úplne sa vyhýbajte sóde a iným sladeným nápojom. Obsahujú iba prázdne kalórie bez nutričnej hodnoty.
- Dávajte si pozor na veci, ako je cukor a smotana pridávané do kávy a čaju. Pri pití alkoholu nezabudnite, že zvyšuje chuť do jedla, ako aj kalórie.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa regulácie hmotnosti a výživy, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.