Cítite sa počas sviatkov smutní? (Sviatočná depresia) Tu sú spôsoby, ako sa zbaviť tohto stresu!

Počas sviatkov ako Nový rok a Vianoce sú všetci takí šťastní, však? Všade je hudba, vôňa jedla, smiech... Ale uprostred toho všetkého, sú chvíle, keď cítite ťažké bremeno, smútok alebo osamelosť? Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa takto cítim len ja, keď sú všetci ostatní šťastní? Úprimne povedané, tento pocit nie je len váš. Mnoho ľudí pociťuje tento druh stresu počas sviatkov.

Najmä ak trpíte depresiou alebo ste ňou v minulosti trpeli, mali by ste si dávať veľký pozor na stres, ktorý v tomto období vzniká. Ale neprepadajte panike. S trochou úsilia môžete tento stres znížiť a nájsť radosť počas sviatočného obdobia. Pozrime sa na niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť.

Ako zvládate svoje emócie?

1. Nemajte vysoké očakávania.

Nepredstavujte si sviatočné obdobie ako čas, kedy musí byť všetko dokonalé , ako napríklad pohľadnica alebo film. Ak sa budete nútiť myslieť si: „Musím byť šťastný,“ len si vytvoríte ďalší tlak. Takže neočakávajte príliš veľa a postavte sa dňu tak, ako príde.

2. Skúste niečo iné.

Už vás nebaví robiť každý deň tie isté veci? Tak to tentoraz zmeňte. Možno namiesto varenia na Silvestra doma sa choďte najesť do peknej reštaurácie. Na Vianoce choďte s rodinou do kina. Namiesto rozdávania darčekov vyzbierajte peniaze a darujte ich niekomu v núdzi, napríklad sirotincovi.

3. Oslovte svoj vlastný „podporný systém“

Je veľkou silou mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať a kto vám rozumie, keď sa cítite zle. Podobne, ak máte blízkych priateľov alebo rodinu, pravidelne sa s nimi v týchto dňoch rozprávajte. Aspoň si zavolajte a zostaňte v kontakte.

4. Nemyslite si, že sa všetko pokazí.

Niektorí ľudia sa obávajú ešte pred začiatkom sviatočného obdobia a myslia si: „Ach, tentoraz bude tiež veľa problémov.“ Takéto myšlienky vás len ešte viac deprimujú. Snažte sa preto zachovať pokoj a neočakávajte príliš veľa, či už dobré alebo zlé.

5. Zabudnite na nepotrebné veci

Nestresuj sa myšlienkami, že musíš dodržiavať tradície. Je v poriadku, ak tentoraz nemôžeš rozsvietiť svetielka po dome. Je v poriadku, ak nemôžeš nájsť špeciálne darčeky pre každého. Dopraj si pokoj. Starosti o takéto maličkosti ti len vezmú šťastie.

6. Pomôžte dobrovoľne

Možno sa už cítite preťažení a vyčerpaní. Skúste si však nájsť trochu času na pomoc tým, ktorí to potrebujú viac ako vy. Choďte do opatrovateľského domu a pomôžte, alebo kúpte jedlo pre rodinu v núdzi. Pocítite tiež veľkú úľavu, keď si pomyslíte : „Aspoň som niekomu vyčaril úsmev na tvári.“

Čo robíte s problémami s členmi rodiny?

Je normálne, že sa v rodine objavia menšie nezhody. Ak však ovplyvňujú vaše duševné zdravie, skúste tieto veci.

Ako zvládate večierky a oslavy?

Rušné festivaly a večierky môžu byť pre niektorých ľudí veľkým stresom.

• Nehovorte „áno“ na všetko:Prázdninová sezóna trvá týždne. Ak pôjdete na každé miesto, kam vás všetci pozývajú, môžete sa unaviť a vystresovať. Vyberte si miesta, kam naozaj chcete ísť.
• Vráťte sa kedykoľvek po odchode: Nemusíte čakať, kým sa oslava skončí, len preto, že ste odišli. Máte právo vrátiť sa po chvíli a povedať: „Mám ešte prácu.“ Ak si pred odchodom pomyslíte: „Vrátim sa o hodinu,“ budete sa cítiť menej úzkostlivo.
• Choďte s kamarátom: Ak sa bojíte ísť na miesto, ako je napríklad kancelárska párty, choďte s kamarátom alebo sa s ním porozprávajte o tom, že by ste mohli ísť spolu. Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď budete mať s kým hovoriť.

A čo je najdôležitejšie: Starajte sa o seba (starostlivosť o seba)

V týchto uponáhľaných časoch je ľahké zabudnúť na seba, ale starostlivosť o seba je najdôležitejšia pre vaše duševné zdravie.

• Spánok: Snažte sa čo najviac vyhýbať narušovaniu bežného spánkového režimu. Dlhé ponocovanie na večierkoch alebo balenie darčekov až do úsvitu môže pokaziť vašu náladu.
• Cvičenie: Možno sa pýtate: „Kde je čas na cvičenie?“ Ale je dokázané, že cvičenie má obrovský vplyv na stres a depresiu. Keď idete do obchodu, prejdite sa o niečo ďalej. Namiesto toho, aby ste si odovzdali poštu autom, choďte pešo na poštu.
• Jedlo a pitie: Počas sviatkov je ťažké kontrolovať príjem jedla. Snažte sa však jesť čo najzdravšie. Nerobte si však zlé, ak jeden deň zjete priveľa koláča. Nie je to veľký problém, stačí to kontrolovať aj na druhý deň.
• Vyhýbajte sa alkoholu: Spotreba alkoholu je počas sviatkov vysoká. Niektorí ľudia používajú alkohol na prekonanie strachu zo spoločenského života. Pamätajte však, že alkohol je depresívny prostriedok. Môže vás ešte viac zarmútiť a vystresovať. Ak užívate lieky na depresiu, konzumácia alkoholu môže byť nebezpečná. Určite sa na to opýtajte svojho lekára.
• Užívajte lieky správne: Ak užívate lieky na akýkoľvek stav, najmä na depresiu, nevynechávajte ich počas týchto rušných dní. Zaobstarajte si nové, kým sa minú.
• Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak navštevujete terapeuta alebo poradcu, naplánujte si ďalšie sedenie pred sviatkami. To vám dodá veľa sily na zvládnutie tohto obdobia.